Průvodce k rozvoji návyků Leo Babauta
Produktivita / / December 23, 2019
Leo Babauta
Autor blogu o sebeorganizaci a produktivity Zen návyků, spisovatel.
1. Zvolit pozitivní návyk
Spíše než vzdát zlozvyky, začít s pořízením užitečné. Například, pokud chcete přestat jíst nezdravé jídlo, zkuste zvýšit množství zeleniny ve stravě.
Zde je dobrý zvyk se dostat jste začali: meditaci, čtení, žurnálování, cvičení, používání dentální nitě.
2. Zvykněte si jeden
všichni máme seznam 10 položek, které bychom chtěli změna. A to okamžitě. Ale čím déle budete mít naučit zvyky doby, tím menší šanci na úspěch. Ani jeden z nich vyžaduje hodně pozornosti a energie. Proto je v souladu tvorba jednoho zvyku v době - nejlepší strategie.
3. Start malé
Lidé podceňují význam malých úspěchů. Ale společně s předchozím odstavcem je snad nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro dosažení tohoto cíle.
přemýšlet dvě minuty za den během prvního týdne, a pokud zvládl to, postupně zvyšovat čas na další 2-3 minuty. Běžet po dobu 5-10 minut denně, místo půl hodiny. Jíst malé porce zeleniny v jednom kroku, nesnažte znovu změnit celý svůj jídelníček.
Začněte s malými kroky a postupně zvyšovat jejich - aby se vaše mysl bude postupně přizpůsobovat změnám.
4. Nastavení připomenutí
Skutečnost, že od samého počátku, že většina lidí na scestí - zapomínají zachovat nový zvyk. Nenechte, aby tak učinily.
Nastavit připomenutí nejen v telefonu a kalendáře, ale také v souvislosti s zvyku pole. Například v kuchyni, že budete jíst více zeleniny, na zrcadle v koupelně - pravidelné čištění zubů.
5. Učte se před soud
V opačném případě, jak se můžete dostat zůstat věrný zvyku, když chcete, aby všeho? Najít komunitu zájmů, nebo tým, do kterého se bude zodpovídat za své úspěchy.
6. Láska, co děláte
Je nepravděpodobné, že budete moci udržet dlouho jakékoliv zvyk, pokud opravdu nenávidím, jak to udělat. I v tomto případě se snaží najít nějakou zábavu v něm.
Například, pokud jste běh, Ber to nikoliv jako mučení, ale jako způsob, jak vychutnat čerstvý vzduch, cítí pohyby svého těla, cítit naživu.
Udělat každou chvíli vědomě soustředit na vděčnosti a radosti na úkolu. A pak brzy se začne těšit na čas potřebný k ponořit se do tohoto stavu.
7. být disciplinovaní
Co vám systematický přístup k rodičovství návyky, tím lépe. Neváhejte užitečné cvičení a vyvinula svůj vlastní systém: místo podbízet oblíbený ‚‘ udělám to později „- prostě začít jednat ve stejnou dobu, jakmile toto myslelo.
8. Pravidelně vyhodnocuje výsledky
Aby přehodnotily své činnosti nejméně jednou týdně a upravit plán podle potřeby. Například, pokud jste zapomněl praktikovat jejich nový zvyk, vytvořit novou upomínku.
Pokud nemůžete ukáznit sami, budete souhlasit s někým od známých, že zaplatí určitou částku za každý den.
Týdenní ostření umožňuje lepší a lépe vyrovnat s novým zvyk. A i když se vám to nepodaří, stále pokračuje.
viz také🧐
- 23 ranní návyky, které pod napětím po celý den
- Leo Babauta - Jak získat motivaci a ne házet dobré návyky
- 50 špatných návyků, ze kterého se chcete zbavit až 30 let