Sinister adrenalin a duševní utrpení:, která by ovlivňovala koncentrace při práci
Produktivita / / December 23, 2019
1. Jsi jen unavený
Například příliš naložené provozu nebo ne dostatek spánku. Výsledkem je, že zívání u stolu, ne myšlení a těžké držet krok s jejich úkoly.
Nedostatek spánku není nejlepší vliv na kognitivní schopnosti: paměť, porozumění, soustředění.
Kromě toho, prodloužené spánkové deprivace rozrušujeRozšířená bdělosti: ohrožen Metabolics va Degenerace místo ceruleus neuronů locus coeruleus neurony - kraj se nachází v mozkovém kmeni a je zodpovědný za paměti, pozornosti a bdělosti.
Co dělat
Pobyt v čerstvém vzduchu alespoň 10-15 minut. Chůze pomůže zahřát a rozptýlit krev. Také, vědci zjistili,Přirozené světlo a produktivita: analýzu dopadů denní světlo na studenty a pracovníků Zdraví a OstražitostKdyž jsme v denním světle, naše pozornost se stává zhoršila, a proto zlepšení výkonu.
A můžete vypít sklenici vody. Ano, to byla voda, ne kávu nebo silný čaj: letargie může být výsledkem dehydratace9 Amazing Fakta o Protein Káva a jak to může změnit váš životTo znamená, že nedostatek tekutin.
Je to všechno rychlé opatření, aby pomohla vyrovnat se s ospalostí a nedostatek energie tady a teď. Ale hlavní věc, kterou musíte udělat - staví sen. Nezapomeňte: Je zapotřebí lidí ve věku 18 až 64 let
spánku potřeby spát 7-9 hodin denně.2. Budete zasahovat do svých myšlenek
Rozptýlení může být nejen vnější, ale i vnitřní. A je-li oznámení nebo hluk je stále ještě možné skrýt, naše myšlenky jsou stále s námi. Ať už jsou šťastný nebo smutný. Například, vzrušení a nadšení vede k uvolňování adrenalinu, a to způsobuje zvýšené množství míchání a dokonce úzkost. Tento jev se nazýváYerkes - Dodson Law Advokátní Yerkes - Dodson. Jedná se o stejný stav, kdy radost nemožné sedět a soustředit se alespoň na něčem.
Co dělat
Hide ze zkušenosti nebude fungovat. Čím víc se snažíme zbavit se veškerých myšlenek, tím naléhavější, že leze do hlavy.
Místo toho můžete zkusitCo dělat, když máte pocit, rozptylovat při práci metoda, která je založena meditaci všímavosti: uznat, že máte něco, co záleží, a přesune fokus na sledování vlastního dechu. K tomu, sedět trochu v tichu, se soustředit na své vlastní nadýchání a vydechování. Vlastní myšlenky ve stejnou dobu nezmizí, ale jdete v pozici pozorovatele a nechat vyklouznout ze své mysli, ne tažením. tak vás relaxovatAdrenalin úrovně zpět k normálu, a zaměřit se na práci bude jednodušší.
Pokud toto nefunguje, dejte si pauzu 15 minut a zapisovat vše, co vás zajímá v notebooku nebo notebooku, uvolnit hlavu.
3. Děláte několik věcí najednou
Je dokázáno, že multitasking snižujeNáklady na přerušil práci: vyšší rychlost a stres produktivity, spíše než ji zvyšuje. Pokud jste chytil na všechno najednou, dostanete mnohem rychleji unavený a méně mít čas. Kromě toho dochází k pnutí, což znamená, že nadledvinky emitovatPochopení stresové reakce adrenalin v krvi. Kvůli němu se cítíme být rozrušený a nemůže se soustředit na práci.
Co dělat
Nejviditelnější řešení - soustředit se na jediný úkol. Ale snadněji řekne, než udělá. Internet a sociální sítě nás učil neustále skákat z jednoho do druhého, aby naše mozky jsou jen čekají na záminkou k útěku. Takže, je třeba jej připravit o příležitost.
Vypnutí oznámení, zavřete prohlížeč dodatečné jazýčky, nechte telefon v jiné místnosti nebo v tašce, můžete dokonce vypnout internet, pokud není potřeba neustále. Pokud pracujete v hlučném prostředí - dát na sluchátka.
Jasně definované cíle a cíle pro daný den, abyste věděli, že je potřeba udělat v první řadě, a není možné plýtvat na mnoha sekundárních případů.
Rozdělit práci do menších jednotek 25-50 minut - to bude snazší udržet koncentraci.
Například, můžete použít techniku Pomodoro25 minut práce a 5 minut odpočinout. Nebo vyzvednout intervaly, které vám vyhovují.
4. Nemáš rád svou práci
V tomto případě vám bude hledat každou příležitost k úniku z něj. A na pomoc ochotně přišel sociálních sítí, kávovary a kolegy, se kterými si můžete vyměnit pár slov.
Stává se také, že obecně platí, že práce je uspokojivé, ale některé úkoly kategoricky nelíbí, a vy prostě nemůže dostat společně se s nimi setkat. Tady problém není jen v deficitu pozornosti. Potřeba dělat něco nepříjemného příčiny us emocionální bolest a vyhnout se to zcela přirozené.
Co dělat
Tady, bohužel, neexistuje žádná magická recept. Pokud jste vyhnout nemilovaného povolání nebo změna zaměstnání nefunguje, musí zatnout zuby a vykonávat své povinnosti. Vůle - neobnovitelný zdroj, takže vzhledem k tomu, nejtěžší, je lepší udělat jako první. Pak bude zbytek problému snadněji provést.
viz také🧐
- Jak řídit pozornost a soustředit
- Jaký je rozdíl mezi produktivitou a efektivitou, a co je důležitější
- 7 způsobů, jak se soustředit na práci