Je to užitečné vstávat brzy, jak se zdá
Produktivita / / December 23, 2019
To zlepšuje efektivitu
Předpokládá se,Early Bird opravdu Get ČervaŽe na počátku upů spojené s úspěchem. Ti, kteří se zvedne za úsvitu, je to jednodušší, aby se přizpůsobily tradičního schématu, oni jsou více aktivní. To může vést k vyšším tříd ve škole a vyšší platy.
Mnoho skřivani říci časně ráno oni Žádné rozptylování: děti a ostatní členy rodiny ještě spí, kolegové nemají psát příspěvky.
Zvedání čas je všechno jinak. Například Apple CEO Tim Cook vstává v 03:45 kontrolovat nahromaděný maily od svých kolegů na východním pobřeží. Oprah Winfrey začíná den v 6:00, přemýšlet, meditovat a vypracovat před 09:00 začátkem pracovního dne.
Nejextrémnější verze zvoleného herec Mark Wahlberg. Se probudí v 02:30 za výcvikového kurzu, a modlitební zasedání v kryokomory.
Ale ne pro každého
Samotná skutečnost, že na počátku zdvihu nebude vás úspěšný: ne všichni lidé jsou veselí v dopoledních hodinách. Některé z nich, naopak, cítí více energie v odpoledních a večerních hodinách. To je založeno na biologických faktorů.
V poslední době, vědci analyzovaliGenomu-široký sdružení analýzy chronotype v 697,828 jednotlivců poskytuje vhled do cirkadiánních rytmů Údaje, téměř 700 000 lidí. Více než 350 genetických faktorů, bylo zjištěno, že to může mít vliv, když je ten či onen člověk všechno energický. V tuto chvíli se jedná o největší studii tohoto jevu.
Samozřejmě, některé z nich vstávat brzy, protože pracovní doby nebo vzít děti do školy. A pak se probudit rychleji, zapněte jasným světlem, nebo jít ven na slunci, pokud je již venku světlo. Nabíjení a oživit tělo.
Někdy se naopak oslabuje produktivitu
Zvlášť pokud jste jen těžko probudit, ale ještě zkusit, protože to dělá guru řízení času. „Lidé říkají,‚Oh, to podnikatel stojí v pět hodin, a udělám to,“- říká Rachel Salas, neurolog specializující se na problémy se spánkem. - Ale vy rozrušovat práci svého těla ".
Je velmi důležité, dostatek spánku a každý večer stejné množství času na odpočinek. Obětovat spánku, můžete se potýkají s mnoha negativními důsledky: sullenness, snížená koncentrace, obezita, úzkost, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. V 20 a 30, důsledky nedostatku spánku nejsou zřetelně viditelné, ale oni se objeví později.
To je obzvláště nebezpečné, když na počátku stoupá říci manažery. Tvrdí špatný příklad pro ostatní zaměstnance. Vydání The New York Times dokonce razil termín „orientační workoholismu“, odkazovat se na lidi, kteří jsou hrdí na to, vstávat a posadit pozdě v kanceláři.
Všechno musí záležet na vašem vlastním rytmem
Experimentovat a uvidíte, co vám vyhovuje. Ujistěte se, že v některých okamžicích pocit únavy, a ve kterém - veselá. O víkendech a během svátků je stanovena v jaké době ke spánku a probudit se přirozeně. Pokusit se přizpůsobit plán tak, aby vyhovovaly svůj rytmus, aby se více produktivní.
Skeptický radu laikům. Pokud je váš idol vstane dlouho před východem slunce, nemají následovat jeho příkladu. Dostatek spánku a hledat pro většinu produktivního času pro sebe.
Pokud jde o účinnost celý tým, ideální je vzít v úvahu návyky vše. Před projektu bude ptát účastníky o svém harmonogramu a preferencí. Například, někdo má malé dítě a musel vstávat za úsvitu a večer nemůže zůstat dlouho. Nechť tento zaměstnanec začne pracovat čím dál tím rychleji dokončit.
Nemá smysl nutit všem pracovníkům přijít na osm ráno: je to stále není zvýšit jejich produktivitu. Tedy nechat ty ranní ptáčata, kteří opravdu pohodlné.
viz také🧐
- 12 lekcí od člověka, který se naučil vstávat v 4:30 am
- Jak se brzy vstávat a proč se nemůže dostat každé ráno webinářů Layfhakera
- Podle výhodné - nebo sova Lark
- Jak se naučit vstávat: podrobný návod