Proč cvičení potřeba nejen vaše tělo, ale i mozek
Život / / December 19, 2019
vědci předpovídají,Potenciální Pokles délka života ve Spojených státech v 21. stoletíŽe proto, že příští generace sedavý způsob života lidí žije méně a méně. Nejde jen o fyzické zdraví: nedostatek pohybu nepříznivě ovlivňuje mozek.
Nicméně, tam je šance na změnu vše s pomocí aerobní cvičení: běh, skákání, jízda na kole a plavání. přispívajíVliv tělesné zdatnosti a cvičení při kognitivních funkcí: metaanalýza zlepšení kognitivní funkce a ochrany proti onemocnění souvisejících s věkem spojených s jejich redukcí. Jsme zjišťuje, co přesně se děje v naší hlavě při sportu.
1. zvyšuje mozkovou aktivitu
Nervové buňky komunikujíAkční potenciály a synapse mezi chemickými a elektrickými prostředky. Někdy elektrické impulsy mohou rozrušit neurony zároveň celou síť - Takto vytvořený mozkové vlny. Liší se ve frekvenci kmitání a jsou spojeny s naší emocionální stav a druh mentální aktivity.
Nízkofrekvenční vlny jsou produkovány, když děláme něco na stroji: čistíte zuby, jít do kamionu nebo jen spát. Vysokofrekvenční vlny nebo beta vlny se objeví, když se zabýváme v aktivním duševní činnosti. Oni jsou spojováni s pozorností,
paměť a zpracování informací.Vědci zjistili, že aerobní cvičení způsobujeAkutní aerobní cvičení vliv na mozkové vlny z přehrávače a zákazu hráč: Pilotní studie posun v amplitudě a frekvenci mozkových vln. K dispozici je více beta vlny, což znamená, že člověk v tu chvíli více zaměřené a soustředěné.
Ukazuje se, že cvičení vás vede k vysoké pohotovosti: čím více budete aktivnější, tím přesněji a inteligentnější. Z tohoto důvodu, po cvičení je nejlepší čas pro výuku, rozhodování a generování nápadů.
2. Mozek se stává vnímavější k informacím
Tato skutečnost byla schopna ověřit tím, že zkoumá účinky aerobního cvičení na zrakové kůry činnosti mozek. Přijímá a zpracovává informace o životním prostředí, se můžete soustředit na nejvýznamnější z jeho charakteristiky - jako jsou ty, které by mohly naznačovat přítomnost nebezpečí - a vyhoďte všechno stejně důležité a rozptylovat.
Studie prokázaly,Akutní Cvičení moduluje Feature selektivní odpovědi v lidském kortexuŽe jízda na kole zlepšuje schopnost mozku filtrovat a selektivity.
Také po tréninku předměty prošla několika kognitivních testů. Například vědci měřili frekvenci blikání - světelný blikající rychlost, při které začíná vypadat jako konstantní kontinuální záření. Ukázalo se, že lidský vizuální vnímání opravdu zlepšil a po tréninku, on je schopen rozpoznat častější blikání.
To znamená, že tento sport nám pomáhá být více pozorní k detailům a neztrácet soustředění. Aktivní lidé lépe Zaměřuje se na tento úkolBez rušivých hluku v pozadí, ale to se může rychle odhalit vznikající problémy a reagovat na ně.
3. Podporuje funkce mozku rovnováhu
V průběhu cvičení váš mozek absorbuje glukózu nebo jiné sacharidy. vědci objeviliAkutní Modulace kortikální glutamátu a GABA obsahu fyzickou aktivitouŽe používá součást „palivo“ pro tvorbu neurotransmiterů či neurotransmiterů - chemických látek, které mohou přenášet impulsy v nervovém systému.
To znamená, že mozek zaplní své zásoby, které by ho vzít do funkce správně v případě nouze - V případě dlouhého období lovu, prchají před nebezpečím nebo války.
V průběhu cvičení, zvýšené hladiny glutamátu a gama-aminomáselné kyseliny (GABA). To jsou dva nejdůležitější neurotransmiter v mozku, které potřebuje pro optimální výkon. Glutamát - excitační neurotransmiter, jeho nedostatek je doprovázen letargie, apatie a rozptýlení. Postrádají GABA, naopak vede k úzkosti, bolesti hlavy a nespavost. Tento inhibiční neurotransmiter v důvěře disciplíny, pozornost a klid.
Kromě toho je množství neurotransmiterů v fyzické aktivity se zvyšuje v těch oblastech mozku, kde jsou obvykleVýhody cvičení pro klinickou depresí Pár lidí se deprese. To znamená, že cvičení pomáhají vypořádat s depresivní náladou a podívat se na život pozitivně.
4. Mozek zestárne,
V lidském mozku, sportovat, existuje několik postupů, o odložení jeho stárnutí.
Za prvé, cvičení zvyšujeÚčinek akutního cvičení na hladiny neurotrofický faktor pocházející z mozku v séru a kognitivních funkcí Výroba látek, které vyživují nové neurony přežít a pomoc stávající. Přispívají také kInzulinu podobný růstový faktor I je vyžadováno pro přeměnou cév v dospělém mozku zvýšení počtu krevních cév, ve kterých jsou živiny dodávané mladým buňkám. V aktivních lidí silné a zdravé cévy většíVliv cvičení na mozkových cév u zdravých starších jedinců jako zviditelněn MR angiografieTak mozek je většinou mladší.
Tyto strukturální změny se obvykle trvat několik týdnů. Ale vedou k dlouhodobé zlepšení v mozkových oblastech souvisejících řešení kognitivní úlohy. Například, aerobní cvičení stimuluje neurogeneze - proces tvorby neuronů - v hipokampu. Ale hippocampus je zodpovědné za paměť.
Navíc starší lidé, kteří vykonávají zvýšeníVliv cvičení na mozkových cév u zdravých starších jedinců jako zviditelněn MR angiografie objem šedé hmoty v oblastech souvisejících s obecnou inteligencí a nejdůležitější funkce mozku - výkonný. A na komplexnější aktivní dospělé bílé hmoty v bazálních gangliích, který je zodpovědný za koordinaci.
To znamená, že sport snižujeMulticentrická kontrolovaná studie k prevenci demence prostřednictvím fyzických, poznávacích a společenských akcí - GESTALT-kompakt riziko vzniku demence, Alzheimerova nemoc a jiné poruchy paměti a myšlení, které mohou doprovázet stárnutí mozku. Chcete zachovat jasnou mysl stáří - sport.
5. K dispozici jsou nové spojení mezi neurony
Postupem času, cvičení může nejen zvýšit počet neuronů v mozku, ale také změnit způsob, jakým se ovlivňují. V jedné studii,Rozdíly v klidovém stavu funkční propojení mezi Young Adult vytrvalostních sportovců a zdravými kontrolami Nalezeno: na sportovce, kteří se podílejí na chodu cross country, posílit vazby mezi oblasti mozku odpovědné za paměť, pozornost, rozhodování, multi-tasking a zpracování smyslové informace. V těch samých místech s neaktivních nervových spojení života s věkem obvykle těžce poškozen.
Spojení mezi neurony, které jsou aktivovány, když se člověk běží - vybere trasu, snažil se vypne a držet krok - postupně posilovat. Oni zůstávají silné i v klidu. Kromě toho vědci zjistili, že běžci oslabil kvůli oblasti mozku spojené se ztrátou pozornosti - což znamená, že koncentrace-posílení dovedností.
Ukazuje se, že sport je pozitivní dlouhodobý účinek: nelze jednoduše lépe řešit intelektuální problémy bezprostředně po tréninku, a inteligentnější v principu. A pokud jste dostatečně aktivní, v průběhu let, tato síla je stále jen lepší.
Sport není kouzelná pilulka, která udělá vás chytřejší. Ale pomůže mozek, aby se stala zdravější a aktivnější, a ti - užší, rozumnější a šťastnější.
viz také🧐
- 5 tipů, které pomáhají udržovat mozek Young
- Jak různé druhy cvičení vliv na náš mozek
- 3 jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci udržet mozek mladé a zdravé