Jak usnadnit život prostřednictvím technologie: 13 pracovních tipy

pohybová aktivita

1. Nastavte krokoměr

Nechť App měří počet kroků a kilometry pro vás. Norma je obvykle považována za známku 10.000 kroků za den. K dispozici je verze, která je machinace obchodníci, kteří se snažili krásné číslo, aby bylo možné lépe prodávat mechanické krokoměry v 60. letech. Ale to není důvod chodit méně. Zdravých dospělých jsouKolik kroků / den jsou dost pro dospělé. od 4000 do 18 000 kroků denně, takže 10 000 - rozumný průměr. S-in app krokoměr budete vždy vědět, kolik jste šel na celý den, a zda byste měli jít na večerní procházku.

2. Zachovat potraviny deník v souladu s přílohou

Kalorie - energie, kterou získáme z jídla a trávit během dne. O změně zůstatku zkonzumovaných kalorií a mobility jsou postaveny všechny diety: zhubnout, měli byste začít pohybovat více a jíst méně. Ale ne všichni to tak jednoduché: být zdravý, je třeba sledovat nejen množství, ale i složení potravy.

Americký odborník na výživu a autor knihyJíst Win pro stálý Fat Loss: revolučního spalování tuků strava pro Peak psychického a fyzického výkonu a optimální zdraví. Jíst Win pro Permanent Fat Loss Robert Haas vyvinula stravy založené na potravinách obyvatel zemí s nejvyšší naděje dožití. Podle něj se denní strava by měla sestávat z 50% ze sacharidů, 25% - proteinu a 25% - z tuku.

Není vypočítat svůj vlastní denní normu, stačí zadat do vyhledávání App Store nebo Google Play dotaz „počítání kalorií“, a vybrat si jakoukoliv vhodnou aplikaci. S největší pravděpodobností budete nejprve vyzváni k přidat svou výšku, váhu a uvede účel: Chcete-li zhubnout, uložit váhu nebo získat svalovou hmotu. Na základě těchto údajů a bude vypočtena denní příjem kalorií a živin.

Sledovat dietu, budete muset zadat údaje o konzumaci a opilec v žádosti bezprostředně po jídle. To není vždy pohodlné, ale rozhodně jednodušší než se snažit spočítat na konci dne, ať už další dort, nebo raději počkat do zítřka.

3. Opotřebení fitness náramek

Chcete-li sledovat výkon ještě víc, koupit SmartWatch, fitness náramek nebo dokonce jednoduchý tracker. Různé modely jsou vybaveny funkcí, ale většina z nich jsou schopni zvážit kroky, aby se statistiky vzdělávání a mobilitu, změřit puls. To znamená, že tracker pomůže nejen ke sledování aktivity, ale také informovat o problémech s srdečního rytmu.

Pulse dospělého v klidu - 60-100Vše o tepové frekvence (Pulse). tepů za minutu. Tento interval je docela běžné, protože srdeční frekvence je závislá na teplotě vzduchu a emocionální stav organismu, ale se snímačem pulsu, budete učit v době, když se něco pokazí. A ještě být schopen ukázat lékaři rozbalil Statistika tepovou frekvenci.

4. Koupit chytré váhy

Inteligentní váhy měří nejen hmotnost, ale také spoustu dalších ukazatelů: svalové hmoty, tělesného tuku a tělesné vody je podíl viscerálního tuku, kostní hmoty nebo biologického věku. Tyto poznatky jsou důležité nejen pro hubnutí. Například zvýšení podílu viscerálního tuku říká o riziku cukrovky a biologický věk odráží kvalitu metabolických procesů.

Změnit všechny parametry mohou být monitorovány: váhy jsou synchronizovány s smartphonu přes Bluetooth, a všechna měření statistik zůstává v aplikaci.

finance

5. Udržet účtování nákladů

Použijte bankovní aplikaci, pokud jste utrácet peníze z karty a speciální služby pro účtování nákladů, pokud jsou součástí nákupů hradí v hotovosti. Nezapomeňte, aby pravidelné náklady na daně, dopravu a úvěry. Takže budete vědět, kolik peněz utratí každý měsíc a začínají lepší nákupy plánu.

6. Zefektivnit procesy platební

Zatímco některé služby budete platit on-line, zatímco jiní - v hotovosti prostřednictvím pobočky banky, a další - spíš jako něco, co je pravděpodobné, že budete zapomenout na něco. Najít rychlý a snadný způsob, který vám umožní, že nebude trávit platit účty spoustu času. Například prostřednictvím služby „megafon. Money „budete moci převádět peníze do zůstatku karty nebo přátelům bez provize, pay účty, pokut a Internetu z vašeho účtu za telefon. Pravidelné platby lze přidat do šablony a převést peníze pomocí jediného kliknutí.

Převod peněz a placení účtů může mít v prohlížeči pomocí SMS nebo telefonní příkazy. Tato služba je k dispozici všem předplatitelům „megafon“ zdarma k dispozici.

Zkuste „megafonu. peníze "

7. Nainstalovat aplikační kabelku

Aby nedošlo k provedení navíc plast, skenování čárových kódů slevové karty v aplikacích a ukázat svou požadovanou skenování u pokladny z vašeho smartphonu. Vaše peněženka bude mnohem jednodušší a ušetří peníze, pokud si zapomenete správnou kartu doma.

8. Šetřit na detailech

Nechť technologie ušetří peníze. Zde je malý výčet toho, co můžete udělat pro začátek.

• Instalovat inteligentní zásuvka. Vývody s off časovač - to, co potřebujete ke spánku se světlem lampy a nestarat se o utíká kilowattů elektrické energie v dlouhodobém horizontu.
• Buy žárovky s pohybovými čidly. Jsou zahrnuty pouze tehdy, když je někdo v místnosti. Je to pohodlné a šetří ty, kdo zapomněli vypnout světla při odchodu z místnosti.
• Koupit jarní bilanci na túry trhy. Malé elektronické váhy pro pár set rublů rychle vyplatí, pokud často zakoupit výrobky ve velkém. Máte-li podezření, že stupnice od dodavatele nesprávně nastaveny, Bezmenov jste prostě nemají špatně vrátit kontrolní test.
• Použijte svůj smartphone do nákupního seznamu. Vytvářet seznamy ve Správci úloh pro kontrolu seznamů, speciální aplikace nebo jen obvyklé poznámky. Takže nemusíte nic zapomenout a nebudou kupovat najednou příliš mnoho.
• Koupit brány. Tento speciální nástavec na jeřábu, který nasycuje vodním paprskem vzduchu. To přispívá ke snížení spotřeby vody při konstantním tlaku. Stojí za to levná brány, a pomáhá také ušetřit.
• Použít dobíjecí baterie namísto baterií. Jsou dražší, ale bude trvat několik let, ne několik týdnů.

práce

9. Pomocí Správce úloh

Zkusit všechno, co Dotyanutsya ruce kanbanových problémové knihy se sloupy pro kategorie záměrů, Správce úloh, aby se přihlásili seznamy, kalendáře a bohatě aplikace pro poznámky s připomenutím. Nebudete zapomenout na nic a budou pracovat efektivněji.

10. Naučte se hospodaření s časem

• Klást správné cíle. Jsme méně motivováni k tomu, co se nám nelíbí, nebo to, co se nám zdá zbytečné.
• Frakce velké úkoly do menších. To vám pomůže zbavit strnulosti a začít rychleji.
• Držet harmonogramu. Aby nedošlo ke ztrátě koncentrace, plánovat svůj den dopředu - rozhodnout, kolik času stráví na konkrétní úkol.
• relaxovat. Čím lépe se dostanete dostatek spánku a nepozorný z věcí o víkendu, více produktivní práci.

snít

11. Vstávat na čipové budík

Dokud je člověk spí, vzájemně zaměnitelnéMozkové Základy: Pochopení Sleep. REM a non-REM spánek. Během pomalého fáze těla uvolňuje a mozku, se stává méně citlivé na vnější podněty. Probudit v tomto stavu složitější.

Při rychlém fázi sníme, pohybující se a snadněji se probudit. Sledovat čas výskytu této fáze a probudit vás v pravý čas - je další věc, která dokáže zpracovat mnoho fitness náramky. Kromě toho se probudit z nenápadné vibrací může být mnohem příjemnější než na vyzvánění, které jste již přišli nenávidět.

12. Umístěte okno s výpadkem

Řeč je o chytrých oken, které mohou být zatmí, pokud svítí slunce příliš jasně. Díky této technologii, budete muset neustále udržovat pohodlnou úroveň osvětlení v místnosti. To je zvláště užitečné, pokud pracujete z domova: to je považovánoJak Osvětlení ovlivňuje produktivitu vašich pracovníků. Nejlepší světlo pro produktivní práci - přirozené sluneční světlo. Okna stmívání může přispět k jeho práci v tomto světle, ale bude chybět množství světla na obrazovce přenosného počítače není blikovat. Stupeň zatemnění je obvykle lze nastavit samostatně, takže tato okna, jako i ty, kteří milují si zdřímnout během dne.

13. Nainstalovat ovládací prvek domácí klimatu

Podle teploty SanPin vzduchu by mělo zařízení 18-25 ° C Ale předpisy nedělají sluneční svit méně. Spát v horku je prostě nemožné, a součástí klimatizace v noci - je jedním z hlavních viníků letních nachlazení. Udržovat příjemnou teplotu v domě pomůže domácí systém kontroly klimatu, která se skládá z teplotního čidla a vlhkosti velínu a klimatizace, vyhřívaná. Pořizovací cena těchto technologií je drahé, ale aspoň budete mít dostatek spánku.