Vlk nebo delfín: definovat svůj chronotype aby perfektní na denním pořádku
Život / / December 19, 2019
Podle odborníka v oblasti spánku Michael Breus, znát vaše chronotype, můžete určit, kolik hodin jste nejproduktivnější.
S největší pravděpodobností, nezačnete pracovní den, když budete pít jeden nebo více šálků kávy. Ale certifikovaným spánek specialista a autor knihy „vždy včas“ Michael Breus (Michael Breus) se domnívá, že člověk by měl zvolit čas na přestávku na kávu, počínaje jeho chronotype.
Breus identifikuje čtyři chronotype: medvěda, lva, vlka a delfína. Všichni - jeho přirozené návyky spánku a energetických režimů. Pokud si budou chovat v souladu se svým chronotype, bude snazší probudit, budete mít méně odpolední propady, stanete produktivnější.
Níže - how, podle Breus, vypadá perfektně každodenní rutiny medvědi, lvi, vlci a delfíny.
medvědi
Patří mezi 50-55% všech lidí. Oni jsou ti, kteří jsou vždy zavázala k úkolu. Tito lidé mají normální spánek, ale nemají vždy dostatek spánku.
Ráno. 7:00–11:00
- Probudit a vzít 10 minut protáhnout, s cílem urychlit tok krve.
- Jezte lehkou snídani: Některé ovoce, jogurt a ořechy. Nápoj asi půl litru vody.
- Stráví asi 15 minut se snaží plánovat svůj den.
- A teprve po tomto pití kávy.
Špičkový výkon. 11:00–18:00
- Začněte s tím, že vyžaduje vysokou koncentraci.
- Když účinky kofeinu začne čerpat ke konci, dostat na čerstvý vzduch a užívat si slunce. Takže si připomenout své tělo, že by měl zůstat aktivní.
- Najíst se kolem poledne - dáte si druhou dávku energie pro další důležité úkoly.
- Kolem 14:00 energie začíná pomalu končí, ale budete stále v dobré náladě. Je čas na jednání, aktivní mentální aktivity a občerstvení bohatého na protein, který pomáhá udržet zbývající čas při práci na dobré využití.
Po práci. 18:00–22:00
- Je čas na fyzický trénink. Buďte připraveni na to, že první bude trochu obtížné.
- Jíst lehkou večeři - téměř bez sacharidů.
- Po večeři je čas pro komunikaci s rodinou a přáteli.
Konec dne. 22:00–23:00
- Vypněte všechna elektronická zařízení.
- Od 23:00 musí být stejné světlo vypnuté. Medvědi mohou snadno zůstat vzhůru dlouho do noci, ale proto, že to druhý den probudí s velkými obtížemi.
lvi
Obvykle se probudí bez budíku, tmavými. Oni jsou ti, kteří jsou posílání e-mailů ještě dříve, než si většina lidí probudit. To se odkazuje na lvy asi 15% populace.
Ráno. 5:30–10:00
- Lvi snadno probudit kolem 5:30, aniž budík.
- Posnídat něco s vysokým obsahem bílkovin, pokud je to možné bez sacharidů.
- Meditovat. rozjímání To může trvat až jednu hodinu, dokud se probudit ostatní.
- Můžete upozornit na cvičení, pokud je to žádoucí. Ale pak budete stále najít na její energii.
- V 9 hodin, pití kávy.
Špičkový výkon. 10:00–17:00
- Snídaně byla stejně jako před třemi či čtyřmi hodinami! Svačinu něco jako bar bílkovin.
- Ponořte se do práce, aby co nejvíce z jejich nejefektivnější maximálně hodin. To může být ranní schůzky, hovory nebo několik důležitých strategických cílů.
- Pak se udělat něco, co není příliš složitá: přiřadit síťovou schůzku nebo diskutovat projekt při večeři s kolegou.
- V 13: 00-14: 30 lze provést individuální práci nebo na náhlý nápad.
- Přibližně po 15:00 přepnout do více jednoduché úkoly, jako je administrativní. Nic, co bys mohl přetížit.
Po práci. 17:00–21:30
- Pokud je to možné, dostat z práce dřív, 16:30 nebo 17:00. V polovině večera vaše energie půjde do poklesu.
- Je na čase provést nějaké cvičení v dopoledních hodinách, pokud dáváte přednost meditovat. Takže vás získat podporu energie do večera.
- Během večeře, udržovat rovnováhu bílkovin, sacharidů a zdravé tuky.
Konec dne. 21:30–22:30
- Můžete mít energii pro rodinou nebo přáteli, ale ne sami sobě.
- 22:30 jít do postele.
vlci
15-20% lidí - vlci. Nenávidí ráno a budík neustále klikněte na tlačítko "dát stranou». Jsou to pozdě do práce, a v 9 hodin na třetí šálek kávy. Tito lidé se uchylují k velké porce kofeinu potlačit jejich „podstatu vlka.“
Ráno. 7:30–12:00
- Nastavit budík o 7:00, ale po výzvě mohou stále ještě spí 20-30 minut. Po tom, dostat se z postele.
- Stát u okna a pití asi půl litru vody. Sunlight pomůže probudit.
- Nosit boty a nechat si zaběhat nebo na kole (20-40 minut). V této době do hlavy může dojít k velmi nejlepší nápady.
- Je příliš brzy na otevření e-mailu a komunikovat s kolegy. Za prvé, vytvořit seznam úkolů pro daný den.
- V 11:00 si můžete vychutnat kávu a strávit několik minut na slunci.
Špičkový výkon. 12:00–20:00
- Dělat rutinní práci před večeří - což je asi 13:00.
- Od 14:00, najdete sami na špičkový výkon. Přejít k vážným problémům ze svého seznamu, nebo vybudovat tým pro velké brainstormingu.
- V 17:00 stále musíte být plný energie. Svačinu a pokračovat v práci. Nevěnují pozornost na skutečnost, že někteří kolegové odešel domů.
Po práci. 20:00–23:00
- Přemístit všechny případy. Kolem 19: 00-20: 00, můžete si udělat čas na cvičení.
- Přibližně v 20:00 nebo v 21:00 na večeři.
Konec dne. 23:00–0:00
- V 23:00 vypnout přístroj. O půlnoci, nesmí hořet jakoukoliv obrazovku, nebo se nemusí dostat do spánku včas.
delfíni
Neklidných Lidé s režimu nepravidelného spánku. Breus říká, že jeden z deseti lidí - delfín. „Často jsou self-určil jako u nespavosti a celou noc posílání e-mailů,“ - říká.
Ráno. 6:00–10:00
- Postele - přímo běžecké boty. Propoteyte trochu a užívat si slunce.
- Od 7:30 vzít studená sprcha opět klesat ospalost.
- O osm hodin snídani: 50% sacharidů, stejné proteiny. Zatímco upustí od kávy.
- Vezměme si tento problém za jeden den nebo vytvořit jejich seznam. Nezačínají komunikovat s kolegy před první přestávky na kávu.
Špičkový výkon. 10:00–18:00
- V 9:30 nebo 10 hodin, pít trochu kávy - dvakrát méně silné, než je obvyklé. Kofein poplatek nemusíte tolik, jak si myslíte.
- Od 10 hodin před polednem - období vaší maximální kreativitu. Z tohoto důvodu práce na těch nejsložitějších a velké úkoly.
- V odpoledních hodinách, asi jednu hodinu, začnete usnout. Vstát od stolu a nejméně po dobu 15 minut, jít ven, aby se trochu čerstvého vzduchu a nasákly sluneční energii.
- Ve večerních hodinách budete mít na vrcholu péče. 18:00 držadla případy, které vyžadují soustředění.
Po práci. 18:00–22:00
- Nabanánujte a jít do školy jóga. Zvolíte-li trénink s vysokou intenzitou, riskujete, ne v noci spát a nemusíte ji.
- V 19:00 večeře - v tuto chvíli popovídat si s přáteli a rodinou. Pro delfíny večeří - ideální čas pro řešení konfliktů a společného projednání závažných myšlenek.
Konec dne. 22:00–0:00
- V 22:00 odstavit smartphone dostat do postele. Nedívám na televizi. Místo toho je lepší vzít si horkou koupel a relaxaci.
- Je-li televizor nejlépe vám pomůže relaxovat, omezit prohlížení přibližně jeden a půl hodiny.
- Půlnoci začnou usnout, ale v případě, že první nefunguje, pak nemají vyčítají sami. Pravděpodobně moje oči zavřené brzy sami.