Jak přizpůsobit své biologické hodiny

Proč tolik olympijských záznamy byly poraženi právě ten den? Je naše tělo v různých denních dobách, působící jinak? Odpověď na tuto otázku, a jiní se rozhodli najít tým Buffer služby. V tomto článku budete vědět, kdy je lepší, aby vlak, spánek, práce, jíst, meditace a další.

Otázka, jak nejlépe naplánovat svůj den a v kolik hodin do práce a odpočinku, je velmi zajímavá. Samozřejmě víme, že lépe spát v noci, v práci - den, ale to je příliš vágní, a tady je, jak nastavit biologické hodiny tak přesné, jak je to možné?

jídlo

Snad nejvíce kontroverzní a zajímavá otázka. Když je nejlepší jíst? Google poskytuje snadno pochopit požadavek, že většina diet vychází z toho, co nejíst po šesté. Ale ne všichni to tak jednoduché.

Nedávná studie pomoci buněčného metabolismu, zda má smysl rozdělovat jídlo v některých okamžicích. Dvě myši byly krmeny stejné množství jídla, absolutně rovné kalorií a BZHU. Jediným rozdílem bylo, že první myš měla přístup k potravě po celý den, a druhá pouze na osm hodin maximální aktivity organismu.

Výsledek byl zarážející. Myš, která měla přístup k potravinám pouze osm hodin mělo 40% méně tuku a méně cholesterolu.

Proto se šíří svůj jídelníček v průběhu času, věnovat zvláštní pozornost večeři. Snídaně a oběd na vrcholu klesat váš metabolismus, ale poslední jídlo je lepší použít čtyři hodiny před spaním. Je lepší, pokud to není příliš těžké jídlo. Například ovoce, zeleniny a malé množství bílkovin. Tělo bude trvat nějakou dobu, trávení potravy, a čtyři hodiny - je tou nejlepší volbou.

snít

Zavolali jsme sami skřivani a sovy. Nicméně, profesor Jim Horne říká, že naši předkové spal dvakrát denně: dlouhá noc spánek, a malý - den. 11–12 hodin - to je doba, kdy energie v těle klesá, a zaměřit se na práci mnohem obtížnější. Postupem času se tento zvyk zmizel, ale mnohé kultury to ještě cvičí.

Například Číňané často NAP v odpoledních hodinách přímo ze svého stolu. Málo spánku během dne, je také vlastní, aby obyvatelům Španělska a Indie.

Čas potřebný pro tělo ke spánku, jak je stanoveno podle věku. Teenagery od 13 do 21 let spát nejdéle. Je naprogramován od přírody, a odolat to není nutné. Nicméně, ne všechno jde jako vepsané přírodě, a v důsledku toho, studie v dopoledních hodinách promění v malou soutěž o to, kdo bude usnout. Studie provedená v Anglii zjistila, že studenti provést stejný test na 9% lepší odpoledne než ráno.

Ve svém nudný, ale o nic méně informativní rezervovat vědě spánku Jim Horne ukazuje, že lidé, kteří spí šest nebo sedm hodin, je mnohem produktivnější a důraznější než ti, kteří spí více. Zvyknout si na tento plán zpočátku docela obtížné, ale stojí to za to. Nebo ne?

Otázka kdy a jak na spaní, což způsobuje spoustu kontroverze, a jeden správný názor nebyl nalezen. Proto je nejlepší volbou by bylo zkusit trochu zkrátit dobu spánku a zjistit, jak reaguje na vaše tělo. Možná, že se to bude líbit!

sport

Michael Smolensky, profesor biologického inženýrství na University of Texas, říkáŽe tělo dosahuje maximálního výkonu od 15:00 do 18:00. V této době, je pravděpodobnost zranění je minimální, a síla a rychlost ukazatele jsou na svém vrcholu. Podle studie, která byla provedena na 5000 pacientů, množství světla v této době se rovněž zvýšily o 17,6%.

Svalovou sílu vrcholy mezi 14:00 a 18:00, a svaly v této době silnější než 6% vyšší než v průběhu dne. Pro běžce, cyklisty a ostatními atlety, kteří si cení výdrž ráno - to je nejhorší čas na trénink. Profesor Greg Atkinson říká, že tělesná teplota během dne mírně vyšší, což dává tělu přirozený oteplování.

Práh bolesti je vyšší během dne, což může mít také pozitivní dopad na zaměstnanost o sportech, které vyžadují vytrvalost. Nicméně, například smysl pro rovnováhu je lepší v dopoledních hodinách, a tak pro cvičence je nejlepší čas dne na cvičení. Všechny ostatní sportovci lepší řešení v průběhu dne.

práce

S prací trochu jednodušší: to vše závisí na tom, kolik hodin se cítíte víc energický. Pokud jste ranní ptáče a láska vstávat časně, pak nejlepší čas provádět nejtěžší a časově náročné úkoly - dnes ráno. Chcete-li probudit během dne, to je nejlepší se pohybovat tyto věci v pozdější době.

Na druhou stranu, pokud jste zapojen do tvůrčí práce, nejprve trochu lépe vyčerpat svůj mozek tak, že to nefunguje, jak efektivně. To může znít hloupé, ale je to z toho důvodu, že skvělé nápady přicházejí k nám ve sprše ve večerních hodinách nebo před spaním.

Když jste unavený, mozek je mnohem těžší se soustředit na jeden úkol. Zároveň je to mnohem obtížnější k zapamatování vztah mezi nápady a myšlenky. Obě tyto věci pomáhají přemýšlet ne tak, jako vždy, kreativně. Proto unavený mozek může výrazně pomoci vám v vynalézat něco nového.

alkohol

Spotřeba v různých denních dobách alkohol nemá vliv na množství krve. Ale zároveň to má jiný účinek na mozek. Na konci dne naše tělo je na vrcholu své moci, takže účinky alkoholu na schopnost uvažovat v tomto okamžiku je menší.

rozjímání

V tomto článku, Řekli jsme, že čas vybrán pro meditaci, není tak důležité. Proto přesunout se ze svých pocitů a meditovat, když budete chtít.

Nejlepší čas pro narození dítěte

Podle statistik, většina dětí se rodí s tři až pět ráno. Nicméně, vzhledem k lékařským zákrokem, tato statistika je stále méně a méně užitečný. Přes toto, náš mozek je velmi uvolněná v této době, a práh bolesti je nejvyšší, takže to je nejlepší čas pro početí a narození dítěte. Ačkoli rozhodnout, samozřejmě, že ano.

Je možné plánovat váš program tak, aby? A je to stojí sil?