30 tipů, které vám pomohou dostat z vyhoření

Za účelem dosažení rovnováhy a zapomenout na stres, soustředit se na výživu, pohyb, uvolnění a myšlení.

jídlo

1. Správně začít den. Jíst vyváženou snídani, která zahrnuje komplexní sacharidy, vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky.

2. Nezatěžujte kávu. A další povzbuzující nápoje, příliš, nenechte se unést.

3. Noste s sebou láhev s vodou. Snažte se pít dostatek tekutin. Pak se budete cítit více energie.

4. Vzdát nezdravé potraviny, zpracované potraviny a polotovary. Nebo alespoň snížit spotřebu těchto potravin.

5. Pečlivě prostudovat nabídku v kavárnách a restauracích. Vyberte si pokrm, ve kterém hodně bílkovin a zeleniny.

6. Pít méně alkoholu. A pokud máte dostatek vůle, odhodit to dohromady.

7. Trvat občerstvení zdravé výživy. Pak nemusíte kupovat čipy a čokolády, kdykoli budete chtít tam.

8. Sledovat, kdy a kolik jíte. Snažte se přejídat a nejedí pozdě v noci.

9. Jezte více zelených, zelenina a ovoce. Odborníci na výživu doporučují jíst více rostlinných potravin denně.

10. Obohatit svůj jídelníček. S největší pravděpodobností, nemusíte dostat všechny potřebné tělesné látky.

pohyb

11. Obrátit na cestě do práce az práce v tréninku. Běh, jízda na kole nebo jít na zastávku dřív a jít nohu. A vždy jít po schodech nahoru, nikoli výtah.

12. Pohybovat v době oběda. Přihlaste se o půl hodiny tréninku na nejbližší posilovně, nebo prostě jít na večeři v kavárně, která je od práce.

13. Trénovat rovnou do práce. Provádět setkání na cestách, nebo udělat sit-up 4-5, když jdete na záchod. Máte-li tabulku na pracovní postavení, v kombinaci s prací pro něj a obvyklým tabulky.

14. Nezapomeňte na silový trénink. Zlepšují hustotu kostí, zvyšuje pevnost pojivových tkání, svalů a šlach, což snižuje riziko poranění.

15. Trénovat s kamarádem. Když máte pocit zodpovědnosti na někoho, je pravděpodobné, že vás nenechte si ujít ponaučeníRoste na 50%.

16. Poslouchat své tělo. Pokud jste nervózní, nebo vyčerpaný, budou intenzivní intervalový trénink jen zvýšit hladinu adrenalinu v těle. Takže si raději užít jógy nebo jít na pomalou jog. A naopak, když máte pocit, pomalý, jít dělat něco více energický.

rekreace

17. Najít čas optimální spánku. A držet se ho. Pro některé je to 08:00, pro ostatní - 4. Hlavní věc - spánek ve všední dny ao víkendech jsou stejně dlouhé.

18. Lehněte si a vstávat vždy ve stejnou dobu. A přesto hodinu před spaním, nepoužívejte elektronická zařízení a posuňte večerní rituál. Mozek miluje rutina. Postupem času, bude to připojit běžné večerní aktivity s pocitem ospalosti.

19. Pomáhá tělu se uvolnit. Po večeři, nepijí kofein, a krátce před spaním nedělají těžkou práci.

20. Nefungují o svátcích a víkendech. Bez ohledu na to, kolik případů může být, Udělejte si čas na odpočinek. Bude snížit stres a zlepšení nálady. V důsledku toho budete mít více energie a rychle vypořádat se s záležitostí.

21. Přestávky. Za každý pracovní hodiny by měly představovat dva dvouminutové přestávce. To vám pomůže soustředit se a cítit méně unavení na konci dne.

myšlení

22. Meditovat. Dokázáno, že meditace má pozitivní vliv na fyzické a psychické zdraví. To je dost meditovat po dobu 10 minut denně pro snížení stresu a napětí.

23. Vyvinout soucit. Nejste perfektní. Zastávka čeká na nemožné od sebe a obviňovat, když jsou očekávání nejsou splněny.

24. Nastavit osobní hranice. učit se říkat „ne“ a vysvětlit, co je pro vás přijatelné, a že - no. Nedovolte, aby ostatní využít vaši laskavost.

25. Plan. Vezměme si příští týden, klepněte na velmi důležité věci a zjistit, jestli se něco může být provedeno v předstihu.

26. Nesnažte se změnit celý svůj život na nějaký čas. Vybrat dva nebo tři branky. Určit, co chcete, aby nejprve změnit. Formulovat konkrétní cíle a zapište si, proč chcete, aby jejich dosažení. Pokud máte pocit, emocionální spojení s nimi, máte větší pravděpodobnost, že bude dosaženo.

27. Odpovědný někým o mém pokroku. Tím se zvyšuje šance, že nebudete zmařit a přinese ji až do konce.

28. Buďte trpěliví a laskaví k sobě. Aby posílily nový zvyk trvá 28 až 60 dní. Jistě udělat chybu v procesu či dočasně zabloudit od cesty. Nemají nadávat sami. vina a negativní myšlenky nepomůže kupředu.

29. Nezapomeňte občas odreagovat. To pomůže uvolnit a zbavit stresu.

30. Smát víc. Humor může pomoci vyrovnat se s jakoukoliv situací. Smát se na sebe a na to, jak směšné jíst špenát k snídani nebo dělá sit-ups v záchodě.

Tipy moc, nesnažte se je všechny použít najednou. Postupně přidávat je do svého života, aby pochopili, co je pro vás to pravé.