Život po rakovině, nebo jak iPhone mi pomohl k návratu ke zdravému životnímu stylu
Inspirace Ios / / December 22, 2019
Na konci roku 2011 se můj život změnil: byl jsem diagnostikován s „Hodgkinovým lymfomem» (IV stupeň). Rakoviny psychologický vliv na mě, moje rodina a přátelé, stejně jako významně ovlivněny fyzickou formu.
V loňském roce jsem se rozhodla získat kontrolu nad jeho tělem, zvyky a zdraví. Jak to udělat, jsem začal sledovat všechny procesy jejich života: školení, jídlo, spánek, čas strávený s rodinou a na práci. Jinými slovy, rozhodl jsem se, že nenechá rakovinu a její důsledky pro mě velet.
Chci být zdravý. Život mi dal druhou šanci, a já je budu používat.
pravěk
Nikdy jsem nebyl atlet, ale nebyl Upravený - normální dítě. Po škole jsem získal na univerzitě a okamžitě šel do práce. Samozřejmě, že jsem pracoval na počítači.
V 20 letech jsem uzenin, jsem jedl cokoliv a byl lhostejný k ZOZhu. „Žijeme jednou!“ - pomyslel jsem si.
Ignorování cvičení a kontrolu nad svými návyky mě vedlo k mírnému bolesti zad, problémy s držením těla a dalšími negativními důsledky. To není překvapivé, když si, že většinu dne v úvahu jsem strávil sedí u stolu, alespoň aktivitou a čerstvý vzduch. Jdu ven „na světlo“ Jsem jen o víkendech, a to pouze na pití na večírku a hodně litovat v neděli ráno.
To trvalo asi čtyři roky. Celkově jsem byl v pořádku. Velký problém, neaktivní; Myslím si, dušnost. Já si nestěžoval. Ale z nějakého důvodu jsem se zhubnout.
Teď jsem na pozoru různých „nějak“, pokud jde o zdraví. Jak se ukázalo, ztráta hmotnosti byl jedním z prvních příznaků rakoviny. To bylo následované horečkou v noci, pocení, svědění, slabost, letargie, nedostatek chuti k jídlu a dalších „vtipných“ signály, které jsem už dlouho ignoroval. V důsledku toho - ztracený čas, IV fázi. Bylo nutné zahájit léčbu co nejdříve. Chápu, že chemoterapie silně působí na tělo, ale je to pořád lepší, než umírá ve věku 23.
Začal jsem kurzy chemoterapie v lednu 2012. Sledovali navzájem s minimálními mezerami. Bohužel, všechno šlo dobře. Doktoři říkali, že by mě zachránil, ale to vyžaduje čas a trpělivost. plněná jsem se steroidy, tak bych nebyla vyčerpána a mohl udržet přijatelnou životní úroveň.
To, co jsem nemohla udělat, je vidět plačící matku, když se podívala na jeho pouze 24-letého syna, holohlavý kvůli chemii.
Pokračoval jsem chemoterapii, udělal PET a magnetické rezonance předala analýz - až do srpna 2012. Ale žádný z chemoterapeutik nefungovala, jak by měl. Onkolog doporučeno zkusit něco modernější: zničit imunitní systém, a pak obnovit pomocí autologní transplantaci kmenových buněk.
Za tímto účelem, v srpnu 2012, jsem byl hospitalizován. jsem zvýšil dávkování steroidů. Potom, ležící na nemocničním lůžku, jsem začal studovat program Pythonista, Umožňuje psát na iOS iOS a pochopit základy Python.
Smrtelné následky chemoterapie byly tak fyzicky těžké, že ani nechci rozepisovat. Nemohl jsem jíst ani pohnout 10 dnů, i když jsem nebyl vůbec. Ale kmenové buňky začaly proces obnovy, a steroidy pomohla obnovit sílu.
Poslední etapa léčby byl radiační terapie (bohužel, i nejsilnější chemie neměl zabít všechny rakovinné buňky). A brzy jsem se dostal negativní výsledky PET - Nepřítel byl poražen,.
Ale během radioterapie, jsem pocítil ostrou bolest v pravém boku. To zesílila s každým dnem. Začal jsem kulhat. Doktoři říkali, že steroidy vyvolal osteonekróza. Jinými slovy, z důvodu nedostatečného prokrvení kosti buňky odumírají, což vede k bolesti a omezení funkce kloubů. V březnu 2013 jsem musel na operaci. Lékaři se podařilo obnovit svou kyčel, ale příští šest měsíců jsem chodil o berlích.
Hloupé, ale na druhou stranu jsem si myslel, že jsem v pořádku, a vrátil se do starých kolejí: chaotické stravování, bez pohybu a sedavým způsobem života. Vzhledem k tomu, že rakovina se mě zabít, ne, „McDonald“ může?
Dal jsem na váze, protože je absolutně ne sleduje, co jsem jíst a pít. Stýskalo se mi po dyhalki i po schodech. Ve skutečnosti jsem bezmyšlenkovitě promarnil mi dal druhou šanci ve vědě. Po tom všem, že prošel, jsem pokračoval bezohledné postoj vůči své tělo. Ačkoli to by musel okamžitě přemýšlet o tom, jak je důležité starat se o sebe, pokud budete chtít zůstat o něco déle, s lidmi, které mám rád, a dělat, co se mu líbí.
Cítil jsem se styděl. O pomoc obrátil jsem se na... iPhone.
Takže každý den k udržení zdravého životního stylu, musím doslova vidět pokroku a mají systém pobídek. Z tohoto důvodu četné Aplikace- „řadiče“ v App Store se stal dokonalý motivátor.
Bylo to v červnu 2014. Apple na WWDC právě představila platformu HealthKit. Shromažďuje informace o lidském stavu, ze kterého můžeme, a co je nejdůležitější, v iOS 8. slíbil vydat samostatnou aplikaci Health. Prozkoumat možnost HealthKit jsem obzavolsya potřebné vybavení a aplikací:
- Koupil jsem si náramek Fitbit (A pak Jawbone UP), Elektronické váhy Withings inteligentní tělo Analyzer.
- Testovány několik měsíců kalorie pulty MyFitnessPal a Lifesum.
- stažený FitStar a tucet aplikací.
Za posledních devět měsíců, jsem změnil svůj způsob života, takže důraz na zdraví: zdravé výživy a zdravého fyzickou aktivitu a zdravý spánek.
Walking a zdraví
Prvním krokem ke zdraví se staly každodenní procházky (pardon slovní hříčka). Doporučuji jejich terapeut: po operaci by měl být za pár let nebude načíst hip - to je lepší běžet, a pravidelné procházky.
V roce 2013, spolu s iPhone 5S Apple představil M7 koprocesor. V šestém iPhone M7 pohybu koprocesor proměnil M8, jsem začal shromažďovat data z různých zdrojů a analyzovat ji inteligentněji. Například, tam byl digitální barometr, neví, kdy jsou lidé mluví, a když chůzi do schodů.
Můj denní příjem kroků bylo poprvé 5000 a pak 7000. Zpočátku jsem pracoval na běžeckém pásu, ale rozhodl jsem se udělat více pracovních přestávek a dostat se ven z domu na procházku se svým milovaným na trhu, chodit se psem, a tak dále.
Také jsem šel do malé, ale efektivní trik: zaparkovat auto dál od domova, nepoužívejte výtah.
Rád si z kroků na iPhone, protože tyto údaje mohou být použity v jiných aplikacích. A to zase umožňuje vizualizovat průběh jinak.
po vydání iOS 8.0.2 Apple opravil vážnou chybu: v prvním vydání, mohou vývojáři nelze publikovat na podporu aplikace HealthKit App Store. Po „Práce na chyby» HealthKit získal právo. Tak jsem přešel na zdravíA začal hledat pro aplikace třetích stran, které podporují HealthKit.
Hlavním důvodem pro toto rozhodnutí byl fakt, že jsem byl dost synchronizaci uživatelského mezi fitness zařízení a aplikací a fragmentované výměnu dat mezi nimi. Před HealthKit busta v počítat své kroky nebo opakování spálených kalorií byly běžné, ne-li pozorně sledovat výkon. Trvalo týdny manuálních úprav informací od Jawbone Up je distribuována správně na aplikaci a nesmí být kopírován jinde.
V aktualizované uživateli zdravotní menší možnost kontrolovat proces výměny informací mezi aplikacemi. Ale líbí se mi to. Jsem si jist, že tyto nenechte se zmást, a všude k dispozici.
Také jsem šel do zdravotnictví, protože mám v plánu koupit Apple Watch. Vzhledem ke zdravotnictví, které již mají databázi s mým výkonem a zvyky, mohu snadno používat „jablko“ z hodiny.
Funkce krokoměru dobře demonstruje zdraví a jeho schopnost integrace s HealthKit na iOS 8. Rozhraní aplikace je realizována v podobě karet, ale byl jsem v první řadě o ukazatelích panelových což svědčí o rozdělení do kategorií a „zdravotní kartu» (Health Data), kde jsou jednotlivé kategorie uložené a nahrávání.
Každý oddíl ve zdravotnictví může být nastaven tak, aby předvést denní, týdenní, měsíční nebo roční pokrok. Podle týdenního plánu je snadné vidět, co je za den jsem šel trochu, i když dost. V každodenně můžeme určit průměrný počet kroků za den, ve srovnání s včerejším dnešním výsledkem, a tak dále. Kromě toho, jak jsem řekl, v iPhone 6 a 6 Plus mít možnost počítat kroky při stoupání nebo klesání po schodech. Když jsem se nepoužívají výtah, tyto údaje rovněž spadají do zdravotnictví.
V nástrojové liště můžete vybrat karty, které Vás zajímá a vztahují se na něj jeden ze čtyř časových filtrů. Tyto karty mají různé barvy - snadno zjistit, co se děje na první pohled. Tak už vím, že je karta s konzumací kofeinu - zelená, sen karta - modrá.
Výpočet a vizualizace kroků - ukázka práce vykonané na Apple, ukázat možnosti vycpaných senzorů iPhone a výhody ukládání dat v centrálním úložišti.
Jsem vizuální, musím vidět pokrok. Apple je budování systému, aniž by byl vázán na jediné aplikace. Proto je pro vizualizaci výsledků v chůzi používám krokoměr krokoměr ++. To zobrazuje jinou barvu každý den, pomocí ayfonovskogo dat procesoru M8. To také určuje, jak budete pohybovat: ať jdete za kolo, běh, podřepu, nebo po schodech (na iPhone 6).
dnes Steps - další aplikace I v současné době testování. Myslím, že to bude vypadat skvěle na Apple Watch - barevná schémata na černém pozadí. Myslím, že dnes Kroky může být dobrou alternativou Krokoměr ++.
Walking - manifest, který se vrátil k mé svobodě. Chůze je pro člověka tak přirozené. Ale obludnost tohoto know pouze tehdy, když zbavit se této příležitosti.
Počítání kroků znamená pro mě hodně. Vzhledem k tomu, každý den, když otevřu zdraví a uvidíme „slzu“ nebo spustit Krokoměr ++ a vidím červený sloupec, ptám se sám sebe, jestli je den zbytečný?
Smartphone mě udržuje v dobré kondici, „Hej, vstávej, je čas jít!“. Z technologického hlediska, Apple Health a další aplikace, které mohu použít, spolehlivé a užitečné. Z koncepčního hlediska jsou připomínající odrazit zdarma.
výcvik
Nebyl jsem omezen na chůzi - rozhodla vykonávat každý den, aby zničil sedavý způsob života, udržovat svalový tonus, držet držení těla, protahování a udržovat aktivitu.
App Store stovky fitness aplikací. Zastavil jsem se u FitStarKoupí roční předplatné. Nikdy jsem se s oblibou chodit do posilovny nebo koupit vybavení pro domov.
Dávám přednost staré dobré cvičení s houpačce tisku, dřepy a kliky pod dohledem trenéra. Nemám peníze, najmout někoho, kdo se jednoho dne přišel do mého domu a sledoval mé studium.
Ale FitStar - vynikající digitální ekvivalent. Pomohl mi ztrácí téměř 12 kilo, správné držení těla, pružnost obnovit svůj provozovaný nohu a obecně cítí lépe.
FitStar nabízí čtyři vzdělávací programy z čeho vybírat. Můj oblíbený - Denní dávka a získat Lean. První se skládá z řady 10-15 minut sezení, kromě aktivní životní styl, a získat Lean se zaměřuje na spalování tuků a odlehčení. K dispozici je také freestyle zasedání, které mohou být použity jako bonus na denní zátěži nebo ve chvíli, kdy si chcete vyzkoušet něco nového. Tyto lekce jsou obvykle zaměřeny na určité skupiny svalů: zad, hrudníku, nohy a tak dále.
Poté, co jste si vybrali tréninkový program, zobrazí se na obrazovce krátký popis prvního zasedání, její trvání, obsah a počet kalorií, které budete zničit. V pravém horním rohu - váš obrázek o tom, můžete klepnout na tlačítko vidět, kolik zbývá do konce zasedání.
Video - to je to, co FitStar liší od ostatních fitness aplikací. Jsou dobře provedené, k dispozici v SD- a HD kvalitě, a oni jsou profesionální sportovci ukazují, jak provádět cvičení. (Ti, kteří chtěli, aby se zapojily do přední části video výstupu televizoru lze pomocí AirPlay na Apple TV.)
Ve většině filmů - americká fotbalová hvězda Tony Gonzalez (Tony Gonzalez). On je mistr svého řemesla, naprosto vše vysvětluje. Tony a ostatní trenéři vědět, kdy během tréninku spálit mé nohy nebo když začnu třást vlnu. To vytváří dojem přítomnosti v případě, že trenér je opravdu dál.
manipulaci uživatel při výuce v FitStar omezena na minimum, ale je zcela v korelaci s konceptem aplikace. Kdykoli můžete klepnout na obrazovku pozastavit, nebo naopak k obnovení tréninku. To je dobré, zvláště když relace je příliš těžké pro vás. Na konci každého cvičení, budete muset potvrdit přijatelný počet sad, „tak akorát“, „příliš snadné“ nebo „příliš tvrdý.“ Je-li prošel školení, dostanete číslo zprávy a druh cvičení provedl, kolik kalorií, a tak dále. Postupně FitStar Vás vyšetří a bude přizpůsobovat cvičení, aby se vešly vaše zkušenosti, fyzickou kondici a další parametry.
Pro ty, kteří stejně jako já, nikdy šel do posilovny a žádným způsobem zapojeni do sportu, může iPhone být dobrý osobní trenér. Historie tréninku a statistik o pokroku dovolte mi nejen cítit lépe, ale také vidět výsledky v jejich každodenním životě.
Mé paže a ramena se staly silné nohy - odolná a není upnut. I stalo se více těžké: i po 30-minutové cvičení, kdy se srdce bije, cítím nával síly.
FitStar, integrovaný s zdraví, mě silně ovlivnil. On mi pomohl vytvořit úplně jiný přístup k životu, s okem na zdraví, kázeň a dodržování svého těla. Objektivně je to prostě aplikace s API. Ale subjektivně - to je to, co učinil můj život smysl.
jídlo
Vydatná italská kuchyně, občerstvení v lesklých obalech a osvěžující soda - pokušení, kterému je těžké odolat, a že bojuji ještě. Miluji jíst a rádi vaří. Chcete-li změnit své stravovací návyky a diverzifikovat denní nabídka byla pro mě opravdová výzva.
Když jsem začal zkoumat jídlo trackery, rozhodl jsem se, že lidé, kteří sledovat každého koupil a jedl produkt blázen.
Zdálo se mi, že jen polotovar potraviny lze ovládat, kterou koupil v supermarketu, kde je kompozice napsané na obalu. Neměl jsem tušení, jak se „digitalizaci“ vynikající těstoviny alla carbonara.
Neochotně jsem začal sledovat stravy. O devět měsíců později, to se stalo zvykem. I nyní věří, že potraviny trackery nejsou určeny k spočítat přesný počet denních spotřebované kalorie. Zvlášť pokud si koupíte čerstvé potraviny a vařit domácí jídlo. Nicméně, 100 g těstovin - to je 100 gramů těstovin. By neměla usilovat o zcela přesný výkon systému měření, ale je nutné kontrolovat dietu, aby ji zlepšit.
Uvážlivé používání stravovacího deníku mi umožňuje činit lepší rozhodnutí: zda se jedná o těstoviny na večeři, pokud jste již jíst těstoviny na oběd, nebo lépe hranice ovocný salát.
jsem jejich nabídky vyváženější přidán další zelené, čerstvé produkty, snížila počet čipů, občerstvení a jiné nezdravé potraviny.
Ale co je nejdůležitější, s přechodem na zdravé jíst smysl pro chuť a trávení, které jsou postiženy v důsledku chemoterapie, byly stabilizovány.
Po několika měsících testování různých aplikací, jsem se zastavil u Lifesum. Byl vyvinut v Evropě a bezplatné základní verzi. Lifesum kompatibilní s zdravotnictví integruje s váhou Withings inteligentní tělo analyzovat, je verze pro iPad.
Lifesum dieta dělí do čtyř etap: snídaně, oběd, svačinu a večeři. Můžete skenovat čárové kódy produktu pomocí iPhone fotoaparát a nahrát je do blogu. Máme databázi Lifesum: Naskenované čárový kód a, jako pravidlo, dostanete přesný popis produktu. Pokud tomu neodpovídá, můžete nahradit podobný výrobek.
V Lifesum perfektní interakci s uživateli. Kliknutím na tlačítko „+“ přidat další záznam, bude vám nabídnut seznam nedávných produktů. A přidat výsledek vyhledávání ve svém deníku, můžete provést výpad, aniž by vůbec otevírat popis. To vám umožní rychle vyrovnat i se spoustou složek.
Také můžete určit sami grammovku části, které nechcete, aby se dohodly na návrhu standardu služeb. Evropané těžko měřit lžic či uncích, stačí zadat počet gramů.
Na stránce konkrétního výrobku Lifesum zobrazí informace o jeho kalorické obsah a výživnou hodnotu. Naučil jsem se pochopit, kde hodně kalorií, a tam, kde je málo. Ale častěji používám grafy sacharidů, bílkovin a tuků, které prokazují, zda jím ten či onen výrobek, nebo by měly být nahrazeny něčím.
Podobné grafy jsou zobrazeny v deníku hlavního menu. V horní části se zobrazuje počet kalorií, které můžete ještě dovolit, na základě doporučené denní dávky (I běžná dieta - 1200 kcal), a zbývající množství bílkovin, tuků a sacharidů. Po každém příjmu potravy mi Lifesum řekne, jestli jsem stále v předepsaném rozmezí kalorií. Mám-li jíst málo nebo naopak příliš mnoho, aplikace mě varuje: „Pozor!“. Bez stravovacího deníku bych snadno zapomenout, že jedla minulý týden, a nemají žádnou představu o jejich stravě.
Tak Lifesum ne nejvíce inteligentní a komplexní aplikace, ale bude výborným výchozím bodem pro ty, kteří chtějí změnit svůj energetický systém.
Kromě toho jsem začal sledovat spotřebu kofeinu. Miluji espresso, ale žaludek a srdce oslabila z chemoterapie.
Předtím, než jsem dal rakovinu, když jsem byl posedlý prací a nenásledují jejich zvyky, mohl bych vypít minimálně osm šálků kávy denně. Teď se snažím vypít tři nebo čtyři denně, a to pouze po jídle.
Vizualizovat tímto účelem používání aplikací UP Coffee od Jawbone. Je to jednoduše a účelně integruje s zdravotnictví. Pokaždé, když jsem pít kávu, otevřu aplikaci a přidání nové poznámky. A díky HealthKit log provedeny spotřeba kofeinu. To mi umožňuje sledovat dny, kdy jsem vypil moc ochucený nápoj.
Lifesum, kávu a zdraví na iOS 8 - obrovská pomoc v mé snaze dodržovat zdravý jídelníček a po mnoho let udržet žaludek, srdce a játra v dobrém stavu. Ty vám umožní analyzovat a nastavit dietu vyzkoušet nové potraviny a držet se kurzu „více ovoce a zeleniny.“
snít
V poslední době jsem také začal monitoru spánku a bdění. Pomáhá mi v této žádosti polštář. Důvod - Integrace s HealthKit.
Během posledních šesti let se kvalita spánku klesá.
Jak již bylo řečeno, byl jsem posedlý prací. Dlouhou dobu jsem si myslel, že mohu zkrátit dobu spánku na pět hodin, a zbytek času věnoval práci. Při pohledu zpět, uvědomuji si, že to je jedna z největších chyb.
Spánek je nezbytný pro zdraví. Teď se snažím spát alespoň sedm hodin denně a cítím se mnohem lépe. Uvědomil jsem si, že můj starý režim nebyl nepřispívá ke zvýšení produktivity. Čím více spánku, více energie k plnění úkolů.
Polštář jsem jako spánku a bdění časopisu, kterou jsem nashromáždil, a který prokazuje pokrok směrem k sedmi hodinovém spánku a vydání počátkem.
Na polštář elegantním designem. Každý večer před spaním, dal jsem budík iPhone a dát polštář pod obrazovkou dolů. Polštář, pak ovládá své pohyby a fáze spánku (non-REM spánku, REM spánku), jakož i záznam zvuku, pokud zjistí hluk. Navíc, tato aplikace může pomoci usnout s hudbou nebo přírodních zvuků. Zklidňuje a vytváří příjemnou atmosféru.
Když jsem se probudil, polštáře ptá mé náladě, a pak ukazuje graf spánkové struktury s možností poslouchat nahraných zvukových fragmentů. Je to obvykle legrační chrápání, dušnost, mluví ze spaní, pes štěká za oknem. Abych byl upřímný, já ještě nevím, co dělat s tímto plánem. Ale líbí se mi zobecněné statistiku, která poskytuje aplikace.
Kromě toho Polštář můžete přečíst o tom snu zdravotnictví a porovnat je s kategoriemi. To je nejlepší funkce v aplikaci, podněcuje další režim řízení. Příliš brzy na to říci s naprostou jistotou, ale zjistil jsem, že čím více budete spát, tím méně je zde pokušení po celý den. Jako výsledek - lepší jídlo, konzumovat méně kalorií, protože nemají stále tahání něco k jídlu. Můžete si také vytvořit harmonogram kroků a spálených kalorií spolu s kvalitou spánku harmonogramu a uvidíte, že většina činnosti - klíč k lepšímu spánku a méně stresu.
nový život
Cancer mě změnila. Není to jen o chemoterapie a ani to, že porazí onkologie, budete žít s jejími důsledky a měly by být připraveni na všechno. Cancer mě naučila ocenit krásu života.
Podívejte se na magii v jednoduchém večeři s přítelem. Pozorovali práci jako příležitost inspirovat lidi a být užitečné pro ně. Milující rodiče milovat každý okamžik strávený s nimi, protože jednoho dne nebudou. Naslouchat lidem a respektovat je, protože bez ohledu na to, jak jsme se liší v našich pohledech jen empatie z nás dělá lidi.
Moje zkušenost mi umožnilo pochopit, že můj čas je omezený. Začal jsem se vést zdravější životní styl, aby nedošlo k ujít čas, který mi.
Můžeš mi říct, že jsem naivní romantik (I opravdu ztratil cynický), ale iPhone pro mě víc než jen věc, kterou jsem se obohatit kupují Apple. S iPhone mohu sledovat a zlepšit svůj životní styl. Ekosystém aplikací, služeb a zařízení, schopné sledovat svůj jídelníček, hmotnost, fitness aktivity a spánek, používat iPhone jako osobní náboje. Na něm všichni shromáždili a vizualizovat v jediné aplikaci - zdraví, ale to může být již připojena k jiným programům. Pro mě jako člověk, který přežil rakovinu a kdo stál v cestě ke zdravému životnímu stylu, je to neuvěřitelné.
Vidím výsledek. Jsem téměř dosáhla ideální váhu, moje fyzioterapeutka šťastný tón mé svaly, a MRI ukazuje hojení operované kyčle. Nikdy jsem cítil zdravější, než je tomu nyní. Je těžké si představit, že před třemi lety jsem byl v nemocnici.
iPhone mi nedovolí zapomenout na přijatých závazků a ukazuje měřitelný pokrok. To vše přinesl do mého života vědomí. I nesmírně oceňuji, že je zpátky ve formě a dělat to, co nikdy předtím. Jsem přesvědčen, že můžeme zlepšit naše životy prostřednictvím technologie. A bez ohledu na to, kolik času mám k dispozici, budu nyní cestu zvanou život.