6 kroků k namáčení do proudu
Produktivita / / December 23, 2019
Stav, kdy jsme se zcela ponoří do své činnosti, psycholog Mihaly Csikszentmihalyi, nejprve navrhl koncept proudu, popisuje jako cíl sám o sobě akci. Takové akce jsou zcela závislé na myšlení a preferencích jednotlivce. Některé z nich, například zažít stav toku během provozu, jóga nebo vaření večeře.
Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"Samoúčelné působí provádíme ve vlastním zájmu, protože spojený pocit je cíl.
Ve stavu toku mozek pracuje rychleji, je jednodušší proces a smysl informací. A pokud si prodloužit čas strávený na něm alespoň o 15-20%, zvýšit produktivitu o polovinuZvýšení ‚znamenat kvocient‘ práce. .
O tom ve své knize "The Rise of Superman" píše Steven Kotler. Vysvětluje lepší výkon se směsí pěti neurochemikálií, které jsou vytvářeny v mozku při stavu průtoku noradrenalinu, dopaminu, endorfinu, anandamidu a serotoninu. Díky nim je tok - jedna z nejpříjemnějších a návykových států.
Ale produktivita není omezen. Kotler je přesvědčen, že stavu toku velmi dobré pro zdraví, zejména pro imunitní systém.
Ve stavu toku mohou potápět, mění svůj postoj. To vám pomůže šest jednoduchých kroků.
1. Zbavte se zažitými mýty o
Stát Flow je velmi odlišný od našeho typického představou práce. Být v toku, jsme pocit lehkostí, potěšení a prohloubil v obchodě, jsme uvolněně a zaměřil se ve stejnou dobu. Mimo to, my jsme nervózní, nemůžeme koncentrát, Jsme pocit, že nebudeme kontrolovat situaci a nemají čas.
Csikszentmihalyi je přesvědčen, že se nacházíme ve stavu toku, po splnění úkolu, na kterém pracujeme, V souladu s našimi schopnostmi, ale zároveň zůstává dost náročné na úroky ji zmizel. Avšak iv případě souběhu těchto podmínek, ne vždy mít radost z práce. Je to jednoduché: mnoho lidí si myslí, že práce Měly by být nepříjemné.
Někteří přirovnávají stres a nepohodlí k produktivitě, je přesvědčen, že při náročné práci pomáhá zajistit vysoce kvalitní výsledky.
Vše je přesně opačný. V takovém případě je doba mezi obdobími obvykle letí spěch a otálení - a ve večerních hodinách jsme valimsya dolů, takže se opravdu ne.
Takže předtím, než se pokusíte ponořit se do stavu toku, zbavit se všech minulých předsudků o práci.
2. Mají jasný cíl
Povinnou podmínkou pro stav průtoku - to je jasný, jasný cíl. Například průzkum z roku 2003 zjistil, že čisticí prostředky v nemocnicích cítit jako součást týmu, který pomáhá lidem obnovitPráce, hrát a jíst: Maximální využití většiny momentů. .
Tento pohled přináší realizaci jeho cílů, a je odlišný postoj k práci, zcela odlišný od okamžiku, kdy si myslíme, že jen o platu nebo kariéru.
Proto je důležité definovat svůj vlastní cíl, který bude integrovat vaši aktuální polohu s osobním poslání. Pokud se vám nedaří, si uvědomit, že část práce, která vám přináší největší uspokojení, a přemýšlet o tom, proč je dáváte přednost.
3. Vypracovat "in-line" myšlení
Lidé náchylní k samoúčelný cíl akce, obecně otevření novým zkušenostem. Mají vnitřní motivace vyvinuté. Nefungují pro někoho jiného, ale kvůli potěšení provést zajímavý úkol. A protože nejsou vázány na výsledky, je snazší se dostat do stavu toku.
Všechny tyto vlastnosti mohou být build. Chcete-li začít, zaměření na konkrétní úkol. Pokud zjistíte, že nepozorný vnějšími myšlenkami nebo se obává následků neúspěchu, znovu se vrátit ke svému zaměstnání a koncentrát Na jeho realizaci.
Použijte pozitivní self-návrh. V průběhu šetření bylo zjištěno, běžce návyků, pomáhá sportovcům posilovat stavu průtokuSnímků zásah státu zvýšení průtoku. . Předtím, než začnete novou firmu, představte si, že všechno běží jako na drátku. Jen pár sekund tohoto self-hypnóza umožní ponoření do potoka.
4. Redukovat rozptýlení
Konstantní rozptýlení v moderních kancelářích většina Hinder ponořit do stavu toku. Jakmile začneme jedna věc odvádí nás něco jiného: telefonní hovory, e-maily, schůzky, kolegy požádat. Z tohoto důvodu, produktivita klesá výrazně.
A tak se snaží snížit rozptylování, jak je to možné. Udržovat otevřený pouze na kartu prohlížeče, které potřebujete pro daný úkol. Zavřete všechny nepotřebné programy. Zakázat nebo odebrat telefon v šuplíku.
5. Vzdát multitasking
Místo toho, aby dělal několik věcí najednou, skupiny své povinnosti. Například v reakci na e-mail, nezkoušejte a další komunikaci s klientem na telefonu. Samozřejmě, tento přístup vyžaduje hodně úsilí: mají předem naplánovat svůj den, možná dokonce varovat kolegy a manažery.
Chcete-li vyzkoušet tuto metodu, vybrat několik bloků času na práci s různými skupinami úkolů. Když skončil s jednou skupinou, označují tyto věci v seznamu provedené pro daný den.
Všímat si takové malé vítězství, dáme sami impuls, pomáhá vyrovnat se s velkými věcmi.
Samozřejmě, že to není vhodná pro všechny profese: v některých oblastech je třeba rychle reagovat.
6. rozvíjet povědomí
Pokud jste se nevyvíjejí povědomíAny kdo přišel s nápadem nebo budete vytáhnout naléhavou žádost od státu proudu. Pro školení zájem, snaží se pravidelně provádět speciální cvičení. Zde je několik příkladů.
Chodidla na podlaze
Cítit své nohy na podlaze. Pozor na umístění nohy v kontaktu s ponožkami nebo boty. Jemně zatlačte nohou na podlaze, cítit jeho tvrdost a odolnost. Takže si můžete pomoci sami cítit spojení s přítomném okamžiku.
minuta povědomí
Nastavit časovač po dobu jedné minuty a spočítat počet dechů přijata. Opakujte několikrát určit vaši průměrný počet dechů za minutu. Pak se zpravidla několikrát denně, aby zajistil sám takový lucidní momenty.
oddych
Jen vědět, kde jste nyní se můžete pohybovat vpřed. Všimněte si, jak se cítíte v tomto okamžiku: vědomí své myšlenky, emoce, fyzické pocity. Nyní opravit svou pozornost na dech. Cítit, jak se vzduch vstupuje do hrudníku a z něho vychází. Postupně rozšiřovat fokus, se snažte cítit každou část těla.
Takže budete moci zůstat ve stavu toku v práci, i když jste rozptylovat něčím: například, když uděláte chybu nebo si přečíst rozzlobený dopis od kolegy.
Nyní nebudete obtížné vyrovnat se s tímto problémem a opět ponořit do práce.