Co je to tracker návyky a jak vést

Máme tendenci si myslet, že klíčem k úspěchu - sebekázně a železnou vůlí. Ale bez nich můžete udělat, pokud si přinéstKdokoli může změnit jakékoliv zvyk ‚: věda o udržení svého předsevzetí 2018 důležité věci do automatismuAkce a zvyky: vývoj behaviorální autonomie. Jinými slovy, rozvíjet dobré návyky. Není snadný úkol, který může pomoci v trackeru. Jedná se o stolní kalendář, ve kterém se zavazují dokončené úkoly, a pak se podívejte na to, jak se vypořádat se s nimi pravidelně. Jsme si vědomi, jak používat tento tracker.

Jak se zvyky

Pokud budeme pravidelně opakovat nějakou akci, vytvořený v našem mozkuAktivita závislá neuronové plasticity z lavice na Noční nervové spoje. Lze považovat za algoritmus nebo hotového programu, který dále nám umožňuje provádět tento úkol je mnohem jednodušší a rychlejší, a dokonce automatickyPsychology of Habit.

Automatismus přichází na pomoc, pokud nemají dostatek vůle.

Žádný z i ty cílevědomá osoba nebude moci sám nutit, aby celý život běží v dopoledních hodinách, naučit se anglicky a vzdát se valí. ale v případě, že

Pro vytvoření návyku, musíteJak jsou návyky získané: Modeling formace zvykem v reálném světě od 18 do 254 dnů. Například zvyku sportů se vyrábí ve středuTvorba cvičení zvyk v nové členy tělocvičně: podélný studie šest týdnů - pokud trénujete čtyřikrát týdně. A sledovat, jak se to děje, pomáhá tracker.

Co jsou trackery návyky

1. Pomoci dostat odměnu

Pro zvyku tvorba vyžaduje tři prvkyHacking návyky: Jak vytvořit nové chování Last k dobrému: Trigger (nebo spouštěcí signál), akce vzor a odměna. Zlozvyky zapadají do tohoto schématu dokonale. Trigger - vyšel z domu. Template - vytáhl cigaretu a zapalovač. Odměna - byl krátkodobý pocit lehkosti a klidu, který dává kuřák nikotin obdržené krvi.

S dobrými návyky je trochu složitější.

Na tréninkovém například vypadá takto. Trigger - budíček. Šablona akce - nosit tenisky and roll out podložce. Odměna - veselost po tréninku, vnější změny, pochopení, že jste o krok blíž k zdravé tělo.

Kromě toho, že dopamin je tlačíDopamin, Smartphone a Vy: Boj za váš čas Máme rychlý a snadný potěšení. Odloženou výsledky - zdravé tělo, profesního rozvoje, výborná znalost angličtiny - se zdají příliš vzdálená a přilákat mnohem méně. Proto je velká šance ztratit motivace a házet všechny dobré iniciativ.

trackery dátJak kontrolní seznamy Train Your Brain být více produktivní a cílená nás nejvíce chvilkové potěšení, které potřebujeme. Dejte zaškrtnutí v zadání velmi pěkné: Tato aktivita vede k produkci dopaminu, zvyšuje motivaci a touhu jednat.

2. Ty vám umožní sledovat průběh

V těch dnech, kdy máte pocit, že jste nic dělat a pokusit se trochu pěkné na pohled na celý plán a ujistěte se, že jste skutečně mít čas moc. Kromě toho tikání a znaménko plus je motivován, aby se vzdal - není přerušit řetěz úspěchů.

3. Připomínající problémů

Je-li seznam návyků je vždy po ruce, jsou méně pravděpodobné, že zapomněl číst, učit se nová slova, nebo dělat břišní cvičení.

Jak vést návyky tracker

Můžete to udělat ve speciálních aplikacích. Zvykněte si tam, na kterém pracujete, a dát zaškrtnutí v kalendáři, pokud je úkol provést. Můžete nastavit připomenutí, a požádat každého zvyku jinou barvu, je rozdělit do kategorií. A přesto pohled na statistiky, které ukazují, jaké návyky, věci jsou dobré, ale s některými - nepříliš.

downloadQR-Code

Tracker návyky Loop

Developer: Álinson S Xavier

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Hotovo: Jednoduchý Habit Tracker

Developer: treebetty LLC

Cena: zdarma

Existují aplikace, které dělají práci na zvyky hry. V Habitica vytvořit postavu, a pro vykonávání úkolů získat body, které si kupují pro avatar oblečení, zařízení a domácích zvířat. Pak se můžete zúčastnit bojů s ostatními hráči. Ukazuje se, že tento MMORPG hra jedinou měnou jsou vaše úspěchy.

downloadQR-Code

Habitica: Gamified TaskManager

Developer: HabitRPG, Inc

Cena: zdarma

Nicméně, s aplikací, zejména her, tam je vždy pokušení uvíznou v telefonu místo aby se zabýval záležitostí. Elektronické připomenutí Také jsou v nebezpečí. Podle výzkumuBeyond Self-tracking a připomínkyLidé, kteří je používají, zpočátku často provádět plánované práce, ale nemůže přivést do automatismu a ukončete práci. Všimněte si také mnohé nepříjemné.

Chcete-li si odpočinout od svého telefonu, tracker může být provedeno na papíře.

Otevřený diář a draw deska. V levém sloupci - seznam návyků, horní - výběr. Po dokončení úkolu dát klíště, zkřížené, místo, barva buňky - jak si přejete. Pokud chcete, pokreativit, vidět, jak jiní ozdobit trackerů. Ti, kteří nemají rádi kreslit a malovat, mohou učinit tabulkového procesoru Excel a vytisknout.

Další možností - download trackerKterý Layfhaker namaloval speciálně pro vás.

Vytisknout, poznamenejte si ve zvyku, než pracoval (ale ne moc, jinak hrozí nebezpečí přetížení sami a hodit všechno!), A každý den je odložil klíště. A možná za měsíc nebude poznat sami sebe.