Jak se probudit jednodušší - metoda R.I.S.E. U.P.
Život / / December 19, 2019
Novináři Matter Kevin Ross stanovila cíl - naučit se vstávat v pět ráno. K tomu se používá několik způsobů, a zejména R.I.S.E. U.P. - metodika, která přišla s Dr. Allison Harvey.
Lidé mají různé boj s jeho potřebou spánku. Já používám takový divný sloveso, protože jinak nemůže být jmenován. V případě, že problém je spánek, často jít do extrémů: buď spánek po dobu 12 hodin, nebo potrápit tělo a snaží se probudit v pět ráno.
Někdo používá pro tento chytrý budík a spánku trackery. Jsem v mém experiment Snažil jsem se vstát ve stejnou dobu vyvinout návyk. Některá použití více drastické metody, např polyfázický spánek, Sdílení dovolenou za pár krátkých obdobích během dne.
Kevin Roth - novinář publikace Matter - Zjistil jsem, jinou metodu, Který byl nabídnut Dr. Allison Harvey. Tato metoda se nazývá R.I.S.E. U.P. a to se skládá z šesti kroků, které je třeba provést pokaždé po probuzení.
- Vyhnout opakované budíky (REfrain od snoozing).
- Chodit do posilovny, udělat cvičení (jáncrease aktivita během první hodiny).
- Go osprchovat nebo umýt obličej (Shower nebo mytí obličeje).
- Trvat nějaký čas pod sluncem (Expose sami na slunci).
- Otočit veselou hudbu (Upbeat hudba).
- Zavolat kamarádovi (Pzdokonalovat kamaráda).
Metodika Harvey Ellison neobsahuje přesné pokyny o tom, co je třeba udělat pro každou z těchto položek. Roos, například probudit, šel umýt ve studené vodě a odešel na krátkém časovém horizontu výcvikového playlistu Spotify. Po tom, on byl spojován není s kamarádem, a vyzval k práci, neboť se domnívá, že podstata poslední položky, aby se mluvit s jinou osobou v dopoledních hodinách. V tomto případě mozek konečně probudí.
Celkový efekt tohoto postupu je popsán jako významný Ros:
Začal jsem se probudit několik minut, než se alarm a nakonec přestala pociťovat vrak v dopoledních hodinách.
Pokusu?