Co je to cesta vyčerpání a jak se z toho dostat
Produktivita / / December 23, 2019
Jak čas jízdy řízení do pasti
Chcete-li držet krok se vším, co plánujeme udělat, aby plnit úkoly a snažit se posunout směrem k cíli. Takže radí dělat účinnost různých géniové. Například obchodní analytik, poradce v oblasti vedení Stephen Covey napsal knihu "Sedm vysoce efektivních lidí Skills„A vyvinula svůj vlastní systém řízení času. Podle ní je třeba neustále zlepšovat a dělat to, co vás přivedlo do požadovaného.
Všechny non-naléhavé a nedůležité úkoly lepší dát pod nůž, protože je to ztráta času.
Mnoho následná taková rada a zanoření po hlavě do práce, a zbytek odpadu. Zdá se, že toto je život dospělých: nemůžeš jen tak odejít, rozvod, a schovávat se před problémy. Ale takový přístup je nebezpečné: je nasáván do nálevky vyčerpání a pocit beznaděje.
Co je to cesta vyčerpání a jak jej získat
Profesor Marie Osberg na Karolinska University více než 15 let studiemMarie Asberg, Ph.D., Senior Professor vyhoření v práci. Zjistila, že neustálý stres a napětí v důsledku služebních povinností lze přirovnat k nálevce, který vysává energii, přičemž únava a nespokojenost.
Nejčastěji v vyčerpání nálevky dostat ty svědomité a zodpovědné pracovníky, jejichž sebeúcta je závislá na výkonu. Zde je návod, jak se to stane.
Krok 1. plná života
Krček nálevky - kompletní život, když je čas na všechno a koníčky. C člověk rád jít do práce a vyrovnat se s rodinnými povinnostmi, setkání s přáteli a najít čas na koníčky. hobby - hlavní věc, která vám pomůže relaxovat a make život naplněn. Ale je tu jeden problém: tyto studie se nám zdají zbytečné.
Krok 2. Dostat se do nálevky
V určitém okamžiku se stává větší odpovědnost: svěřujeme nové úkoly hořících projekt nebo čtvrtletní zprávy. V době dodat včas, je třeba něco dát. První věc, která přijde na mysl - se trhnout non-naléhavé a nedůležité věci, jako jsou odborníci radí o time managementu.
Tak jsme se vynechat cvičení odložit knihy a filmy a přestanou pro setkání s přáteli. Ve skutečnosti jsme se zříkáme záliby - to nabudí a přináší potěšení. Průměr nálevky zužuje jako svící a plnosti života.
Krok 3. Blíží nálevkovité hrdlo
V případě, že příliv případů bylo dočasné, bude život vrátí do normálu. Ale většina problémů nestanou méně, takže odmítáme k odpočinku a holení snít. Nálevka zužuje ještě víc, a téměř vše, co v něm je umístěno, spojena se stresem.
U lidí, je nenávist práce a neustálé úzkosti. To se stává obtížné provádět pracovních povinností, a na konci dne se cítí jako vymačkaný citron.
Existují i jiné příznaky: zhoršení kreativity, zúžení rozsahu komunikačních obtíží s prováděním rutinních záležitostech (placení účtů, domluvte si schůzku s lékařem), opuštění fyzické aktivity.
Krok 4. vyčerpání
Nakonec, je osoba na bázi vyčerpání nálevky - jedná se o extrémní krok, který se nachází v blízkosti deprese. V roce 2004, chřadnutí syndrom rozpoznán a přidán do švédské verze Mezinárodní klasifikace nemocí. To je to, co jej definovat kritériaMožné biomarkery k chronickým stresem indukované vyčerpání - longitudinální studie:
- Mentální energie je výrazně snížena. Tam je nedostatek iniciativy, nedostatek vytrvalosti nebo zvýšit čas potřebný k zotavení z duševní úsilí.
- Symptomy vyvinout v důsledku stresu po dobu šesti měsíců nebo déle. Zasahují do práce a společenského života a nejsou spojeny s užíváním drog či jiných choroba.
-
Po dobu dvou týdnů, zdá se, alespoň čtyři ze šesti příznaků:
- potíže se soustředěním nebo poruchy paměti;
- snížená schopnost pracovat pod časovým tlakem a k výkonu pracovních povinností;
- emoční nestabilita a podrážděnost;
- poruchy spánku;
- označený fyzickou únavu nebo slabost;
- bušení srdce, žaludeční problémy a trávení, závratě, nebo zvýšená citlivost na zvuky.
Jak se dostat ven z nálevky vyčerpání
Pochopit, že dává a bere energii
Všechny každodenní úkoly lze rozdělit na ty, které poskytují energii, a ty, které ji spotřebovávají. Autoři knihy "povědomí„Mark Williams a Danny Penman doporučuje se provést experiment: pro záznam všechno, co se děje na den a upozornění, jak se cítíte v tomto okamžiku. Případy s kladným znaménkem - ty, které krmiva. Se záporným znaménkem - vyčerpávající a nepříjemné.
akce | Dát / vzít energii |
Komunikovat s kolegy | + |
Změny smlouvy | – |
Vypracování zprávy | + |
setkání | – |
To poskytne vhled do toho, jak se věci mají teď. Poměr příjemné a nepříjemné činnosti nesmí být stejné. Například sledovat taneční lekce, nebo 30 minut jogging je tak nabitý, že zapomenout na všechny potíže na práci.
plán fun
Se dostat ven a dostat se do nálevky znovu, je třeba udržovat rovnováhu příjemného a nepříjemného povolání. Nejlepší způsob, jak to udělat - na plán zábavy. Mělo by to být nejenom záměry, a jasný plán s určeným časem. Například, když cvičíte, když jdete do kina, i když - v baru s přáteli. Pokud jste si naplánoval večerní trénink, nejsou tam žádné výmluvy: vstát od počítače a jít do práce.
Změna postoje k nepříjemných případů
My všichni máme odpovědnost, které nechtějí hrát. Tyto třídy více než jiní světlíku a nutí nás mizerně. Kdo nemiluje setkáníNěkdo - jednání se zákazníky, ostatní - změny v textu a rozvržení. Snažíme se jim vyhnout a dostat na nervy, když to ještě přišel k nim. V této situaci je třeba pochopit, proč se nám nelíbí této části práce, a zkuste jiný způsob, jak se podívat na situaci.
Zkuste přijít do práce vědomě: k tomu, že není na stroji, stejně jako poprvé, plně žít každou minutu strávil.
Například, pokud máte pocit, vztek, říkáte si: „Teď jsem naštvaný.“ V případě, že se zvyšuje napětí - Pocit, jako časté puls a dýchání. Takže budete již Wallow v emocích, budou schopni realizovat a méně být ovlivněn.
zařídit přestávky
Po tvrdé práci v pauze. To přispěje k odpojení od shonu, shromáždit své myšlenky a poslouchat své tělo. Ve Švédsku se takové přerušení - jsou nutné - „FICS“. Každé dvě hodiny, po dobu 10-15 minut, zaměstnanci pijí kávu a popovídat v neformální atmosféře.
Můžete udělat krátký rozjímání: 1-2 minuty se soustředit na pohyb vdechovaného a vydechovaného vzduchu. Pomáhá uklidnit a relaxovat v mimořádně napjatou chvíli.
Odhodit povolání, čas zabíjet
Prohlížení sociální sítě, číst komentáře a zprávy, podílet se na nesmyslných potyčky online hry na smartphone - některé třídy tiše nějakou dobu trvat a ukrást energii. Vzít situaci pod kontrolou. Namísto večery obracející Facebook pásku a dívat se na YouTube, být zapojen do té povzbudit vás.
Vzít si dovolenou
Pokud se vám zdá, že se nemůžete dostat ven z nálevky, dát všechny věci na pauzu a vzít si dovolenou. Je důležité, aby dobíjet a obnovit rovnováhu.
Můžete najít spoustu výmluv, proč nemůžete udělat, „mám dítě, manžela a práci“, „musím dokončit naléhavou projekt.“ Ale zkuste se podívat na situaci jinak. Může změnit životy vám brání černo-bílé myšlení, ke kterému jste zvyklí. Svět nezhroutí pokud týden budete věnovat jen pro sebe, ale pak cítit výbuch energie, které mají pozitivní dopad na práci a rodinný život.
viz také🧐
- Jak obnovit citový život, pokud pracujete s lidmi
- Jednoduchý systém plánování pro ty, kteří jsou unaveni z řízení času, cílů a seznamy úkolů
- 30 tipů, které vám pomohou dostat z vyhoření