Použití stres zvýšit produktivitu
Produktivita / / December 23, 2019
Ten se připlíží klidná. Srdce začne bít rychleji. Zdá se, sucho v ústech. Na čele krůpěje potu pomalu objevují. A pak - prásk. Hit pod pás. To je stres.
„Zůstat v klidu a nevěnují pozornost,“ - těžko dobrou radu v takové situaci. Těžit z ní, stejně jako představenstvo zabořil hlavu do písku.
Stres má jiný vliv na nás v různou dobu, ale častěji se setkáváme s ním před důležitou událostí, když je třeba dokázat sám. To může být rozhovor s hlavou, zpívat karaoke nebo sportovní událost. A stres před takovém případě může zničit všechny své závazky.
Přesto existuje několik způsobů, jak využít stresu ve svůj prospěch. A díky novému výzkumu na téma, jak náš mozek se vyrovnat se stresem, víme, jak je bude možné vypnout.
Jak mozek vyrovnává se stresem
Když narazíte stres, mozek začne stát hormon noradrenalin. Noradrenalin - neobvyklé chemické protože nás ovlivňuje pozitivně i negativně. Díky němu okamžitě zvýšit aktivitu a koncentraci, lepší pozornosti, soustředění, pracovní paměť. Zároveň kvůli tomu, že je úzkost a strach.
Tělo nemůže fungovat normálně, když noradrenalin je příliš mnoho nebo příliš málo.
Tam je druh střední cestu: když váš mozek produkuje optimální množství noradrenalinu, můžete kontrolovat jejich stav.
Ian Robertson (Ian Robertson), neurolog na Trinity College
To znamená, že pokud budeme ovládat svůj stres, můžeme vychutnat všechny jeho výhody: zlepšení mozku a zvýšení tvořivost. Jak ironické, jak to může znít, protože se stáváme šťastnější stres.
Ale jeden problém zůstává: jak se ujistit, že alarm není ochrnutý ve stresující situaci, a hraje v náš prospěch?
Začněte s přehodnocení situace
Výzkum potvrzuje, že když se lidé ocitnou v stresující situace, například před veřejným vystoupením, a snažil se přesvědčit sám sebe, že je vše v pořádku, začnou se zkušenostmi více těžké úzkosti.
Lidé, kteří vidí situaci jako vzrušující, znepokojující, a uznat, že ve stresu, zvládání paniky mnohem lépe.
Když cítíme úzkost před zasedáním nebo nadcházející rozhovoru, je to špatné paměť a koncentrace nedává fokus. Výsledkem je, že nechcete udělat dobrý dojem. Pokud víte, obvykle dělají reagovat na stresující situace, můžete začít se přesvědčit o tom, že je potřeba, aby se uklidnila.
Je to špatná taktika. Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks), docent na Harvard Business School, zkoumal, jak lidé reagují na myšlence stresu. A to je to, co bylo nalezeno: lidé, kteří se snaží, aby jejich úzkost jako něco vzrušujícího, dělat lépe než ti, kteří se snaží ignorovat stres a uklidnit.
Myslete na stres jako výzvu, nikoli jako zátěž
Existuje jiný způsob: vnímat stresu jako příležitost pro rozvoj a zbavit konzistence instalace. Ti, kdo věří, že se situace může změnit skutečně změnit.
S instalací stálosti osoby věří, že všechno, co se s ním děje, a vše, co cítí, nelze změnit. Takový fatalismus neumožňuje vidět možnost ovlivnit situaci a změnit náladu.
Lidé se zaměřil na růst a vývoj v každém neúspěchu hledá nové příležitosti. Mohou se obrátit na stres a vzrušení všech výhod.
Například, mnoho komici a herci si frustrovaný, pokud nemáte pocit, úzkost před odchodem na jevišti. To samé bylo řečeno a americký golfista Tiger Woods, kdyby nebyl strach před konkurencí, ví, že určitě bude hrát špatně.
Zbavte se negativních myšlenek
Všichni jsme se ocitli v nepříjemné situace, kdy se zdálo, že se nelze vyhnout se stresu, úzkosti a negativní myšlenky.
Ve skutečnosti, každý z nich - komplexní formu aktivity proteinů, hormonů, genů a nervových spojení v mozku. Čím častěji si myslíme, že určitým způsobem, tím silnější tato spojení stanou.
Máte-li reagovat na stres, úzkost, self-pochybnost, strach, pak je pravděpodobné, že v podobné situaci, budete cítit stejně. Ale psychologové našli cestu. Tento „kognitivní reinterpretace.“
Radím pacientů uvažovat jako vědci. Pozorovat a popsat své pocity bez hodnocení - pouze suchých faktů.
Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), rodinná psycholožka
Proto namísto pronájmu stres náhodě, budete muset zjistit, na jakém místě začnou pociťovat úzkost a nejistá, a zastavit se.
Writer Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) radí zaznamenávat své myšlenky a pokusit se pochopit, co se jim říká. Například: „Hlavním poslal e-mail a požádal ho, aby zavolat zpět. Začal jsem si myslet, že nemá rád svou práci, a to mě vyhodili. "
Kopačky všechny mé myšlenky na papír, a pak si představit sami vědci. Udělat předpoklady a napadnout jejich hypotézy: „Nemyslím si, vyrovnat se s prací?“ „Může kvůli tomu požáru mě?“
S největší pravděpodobností, jakmile začnete přemýšlet o problému, nenajdete potvrzení jeho počáteční pochybnosti. Ale ne zastavení tam. Vyžádat si důkazy o opaku: „Co úspěch jsem měl v posledních letech na práci“, „Mohu dostat podporu v blízké budoucnosti?“
Zapište si všechny protiargumenty, které brání vaše sebevědomí. Záznamy pomáhají upevňovat tyto myšlenky v mysli. Čím více se zavázat myšlenky, které působí proti pochybnosti, tím těžší, budete muset srazit na správnou cestu v stresující situaci.
Ale co když tento přístup nepomůže? Přinést všechno k extrému. Myslíte si, že je to velmi dobrý ve své práci? Řeknete si, že jednáte nechutné. Řekněte si, že svět není o nic horší než textař / designér / vývojář, a že pokud hodíte přes palubu všechno bude jen lepší.
Smát se na sebe. Steve Orme (Steve Orma), klinický psycholog a autor knihy „přestat bát a jít do postele“ přesvědčeni, že smích může pomoci cítit se lépe a uvědomit si nesmyslnost svého negativu myšlenky.
Práce na sobě
Chcete-li být ve formě jednoho intenzivním tréninku v posilovně nestačí. A to platí i pro mozek.
Chcete-li se dozvědět, aby přehodnotili své chování ve stresových situacích a vyrovnat se s negativní, balicí svůj vlastní prospěch, také zabere určitý čas. Ale po pravdě řečeno, ne tolik.
Ve studii v roce 2014, bylo zjištěno, že lidé, kteří se zabývají kognitivní přehodnocení své vlastní chování, by mohly zbavit negativních emocí v průměru o 16 týdnů.
Pouhé 4 měsíce k lepšímu, šťastnější a produktivnější. A to bude vyžadovat jen trochu změnit svůj postoj.