Jak spánku ovlivňuje plat
Život / / December 19, 2019
Na svém platu je ovlivněn mnoha faktory, ale konečná částka bude záviset na tom, kolik máte udělat pro společnost. Chcete-li získat více peněz, budete muset zvýšit svou hodnotu společnosti a výhody, které přinášejí do něj. Jinými slovy, být více produktivní.
Jak spánku ovlivňuje produktivitu
Nedostatek spánku snižuje paměti a pozornosti
S nedostatkem spánku je pozorována úbytku kognitivních funkcí, váš mozek se snaží vyrovnat se s běžnou obchodní praxí, jste roztržitá, zapomnětlivý, apatická. studovatZměna spánku trvání a kognitivní funkce: Poznatky z II studie Whitehall Ferry Jane (Jane E. Ferrie) a její kolegové z University College v Londýně zjistili, že lidé spí méně než šest hodin, kognitivní schopnosti jsou nižší, než ti, kteří spí 7-8 hodin. To znamená, že s nedostatkem spánku paměť, pozornost a schopnost budovat vztah příčiny a následku neustále klesá.
Zvyknout si na dostatek spánku, nebudete dělat chyby a špatné kalkulace, platit za to část svého platu, by bylo lepší se soustředit na úkoly, a tak budou moci udělat víc. Je to dobré podmínky pro akruální bonusů či zvýšení platu.
Spánek ovlivňuje schopnost kreativně myslet
Kreativní lidé, kteří jsou schopni nabídnout neobvyklé řešení, v hodnotě téměř v každém oboru a schopnost kreativně myslet je v přímém vztahu ke spánku.
studovatCyklický střídající vzor ve spánku a jeho vztah ke kreativitě Valeria Drago (Valeria Drago) na neurologii na univerzitě v Bologni prokázala souvislost mezi kreativitou a různých fázích non-REM spánku. Od první fázi spánku s pomalými vlnami (NAP) jsme spojeni jako kreativní, jak plynulost a pružnost myšlení a od čtvrtého stupně (hluboký spánek) - originalita a celkově tvořivost.
Zajištění kvalitní spánek, budete moci nabídnout nejoriginálnější řešení a zlepšení v jejich práci. Pokud váš šéf oceňuje zaměstnance, nezůstane bez pozornosti a jste si jisti, získat peněžní pobídky.
Spánek určuje náladu
Často, pohybující se na kariérním žebříčku závisí nejen na profesionální, ale také na osobních kvalitách. Ve stejné zkušenosti s větší pravděpodobností podporovat veselý a příjemný mluvit s personálem.
Sleep přímo ovlivňuje vaše citové zázemí a schopnost být příjemným společníkem. Jeho nedostatek může vás podrážděná a náladová. Kromě toho studieNedostatek spánku a deprese Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) z University of Sultan Qaboos bylo navrhl, že chronický nedostatek spánku může vést k depresi.
Nevrlý zaměstnanec s příznaky deprese, nejsou schopni s nadšením zapojily do úkolů, pracovat efektivně v týmu a jen potěšení komunikovat s kolegy. Proto lze očekávat, že zvýšení mezd nebo zvýšení v tomto případě není nutné.
Spánek má vliv na rozhodování
Pokud jste zaujímají vedoucí postavení, schopnost přijímat správná rozhodnutí přímo ovlivňují váš plat. Nedostatek spánku je neodůvodněné rizikoMá Spánková deprivace vést k riskantních rozhodnutí? a je často příčinou chyb, které mohou mít za následek zbavení způsobilosti k pojistnému nebo dokonce degradaci.
Jak můžete vidět, množství spánku přímo ovlivňuje produktivitu, kreativitu, péče a Pozitivní postoj - hlavním důvodem pro zvýšení své mzdy nebo s převedením na vyšší placených pošta.
Proto, pokud chcete zvýšit své příjmy, a to především se postarat o tom každou noc spát dost.
Jak mohu začít dostatek spánku: Nová Ložnice
Velmi často lidé nemohou spát dobře, jednoduše proto, že v rozporu s vnějším prostředím. Podíváme se na několik kusů, které jsou nezbytné pro dobrý spánek.
Ticho a tma
Světlo v ložnici potlačujeVystavení světlu v místnosti před spaním Potlačuje Melatonin Onset a zkracuje Melatonin Trvání v Humans Produkce melatoninu - hormon, který reguluje spánek-bdění rytmy.
Chcete-li získat lepší spánek, zkuste před spaním, aby se zabránilo jasné světlo, visí husté záclony blokovat světlo z ulice. Také starat se o mlčení: jiné zvuky je možné trvale zahnat spánek.
mikroklima
Teplo v ložnici zhoršuje kvalitu spánku a podporuje časté probouzení. studovatÚčinky tepelného prostředí k spánku a cirkadiánního rytmu Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) z Tohoku University Fukushi ukázáno, že zvyšuje teplotu okolí a brání rychlé a pomalé spánkové fáze.
Aby se zabránilo časté probouzení, udržovat teplotu ložnice 18-20 ° C
Matrace a polštáře
Zastaralé a špatně uzavřeno matrace pad můžete každý den bránit spánku. Ruský trh je přezásobený, ale většina modelů jsou ještě vyrobeny s použitím staré technologie. Nové výplně jsou často jen marketingový trik, a někdy může být dokonce škodlivé pro zdraví.
Chcete-li zjistit, která matrace může zlepšit kvalitu spánku, dávejte pozor na americkém trhu. Ve Spojených státech, lidé mohou říci, posedlý účinnosti a úspěchu. Poptávka vytváří nabídku, a není to tak dávno, uvedení do provozu New York-založené vytvořil inovativní matrace, prohlašovat, že je perfektní.
Jaký by měl být ideální matrace
Před třemi lety, Casper společnost vyrazil vytvořit perfektní matrace. Technici společnosti odmítli tradiční jarní jednotek ve prospěch několika vrstev pěny, testovány tisíce různých možností a dělal kombinaci optimální čtyř vrstev s různými Vlastnosti.
Matrace Casper vstoupila na trh v dubnu 2014 a za měsíc po zahájení prodeje společnost získala své první milion dolarů. Do roku 2016, celkové tržby dosáhly 100 milionů $.
Casper matrace poskytuje potřebnou tuhost, tělo se přizpůsobí tvaru a současně měkké pružiny. Ale to je jen jedna strana jeho popularity. Jak již bylo uvedeno v článku o webových stránkách Fortune, Casper tvůrci neprodáváme matrace a klidný spánek, který je ekvivalentní k dobrému životu. A kdo nechce žít dobře?
Po vzletu z amerických startech jako matrace začaly objevovat v Evropě a v Rusku. Na ruském trhu se stala obdoba oblíbeného modelu Casper spáčSkládá se ze tří vrstev pěny a krytu měkké pletené.
Vzhledem k tomu, americký ideální matrace, pražce, poskytuje dobrou podporu zpět, se skládá z pěny s paměťovým efektem Anatomická pěnou a podporuje optimální mikroklima lože v důsledku ochlazení obsahu gelových granulí v horní vrstvě a prodyšný povrch krytu vyrobena z vysoce úpletu jakosti.
soudě podle Online recenzeK takovému matrace zvyknout: po jarních modelů kombinace vrstev je neobvyklý a nepříliš pohodlné. Co se líbí, v matraci mají zkušební lhůtu 30 dní, během kterých můžete vrátit položku, pokud se vám nelíbí.
Možná, že někdo a vrátit matraci, ale informace o něm tam, ale existuje mnoho pozitivních ohlasů od fanoušků inovací. Tady je jedna:
Informace o Sleeper matrace jsem se dozvěděl od kamarádů, viz příspěvek Instagram. Na rozdíl od všichni ostatní prohlédnout modely, Sleeper chycen, který byl vyroben bez pružin a další průmyslové dědictví pozůstatky Rusku 90... Co se týče hlavních charakteristik - jsou to především chválu spánku pohodlné, ne příliš horká, matrace nezbavuje prominaetsya a má tak nejlepší z ortopedické tuhost. Již více než měsíc spánku jsem si nevšiml, dokud jediné minus - to, co potřebujete pro zdravý a pohodlný spánek, a nic víc.
Sergej Makarov,
CEO Profitator Moskva reklamní agentura
Lůžkové hodnotě 24-25 tisíc rublů, v závislosti na velikosti - docela přijatelné ve srovnání s jarními modely, podobně jako v pohodlí a trvanlivost. Si můžete koupit pouze online divan.ruAs je výhradním distributorem a nenajdete levnější kopie na jiných místech.
Když budete vyzvednout perfektní matrace, která bude spát a cítit se skvěle, budu změnit pár návyků.
Pravidla dobrý spánek
1. Před spaním nepijte alkohol
studovatÚčinky alkoholu na kvalitu spánku Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) od Ulsan univerzity ukázal, že alkohol narušuje kvalitu spánku obecně. Účastníci pili spali méně, a na své vlastní pocity horší.
2. Nevkládejte v noci
Pokud si lehnout s plným žaludkem, je možné, aby se trápil po dlouhou dobu bez spánku.
3. Dát gadgets po dobu 30-60 minut před spaním
studovatSleep and Technology Použití Američanů: Nálezy z National Sleep Foundation 2011 Sleep v Americe Hlasování Gradis Michel (Michael Gradisar) z Flinders University v Austrálii spojuje potíže s usínáním a špatná kvalita spánku pomocí miniaplikací - chytré telefony, počítače, herní konzole - hodinu před ulehnutím ke spánek.
4. Zahrnout svůj rozvrh NAP
Máte-li možnost si zdřímnout během dne, v každém případě si to nenechte ujít. studovatÚčinky počesáváním na kognitivní funkce Vědci z University of Flinders ukázal, že pouze 7 až 10minut spánku zlepšení péče o 1-3 hodiny, a po delší období denní spánku účinek trvá déle.
5. Spát alespoň 7-8 hodin každou noc
Každý člověk má požadované minimum spánku, ale většina dospělých dostatek spánku a cítit se skvěle po 7-8 hodinách odpočinku.
Vytvořit perfektní místo na spaní a musejí dodržovat pravidla a nikdy nepřijde do práce podrážděný a letargické. Zvýšení produktivity a přínos pro společnost, můžete získat dobrý bonus, raise nebo vyšší platební pozice.