8 způsobů, jak zpomalit na zuřivé tempo města

Život ve městě - konstantní stres. Spěch, těsnost v metru a na ulicích, zvuk auta a reklamy - to vše drtí a utlačuje, způsobuje úzkost a vnitřní napětí. Vypráví, jak se uklidnit, když se rozruch kolem.

1. Vzdát multitasking

Multitasking - to není Superpower provádět několik úkolů najednou, ale pouze přechod z jednoho případu k druhému konstantní. Například, aby vypracovala zprávu, souběžně s zkontrolovat poštu a odpovídat na kolegy pracující v chatu.

podle studieMultitasking: náklady na změnu Americká psychologická asociace, multitasking snižuje produktivitu o 40% a koncentrace brání.

Vzhledem k neustálé přepínání mezi případech se cítíme unavení a opotřebované na konci dne, ale ne všechno bylo plánováno.

multitasking To je škodlivé nejen pro práci, ale i v každodenním životě. Spíše než věnovat pozornost k jedné věci se snažíme vše úlovku najednou. Například při večeři řešíme provozní problémy, a chodí s dítětem zalistovat pásku sociálních sítí.

Za účelem snížení celkové úrovně chaos a konec dne necítí jako vymačkaný citron, učit se ponořit do činnosti úplně a sledovat jej vědomě. Například, pokud jste při chůzi - sledujte krajinou, vůně, zvuky, a pokud budete mít na večeři s rodinou - mají dobrou firmu, jídlo chuť a příjemnou atmosféru.

2. Zahrnout do svého plánu, který dává potěšení

Někdy v životě nemáte čas na nic jiného než na práci. Jsme na dobu odkládali své oblíbené věci a záliby, na dokončení projektu, poskytovat čtvrtletní zprávy, nebo jen vypadat jako superhrdina v očích druhých. Ale je to past: vzdát příjemné aktivity, které nám účtují s energií, jedeme sami na vyčerpání nálevky.

Trychtýř vyčerpání - situace, kdy život byl jen práce a každodenní rutiny.

Máme pořád vracíme energii, nezvládne, a v určitém okamžiku dosáhne dna: pocit apatie, beznaděj a lhostejnosti ke všemu.

Se dostat ven z nálevky, místo v časovém plánu pro odpočinek a oblíbené činnosti. Například ve středu, sobotu a neděli vyberete jednu hodinu na sport, v pátek - setkat se s přáteli po práci. Není to ztráta času, a že odpadne a obnovuje emoční rovnováhu.

3. Přejít na flexibilní práce

podleDuševní zdraví na pracovišti Světová zdravotnická organizace, nepružné pracovní doba - jedním z rizikových faktorů, které ohrožují duševní zdraví člověka. Tak to je: strach, že pozdě jen zvyšuje stres. Nejvíc ze všeho pocit, že se ve městě během špičky, když provoz zácpy všude, shlukování na metro a neštěstí v ulicích.

Flexibilní rozvrh, nebo na volné noze práce vyřešit problém, i když ne všem k dispozici. Snažit vyjednat s hlavou, že při práci na směny hodin. Například, aby se navigace začátek a konec dne: jít do práce od 9 do 12 let, odejít - z 18 na 22. Pokud povolíte povolání, můžete pracovat na dálku z domova nebo na nejbližší Coworking.

4. Udělejte si seznam radosti

Trávíme příliš mnoho času ve střehu. Chcete-li ji odstranit, aby Seznam radosti. Obsahuje jednoduché věci a činnosti, které dodají a pozvednout náladu. Například snídat sám, chodit po městě v noci, koupat, jet rychle na kole.

Proveďte jednu akci ze seznamu, když se cítí bezmocní, vztek nebo frustrovaný. To pomůže obnovit, když kolem chaosu.

5. To se děje v přírodě

Příroda nás ovlivňuje terapeuticky: čerstvý vzduch pomůže vyrovnat se stresem a únavou, poplatků fyzické aktivityVliv akutní vysokou intenzitou aerobní cvičení Interval Bout na selektivní pozornost a krátkodobé paměti Úkoly energie a přírodních zvuků snížitJe to pravda: Zvuk přírody nám pomáhá relaxovat Napětí ve vodorovné poloze. Chcete-li si odpočinout, nemusí jít ven z města - se přiblíží na městský park nebo stinné náměstí s fontánou.

Je-li pracovní den začal se se stresem, jdou v poledne v parku. Normální chůzi nahradit cvičení a přesměrovat svou pozornost na problematiku práce na uvolnění kolem objektů.

6. Dávejte si pozor na dýchání

Existují situace, kdy existuje příliš mnoho podnětů: vibruje jiný telefon, přijde nekonečné oznámení pro posly, a jeho kolegové srazil myslel, že jeho řeč.

Napětí roste, a abyste pochopili, co se chystá zmařit. V takové situaci je nutné překládat pozornost na dech.

Účinnost této metody je potvrzena vědeckým klidu. Vědci, biochemici ze Stanfordovy univerzity prokázalVliv brániční dýchání na Pozor, Negative ovlivnit a stres u zdravých dospělýchŽe mezi hloubkou dýchání a emoce existuje vztah: rychlé a mělké dýchání osoby, tím vyšší stupeň úzkosti a stresu. Hluboké a pomalé dýchání uvolňuje a zmírňuje stres.

7. Praxe meditace

Meditace - pokračování položky o dýchání, ale na rozdíl od něj je běžnou praxí. pomáháCentrum pro všímavosti. Časopisecké články a publikace zvládání stresu, úzkosti a ztrátě pevnosti. Pokud jste meditace součástí vašeho života dělat, pomůže najít klid a harmonii v chaosu mezi nimiž žijeme.

Podstatou meditace je soustředit se na svůj dech a následovat rytmus nádechu a výdechu. Díky tomu je možné pozorovat vznik myšlenky v hlavě a přestat bojovat proti nim.

Meditace dává poznání, že myšlenky přicházejí a odcházejí, ale nejsi totéž jako ve vaší mysli. Pokud nechcete podlehnout jejich vlivu, vtrhli jako mýdlové bubliny.

To platí pro všechny alarmy a zkušeností týkajících se během dne. Praktikovat meditaci nemusí nutně sedět v lotosové pozici. Může být v záběru na pracovišti, odklon od zadní části křesla a spustil nohy na podlahu. Pokud si nevíte, kde začít, zkuste headspace (v angličtině) aplikace.

downloadQR-Code

Headspace: Meditace & Sleep

Developer: Headspace Inc.

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Headspace: Meditace & Sleep

Developer: Headspace pro meditaci všímavosti a spánek

Cena: zdarma

8. Najít důvod k úsměvu

V problémech spěchu a každodenní pomineme emoce a pocity v těle, i když mají vliv na náladu a myšlenky. Pokusit se zmáčknout rameny, sklonil hlavu a zamračil a poslouchat, jak se cítíte. Pak narovnat a úsměv - ten pocit bude velmi odlišná.

usmívat Pomáhá vyrovnat se stresem. To způsobí, že mozek produkovat hormony radosti, a snížitNeuroendokrinní a stresový hormon změny během veselý smích výroba stresových hormonů (kortizol, adrenalin, noradrenalin). Vzhledem k rychlosti dýchání a srdeční tep tohoto organismu zpomaluje, tlak se sníží. Taková reakce je charakterizovánaSociální smích koreluje se zvýšeným prahem bolesti i když se usmíváte mocí (například ze zdvořilosti).

Proto, aby se zmírnit napětí, stačí se dívat na video s těsněním nebo se smát s kolegy v kuřáckém pokoji - mozek začne produkovat hormony radosti, a budete se cítit, že život není tak beznadějná, jak se zdálo pět minut Před.

Tento sloupec děláme společně se servisním taxi „Sitimobil“. Pro čtenáře Layfhakera slevu po dobu prvních pěti cest - 10% z propagačního kódu SITIHAKER *.

downloadQR-Code

Sitimobil - taxi

Developer: Sitimobil

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Sitimobil - taxi

Developer: City-Mobil

Cena: zdarma

* Tato akce platí v Moskvě, Moskevské oblasti, Jaroslavli pouze při objednání přes mobilní aplikace. Organizátor: "City-Mobil". Místo: 117.997, Ul. Architekt Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Doba trvání akce - z 03.07.2019 na 31.12.2019. Podrobné informace o pořadateli akce, o pravidlech svého jednání lze nalézt na internetových stránkách pořadatele na www.city-mobil.ru.