Jak přeložit poplach po dobu dalších 10 minut a proč je to důležité
Produktivita Život / / December 19, 2019
Jste obeznámeni s trvalým přenosem alarm, když vaše ospalé tělo není připraven na rychlém vzestupu? Ukazuje se, že závažné ranní válku mezi smyslem pro povinnost a touží po trochu víc spánku negativně ovlivněny na vaší náladě, cítit více ospalí a letargický, ale existuje několik způsobů, jak ukončit tuto boj.
Kromě stálých zpoždění, existují přinejmenším dva důvody pro rozhodování o tom, odstavit sami od stálých převodů alarmu.
1. Připravíte sami normální, hlubokého spánku. 5-10 minut po probuzení vaše tělo nemá čas ponořit se do hlubokého spánku, takže půdu Service brzy, stačí vytáhnout na 10 minut od chvíle odpočinku, kdy tělo obnoven a relaxuje.
2. Trávíte vůle na zbytečné činnosti. Ve své knize „Vůle: znovuotevření největší síla muže“ psycholog Roy Baumeister navrhl, že každý člověk má určité množství vůle.
Přijmeme-li jeho hypotézu, ukázalo se, že tráví vůle vstát z postele, budete více nemohoucí během dne, a ve skutečnosti ukázat jako bod view, přestat špatné návyky a dělat některé další úsilí vůle může být důležitější než bojovat s ním v posteli, balancuje na pokraji Spánek.
Ukazuje se, že přerušovaný ráno mučivý sen vám přináší jen škodu: ne relaxaci, jak by měla, a zbavujeme silou vůle. Pokud se rozhodnete, aby se zapojily s překlady budíku, bude několik tipů, které vám pomohou udělat to.
Probudit čas
Lidský spánek lze rozdělit do dvou fází: rychlý, během kterého vidíme sen, a pomalé, když je tělo zcela uvolní a odpočívá. Pokud se vzbudíte v REM spánku, dostanete se snadno, cítil fit a svěží, zatímco probuzení během pomalého fáze s sebou nese únava a přenáší poplach.
Abychom pochopili, v jaké fázi spánku probudit, můžete využít bezplatnou aplikaci pro iPad - Chytrý budík HD zdarma: fáze spánku. V této aplikaci, algoritmus pro výpočet provozní fáze spánku a jet lag, takže můžete probudit, když je mozek pracuje (REM spánku), a cítit svěží a odpočatí.
Získat nové ranní zvyky
Jejich nové ráno návyky mohou být vázána na určitý signál: to pomůže vyvinout podmíněného reflexu, což vám ušetří od Wake-up převody. Například jste se rozhodli dělat cvičení a je třeba zvolit signál, který v budoucnu bude znamenat pro vás na začátku ranní cvičení. Předpokládejme, že sázíte na oblíbenou službu radostné melodie.
Při prvním spuštění budete muset pokusit se dostat až na vlastní pěst, protože zvyk dosud vytvořil, ale je možné, všemožně pomoci sami, například odložit budík na dva metry, takže jej vypnout musel dostat ven lůžko. Vedle něj, můžete si dát věci, které budete dělat cvičení, které vám připomene plánů.
Po měsíci pravidelné probuzení jedné melodie máte ve zvyku, a stoupat bez pochyb či váhání je poskytována. Jakmile se zvuky hudby radostné ranní, můžete vstát a dát na více fyzické kondici než jeden dozví o tom, jak nechcete lézt.
Lepší spánek je normální
Pokud jste šel do postele pozdě a není dostatek spánku mnohem lepší dát budík na půl hodiny nebo hodinu, místo toho dělal to každých 10 minut. Krátký spánek a probuzení nic nebude, a není nic dobrého vylíčit probuzení, je lepší spát v klidu.
Přiřadit sami odměnu
Můžete určit sami něco hezkého, některé pobídka vstávat v dopoledních hodinách.
Například, můžete si koupit zajímavou knihu a přečtěte si ji pouze v dopoledních hodinách, nebo nechat navštěvovat sociální sítě v dopoledních hodinách. Pak budete mít skutečný podnět vstát bez převodů rádiobudík, protože každých zbytečné 10 minut spánku - to ztratilo 10 minut ranní zábavy.
komplikují
Pokud se vám nedaří opustit zvyk dobrovolně, jen koupit si budík, který si můžete nastavit sami pouze jednou stoupat a nikdy jej změnit.
Také tam je aplikace, budíky, ve kterých je nutné řešit matematický příklad otočit čas zapnutí nebo vypnutí a více opakování, tím obtížnější úkol.
Samozřejmě, pokud jdete do postele po půlnoci, a pak se snaží vstávat v šest ráno a to je vaše konstantní režim, žádná z metod nebude dostatečně efektivní, ale zkuste přesto stojí za to.
viz také🌅🥱⏰
- 30 dobré návyky, které se cvičí ve všech oblastech života
- Jak se ke spánku v noci, pokud opravdu potřebujete
- 10-minutové ranní cvičení, která nahradí kávu