Jak se vypořádat s vyhořením při práci vyčerpávající
Život / / December 19, 2019
identifikovat příznaky
Burnout se stala vážným problémem naší doby. Miliony lidí s hrůzou myslet neděli večer, a na cestě do práce v pondělí ráno necítíte dobře. Pokud jsou přítomny, jak dlouho vydrží až do pátku, se stává ještě horší. To vše je charakteristické pro vyhoření - emocionálního stavu, fyzické a psychické vyčerpání.
Vy nemáte nic síly, zvyšuje pocit bezmoci, beznaděje, podráždění. A nakonec, to začíná vypadat, že vnitřní zdroje dělat nic víc. Samozřejmě, že ani jeden z nich produktivita V takovém stavu nelze považovat.
Pokud jste mentálně nebo emocionálně tvrdá práce a nemusíte vědomě přijdou na své rozhodnutí a návyky, spálíte prakticky zaručeno.
podle definiceMezinárodní klasifikace nemocí „Profesionální syndrom“ emocionální vyhoření WHO, „vyhoření -. Syndrom rozpoznán v důsledku chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně překonána“ To platí i pro ostatní aspekty života a projevuje takto:
- Máte pocit, vyzáblý, se vám bez ohledu na to, jaké síly nejsou přítomny. Mohou nastat problémy se spánkem, stejně jako příznaky podobné chřipce.
- máte potíže koncentrát. Zdá se, že mozek vypne a ponořil do mlhy, která může trvat až několik hodin.
- Jste naštvaný a nešťastný. A to všechno až příliš často kritizují sami.
- Jste příliš unavený před oslněním a hluk hojnosti. Supermarkety a podobné začátek vyvíjet tlak na vás.
- Už nejsi rád, že jsi miloval předtím. A nemůžete s tím nic dělat.
Přečtěte si více😔
- Co je syndrom vyhoření v práci a jak s ní bojovat
Určit příčinu
psychologové rozlišují Jak se vyrovnat se stresem a typy Vyhoření: vysvětlující sílu jednotlivých strategií zvládání Tři subtypy vyhoření: způsobené přetížením, nedostatečný rozvoj a lhostejnost. Pro každý z nich potřebuje vlastní přístup.
- Přetížení. Tento podtyp je převládající mezi těmi, kteří fanaticky pracuje až do konce, a to navzdory únavě. Nejčastěji se tito lidé se snaží vyrovnat se s vyhořením, uvolňování páry a stěžují na šéfa nebo organizace práce. Nicméně, to nepomůže, ale jen zvyšuje stres.
- Nedostatek rozvoje. To se vyskytuje u lidí, kteří mají práci neexistuje žádná možnost dosáhnout svého potenciálu. Se vyrovnat se stresem, které distancují od práce, a je to odradit a cynický postoj k problémům.
- Lhostejnost. Tento podtyp vyhoření nastane, když se člověk odevzdá v reakci na chronický stres nebo nedostatek odměnu. Cítí, že nemá žádnou kontrolu nad situací, a začne se cítit lhostejné. V důsledku toho, že postrádá motivaci k překonání překážek na cestě k cíli, i když chce dosáhnout.
Jakákoliv popálenina - je to jako děravé potrubí, ze kterého kape měsíce nebo dokonce roky. Nicméně, v určitém okamžiku to bude praskla a voda zaplní všude kolem. Proto je důležité si uvědomit, příznaky a najít tu správnou „léčba“.
berou na vědomí👇
- 30 tipů, které vám pomohou dostat z vyhoření
Chránit před stresem
V případě, že práce se cítíte zahlceni, put péče o sebe na prvním místě. Nezapomeňte, že potřebuje mozek odpočívat, aby mohly účinně plnit to, co budete potřebovat od něj.
- Obnovení fyzické a emocionální sílu. Z tohoto spánku Naladte, dobře jíst, více se pohybovat a komunikovat s lidmi. Pokusit se meditovat a dělat si poznámky do diáře, trávit více času venku. Jen nezapomeňte, že odpočinek a relaxaci jednodušší podmínku, ale neodstraňují problém. Pokud se vám každý den obrovské množství práce, nebudou uloženy.
- Pokusit se snížit množství povinností. Mluvit o nadměrnou zátěží s šéfem. Automatizovat nebo delegovat některé úkoly. Mějte přehled o tom, co to je, co je plýtvání časem, po který zůstane zcela vyčerpána. Pak přemýšlet o tom, jak se vypořádat s těmito menšími úkoly, nebo komunikovat s lidmi, které způsobují stres a špatnou náladu.
- Změnit přístup k práci. Přestat říkat si, že můžete dělat všechno, pokud jste lenošení nebo vyvinout větší úsilí. Jakmile se cítil příliš unavená, přepínač k něčemu jinému, dobít.
Je-li hořet způsobeno tím, že nemáte dostatek příležitostí k rozvoji, najít něco, co vám pomůže odhalit.
- Promluvte si s manažerem. Možná budete potřebovat kreativní úkoly, větší odpovědnost a postavení v jiném oddělení.
- Jestliže vaše práce nemá takovou šanci získat nějaké vášně. A začnou se jim zapojit ve svém volném čase. Přemýšlet o tom, co byste chtěli. Možná, že hrát na hudební nástroj, kreslit, psát, nebo se zapojit do nějakého neobvyklého sportu. Nech to být něco, co vás naplňuje radostí a váš život se smysl.
- Nezanedbávejte své koníčky. Když zjistili, že dodává energii, aby bylo pravidelnou součástí života. Je-li hořet způsoben ochlazením práce, je obzvláště důležité. V tomto stavu, obvykle až na to, co není pravda, jako koníček nebo projektu jen proto, aby pomoci obnovit pojistku. Z této změny a přístupu k práci.
Pokud jste vyhořel kvůli lhostejnosti a nedostatku kontroly, spusťte obnovení se po malých krocích.
- Provádět jednoduché úkoly. Ve snaze vyrovnat se s nimi budete cítit vlnu znovu motivace.
- Udělejte si seznam toho, co je přestat dělat. Zaměřit se na hlavní problémy, které vás posune k cíli.
- Neberte příliš mnoho závazků. Nastavte si své vlastní hranice a často říkají „ne“. Vše se vrátí k vám pocit kontroly.
viz také🧐
- Proč únava a citové vyhoření se staly součástí našeho života
- Proč ignorovat napětí je nebezpečné pro zdraví
- Jak se vyrovnat s emocionální vyhoření a vrátit lásku na celý život