Meditace pro ty, kteří nenávidí meditaci

pro někoho, rozjímání - it Nedílnou součástí životaZlepšuje paměť a zvýšení produktivity. Existují různé techniky meditace, skvělým příkladem je Zařízení pro hluboké meditace.

Ale existují lidé, kteří nemají rádi meditaci. Ve většině případů je důvodem je, že se domnívají, přemýšlet docela ztráta času a nechtějí, aby jí dal za minutu. Že tito lidé budou užitečné pro náš příspěvek. V něm jsme se vysvětlit, jak se dělá meditaci součástí jejich každodenního života, a to přidělením k ní další čas.

jeden známý herec a komik Byl jsem v první třídě, když jeho učitel, slečno Dunn oblek studenti meditace v průběhu času lekce, i když, samozřejmě, jen stěží 6-7-letých pochopit, co je meditace.

Slečno Dunn požádala děti, aby zavřely oči a říct jim, co slyší. Někdo odpověděl: „Mohu slyšet zpěv ptáků,“ - a většina z třídy mohl odpovědět: „Slyším ptáky“

Ostatní kluci si všimli, že slyší listoví stromů vlnící se ve větru, zatímco jiní by mohli říct, že slyší svůj vlastní dech. Po fráze o dech požádala slečna Dunn třídu, zda může každá slyšet svůj vlastní dech. Poté, co se studenti odpověděli „ano“, všichni otevřeli oči a začal lekci.

„Tato žena byla geniální, udělala meditaci hry. Meditace nám pomáhá uvolnit se, pak jsme mnohem lépe vnímána a pamatoval všechno, co jsme se učili ve třídě, „- říká bývalý student.

Dokonce i teď, jako dospělý, a držel muže, herec i nadále používat tuto techniku. „Stále slyším uklidňující slova slečny Dunn, - říká. - Pokud jste nervózní, to je nejjednodušší způsob, jak relaxovat a odklon od všeho, co rozptyluje tě ".

Možná slečna Dunne nevěděl, že to, co se učí děti shoduje s metodikou psychologa Mike Brooks.

„Všichni bychom měli být schopni zastavit a vůni růží - Mike poznamenal. - Bohužel, problém s většina z nás je, že jen velmi málo žít v přítomnosti. Neustále myslet na to, co musíme udělat (žijeme v budoucnu), nebo trvale Korim se za to, co se musí udělat, ale neměl (vzpomeňte si na minulost). Ale pokud budeme mít jednu nohu v budoucnu a druhý - v minulosti se ukázalo, že plivat na jejich současnost ".

Psychologové říkají, že naše myšlenky jsou jako řeka. Když si myslíme, že o něco každý den a obeznámeni, například v supermarketu vybrat jídlo na večeři, naše řeka je v klidu. Máme-li pochybnosti, jsme kvůli něčemu, co prochází, například z důvodu důležitého projevu zítřka, naše řeka se obává.

Silné a rozumní lidé, ti, kteří jsou schopni žít v přítomnosti, může vzít krok zpět a pobyt na řece, sledoval tok myšlenek, a uprchlý tok není smete je.

Meditace učí lidi, aby byli opatrní, ale problém je, že mnoho nedorozumění skutečný význam této akce. „Lidé si myslí, že cílem meditace - to je vyprázdnit svou mysl, zbavit myšlenek - říká Brooks. - Ale to není. Meditace umožňuje lidem soustředit se na něco, co člověk. Náš mozek je jako zbloudilé štěně, nemůže dlouho soustředit na něco jeden a neustále hledají nový objekt pozornosti. Vrátit naši pozornost k původnímu objektu - to je hlavním cílem meditace je ".

Brooks věří, že meditace je jako cvičení: rozhodně lepší a mnohem účinnější než běžné aby se zapojily do plného tréninku, ale i informovat zasedání povede ke kladnému pólu výsledky.

Studie ukazují, že když se bude věnovat 15 minut meditace denně po dobu několika týdnů, poté to povede k velmi pozitivní změny: budete nervózní méně schopni lépe soustředit na záležitosti.

Samozřejmě, s zběsilé tempo moderního života není vůbec nemožné najít si čas pro meditaci a někteří prostě nesnáším sedí bez hnutí v lotosové pozici, se domnívá, že jsou jen ztrátou času.

Ale dobrá zpráva je, existují způsoby, kterými budete meditaci mohou způsobit část svého každodenního života, nikoliv vyčleňují na to více času. Šest způsobů, jak jsme dnes s vámi podělit.

1. meditace v chůzi

Na procházce se psem, nebo prostě chodit sám, snaží se soustředit na něco jednom: zpěv ptáků na barvu stromu nebo prostě cítit pevnou půdu pod nohama. Samozřejmě, budete brzy začnou rozptylovat, ale pokaždé, když jsem se vzpomenout si svůj původní účel a snaží se k ní vrátit.

Studie ukazují, že lidé, kteří jsou často v přírodě, cítit mnohem lépe a mnohem méně nervózní. Vzhledem k tomu, kolik času trávíme v jejich domovech a kancelářích, je velmi pravděpodobné, že jsme „odpojeno“ z přírody a díky této zkušenosti stresu.

2. dýchání meditace

Až se příště budete zastavit na červené na semaforu, sundat sluchátka, zhluboka se nadechnout a soustředit se na svůj dech. Pokusit se dostat nepozorný, být jisti, že udržet svůj cíl - zaměřit se na dech.

Dýchání meditace - jedna z nejjednodušších, protože jsme vždy dýchat.

3. Meditace v průběhu běžící / jízda na kole

Chcete-li spustit nebo jezdit na kole, nechte svůj přehrávač doma a soustředit se na vjemy.

Cítit zem pod nohama, nebo se soustředit na to, jak vítr hraje s vlasy. Hlavní věc - udržet zaměření jednu věc. By neměly být tupě přesunout z jednoho pocitu do jiného.

4. Meditace během jídla

Když budete jíst nebo pít, zaměřit se na chuť a pocitů určité potraviny nebo nápojového produktu.

5. Meditace v průběhu čekací doby

Pokud jste stál ve frontě, nebo jen čekat na někoho / něco, utrácet čas na dobré využití: soustředit se na svůj dech, nebo o tom, co vás obklopuje. Sledujte své pocity. Co cítíte v současné době? Jsou vaše svaly napjaté? Vám zima nebo horko?

Pokud sledujete situaci, vyvozovat závěry, ale snaží se vyhnout hodnotové soudy. Například, pokud jste stál ve frontě v supermarketu, pozoroval lidi, ale vyhnout provedením jakékoli rozhodnutí o tom, co je v jejich potravin kamionu.

6. Meditace během denních aktivit

Můžete meditovat i při všech každodenních činnostech. Když si čistíte zuby, umýt, vy osprchovat nebo umýt nádobí. Hlavní věc - aby plně soustředit na těchto třídách a nemůže si dovolit myslet na něco cizorodého.