Děkuji vám, drazí přátelé, za to, co poslat tyto předměty! V tomto okamžiku, část motivační síly nám dává čtenáři Andrew králKterý osobním příkladem ukázal, že i ten nejobyčejnější kancelářský pracovník může překonat zdánlivě neskutečné k němu na vzdálenost 100 km. Kluci v poště velmi užitečné! Čteme. Admire. Beaudry. A dobývat nové horizonty, samozřejmě.
Možná to všechno začalo s mou láskou k dlouhým procházkám a s nejasným touha někdy projetí vzdálenosti Ironman. Bohužel, Ironman dosud konala v Oděse, ale každý rok je tradiční turistickou Přechod „100 km za 24 hodin na opasek slávy“ věnovaná osvobození města během Great Vlastenecký. Letos se konal v 41-té doby, takže tkaní Oděse 5 let starší než Ironman. Tak učinil! :)
výcvik
Příprava na Sotk jsem začal o tři měsíce, čtení literárních, plánované zvýšení a snížení zátěže a... no program selhal.
Dobře, popořadě.
Který zahrnuje přípravu:
- Dvě pravidla - „chodí všude“ a „na větší vzdálenost, tím lépe.“ Nainstaloval jsem na smartphone krokoměr a snažil se po dobu jednoho týdne projít 40-50 km a o víkendech vhodná pro dlouhé procházky 15-20 km.
- Ranní cvičení pokojného bojovníka Dan Millman Dan, z jejího těla nechce jen tak - tanec.
- Obecně tělocvik na základě vzdělávacího programu „Léčení puls“ Goltis. Jí vděčím za to, že svaly stála kolosální zatížení vazbu. Dřepy na Goltis - skvělý materiál, po dobu 10 minut cvičení, které jsou kompletně nabral potenciální sval, vytváří základ pro odolnost růstu a současně poskytuje vynikající kardiovaskulární cvičení Systém.
- V posledním měsíci dodal cvičení pro svaly chodidla a běhu na 5-7 km.
Jak jsem již řekl, příprava byla nedostatečná, ve vzdálenosti svalů cítit skvěle, ale vazy... ano, provoz by měl být ještě mnohem víc!
Obuv a oděvy
den
V závislosti na počasí. Byli jsme při teplotě + 8.. + 9 v odpoledních hodinách a 3.. + 5 v noci.
- Tenisky nebo boty s tvrdými podrážkami. Poradenství - zapomenout na běžecké boty, tenisky a další měkké boty, na čtyřicáté kilometru se budete cítit každý oblázkovou silnici. Nebudou kupovat nové a skvělé tenisky nosit staré opotřebované boty. Nohy nejsou jen říci děkuji!
- Ponožky - ne stinted na sportovní ponožky, rychlé odvádění vlhkosti. Na sto Navrhoval bych minimálně 4 párech! Více - lepší mokré nohy - přímá cesta k mozoly.
- Mike - rovněž z materiálu rychle vybít vlhkost od těla, c / b je zaručeno, že se za mokra a s dobrým větrem, rychle zmrazit. Vítr bude, a ještě je!
- Větrovka, nejlépe s kapucí (nebo můžete vyhodit do krku), a s partou vnější kapsy pro telefon, občerstvení a další užitečné věci.
- Tenký fleece - nepovinné. Viděl jsem mnoho lidí na cestě do větrovce a zároveň cítit skvěle.
- Kalhoty - vaše volba, od cross-country na taytsov větruvzdorné kalhoty.
- Cap nebo šátek - opět pro ochranu před větrem.
noční
Chlad, mokro a větrno.
- Teplá bunda s kapucí - je nutností. Vnější kapsy, nebylo nutné lézt do vnitřního větru. Bylo by skvělé, kdyby to bude reflexní prvky - bezpečnost není nikdy příliš mnoho!
- Termoprádlo.
- Rukavice a čepice, je nyní povinné.
- Šátek nebo buff. Vzduch je v noci velmi chladno, a vítr - můžete snadno chytit rýmu. Vzal jsem si šálu, když milovaná žena navrhl, a tak jsme museli udělat design lékařské gázy obvaz a jednu ze svých rukavic, vypadal jako stalker o roamingu :)
- V případě deště - jednoduché pláštěnku.
Výstroj. Životně ...
- Batoh - pohodlné, s pasem a na hrudi sponou. Z povinný - musí mít boční kapsy, to bylo výhodné, aby láhev s vodou, bez demontáže batoh.
- Kapesní nůž a zapalovač - jsem nepřišel vhod, ale případy jsou odlišné.
- Mat-sidushka - můžete sednout kdekoliv a vse Head méně práce, což najít místo své vlastní zadek.
- Smartphone s GPS a volitelnou externí baterii k ní. My iPhone 5, program funguje pouze u měření běhu, byl jsem připraven sedět na 10-11 hodin. Zaměření na venkově a pochopení toho, jak zastavit nebo nejbližší vesnici, může být opravdu důležité.
- Léky a lepící obvazy. Svaly a vazy budou nemocní - léky proti bolesti, jako je paracetamol, ibuprofen a masti pro sval. Kukuřice bude také - lepit záplaty předem!
- Baterka světlometů. Hand nepohodlné by chtěl mít jako záložní nebolí. Sada náhradních baterií.
- Telefony, s výhodou dva, a práci s různými operátory.
Pít a jíst
- Voda - podle mého názoru lepší minerální lehce. Pít doušky každých 10-15 minut. Dehydratace vede k rychlé únavě. Vždycky jsem byl s lahví půl litru vody, nosit více bylo obtížné. Skvělé mít termosku bylinného čaje a další sady ní svařování. Vařící voda může být požádán v jakémkoliv silničním kavárně nebo na zastávce se naplní horkým čajem.
- Food - naše všechny sacharidy. Jednoduché a složité. Jednoduché - glukóza, k dostání v lékárnách. Z komplexu - ovesné vločky s rozinkami, rozštěpí déle, ale budete pokračovat, a v žaludku není tak tosklivo
- Sušené ovoce a ořechy - koncentrát vitaminů, minerálů a dalších utilit. Vzal jsem doporučení zkušených cestovatelů - medem, ořechy, sušené meruňky, rozinky, sezam, citronu. Rovným dílem. Brousit v mixéru, nebo prostě nakrájíme na malé kousky. Velmi chutné, a kaše a čaj.
- Ovoce - banány a jablka, to vše pohodlně jíst na cestách.
- Zvláštní podmínky - pyl (3-4 čajové lžičky na výlet) a stroužky česneku. Nevím, způsobu účinku, ale je snadnější se pohybovat.
- Pro sportovce - gely, bary a další doping :)
registrace
Na sto jsem se přihlásil po dobu 2 týdnů před začátkem. Registrace byla rychlá a snadná - vydané karty, osobní ochranné známky karta průchodu kontrolních stanovišť, pohotovostní telefonní seznam a dva pokoje v reflexního rámu. Startovné bylo pouze 50 hřiven - vítězný komunismus čistá :)
Týden před startem - hlavním úkolem je získat dostatek spánku a snížit tréninkovou zátěž na minimum. Není to špatné.
Den před startem. Obecná doporučení - zařídit volno k relaxaci a dát dohromady. Zbytek nefungovalo, poplatky začala v 6 hodin a sotva měl čas na 12 nocí. Závěr - je třeba začít včas.
V noci před startem. Spal jsem dobře. Pokud nemůžete usnout, nebojte se - minulý týden dobrý spánek všechno kompenzovat.
Ráno před startem. Vzestup, sprchový kout, modlitba, cvičení, vydatná snídaně, závěrečné ověření, že všechny shromážděné. Taxi - a tady jsem na startu!
Předstartovní registrace byla ještě jednodušší. Volejte číslo a dostanete značku v osobní kartě startu. Mnohokrát děkuji organizátorům - byl schopen přenést věci a jídlo v některé z kontrolních bodů. Tam byly čtyři pro 15, 46, 55 a 79-kilometr. Teplé oblečení jsem dal CP-46, který je místo, kde se podle výpočtů, jsem musel chodit ve večerních hodinách.
Za půl hodiny před startem - malou část oficiálních slov o hrdinů Velké vlastenecké války, a hodně štěstí několik rad od vítěze první set: stoupání chůze, běh do kopce, na dlouhých zastávkách zpoždění.
Takže, 15 minut před startem, konečné přípravky, běžci zahřeje.
Počet účastníků - 414 osob (315 mužů a 99 žen), a sibiřský husky Lada, pod vlastním číslem 51.
Obecně platí, že pro tkaní Oděsa - kultovní události - to může být viděn a profesionální marathoners, politici, Avid cestující, studenti, mládež křesťanská organizace, klub vousatý Oděsa a mnoho, mnoho jiní. Někdo připraven v předstihu, zatímco jiní se rozhodli ponechat jen den předtím. Snad nejvíce památný muž v rytířské úbor držel ve svém usnesení ze dne 30 kilometrů.
10.00 start! Fayer ve vzduchu. Chronograph World zahájil svou neúprosně odpočítávání ...
Způsob, jak jít!
Běžci rozběhl. Pokud jste připraveni ke spuštění první 10-20 km, pospěš, pak běží podél kolony lidí, kteří jdou, je obtížné. Ale je lepší se pohybovat tempem, které je pohodlné pro vás - střídavě mezi běh, pěší turistiku a rekreaci.
Na hřišti, jsem se snažil následovat procházku a odpočinek v kampani Goltis:
Chůze, min | Zbytek, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Celkem: 19.5 hodiny chůze / 4.25 hodin odpočinku. Když je teplota 11 až 11,5 min / km - stačí projít 100 km za 24 hodin.
Režim může být zjednodušeno tím, že dosáhne první segment procházku do 90 minut, pak se poslouchat své tělo a vzhled potu odpočívat po dobu 10-15 minut.
Avšak řídit tímto schématem, rychle jsem se ocitl v zadní části kolony... ale, jak se říká, „a poslední musí být na prvním místě“, počínaje 55 kilometrů jsem s jistotou předjel trhl při spuštění jeho kamarádi. Vzhledem k tomu, Vysotsky:
Mám deset tisíc pět set a vytáhl oba, a měl ji ...
Na dovolenou, Sundal jsem si běžecké boty, hněte a masíroval nohy kaviáru, a je vyroben z 4-6 dřepy s důrazem na každou nohu před chůze. Dřep umožňují plné zvýšení amplitudy průtok krve ve svalech a urychlit odstranění těchto mléčných kyselin.
Beru na vědomí, že dopravní značení bylo provedeno dokonale. Na cestě jsem neměl ani pochyb o tom, kam se obrátit - šipky na chodníku jasně ukázal cestu, a město na krku pracoval regulátory.
Byli jsme spokojeni s džípem řídící tým dopravy, který pomohl, starala se o silnici a kontrolovat přítomnost účastníků reflexní čísel. Je to jen životně důležité - některé horké hlavy snaží jít bez nich, vytváří nebezpečné situace na silnici, a to zejména v noci, kdy v důsledku únavy putoval do opačného jízdního pruhu.
Kontrolní body a krmení stanice. Lidi, nízká příď za vaši pomoc, povzbuzení, lahodné polévky, kaše a horkého čaje. Příští rok, jsem s tebou!
Účastníci jít opravdu snažili podpořit a povzbudit každého jiný, někdo zpíval písně a provolávali hesla, některé zábavné historky a sdíleli poslední zásobu sušeného ovoce. Obecně platí, že se nebudete nudit v cestě :)
Nejtěžší část cesty - v noci. Teplota výrazně klesá, nohy už bolet špatně, a když jdete sám - Já radím najít cestovní společníci jsou blízko vás v duchu a rychlosti.
Obecně platí, že na tak dlouhou přechodu dobře funguje obecně „jíst bit sloní po kousku.“
Říkáte si: „No, já půjdu na další zastávce a tam se rozhodne jít dál, nebo ne,“ Výnosy a říct: „No, Další zastávkou a rozhodnout se, co se děje, asi 5-10 km“, a tak dále klame své unavené mozek k dokončit.
Posledních pět kilometrů před cílem v mé hlavě se točil linku z pohádky o Máša a medvěd - „Nesedejte na pařezu, nejedí koláče“, a to odrážel zlo vestu ‚a pak si sednout a nic víc vstávej!“.
Dokončit přechod byl umístěn na 411 Pamětní pobřežní baterie, který statečně bránil Odessa 41. října. Když účastník skončí, střih podpůrný tým v titulu královny «We are the champions». Upřímně řečeno, je to prostě úžasné, posledních 20 metrů, a to navzdory divokému únavu, jsem běžel :)
V cíli jsem plakal - s radostí a bolestí. překonal jsem 100 kilometrů za 22 hodin a 59 minut.
Ze 414 účastníků cílové čáře dostal o něco méně než polovinu - 189 lidí a jednoho psa.
PS: Nohy zpět 3 dny - koupele, masáže, a radost z vítězství nad zázraky :) A co je nejdůležitější, po přechodu ostatků porozumění:
Nyní mohu trochu víc! A půl Ironman teď nezdá tak neotřesitelná :)
P.P.S. Pokud máte zkušenosti s překonání těchto vzdáleností - podíl! Čekám na vaše komentáře.