5 způsobů, jak zvýšit psychickou odolnost a vyšší produktivitu

Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.

Psychickou odolnost - schopnost po dlouhou dobu soustředit na složité duševní úkoly. Je nezbytné, aby produktivní učení nových dovedností, dlouhé intelektuální práci a výzkumné činnosti.

Nízké vytrvalost vede k tomu, že lidé jsou neustále rozptylovat a prokrastiniruet, staví případ pro pozdější nebo dokonce vzdát tváří v tvář s překážkou na cestě k cíli. Účinně fungovat, je nutné zlepšit psychickou odolnost. Zde je pět způsobů, jak toho dosáhnout.

1. Nalaďte se na práci v předstihu

Stává se, že nadcházející duševní aktivita nás děsí. Když nechcete učit na složité otázky zkoušku, psát výzkumných prací, řeší složité pracovní problém, a tak dále. S nahromaděné v průběhu času stres že je třeba, aby se nakonec dostat se do práce. Když jsme konečně začít pracovat, napětí se uvolní - a panika.

Tento výsledek lze vyhnout. Představte si předem, jak budete sednout a vzít stanovených cílů. Udělejte si hrubý akční plán.

Možná, že vám způsobí stres - to je normální. Setkáte-li se stresu během „zkoušky“, v průběhu aktivity sám o sobě bude mnohem klidnější. A produktivita - protože nebudete muset držet strach.

2. Odpočinku, místo aby byly rozptylovat

Když se vyskytne problém během duševní práce, jsme se často chtějí uniknout, kontrolovat sociální sítě, dívat se na televizi - jen prokrastinirovat. To je způsob, jakým náš nervový systém: to se vztahuje na každou překážku jako hrozbu a ihned zahrnuje letu instinkt.

Ale otálení nepomáhá řešit problém. Je to ztráta času, což jen přidává na stres. Proto se v takových případech je lepší jen relaxovat Místo toho, aby musel pohřbít telefonu.

Sit a psychicky odpojení od problému. Nedělají nic po dobu několika minut. Když se cítíte připraveni, znovu vzít na dohodu - budete mít nové pravomoci, a dost možná, přijde, a řešení problému.

3. Radujte se řešených problémů

Naše motivace závisí na akcích a odměny cyklů. Když jsme se snažit a dostat něco hezkého, touha něco roste. Ale opak je také pravda: pokud se nám nepodaří získat odměnu, motivace zmizí.

Pro duševní činnosti je také pravda. Mnoho lidí, když tváří v tvář s překážkou při práci, pocit paniky. A po jeho překonání - únava. Je důrazně - budete muset bojovat s nimi, aby se vzdát případu.

Problému neusmrtit motivace, Musíte zvolit ty správné cíle a soustředit se méně na úspěch. Pokusit se budovat svou práci, takže před vámi vždycky nepřekonatelné překážky, jako jsou podobné těm, které jste předtím setkal.

A nemyslím, že o tom, kolik úkolů je ještě třeba provést dříve, než dohoda je dokončena. Soustřeďte se na to, co lidé dělají v současné době. To vám pomůže se cítit šťastný a hrdý na to, co všechny dopadá.

4. Dělat hodně práce první

Klasického schématu projektu, který jednou těsně následuje každý: Za prvé, působit klidně a prokrastinirovat, protože hodně času, a ke konci shonu a panice na cílovou všechno obětovat spánek a zdarma Čas.

Tak to mnoho lidí, ačkoli tato metoda je emocionální a fyzické kondici člověka velmi škodlivé. Mnohem logičtější, aby jednala v rozporu se provádět většinu práce na začátku až do konce, kdy se síly se zmenšují, úkol byl ne tolik.

5. Snížit čas určený pro práci

Mohlo by se zdát, že pro celý pracovní den, můžete chytit více než několik hodin. Ale ve skutečnosti tomu tak není pro mnoho lidí - to všechno proto, otálení. Konstantní touha odpoutat se střetává s produktivitou a přispívá ke vzniku stresu. Po minutách a hodinách plynou, a není tam žádný pokrok.

A tento problém nelze vyřešit zvýšenou času určeného pro práci. To povede jen k dalšímu otálení. Je potřeba udělat pravý opak: omezit se na několik hodin, a snaží se být co nejefektivnější v tomto okamžiku.

Tato varianta je mnohem lepší, než pracovat s různou mírou úspěšnosti celý den. Pokud otálení je stále razí svou cestu - Snížit čas. Nebojte se, že nemá čas, když není možné provádět všechny 4-5 hodinách soustředěné práce, pak s největší pravděpodobností nebude fungovat a den.