4 triky vám pomohou zaměřit se na pracovních záležitostech

1. Chemici vědět, jak být šťastnější

Ráno. Květiny kvetou, kuřat zobáky prorazit shell uši jsou vypracovány, všechen život přijde, plazení a vytáhl ze svých děr, koloušek kopyta porazit, příležitosti rohy a začít soutěžit. A vy - ano, to byl ty - ležel v posteli půl den a stále cítí unavený. A vy si myslíte, že cirkadiánní rytmy (nebo vnitřní hodiny), které ovlivňují všechny živé bytosti, nepatří k vám? Pojďte dál.

Váš vnitřní chronometr řídí malou skupinu neuronů - suprachiasmatic jádro. Je umístěn v přední části hypotalamu. Tato část mozku ovládá chemické reakce, které určují, kdy jste se být vzhůru i když pomalu. Obrázek ukazuje, jak synchronizovat svou činnost na úroveň hormonů.

2. Láska, co děláte

Takže to, co dělá práci vln a další zničující? V poslední době se vědci rozhodli studovat tento problém a provádějí laboratorní experimenty zahrnující studium a práci s velkými objemy dat. můžete udělat pět důležitých závěrů na základě shromážděných informací, které budou užitečné během pracovního týdne a po něm.

přinášet výsledky

Profesor na Harvard Business School psychology Teresa Amabile a Steven Kramer získali o 12 000 denní záznamy o 238 zaměstnanců sedm velkých společností, snaží se pochopit, co má svůj ideál pracovní den. To, co se jim podařilo zjistit? Největší motivací bylo „dosáhnout pokroku v smysluplné práci.“ V den, kdy zaměstnanci dosáhnout úspěchu v něčem - bez ohledu na to, zda mají opravit Buick nebo přišita díru na oblečení - jejich motivace a aktivita prudce vzrostla.

Závěr: Jak hodnotíte svou činnost závisí na tom, zda se pohybují dopředu a zda jsou jejich úspěchy radovat.

Udělej si sám

Přemýšlejte o svých pracovních povinností. Nyní zapomenout na ně. Jejich implementace často závisí na schopnosti jít nad rámec závazků. Yale School of Management management Amy Rezneski volá dílo. Při výcviku personálu pro nemocnice, maloobchodníky a jinými odborníky, ona a její kolegové zjistili, že nejvíce spokojení lidé často vykonávat práci bez vedení ze strany vedení, jen mohli projevit své silné stránky a přeje.

spřátelit se

Gallup pravidelně provádí průzkumy pracující populace amerických, nabídla zaměstnancům odpovědět na 12 otázek, včetně tohoto: „Opravdu Máte nejlepšího přítele v práci? „Pracovníci, kteří odpověděli kladně, líbilo se podílet na jeho práci v sedmkrát častěji, než je obvyklé workoholik. Práce - je to povinnost. Ale to je také komunikace. Proto, pokud je to možné, je obklopit se pár lidí, které vás opravdu rád a kterým důvěřujete. Díky nim můžete získat více potěšení z práce.

mě

Karl Pillemer, je gerontolog na Cornell University, strávil několik let se dotazuje tisíců lidí 65 let a starších. Hlavním závěrem studie bylo: když budete nenávidět něco udělat - nedělají.

Strávit roky na práci, která nemá rád - tragickým omylem a přímou cestu k pozdější lítosti.

Pochopit význam práce

Loni Rezneski Yale ve spolupráci s Barry Schwartz z Swarthmore College, publikoval článek o výsledcích deseti letech výzkumu kadetů z vojenské akademie. Zúčastnilo se jí více než 10 tisíc mužů a žen, kteří přišli do akademie s různými motivy. Někteří - s „pomocný“ se pak v postupu na kariérním žebříčku. Ostatní - „duševní“ motivy: přišli naučit bránit svou zemi a stát se skutečně řídí.

O několik let později bylo zjištěno, že ti, kteří měli hlavně „pomocný“ motivy, dosáhl profesionální výšky menší. Ti, kteří chtěli, a přesunout na kariérním žebříčku, a zároveň měl „duchovní“ důvody, pokud jde o kariéru zaostávaly ty, kteří uspořádali konkrétní instalaci. Je to paradox: nejlepší způsob, jak dosáhnout toho, co někteří úspěch - mít nesobecké pohnutky. Jinými slovy, musíme se ptát sami sebe, a ne, že práce vám může dát, a že si můžete dát svou práci.

3. Spánek v práci

Udělej si laskavost: vyspat. Kromě toho, udělej to teď. Proč? Po spánku budete lépe budete rozumět a pamatovat si tento článek.

A také zvýšit kreativitu a zlepšení motoriky (pokud věříte Sarah Coppersmith, psycholog z University of California, Riverside, který studoval ve prospěch spánku). Polední spánek dá sílu, i když si dostatek spánku v noci.

Samozřejmě, spánek v práci může být problém - by se mohlo zdát, že máte dost práce, a obecně líný. A ano, několik plechovek energie napomoci tomu, aby to vypadalo, že jste v řadě (pokud nejste v cokoli, co dát své vlastní zdraví). Ale jen pár minut spánku pomůže obnovit svou činnost mnohem rychleji. „Pokud krátký spánek pomůže lidem být více produktivní, ale to není dovoleno v kanceláři, je možné, že stačí změnit zaměstnání,“ - řekl Coppersmith.

A Jamie Zaytzer ze Stanford University Radě do vlasu, šálek kávy. Kofein jednat, bude trvat asi 45 minut - dost rychle usnout v tiché místnosti nebo například v autě. Ale pak se probudíte veselá a šťastná, a ne jako na kocovinu. „Ale pokud máte na výběr: k pití kávy nebo jít zdřímnout, jít spát,“ - říká Zaytzer.

4. Šťastné oči, šťastný mozky

Pokud máte pocit, že před zraky všech pomazánek a bolesti hlavy v důsledku neustálého hypnózy monitoru, zkuste f.lux. Tento bezplatný program bude postupně upravovat barvy zobrazení a světlo monitoru.