Proč spát 6 hodin denně, je stejně špatné jako nespí vůbec
Produktivita / / December 23, 2019
Nedostatek spánku je špatné pro zdraví a produktivitu. Jistě jste slyšeli mnohokrát. Ale jestli se můžete cítit, že vaše dovednosti se zhoršily? Ukázalo se, že ne.
V roce 2004 lékařské fakulty University of Pennsylvania ve Filadelfii provedl zajímavý experiment, aby to dokázal. Ve studiiKumulativní náklady na dodatečné bdění: Účinky dávka-odpověď na neurobehavioral funkcí a spánkové fyziologie chronické omezení spánku a celkovou spánku spánku podílí 48 dospělých. Sen o některých z nich pro dva týdny snížen na čtyři, šest nebo osm hodin. Jiní Nespal dva dny.
Celou tu dobu, se stav pacientů (s výjimkou časové rozvržení spánku), byly testovány v laboratoři každé dvě hodiny, testovány kognitivní funkce a reakční dobu. Účastníci byli také požádáni, jak oni sami posoudit jejich stav, pokud jde sám ospalost.
Proč šest hodin spánku nestačí
Jak si dokážete představit, že jedinci, kteří spali osm hodin denně, měl nejlepší výkon kognitivních procesů. Lidé, kteří spali čtyři hodiny denně, každý den myslet horší a horší.
A ti, kteří spali šest hodin, udržet duševní schopnosti na vysoké úrovni až do asi desátý den experimentu. To je jen v posledních několika dnech, předměty provedli zkušební položky je stejně špatná jako lidé zbaveni spánku obecně.
Ukazuje se, že jen odpočívá po dobu šesti hodin, jednáte stejně špatná jako lidé za dva dny neměl zavírat oči.
Jedním z nejpůsobivějších výsledků studie - skutečnost, že lidé, kteří spali šest hodin, necítil ospalý. Oni ani nevědí, jak byly jejich výsledky zhoršily.
Lidé zbaveni spánku, cítit víc a víc ospalý, a mluvil o něm. Na konci experimentu chtěli spát ve dvakrát více než na začátku. Ale po šesti hodinách spánku předměty cítit trochu ospalá. Ačkoli jejich kognitivní výkonnosti nelišil od postavy nespavshih.
Toto zjištění vyvolává důležitou otázku: jak se lidé vyrovnávají s nedostatkem spánku, v případě, že si ani neuvědomují, co to je?
Nevíme, kolik budeme spát ve skutečnosti
studovatSpánkovou latenci a trvání odhady u pacientů poruchy spánku: variabilita v závislosti na poruchy spánku diagnózy, historii spánku a psychologické charakteristiky University of Chicago zjistili, že lidé často přeceňují stejné množství spánku jako podceňování ho. Další studieDélka spánku: jak dobře se self-zprávy odrážet objektivní opatření? Cardia Sleep Study Ukázalo se, že lidé přeceňují dobu spánku v průměru o 0,8 hodiny.
Takže pokud si myslíte, že jste spali sedm hodin, je docela možné, že se ve skutečnosti spočívala jen šest hodin.
Ukázalo se, že nikdo nemůže přesně říci, kolik spí a kdy nap. Všichni věříme, že spí více než ve skutečnosti je.
Určit, kolik spíte, to není tak jednoduché, jak se zdá. Ale tam jsou některé běžné tipů, které vám určitě pomůže lépe spát:
- Lehněte si v jednom a tom samém čase.
- před spaním nepoužívají gadgets po dobu půl hodiny.
- Nepijte alkohol.
- přidat pohybová aktivita během dne.
Dalším tip, který je méně časté: spát lépe, budete muset zhubnout. podleObezita a spánek US National Sleep Foundation, existuje přímý vztah mezi nespavostí a obezity.
Další příčiny poruch spánku - je fyzické a psychické problémy. Dokonce i stres a špatné nálady může nepříznivě ovlivnit spánek.
Ano, výpočet nedostatek spánku je obtížné. Ale můžete zkusit zvýšit kvantitu a kvalitu, a v důsledku toho zvýšit jejich produktivitu.
viz také🧐
- 4 důvody pro spánek bez oblečení
- Vzorec „10-3-2-1-0“ vám dá zdravý spánek a veselé ráno
- Jak spát s lidmi různého věku