10 ranní rituál pro produktivní start do nového dne

Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.

Každé ráno - čistý list. To je příležitost pro změnu ten svůj den lépe. A z dob našeho života a rozvíjí. Chcete-li dosáhnout svých cílů, zeptejte se sami sebe na otázku: co dělat po probuzení a cítit se jako vy?

1. Neresetujte budík

Použili jsme nenávidět zvuk budíku, takže klepnutím na tlačítko Reset, nebo dát na pauze: jsme dobře, dostat ven nechci z vyhřáté postele. Zatímco 10 minuty navíc spánku hůř.

Evolution - pomalý proces, a lidstvo jako druh není zvyklý probuzení z uměle vytvořeného hluku. Takže jsme prostě ignorovat.

Když se probudíme, naše tělo začne produkovat dopamin - je chemická látka, která drtivou pocit ospalost. Jeho účinek je srovnatelný s pitnou šálek kávy nebo energie. Když spíme, se vyrábí serotonin - hormon rozkoše.

Po resetování poplachu začne vyrábět současně dva hormony k opačnému efektu. Kvůli tomuto důrazu na těle, jsme se probudit dezorientovaný a inhibuje.

2. Brát v úvahu nejen udělování

Motivovat sami pro určitou akci, jako je vstávání brzy ráno a jít do sprchy, používáme odměnu. Ale jako autor knihy „The silou zvyku“ Charles Duhigg (Charles Duhigg), ceny jsou nestačí zavedený zvyk.

Je třeba identifikovat signál, který vede k nežádoucímu chování, a jeho nahrazení. Například namísto stisknutí tlačítka na budík zákazu vycházení a znovu usnout, můžete odměnit s šálkem kávy. Signál pro tuto akci může sloužit jako vůně kávy v místnosti. Pokud žijete s někým, zeptejte se jich, aby uvařit něco k pití pokaždé, když se probudí.

3. Postupujte podle příslušných strategii

Průměrný dospělý potřebuje 7-9 hodin spánku, ale někteří dostatek spánku po dobu 6 hodin, a druhý je malý a 10. Rozveselit, jeden člověk potřeboval sprchu, a druhý je dostatečně pít kávu. Rozhodnout, které kategorie se cítíte o lidech, a to bude jednodušší, aby si vlastní strategii a pochopit, jak řídit se pokyny.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) v knize „Lepší než předtím,“ říká, že všichni lidé mohou být rozděleny do čtyř skupin, v závislosti na tom, jak motivovat award:

• Přívrženci pravidel a řádů: Vždy dodržovat pravidla - a to jak vnější (příkaz set) a vnitřní (že přijít s sebou).
• Související slibuje: Pouze pracují dobře pod tlakem a autoritou, když se cítí oprávněné závazky vůči ostatním.
• Hledá ve všech běžných smyslu: Pro každý případ, že je třeba vnitřní motivace, nějaký smysl pro sebe, pokud zjistí, že - dělat práci.
• povstalci: jakákoliv práce jim dává touhu dělat pravý opak.

4. Probudit z přirozeného světla

V jednom experimentu skupina dospělých mužů, kteří trpí nespavostTýden byl poslán na výlet. Během pouhých několika dní bez umělého osvětlení experimentu účastníci stala nejen rychleji usnout, ale také snadné se dostat až do rána. Téměř úplně zmizely spánku setrvačnost.

Organizátor studie Kenneth Wright (Kenneth Wright) dospěl k následujícímu závěru: s cílem klidně spát v noci a snadno probudit brzy ráno vstávat se sluncem.

To ve městě, je zcela reálná: spánek v místnosti s oknem, nebo lépe umístit postel blíže k oknu, aby se v dopoledních hodinách, aby maximální množství světla.

5. přemýšlet

Meditace pro každého. Zároveň by mělo dojít každý svým vlastním způsobem. Existují desítky odrůd ní - vědomé, transcendentní, jógických. Ale nikdo člověk nemůže s jistotou říci, jaký je pro vás to pravé.

Ale přínosy meditace jsou zcela zřejmé: snížená hladina úzkosti, zvyšuje produktivitu, zlepšuje paměť.

Například vědci MRI našel sníženou aktivitu beta vlny v mozku po zasedání meditační 20 minutSalming mysli.. To znamená, že během meditace, mozek přestane zpracovávat rozptylující informací, takže jsme spokojení.

Pokud si nevíte, kde začít, zkuste jednu z fast techniky Headspace nebo pomocí aplikace.

6. Minimalizovat rozhodování

Všichni jsme náchylné k únavě z rozhodování. Tento proces trvá naši sílu, takže do budoucna se stává stále obtížnější, aby se volby.

Jak vidíte, nosím jen šedé a modré obleky. Takže se snažím, aby se méně rozhodnutí. Nechci vynakládat energii a přemýšlet o tom, co jíst a co na sebe. Protože mám příliš mnoho jiných věcí, které je třeba vyřešit.

Barack Obama

Pro zjednodušení procesu, Obama má zvláštní poznámky, které jsou rozděleny na stole na tři hromádky, „ano“, „ne“ a „Pojďme se bavit“. Tato metoda je mnohem rychlejší odezva cyklus, tedy věc bude ukončena rychle.

Produktivně strávit ráno, přemýšlet o tom, jaká rozhodnutí se můžete každý den automaticky přijmout. Zde je několik jednoduchých kroků, které vám pomohou: vybrat šaty, před spaním, snídat v jedné a té samé, vstávat brzy vyhnout se dopravním zácpám.

7. jíst žába

Brian Tracy psycholog, ve své knize „Jez žába! 21 způsob, jak se naučit, jak držet krok, „říká, že každý z nás má žába - největší a nejdůležitější úkol, na kterém jsme prokrastiniruem.

Pokud se v dopoledních hodinách sníst žábu, zbytek dne bude úžasné, protože to nejhorší je za námi pro dnešek.

Mark Twain, spisovatel

Takže první věc, kterou ráno k jídlu jeho největší žába, i když nechcete. Naše zásoby budou omezeny, takže je třeba začít den důležité věci, tak dlouho, jak moc je tam pořád.

Kromě toho, že čím vyšší úroveň kreativity v dopoledních hodinách. To potvrzuje i studie: Po probuzení v lidech existuje zvýšená aktivita v prefrontální kůra - část mozku je zodpovědná za kreativitu.

8. Proveďte jednu důležitou věc

Psycholog Kevin Cruz (Kevin Kruse), studoval zvyky milionářů, olympijských vítězů a podnikatelů, zjistil, že nikdo z nich nezmínil seznamu.

Vedeme seznam případů, existuje několik nevýhod:

• Neberou v úvahu čas. Když člověk vidí dlouhý seznam, to pokračuje do úkolů, které zabere méně času. Z tohoto důvodu vyžaduje konzistentní, dlouhý úkol a zůstává nedokončený (asi 41% z celého seznamu úloh, podle firmy iDoneThis).
• Není žádný rozdíl mezi naléhavých a důležitých věcech. Opět platí, že podlehne impuls, spěcháme dělat naléhavá a ignorovat důležité.
• Zvyšuje stres úrovně. Seznam provokuje známé v psychologii Zeigarnik efekt: Vzhledem nezavershonnnyh cíle v mysli, tam jsou nekontrolovatelné dotěrné myšlenky. Takže celý den cítíme unavení, a v noci sotva spát.

Místo toho, seznam úkolů, zvolte pouze jednu věc, že ​​budete muset skončit dnes. Po spuštění se budete cítit uspokojení a snadno pochopí zbývajících méně důležité úkoly.

9. Připravte si večer před

Vaši pohodu při probuzení a po celý den bude záviset na tom, jak dobře spalo.

Četné studie prokázaly, že elektronická zařízení přispívají k narušení spánku cyklů. Pokud máte pravidelně problémy, zkuste vypnout všechny polévka 2-3 hodiny před spaním (to platí i pro e-knih).

Studený záře obrazovek brání produkci melatoninu - hormonu, který koordinuje práci našich vnitřních hodin.

Ve večerních hodinách, je třeba nejen ke spánku, ale také rozhodnout, jak strávit další den.

McKeon Greg (Greg McKeown), autor knihy „Escentsializm. Cesta k jednoduchosti, „doporučuje zapsat do kalendáře, jak byla vaše data před plánováním další den. Pokud jste nepřišli, že udělal dnes je správné a co je špatné, nebudete schopni učinit produktivní akční plán na zítřek.

Jak plánovat podnikání? Již jsme se zmínili, že úspěšní lidé jen zřídka používají tento seznam úkolů. Nicméně Cruz si všiml, že téměř všechny z nich použít kalendář.

Metoda plánování úkolů v kalendáři je zbaven všech nevýhod seznamu případů, které jsme mluvili dříve:

• můžete řídit svůj čas;
• můžete naplánovat z nejdůležitějších věcí na práci na začátku dne, kdy máte ještě rezervy vůle;
• vyhnete přepětí, takže si můžete zahrnout do kalendáře plánované přestávky.

10. Osprchovat se probudit

Nucor, nebo probouzení duše - je rituál praktikována japonského samuraje. Každé ráno si to nalil na hlavu kýbl studené vody.

Misogi domácí analog - kontrast sprcha, když jsme střídavé proudy teplé a studené vody.

Studie ukazují, že tato hydroterapie má pozitivní účinky na zdraví: sníží stres, posiluje imunitní systém, tělo začne efektivně spalovat tuk lépe a boje deprese.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet si sprchu pro sebe, toto pořadí:

1. Za prvé, při praní sprchou při okolní teplotě. Pak otočit kohoutek rukojeť tak, aby se voda stala led. Stojan pod studenou sprchu po dobu 30 sekund.
2. Nyní otočte kohoutek na vodu stala velmi horké. V rámci této sprchové popsány kapilár, zlepšuje krevní oběh. Stojan pod ní po dobu 30 sekund.
3. A přechod zpět do studené vody, za nichž čekat dalších 30 sekund.

Zdá se, že vše je velmi jednoduchá, ale na začátku můžete zažít skutečný šok.

---

Každé ráno, Benjamin Franklin kladl otázku: „Co dobrého mám dělat dnes?“. Předtím, než se dostanu do zaměstnání, je třeba se zotavit a připravit se na nový den. Jediný způsob, jak můžete udělat něco významného.

Každý bude mít svou perfektní start do rána. Někdo, kdo má rád poslouchat hudbu v dopoledních hodinách, má někdo číst a sledovat plán. Udělej si svůj dokonalý rutina. Doufáme, že naše doporučení vám pomůže s tím.