Jak začít ráno na pomoc probudit mozek
Život / / December 19, 2019
Takashi Tsukiyama
MD, praktický lékař a vědec, neurolog. Kitasinagava ředitel nemocnice v Medical Research Center Cavanaugh.
Máte pocit, veselý ráno?
Na mozek funguje dobře, potřebuje vhodné prostředí, ve kterém by mohl reagovat na neustálé změny. Nelze uložit mozek mladýKdyž život je velmi monotónní každý den strávit v jedné místnosti, provádět stejné rutinní činnosti. A okruh vaší komunikace je omezena. Nicméně, tam jsou některé věci, které je lepší neměnit. Jedná se o režim dne.
Musíme se probudit každé ráno přibližně ve stejnou dobu, pak stráví nějaký čas na slunci. Pokusit se udělat to nejdůležitější, co dělat v době mozku nejaktivnějšího večer jít spát co nejdříve. Pokud jste neustále držet zhruba harmonogramu, pak mozek bude fungovat mnohem stabilnější. A to je pro všechny velmi důležitá.
Když lidé přijdou ke mně pacienty, kteří mají problémy s ním, to trvá asi takový rozhovor:
- Začal jsem přemýšlet horší pozdě ...
- Když je nejpravděpodobnější?
- Když jsem se mluvit s lidmi.
- Co se to projevuje?
- Najednou všechno letí z mé hlavy, nemohu najít slova.
- Ale teď jsi v pořádku se mnou mluví, není to?
- Ano, jsou dny, kdy se cítím dobře.
Pacient si je vědom toho, že někdy může normálně zapojit do dialogu, a někdy - ne. Mluvil na mě bez problémů, když jsem řídil rozhovor kladením otázek. Obvykle se v těchto případech funkce mozku není narušena, problém - v nestabilní mozkové aktivity.
Není možné provádět dlouhé složité konverzaci, kdy čelní laloky mozku potřebuje odpočinout. Uprostřed rozhovoru myslel proces aktivita postupně klesá a brzy přestanete si uvědomit, co se děje. Nemůžete přijít na to, co na to říct. Nicméně, oblast mozku zodpovědné za emoce, stále běží, a vy realizovat, co je to hrozná situace zasáhnout a začít panikařit.
Mozek má zvláštní funkci potlačení strachu, ale také pro jeho aktivační energie je nutné. To znamená, že síly myšlení je prostě není volba... a vy se ocitnete v situaci, kdy jsou všichni schopni myslet. V takových podmínkách je těžké vnímat hlas volajícího.
Často se stává, že člověk odejde z práce po určitou dobu, například šest měsíců, žije v poměrně zdarma Režim, a potom opět snaží dostat nějakou službu, a je překvapen, že je rozhovor obtíže. Co je tak nápadné? Je to jednoduché - si je vědom rozdílu mezi tím, jak dobře uvažoval dříve a jak špatné to je teď to, co se mu dostane.
Když tito pacienti položit otázku, kolik hodin se dostanou až do rána, ale obvykle nelze zjistit přesný čas. Říká se, že něco jako: „Záleží na tom, ale vždy v dopoledních hodinách ...“ Taková odpověď je stále ještě není možné dospět k závěru, že v tom spočívá kořenem všech problémů.
Z tohoto důvodu budu směrovat je do průzkumu se ptá denní režimSnažím se najít příčinu, s přihlédnutím k možnosti emocionální tísně. A velmi často po analýze celkový obraz stále zdá, že hlavní příčinou obtíží - nedodržení. Takže radím pacientům vytvořit jasný začátek ve své každodenní rutiny.
Lidský mozek není stroj, nemůže stejně účinné ve všech činnostech 24 hodin denně. Je to živý systém, který má aktivní pracovní doby se střídají s obdobími klidu. Snažte se, aby svou činnost v souladu s těmito maximálními období.
Asi víte o syndromu změnou časového pásma (jet lag). To je stav, kdy je operace mozek přestane shodné s pořadím dne. Musíte jednat, ale to je nemožné, protože mozek v té době používá k odpočinku. A naopak - budete chtít jít do postele, ale nemůže spát, protože mozek je aktivní v tomto okamžiku.
Takhle cítí mozek, když je denní režim zlomené. Jediný způsob, jak ho vyřešit - vytvořit počáteční bod v každodenním životě. Rozhodnete-li se probudit, řekněme, sedm hodin ráno a vždy probudit v sedm. Někdy to jeden jednoduchý krok stačí stavu pacienta se snížením příznaků inteligence zlepšila.
Nedodržení vede ke snížení inteligence
Nestabilní provoz mozku v důsledku takových změn v životních podmínkách - to je jen dočasným jevem.
Ale pokud dávno nedávají mozek spousta, Bude odstavit z aktivní práce. To vede ke zhoršení jejího provozu. To se stává obtížnější vést konverzaci, dlouhý čas přemýšlet o ničem. Mozek je sestaveno tak, že se začne, aby se zabránilo neúspěšné akce. Výsledkem je, že to ztratilo každou příležitost, aby jí požadované zatížení. Z tohoto důvodu, začne fungovat hůře.
Zanedbání režimu dne - přímá cesta k demenci, a to bez nadsázky.
Ocitáte se v začarovaném kruhu, a výsledek je podobný stavu jet lag může být nahrazen vážnější problém - snížení inteligence, která je těžší vyléčit. Dovolím sám dost silná slova, protože to, co jsem chtěla říct - velice důležitou věc. Zanedbání režimu dne - přímá cesta k demenci, a to bez nadsázky.
Mozek je líný. Jak, aby to fungovalo
Ti své pacienty, kteří jsou zvyklí na bydlení bez jasného denního režimu, jsem jako vzdělávací účely musí být označen na recepci brzy ráno. Šel jsem za ní, protože kdyby jen říct, „Probuď se v určitém čase,“ většina z nich nebude dělat nic.
Člověk musí být v prostředí, kde nějaká vnější síla (škola, práce, nebo něco takového), ho nutí jednat.
Pokud ji nechat bez nátlaku, bude dodržovat požadavky primitivních oblastí mozku zodpovědné za emoce. V důsledku toho se mu vyhnout rutinní činnosti, které se zdají být nudit a bude následovat jejich prostá touhy. Mozek je líný a chtějí, aby všechno bylo jednoduché a nekomplikované.
Ale to by nemělo být vůbec. Ano, mozek mají tendenci být líný - Mohu potvrdit to jako lékař. Pokud nechcete chodit do práce nebo do školy, radím vám navštívit nic a nastavit si výchozí bod.
Mozek také muset zahřát
Navíc k výchozímu bodu, je tu ještě jedna důležitá věc: mozek musí být dána příležitost k „warm up“. Pokud jste probudit v určitou dobu a trochu postavit na slunci, pak mozek nějakým způsobem zahrnuta také provozní režim (lidí a zvířat porovnává své vnitřní hodiny s intenzitou slunečního light). Nicméně, lze říci, že od té chvíle mozek je plně při vědomí.
Mozek začíná aktivně pracovat jen dvě hodiny po probuzení.
Pravděpodobně jste slyšeli, že se začíná aktivně pracovat jen dvě hodiny po probuzení, a pokud se chystáte vzít zkoušku, budete muset vstávat minimálně dvě hodiny před vstupem do učebny. Ale pokud se tyto dvě hodiny činnosti bude trochu lišit od spánku, to nedává požadované výsledky.
Stejně jako v těle, mozek potřebuje trénink. Myslím, že jen málo lidí ze závodníků začnou jejich školení s vážnou zátěž, a mozek stejným způsobem, je důležité, aby začali pracovat s většinou jednoduché věci. Samozřejmě, obvyklá výpočet hotovosti nebo přepsání novinových článků - je také volba dobrá, ale bude mnohem efektivnější pohybovat a mluvit.
Mozek je zodpovědný nejen za duševní činnosti
Mluví o nákladového prostoru mozku, které jsou zodpovědné za pohybu a řeči. Divíte se, proč jsme najednou chcete použít oblast mozku odpovědné za pohybu, pokud budeme potřebovat „probudit“ ty, kteří jsou zodpovědní za myšlení? Vysvětlím ti to.
Mozek - je nejen generátor nápadů, i když mnozí, že ano.
Podíváte-li se na procesu vývoje dítěte, až do vzhledu kapacity pro vyšší myšlenkové procesy, je patrné, že mozek má velké a složité struktury, které jsou odpovědné za pohyb, emoce, a podobně. To je kromě hlavních systémů odpovědných za myšlení.
Za prvé, lidé se naučili chodit vzpřímeně, pak začali používat ruce, pak vyvinul vokální aparát a vynalezl jazyk, pak jsme začali přemýšlet o složitých věcech. Ranní warm-up, který zahrnuje zatížení primárních funkcí mozku - je to skvělý způsob, jak „probudit“ oblast zodpovědnou za myšlení.
Máte-li probudit každé ráno až těsně před odchodem z domu, metrem nebo vlakem, aniž by přes deset nohou minut a po celou dobu tráví na počítači, se snaží vstávat časně a provést pár věcí tady v této Seznam. Nejúčinnější způsob, jak to udělat v dopoledních hodinách.
- Pohybu nebo jiné lehké cvičení.
- Úklid na pokoji.
- Vaření.
- Péče o rostliny.
- Jednoduchý dialog s někým (pozdrav, sdílení pár replik).
- Čtení nahlas (pokud je to možné, alespoň 10 minut).
Jak zlepšit průtok krve do mozku
Následující úvahy vám pomohou lépe pochopit vztah mezi oblastmi mozku zodpovědného za hnutí a myšlení.
První (pohyb) přibližně ve středu mozkové kůry. V případě, že jsou aktivně používány, bude dobré cirkulaci krve. To je zvlášť patrné v průběhu vycházkovéVzhledem k tomu, tyto oblasti jsou v blízkosti mozkovém laloku.
Při chůzi hlavní břemeno padá na nohy, ale jednalo o celé tělo jako celek, tedy prokrvení mozku zlepšuje. To je jeden z důvodů pro zvýšení intelektových schopností po procházce.
Trávím dopoledne
Například, budu vám vyprávět o svém každodenním životě. Vstávám v 5:30 ráno. Práce v nemocnici začíná 8:30. Toto období tří hodin, najdu čas na mozku cvičení. I probudit, otevřít okno po určitou dobu stál na slunci. Pak jsem se převléknout, děti probudit (pro to budu muset jít nahoru a pak jít dolů po schodech). V tomto okamžiku bych ho použít také.
Potom - čas úklidová místnost. Rychle jsem objetí na objednávku na pokoji a navozhu v případě potřeby. Zároveň jsem provádět akce s malým nákladem na rukou, ale stále je zde činnost čelních laloků, který je zodpovědný za výběr a rozhodování. Takže moje čištění lze považovat za velmi vhodné cvičit.
Po obnovení pořádku v místnosti, jdu na procházku se psem. Chodím po dobu asi jedné hodiny, někdy si myslel, že nyní je ten správný krevní cirkuluje v celém mozku. Setkávám se sousedy, kteří říkají mi: „Pane doktore, vždycky jsem tě vidět na stejném místě ve stejnou dobu“ - což je přesně to, co potřebujete. Není nutné v dopoledních hodinách donutit mozek reagovat na změny, je lepší začít s běžnými věcmi a dát mu dobrou probudit ho.
Ale někdy jsem změnit trasu. Mozek, a tak začne aktivněji co nejdříve pracovat, jak si jít ven, protože musí zajistit bezpečnost. Ale pokud jdete na druhou stranu, aktivované další duševní procesy, začnete hledat více po stranách.
Výměna pozdravy a několika slovy, aby pomohla mozku probudit
Po snídani s rodinou jdu do práce na klinice „Dysan Kitasinagava“ nebo Kitasinagava nemocnice. Kolegové a další pracovníci mi říct: „Dobré ráno.“
V dnešní době lidé zapomněli o důležitosti pozdravy, ale slovo nebo dvě v dopoledních hodinách - to je velmi dobré pro mozek.
Nemám obvykle jen pozdravit, ale snažím se s někým podělit pár frází, například „Dobré ráno. Co jste se rozhodli o včerejších problémech? „Nebo“ Viděls hru, „Real Madrid“? Beckham hrál skvěle, ne? „Tak, v mé ranní cvičení a zahrnoval některé fráze pro mozek a vnímání informací při jednání.
V 8:30 začnu pracovat. Mozek je již ve stavu pohotovosti. Pak se můj mozek je velmi aktivní - tentokrát do 11:30. Snažím se dokončit co nejvíce je to důležité věci pro tyto tři hodiny.
Proč předčítání je užitečné pro mozek
V poslední době jsme začali hodně mluvit, že čtení nahlas je velmi užitečná. To je pravda, protože v tomto procesu zahrnuje nejen oči a hlasový aparát, ale také pro práci s informacemi (vnímání → zpracování → Přehrávání).
Když jsme přečetl text sám, některá místa mohou zůstat nejasná, ale nahlas číst, musíte se ponořit do jeho obsahu. To je přesně ten fáze zpracování informací. Výslovnost textu - to je divadelní hra.
Konstantní čtení nahlas bude užitečná zejména pro ty, kteří měli malý kontakt s lidmi. Jak budete číst text, spíše než jen zkusit mluvit to, a představit jako to dělá někdo jiný.
Ranní cvičení je dobrý vliv na rychlost zrakového vnímání informací, a na jednání, a možnost bez váhání vyjádřit své myšlenky, včetně psaní. Dáte-li příklad z tohoto sportu, pak to vypadá jako jednoduchá cvičení v týmu.
Zvyknout ještě v dopoledních hodinách něco dělat rukama
Vaření nebo péče o rostliny jsou účinné jako ranní warm-up ze stejného důvodu jako úklid pokoje. Zde budeme používat nejen fyzickou aktivitu (práce s rukama), ale i čelní laloky: výběr a rozhodovacích. Kromě toho, že je tvůrčí proces, který nás nutí přemýšlet.
Udělat něco s vlastníma rukama může být nejen v dopoledních hodinách: to je vždy dobrým podnětem pro mozek. A kontakt s přírodou a přesto uklidňující. Když nějaká oblast mozku zodpovědné za emoce, je v klidu, frontální laloky nemusí plýtvat energií na potlačování vzteku a zuřivosti.
Co čas se probudit se ráno a že patří ve svém „poplatek“ - každý rozhoduje sám za sebe. Popsal jsem jeho verzi, ale někdo musí trávit více času zintenzivnit činnost mozku, a druhý bude obtížné se pohybovat tolik. Vyzkoušet různé způsoby a zastavit na jeden který vám nejlépe vyhovuje. Ale existují tři pravidla, která se ptám mít na paměti:
- Přilnavost je důležité pro stabilní provoz mozku.
- K tomu, vytvořit výchozí bod: vstávat vždy ve stejnou dobu.
- Brain cvičení je také důležité. Musíte se pohybovat a mluvit.
Tyto věci jsou mnohem důležitější než zpravodajských tréninku, ale oni jsou často ignorovány. Pouze na úkor dodržování těchto pravidel jednoduchými dosáhne mnoho významných změn v mozku.
Správný start do nového dne - to je jen jedna z zdravé návyky pro efektivní fungování mozku. Ze zbývajících 14, četl v knize „Jak zapomenout na všechno zapomenout. 15 jednoduchých návyků, nikoli hledat stopy po celém bytě, „Takashi Tsukiyama.
papírové knihyE-book