Skutečnou příčinou otálení a jistý způsob, jak zastavit všechny odloženo

Už jste někdy seděli u laptopu dokončit důležitý úkol, a pak se najednou ocitly za pomocí háku nebo nádobí nebo přečtení článku o černobylské katastrofy? Nebo si náhle uvědomil, že je třeba krmit psa odpověď e-maily, čistý stropní ventilátor, skus, i když je nyní 11:00 ráno... A pak přišel večer a vaše důležitá práce ještě není provedeny.

Pro mnoho lidí, otálení - je silný a nepochopitelné síly, která jim brání v tom naléhavé a důležité úkoly. To je potenciálně nebezpečná síla, která přináší špatné známky ve škole, problémy v práci, nutí odložit potřebnou léčbu.

studovat Case Western Reserve University, provedla v roce 1997, ukázal, že otálení studentů se zvyšuje s rostoucí úrovní stresu, zdravotních problémů a počtu nízkým hodnocením na konci roku semestr.

Ale důvody, pro které lidé prokrastiniruyut stále nejasné. Někteří vědci souvisí otálení s nedostatkem sebekontroly a přirovnávat to přejídání, lásku hazardu nebo nákupy.

Jiní věří, že snaha odložit vše, co není spojeno s lenost a neschopnost řídit svůj čas, ale může potvrdit mnoho inteligentních a úspěšných procrastinators.

Říká se, že otálení může souviset s tím, jak funguje mozek, a vnímání času a já.

Místo skutečně čerpá otálení a jak ji zastavit? Zkusme to vysvětlit prostřednictvím vědy, komici a „The Simpsons“.

Skutečné počátky otálení

Většina psychologů zvážit Otálení uhýbat, obranný mechanismus, který se aktivuje, když nepříjemné akce. A lidé vzdát, cítit se dobře.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), profesor, žákem otálení na Carleton University

Toto často se stane, když se lidé obávají o důležitých úkolů, které budou muset. Jak se zbavit negativních emocí, lidé prokrastiniruyut: zahrnují jakýkoliv video nebo otevřené Pinterest. To umožňuje, aby se cítili lépe, ale bohužel realita nikam nevede, a nakonec se opět čelí problému.

Jsou-li lhůty začínají předpětí, procrastinators cítit silný pocit viny a studu. Ale prvotřídní procrastinators, tyto pocity mohou stát novým důvodem k odložení tohoto problému, a to vytváří bludný kruh sebedestrukce.

Tim Urban (Tim Urban), autor blogu Čekat ale proč, vytvořil pozoruhodné vtipné vysvětlení co se děje v mozku váhavec. Urban volá sám mistr otálení. Například, když začal psát certifikát 90-stránkový, když před porodem byla 72 hodin.

Urban nedávno vystoupil na konferenci TED s příběhem o svých zkušenostech váhavec. Ve svém projevu použil své vlastní kresby vysvětlit rozdíl mezi životem notorický váhavec.

Ten poprvé popsán lidský mozek není náchylné k otálení. U kormidla by měla racionalistické rozhodování.

váhavec mozek vypadá podobně, ale tam je racionální malý přítel. Urban nazval ho opice okamžité uspokojení.

Opice se zdá být zábava, ale nakonec existuje mnoho problémů.

To trvá tak dlouho, dokud vše dostane opravdu špatný: vaše kariéra jde popel, nebo se ocitnete na pokraji vyloučení z uni. Pak je tu panika, netvor, který nakonec dělá něco s tím udělat.

existují různé typy procrastinators, Říká Urban. Někdo prokrastiniruet, dělat zbytečné věci, jako je například hledají zábavu Sifco s kočkami. Jiní se zdá, že potřebují dělat - čistit bytu, pracuje v nudné práci, ale nikdy dělat to, co opravdu chtějí.

Pro ilustraci, Urban používají Eisenhower matice, pojmenoval nejproduktivnějším americkým prezidentem.

Eisenhower věřil, že lidé by měli trávit svůj čas na to, co je pro ně opravdu důležité: problém ve čtvercích 1 a 2.

Bohužel, většina procrastinators strávit trochu času na těchto náměstích, říká Urban. Místo toho, oni stanou fixována na náměstích 3 a 4, tím, že dělá věci, které mohou být naléhavé, ale není důležité. Někdy, když netvor panika převezme, ale rychle podívat do čtvercového 1.

Urban říká, že tento zvyk je zhoubný, protože cesta k váhavec snu - k jejímu provedení rozšíření kapacity horizontů a dílo, které mu opravdu hrdý - to jde přes náměstí 2. Čtverce 1 a 3 může být užitečné, když se lidé přežít čtverec 2 pro ty, kteří jsou rostoucí a prosperující.

Jedná se o osobní názor Urbana o tom, proč prokrastiniruemAle tyto předpoklady jsou v souladu s vědců.

Psychologové se shodují, že problém procrastinators je, že dávají touží získat okamžité uspokojení, místo toho se zaměřuje na dlouhodobé cíle.

Důležité cíle (v prvním a druhém čtverce) vyžadují mnoho úsilí, ale z dlouhodobého hlediska je to jejich realizace dělá v bezpečí.

To Homer vs budoucnosti

Psychologové mají jiné zajímavé modely k pochopení hnacích sil otálení. Někteří věří, že otálení je neporazitelný, protože je spjata s hlubokým vnímáním času a rozdílu mezi tím, co nazývají „budoucnost a přítomna je.“

Navzdory skutečnosti, že osoba, na kterou budete mít za měsíc, bude trochu jiná než ty dnes, máte obavy o tom mnohem méně. Lidé jsou zaměřeny na to, jak se cítí teď, ne v jeho budoucnost.

Nálev dává příklad videu z "The Simpsons». V jedné epizodě, Marge nadává její manžel na to, co on měl malý kontakt s dětmi.

- Poté, co děti opustí domov, a budete litovat, že nemusíte trávit více času s nimi, - říká.

- Je to problém budoucnosti Homera. Oh, nemám závidět chlapa - setká Homer, nalévá vodku do sklenice majonézy, metla sám plazivý koktejl, pije ho a spadne na zem.

Vezmeme-dlouhodobých rozhodnutí, lidé mají tendenci se cítit trochu emocionální spojení s jeho budoucnost „I“. Dokonce i když chápu, na základní úrovni, že za rok budu mít přesně stejný já se domnívám, budoucnost jako úplně jiný člověk, a já se domnívám, že nemá prospěch v žádném ze svých akcí přítomna. A problém nemám ho přivést.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), obchodní školní psycholog v Los Angeles

Studie Hirschfeld podporuje tuto myšlenku. Vědec udělal fMRI mozku Subjekty, když si myslí, že na sebe v současné době o celebrity, jako je Matt Damon (Matt Damon) a Natalie Portman (Natalie Portman), a pak se o své budoucnosti. Hirschfeld zjištěno, že během zpracování informací o sobě v současné době a představit různé oblasti mozku byly zapojeny do budoucna. Mozková aktivita účastníků v průběhu popisu se do deseti let se shodoval s aktivitou při popisu Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) z Princetonské univerzity jsem obdržel podobné výsledky v roce 2008. Udělala účastníkům ošklivý směsi sojové omáčky a kečupu a žádal, aby rozhodnout, kolik by mohli pít, nebo jiní lidé.

Jedna skupina se rozhodne pro sebe, druhý - pro ostatní lidi, a třetí - pro sebe během dvou týdnů. Výzkum ukázal, že lidé jsou ochotni se zavázat samy pít půl šálku nechutný pomyje za dva týdny, ale v tuto chvíli souhlasila pít více než dvě čajové lžičky.

studovat Lák ukázal, že lidé, kteří jsou v užším kontaktu s budoucností - ao dva měsíce později, a po deseti letech - méně náchylné k otálení.

Ukazuje se, že procrastinators muset vztahovat sám přítomnost a budoucnost: to pomůže, aby byli šťastní v dlouhodobém horizontu.

v jednom studovat Hirschfeld použita technologie virtuální reality ukázat předměty, jak budou vypadat ve stáří. Potom se všichni pacienti byli dotázáni, jak strávili 1000 dolarů. Ti, kteří viděli jeho věku obraz, rozhodl se investovat do dvakrát vyšší pravděpodobnost, účastníci se podíval na „starého člověka“.

Zajímavé je, že pojišťovny v USA používat tyto znalosti, aby se více peněz. Americká banka Merrill Lynch spustila službu obličej RetirementKde můžete uměle stárnout fotografii.

Jak se vrátit k produktivitě

Co jiného můžeme dělat, aby se zabránilo otálení? Tim Urban věří, že typické radu, „Jenom zastávka, aby se zapojily do zbytečností a dostat se do práce,“ zní směšně.

Pokud bychom podporovat to, pojďme se ještě radí lidem s obezitou prostě nemají přejídat, lidé v depresi - jen nebuďte smutní, a velryby břeh - jen pobyt v oceánu. Notoričtí procrastinators prostě nemůže kontrolovat jejich rozptýlení.

Tim Urban (Tim Urban), autor blogu Čekat ale proč

Ano, to nebude snadné, ale existuje několik způsobů, jak můžete pomoci.

Vědci zjistili, že jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit otálení - odpusťte si pro její vzhled. studie Pickle studenti, kteří řekli, že si neodpustil pro odkládání v první zkoušce, mnohem méně nepozorný během sekundy.

Vědci se domnívají, že to funguje, protože otálení je spojena s negativními pocity. Odpuštění sami, snižují pocit viny, a tudíž všechny důvody pro pozdržení zmenšoval.

Ale nejlepší ze všeho je, jak říká protlak, aby si uvědomili, že nemusíte určitou náladu plnit úkoly: prostě ignorovat své pocity a začít pracovat.

„Většina z nás věří, že emocionální stav musí být v souladu s tímto problémem, ale není to tak, - řekl Pickle. - Můžete jen zřídka pocit, pracovní náladu, a to není důvodem k odložení případu ".

Místo toho se zaměřuje na pocity, přemýšlet o svém dalším kroku. Rozbít úkol do mnoha malých částí. Například, pokud jsi chtěl napsat doporučující dopis, první věc, kterou budete muset mít doklad jej a datum názvem.

I když tyto kroky se zdají nevýznamné, jsou dost důležité. Spuštění ke splnění úkolu, budete cítit lépe, trochu zvýšit jejich sebevědomí a pomáhá vyrovnat se s otálení.

Lák je přesvědčen, že rodiče a učitelé by měli učit děti, jak se vypořádat s otálení v raném věku: „Když děti začnou prokrastinirovatMnoho učitelů si myslí, že mají problém s organizací času. Ve skutečnosti, nemají problém s organizací času, mají problém s organizací emoce. Dítě si musí uvědomit, že ne všechny úkoly budou zajímavé s ním, a vyrovnat se s tím. "

Nikdo staví dům. Uživatelé jednoduše položit cihly znovu a znovu, a výsledkem je dům. Procrastinators - velké snílky, milují snít, představovat velký zámek, který kdysi postavena. Ale to, co opravdu potřebujeme, je, aby se obyčejní dělníci, které jsou postupně naskládané cihly na sebe, den co den, dokud se dům nakonec nebude vybudována.

Tim Urban (Tim Urban), autor blogu Čekat ale proč

Co to děláte s otálení? Jak se s tím bojovat?