Jak překonat strach z práce
Produktivita / / December 23, 2019
V kanceláři existují lidé, kteří tráví většinu dne odpočinku v kuřáckém pokoji nebo kuchyni. Po půlnoci dokončí, že neměli čas během dne. Věčný otálení ničí jejich životy.
Takže jsem pracoval jako redaktor. Píšu články pro webové stránky a kontrolu textů na volné noze - jasné cíle, bez pevných termínů. Jediný problém - někdy to bylo nutné obhájit projekt před zákazníkem.
Zdá se, že to byl důvod k strach z práce. Výzvy jsem strávil asi 5 hodin denně. Zbytek času bylo vynaloženo na to, aby se něco udělat. Pak začal odložit případ pro víkend. I zapomenout na odpočinek a soukromí.
Ve snaze vyrovnat se s problémem těchto technik mi pomohli.
1. Udělat rychlé a „špatné“
Z knihy "Snadný způsob, jak zastavit odložit věci na později„Neil Fiore, jsem se dozvěděl o základní problém otálení. Jsme líní, když naše sebevědomí ohrožena.
Jsem příliš líný, aby si podobní. Myslel jsem si: „Budu psát článek, zákazník přijde a všechno bude odmítat. Takže jsem nekompetentní a není hoden svého úřadu. Je lepší dělat nic. " Otálení mě chránit před pomyslnou ostudu.
Nerozhodnost vedla k problémům:
- Zastavil jsem se na začátek. Dostaneme-li práci, pak okamžitě běžel na chatu v kuřáckém pokoji.
- Bát až do konce. Výsledkem vždycky dost dobrý.
Uvědomil jsem si, že musím překonat strach z neschopnosti. Z tohoto důvodu jsem se rozhodl nějaký čas dělat práci uvolněná jak je to možné. To se stalo to nejhorší verze sebe. Je to zajímavé, ale to vedlo k pozitivním změnám.
výsledkem kvality a rychlosti práce zvýšil. Když jsem se dostat „špatný“ dělat práci, která zbývá dostatek času, aby byl na mysl. Jednou jsem ukázal článek, jak je, bez jakýchkoliv úprav. Ukázalo se, že lidé nevidí nedostatky, které přikládám význam.
Jak implementovat
- Představte si, že selhání. Klient požaduje změnit práci. Nejotravnější věc, kterou budete cítit - je to trapné. Nebudete být poražen za špatnou loga či textu.
- Uvolnil dělat práci. Zapomeňte na chyby a nedostatky formulace.
- Do not přes dokud jste dokončili úkol úplně. Obvykle ještě v procesu psaní jsem se vrátila do horní části článku, provést změny, a je to jako číst více než 20krát v knize návrhu - silně potlačuje práci. Zbavit tohoto návyku pomohl službu Write nebo Die pro autory. Jedná se o textový editor, který neumožňuje, aby přestal. Když se přestane na 20 sekund do tisku, obrazovka zčervená a reproduktory začít učinit srdcervoucí zvuky.
2. Zapomeňte na slovo „má“
Neil Fiore je přesvědčen, že většina motivační fráze posilovat pouze otálení. Zvláště nebezpečné fráze se slovem „se“, např. „Musím dokončit tento projekt pro životní prostředí“
Jakmile řekneme slovo, uvědomíme: „Nechci, aby to udělal.“ Máme vynikající, klienta, rodinu a zemi. Ale nikdy bych prováděna v dobré víře za to práce. Když mluvíme o dluhu, mozek je ve vzpouře, jako zlobivé dítě.
„Nesmysl! - to je fér tvrdit. - Osoba, která má povinnost: musí podporovat svou rodinu, aby přišli do práce, procházky se psem v dopoledních hodinách ". Ale proč je třeba říci: „Musím podpořit svou rodinu?“ Je lepší říci: „Chci, aby vaše rodina vše potřebné“ - tato věta zdůrazňuje osobní volby.
Jak implementovat
Použít jazyk, který bere v úvahu dle vlastního výběru, touhu a zájmy. Přestanou motivovat sami sebe v autoritativním způsobem. Zapomeňte na slovo „měl by“, „musí“, „slib“.
- Musím napsat diplom. → jsem se rozhodl napsat diplom.
- Je povinen uspořádat nové umístění. → budu mít radost z nových výzev.
- Slíbil dokončit projekt v pátek do 10:00. → Kdy můžete začít pracovat na projektu?
Zní to naivní, ale formulace je to, co se počítá.
3. Vytvoření příjemné asociace s prací
Pokud se lidé jednají racionálně, přestalo by odložení případu. Bohužel jsme se chovat iracionálně.
Nejvíce oddálit nepříjemné věci, a to i v případě, čeká na odměnu v budoucnu. To píše Dan Ariely ve své knize "pozitivní iracionalita». Autor říká, jak smlouvu vzácnou formu hepatitidy po krevní transfuzi. Zotavit se, on se zapsal do procesu s nejnovějšími léky. Třikrát týdně se musel činit vlastní bolestivé injekce. Ale tam je odměna čeká - zotavení.
Jak se ukázalo, že finanční prostředky byly nežádoucí účinky po užití objevila horečka, nevolnost a bolesti hlavy. Proto i přes účinnost léčby, mnoho pacientů minul výstřely.
Dan dělal každou injekci podle plánu, i když nikdy nebyla silnou stránkou vůle. Pomohl chytrý trik: po aplikaci injekce by ležet na pohovce a sledování filmů. Tak nepříjemná procedura spojená to s pozitivními dojmy z sledování filmu.
Jak implementovat
Chcete-li zastavit odložení problému jsem přivázal s pozitivními emocemi. K tomu, dočasně vzdal sladkosti a čaj - čajový dýchánek zůstaly pouze v době provozu. Nyní, když zapnutí počítače najednou hledali, co jiného dělat. Mozkové spolupracovníci pracují s koláče a pečivo.
Na pozitivní asociace byly rychle přidat do rutinní záležitostí gamifikace. Můžete použít správce úloh Habitica v podobě hry na hrdiny. V něm budete bojovat s monstry, provádění prací v reálném životě. Po dokončení questy získat mince, které mohou být vynaloženy na herní zbraně a brnění.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
4. Práce v rozptýlené režimu
V knize "Myslete jako matematik„Barbara Oakley píše, že existují dva způsoby mozku: zaostřeného a rozptýlené.
Když se zaměřil na mysli my napínat a zaměřit se na jeden úkol. Dispergovaném stavu mozek odpočívá a jak přemýšlet o všem, informace o recyklaci pro daný den.
Můžete strávit hodiny řešit matematický problém, a pak najít odpověď náhodou při chůzi. Proto je někdy více produktivní odpočinout a popovídat si s přáteli, než přemýšlet o problému.
Rozptýlené léčba je důležitá pro kreativitu. Když pracujeme v tomto stavu, nemáme pocit tlaku. Pak k nám přicházejí a osvětlení. Naopak, pokud je síla, abychom se být kreativní, dostaneme mučili nesmysl. Pokusit se přijít s vtipem na zakázku. Nikdy jsem odešel.
Jak implementovat
Chcete-li vstoupit do režimu roztržitý, jsem nalít čaj, otočte časovač na hodinu a představit rozhovor s kamarádem v útulné kavárně. All imaginární rozhovor je nahráván. O hodinu později se přede mnou je připraven k návrhu výrobku - lze upravovat pouze.
Zjednodušený provoz je následující:
- Shromažďovat informace - soustředěný režim.
- Píšu článek - rozptýleného režimu.
- Edit - soustředěný režim.
Nejtěžší část úkolu se provádí v rozptýlené režimu, tedy v průběhu prázdnin.
5. Žije v zátoce jednoho dne
Než začnete, byl jsem neustále myslet na budoucnost, a to vypadalo hrozně. Vzhledem k mé chyby se klient společnosti hrozí soud. Lidé, kteří mi věřit, moje chyba ztracené peníze. V práci, zadní plat, a nemohl jsem platit nájem. Nemám čas na psaní diplom kvůli práci, takže jsem zůstal na druhém ročníku na vysoké škole. A tak dále do nekonečna.
Přestože události existoval jen v mých představách, je jim bráněno, aby jednala ve skutečnosti. Překonat neproduktivní myšlení pomohl jednoduché rady od Dale Carnegie knihy "Jak se přestat se znepokojovat a začít žít». Znělo to takhle: „Live in zálivu dnes.“
Dokončit úkoly v pořadí, a ne přemýšlet o minulosti, budoucnosti odměn a trestů. Představme si, že minulost a budoucnost stínit uzavřených dveří v ponorce.
Jak implementovat
Označte cíl, zvážit kroky, jak toho dosáhnout, a pak se zaměřit na jeden konkrétní úkol. Odstraňte plán zrušil do té doby, dokud jste dokončili aktuální úlohy.
používání spouštěč Speed Dial pro Chrome, můžete rychle vytvořit záložky a přiřadit „horkých kláves“ pro danou stránku. Otevřete prohlížeč a přejít přímo do požadovaného dokumentu. Méně pravděpodobné, že začít dělat něco k lehkému nebo rozptýlit se na zprávy v sociálních sítích.
6. zkrácení přestávek
Dříve se mi líbilo pracovat na technice Pomodoro. dal jste časovač na 25 minut a dělat domácí práce, dávejte pozor, abyste se rozptylovat. Pak 5 minut odpočinku.
Líbilo se mi, že přestávka byla povinnou součástí. Bez ohledu na to, jak budete pracovat, stále čeká před zasloužený odpočinek. Ale ukázalo se, že pět minut jen poškozeni. Úkoly nejsou uzavřeny, ale podráždění rostlo.
Problém byl adaptace mozku. Dan Ariely v „pozitivní iracionality“ píše, že jsme si zvykli na jakoukoliv práci, a přestávají cítit nepříjemné pocity. Ale po přestávce musíme re-vstoupit do pracovního režimu.
Paradoxně krátkém odpočinku, který se doporučuje v článcích o produktivitě, činí úkol mnohem nepříjemnější než na začátku. Proto, pokud děláte na čištění nebo zpracování daňových přiznání, že je lepší to udělat v jednom sezení.
Jak implementovat
Já ne vždy čas na řešení problémů, takže jej rozdělit do několika dílčích úkolů. A každá položka je považována za samostatnou misi, jako počítačové hry. Odpočinku, pouze pokud splňuje alespoň jednu položku.
Pro větší pohodlí, já používám kontrolní seznamy v programu pro myšlenkové mapy SimpleMind. Indikátor průběhu ukazuje, kolik před úkolem je dokončení zbývá.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
7. Chcete-li sledovat průběh
Po Novém roce, říkáme si, že začít nový život: zaymomsya sporty, otevřít obchod, přestat kouřit, nebo zařídit, aby pro další práci. takže plány obvykle zůstává nenaplněn. Zpočátku odkládat, a pak zapomenout na sliby.
V knize "12 týdnů v roce„Brian Moran a Michael Lennington nám říct, jak se vypořádat s tímto problémem. Nabízejí není nastaven cíle pro celý rok, a 12 týdnů. Každý týden budeme muset provést konkrétní kroky k dosažení cíle. A v neděli měřit efektivitu.
Autoři doporučují rozdělit výsledky do dvou typů:
- Konečný výsledek - zhubnout, ušetřit milion, získat podporu s cílem zlepšit vztahy se svými rodinami.
- Provozní výkonnost - akce, které mají vliv na dosažení konečného výsledku.
Konečný výsledek někdy záleží na štěstí, a proto je důležité sledovat ukazatele výkonnosti. Ukazují, jak změnit naše akce a disciplínu.
Jak implementovat
Změna provozní parametry snadno sledovat, zda jsou konkrétní a měřitelné. Například manažer plán prodeje - 500 studená volání týdně, ale telefonoval jen 250 zákazníků. Takže plán je pouze o 50%. Nebo cílem je nereálné, nebo líný správce.
Pro sebe jsem přišel s cílem - psát sedm články týdně. Aby se dosáhlo výsledku, rozhodl jsem se do práce po dobu 4 hodiny denně, aniž by byli rušeni sociální sítě a zprávy. V neděli večer, počítáno účinnosti - přišel na 70%. Ukázalo se, že tento týden jsem napsal pět článků, ale téměř každý den provádět výkonnostní úroveň. Tento optimistický výsledek: ačkoli nedosáhly na bránu, ale zlepšené koncentraci a disciplínu.
Pro výpočet používám již zmíněného programu SimpleMind. Každý den jsem si všiml, práci a úroveň výkonu. Program automaticky určuje, kolik jsem udělal, v procentech.
Pro tento účel vhodné, a «Google Spreadsheets.“ Dal jsem v plánu 4:00 práce bez sociální sítě a instant messenger. Další sloupec psát skutečný počet hodin v práci. Pro výpočet procenta účinnosti, vydělte hodnotu ve sloupci „Done“ na výkon v „plánu“.
Počítání výsledků týden plán v procentech, jsem si začal všímat malé změny v produktivitě. Pokud provedené postavy méně než 50%, zjednodušit každodenní úkoly. Je-li plán zdál příliš snadné, přidávat nové testy.
viz také🧐
- 5 způsobů, jak udělat vše, co dnes ještě zítra dokončit
- 5 důvodů, proč milovat termínů
- 12 plánovači, které vám pomohou udržet krok