Jak se naučit relaxovat: 8 pravidla řádné dovolené

Mohlo by se zdát, aby mu co závidět: absolutně vědomi všech trendů a inovací v frequenter z odborných konferencí, odborných a učenec. Dnes je tady, v Aeroexpress židle svitky pásku TechCrunchA zítra vyloží čerstvé fotografie pořízené od něho v centrále v Dublinu Facebooku. Pojďme odhalit dveře do světa „muže v přední linii“ se setkat s druhou stranou úspěchu.

Stalo se historicky že mnozí znají naše oči a sluch věci k nám přicházejí ze Západu. Takže dnes chci začít svůj příběh s příběhem velmi všedního dne, Sam Clark, úspěšný obchodník, staví jedna z kalifornských rozběhů.

Zpravidla šest ráno byla nejen na nohy, ale také v souvislosti s dobrou polovinu známých IT společností v asijsko-pacifickém regionu. Vzhledem k rozdílům v době nutných vstávat brzy, pokud partnery stále probíhají včas. „Místní“ volání začne ve středu odpoledne. S takovou nabitý program, Sam nemá zapomenout na sledování e-mailu, kontrola e-mailovou schránku zhruba jednou za hodinu, až půjdete do postele.

V nepříliš napjatého týdne Sam produkuje téměř 60 hodin. Máte-li tento údaj je alarmující, Clark to rozhodně není plést, protože se již dlouhou dobu zvyklí na profesionálně myslet:

Ve světě špičkové technologie by měly být vždy v kontaktu s klienty. O věcech, jako je setkání s přáteli nebo jít do posilovny, když budete pracovat 60 hodin týdně, a nic přemýšlet.

V jeho 30-plus Clark pracuje prakticky celé dny na konci, i když na dovolené. „My, to znamená, že já a většina mých přátel v prvních dnech pracovního klidu, je obvykle zaneprázdněn hovory a mail“ - říká Sam.

Obecně platí, že to není až tak překvapující fakt: Američané porazí téměř všechny světové rekordy ke zpracování. Představte si, že v souladu s Loňský průzkumUSA Travel AssociationV průměru čtyři z deseti lidí nikdy neopustí byla provedena na ně spoléhat výhradně v obavě, že se situace v případě neexistence jejich nahromaděné příliš mnoho, a oni budou mít nikoho.

Naopak ti, kteří vzali volno, jak se Sam se k tomu praktikují podstatně méně hodin týdně než ostatní zaměstnanci. „V každodenním životě, když se mi podaří udržet rovnováhu mezi prací a domovem, mám mnohem příjemnější osobu,“ - Clark připouští po delší dovolenou, každých šest měsíců, během kterých byla vážně přehodnotit svůj postoj k práce.

Odborníci se shodují, že nadměrné cvičení, po kterém člověk nemůže mít klidu, je velmi škodlivé pro zdraví.

Jak pochopit, že je čas odejít? zde Karen To radí naslouchat signálům, které nám naše tělo vysílá. Lidské tělo ve své podstatě - jedinečný ekosystém, ale stejně jako všechno ostatní v našem světě podléhá opotřebení a vyžaduje neustálou péči. Kdyby se něco v těle pokazí, bude to jistě mít vliv na vaše chuť k jídlu, kvalitu spánku, stejně jako vztahy s ostatními lidmi.

Aby nedošlo k vážnému vyčerpání (únava, a jak víte, má vlastnost hromadit), Dr. Osterloh doporučuje podniknout malý třídenní volno alespoň jednou za dva měsíce, a nezapomeňte o plnou dovolenou za kalendářní rok, která není menší než jedna týden. V tomto případě stačí koupit lístek na nejbližší lékárně - a to správně vyřešit.

Podívejme se na osmi klíčových bodů, které musí být přítomny v prospektivní mini-dovolenou.

1. Odstraňte napětí

Začněte svůj den snaze vytvořit dobrý vztah sám se sebou. Ano, ano, vzít čas pro sebe, jak to bylo, sobecké, jak to vypadá. Takové „meditace“ pomůže být mnohem produktivnější po celý den. rozjímání v běžném slova smyslu je také užitečné: to vám umožní soustředit se na pravé straně, břišní dýchání, takže si můžete odpočinout a vyrovnat se s úzkostí.

2. Domnívám se, že vám může pomoci lépe vyrovnat s úzkostí

Užívání volno, ne ve spěchu, aby spěchat do pouze tuzemské podnikání: zaplacení účty, úklid apartmánu a dalších zajímavých misí, z nichž jsem jist, že jste mnoho. Místo toho, radí Karen Osterley být realistické a střízlivé posouzení svých sil téměř jistě ve vašem plány mohou narušit rozptýlení, jako je potřeba, aby chůze psa, nebo vzít děti do výcvik.

3. Nastavit časové limity pro každou z aktivit plánovaných na víkend

Před odchodem na dovolenou, rozhodnout, jaký čas a na jak dlouho budete zapojeni do provozních záležitostí, pokud existuje. Tak to bude snazší „zmizí“ po určitou dobu, což znamená, že budete moci relaxovat. Samozřejmě, že ne každý si může dovolit vypnout mobilní telefon (i když by mělo být), ale se zbavit nekonečného řetězce oznámení, a poté se zobrazí na obrazovce, jsou docela schopný každému. Zapomenout na všechno o hodinu nebo dvě a jít na pláž s rodinou.

4. spánek více

Nedostatek spánku, spolu s vysokou mírou stresu - koktejl, který je lepší, aby se nepokoušel.

Předpokládá se, že dospělý člověk potřebuje nejméně sedm hodin spánku za noc. tudíž Hirshkovits důrazně doporučuje, aby se dobrý spánek pro povinné pravidlo, které nelze porušovat.

5. Být se svou rodinou

Navzdory samozřejmost této jednoduché situaci, mnoho párů potíže v komunikaci vzhledem k tomu, že práce zbavuje osobního času. V takových případech bude o několik dní volna stačit k oživení doutnající oheň vztahů. Výzkum provedený americkou spánku asociace ukázal, že průměrný pracovník Prochází přibližně tři rodinné události za rok, přičemž většina z těchto událostí jsou určeny pro děti svátky. Asi 43% respondentů uvedlo, že tráví s rodinou méně než 20 hodin týdně, ačkoli většina z nich staví rodinné hodnoty jako první.

Všechna sdružení pracovníci se shodují: potřebujeme naše rodiny. Proto jakékoliv dovolené, strávené společně s domácnosti pro teplé konverzaci, bude mít prospěch jak jeho osobní život a práci.

6. pobyt gurmán

Ale nezapomeňte, že jste stále ještě na dovolené, takže potraviny a alkohol abstinence od povinných programů mohou být odstraněny.

7. být aktivnější

Změna činnosti, stejně jako je to možné lépe dopad na proces obnovy vitality. Samozřejmě, zbytek - to je v jistém smyslu, „odpočinout“. Stále na dovolené budou užitečné hrát bichbol nebo házet frisbee na louce, jogging, turistika, nebo seminář o józe. Je to lepší, než celý den ležet v lehátku s lahví piva v ruce.

Cvičení pomáhá zlepšovat náladu a nabudí vás, že byste mohli potřebovat, například při procházce s dětmi do lesa.

8. Povzbudit zájmů rodinných příslušníků

Začněte hned! Navrhnout něco pro sebe nebo se zúčastnit jaké vášnivé rodině. Phil Shils zdravotního systému Nemocniční sestry Health System Medical Group Věří, že každý by měl mít nějaké zájmy spojené s přírodou fyzické aktivity. To může být jízda na kole nebo stolní tenis - nezáleží na tom. Dokonce i pár hodin strávených s týmem amatérského fotbalu na ulici, budete zajistit pozitivní a příjemné vzpomínky na několik dní.

---

Vysoké hladiny stresu někdy nedílnou součástí téměř každé pracovní postup, co se vám vydělávat na chléb. A stres, jak víme, nikdo udělal více trvanlivý. To je důvod, proč ve víru výrobních úkolů a procesů, takže je důležité, aby zůstali na vodě a být schopen říci: „Ne, ne dnes.“ Jako Karen říká Osterloh: „Zatímco na dovolenou, se vrátíme k našim továrního nastavení.“