Množství a kvalita nabízených služeb sportovních zařízení lze rozdělit do tří kategorií: rozpočet, business class a elitní. Průměrné náklady na roční předplatné v sálech nižší cenové kategorii ve velkých městech - 30 tisíc rublů. Cenovka v business-class center (více trenérů, bazén nebo sauna) začíná od 40-60 tisíc rublů. Roční karta v elitní fitness klubů (osobní trenér, masáže, wellness a další bonusy), mají tendenci být dražší než 100 tisíc rublů.
Ne každý si může dovolit takové výdaje. V takovém případě, a pokud se vám nelíbí, nechtějí nebo nemají čas navštěvovat fitness klub, aby se krásné tělo pomoc Domácí cvičení.
Cvičení pro nohy
Noha trénink - je základem. Na nohou se nacházejí největší svaly v těle. Jejich úroveň kondice ovlivňuje celkovou fyzickou kondici: slabé nohy neumožňují plně provádět cviky pro jiné svalové skupiny. Nemluvě o estetickou stranu problému. Utažené nohy - je to prostě krásné.
Pro domácí trénink doporučuje tyto cviky na nohy:
- dřepy;
- sedět-up s důrazem na zdi;
- squat skoky;
- Výpad squatů v „hodiny“;
- dřepy do výpadu se zvedacími rameny;
- útoky;
- skokem do výpadu;
- zaútočí se uklonila;
- vykonávat „pistole“;
- zvedání kroky;
- stoupají se sklonem;
- nohy vstát z polohy „stres na kolena.“
Dělat!
Arm cvičení
Ruce jsou stále v nedohlednu. Na rozdíl od jiných částí těla, které jsou těžší se schovat pod oblečením. Zpravidla mužů vycvičených ruku krásné terénu a ženy - jak se zbavit povislá svaly.
Pro trénink doma nabízíme tyto typy cvičení na ruce:
- cvičení pro triceps;
- diamantové push-up;
- vykonávat "Boxer";
- stabilizační cvičení pro ramena;
- kruhy se svými rameny.
Dělat!
Cvičení pro záda a hrudník
Je-li člověk trénuje záda a hrudník o různých dnech, je to nové. Zkušení atleti vědí, že antagonistické svaly by měly být rozvíjeny v tandemu. V opačném případě můžete získat shrbená ramena dozadu nevydrží overinflated hrudník.
Cvičení pro dodržování „rovnováhy“, které lze provést doma bez vybavení:
- push-up;
- tlačit "Dolphin";
- vykonávat „nakopat zadek“;
- záběry stojky;
- tlačit "Judo";
- vykonávat "Flight of the naopak";
- vykonávat "Superman";
- zvedněte ruce a nohy.
Dělat!
Cvičení pro celé tělo
Tento soubor cvičení vám přiblíží, pokud je vaším cílem - udržet kondici. Můžete je realizovat nejen doma, ale také například na dovolenou nebo služební cestu. Oni nevyžadují speciální vybavení. jen „zbraň“ - vaše tělesná hmotnost.
- uplatnit „palec housenka“;
- skákání do stáda;
- medvěd plazit;
- polymetric push-up;
- lezení po žebříku + biceps;
- vykonávat "Mountaineer";
- vykonávat „stávku“;
- vykonávat „zavalitý tah“;
- popruh;
- push-up bar.
Dělat!
Další možností domácí cvičení pro celé tělo - statické cvičení. Oni také provádět bez zvýšení hmotnosti. Statika vyvíjí sílu, učí se cítit svaly a posiluje vazy.
Dělat!
břišní cvičení
Práce na lisu a po stranách - obtížné a pracné. Se podílí velké množství svalů, které pomáhají udržovat stejnou správné držení těla a správné fungování vnitřních orgánů. Proto, aby se krásné břicho mají tendenci nejen ženy, ale i zástupci silné poloviny lidstva.
Níže najdete šest „jednoduché“ cvičení pro ABS a boků, můžete provádět doma. ( „Je mi líto“ není marná v uvozovkách: pokud před těmito svaly nepracují, budou i klasické břišní cvičení provádět složité.)
Dělat!
Představuje pro relaxaci
Schopnost relaxovat - to je neméně důležitou součástí výcviku. Tato cvičení zmírnit napětí a odstraňte svorky zezadu. Nosit nejen užitečné, ale také příjemné.
Relax!
Fitness žebřík
Pokud nemáte dostatek času k dokončení tréninku můžete seznámit s programem „Fitness žebřík.“ Jeho provedení vyžaduje ne více než 10-15 minut denně.
Fitness schodiště se skládá z 48 kroků, z nichž každý představuje určitý počet opakování pěti cvičení. Prvních 15 úrovní - úvodní Ladder, to je více odlehčené možnosti pro další úroveň, která trvá 16 až 48 kroků.
Přenosová rychlost závisí na počátečních fázích zdatnosti. Kromě toho si můžete urychlit, nebo naopak zpomalit, v závislosti na jejich zdravotním stavu. Jedinou podmínkou - musíte řešit každý den (kromě nemoci). Krok je předán, pokud budete provádět všechna cvičení bez obtíží. Pro začátek můžete přidělit jeden týden v každé fázi.
Projít fitness žebřík!
neobvyklé zařízení
Nejvíce školení výše uvedený nevyžaduje sportovního vybavení. Ale výhoda tréninku doma spočívá také v tom, že jako inventář, můžete použít různé, často domácnost, objekty. Například ručníky.
Cvičení s ručníkem
Nebo papírové talíře.
Glayding (klouzavý) - fitness centrum, kde jsou všechny pohyby provedeny v klouzání rukou nebo nohou na podlaze.
Zároveň se podílí na práci téměř všechny svalové skupiny, dobře vyvinutou rovnováhu, rychlost, vytrvalost, a obvyklé a známé cvičení otevřít novým způsobem.
Prodávat speciální jednotky pro glaydinga. Ale mohou úspěšně nahradit tradiční jednorázové talíře. To je nejlepší kus papíru.
9 glayding Cvičení
Vhodnost pro maminky
Další výhodou domácích cvičení - přístupné všem. To je důležité pro mladé matky, které nemají nikoho opustit dítě. Ženy po porodu chtějí přivést zpět tělo v pořádku. Ale na cestu do fitness klubu není čas, a bez peněz, zpravidla příliš. Co dělat? Aby se zapojily s dítětem v náručí, v doslovném i přeneseném slova smyslu. Alespoň, že to, co to jeden z čtenářů Layfhakera dělá - Marina Fedotova.
Vpředu se objevila zrod... A jak jsem si představoval, neomezeného dítě ponořit do povinných atributů ve formě špinavé hlavy, protáhl svůj plášť a - oh, hrůza! - nadváha spárován s nedostatkem příležitostí zbavit se ho. Protože jsem ještě předpokládal sestře, manžel šel do práce v 8 hodin ráno a vrátil se přesně 12 hodin, zatímco rodiče byli pryč. To znamená, že nechat dítě na něčí péči jít do posilovny, ale nezdálo možné.
Přečtěte si, jak!
Je dokázáno, že mírné cvičení prodlužuje život. Pokud se podávají k fyzické aktivitě 15 minut denně, to může být přidána do doby udržet minimálně 2,5 roku. Je to stojí za to pot v tréninku. Kromě toho, jak by se ujistit, aby se v kondici, nemusí jít do drahých klubech a sálech.
Cvičení doma je k dispozici pro každého!
Na závěr, a kromě výše uvedených - nejlepší sedm kanálů na YouTube pro procvičování doma.
Watch a vlak!