55 jednoduchých způsobů, jak se postarat o sebe, když jste zaneprázdněni obsazeno obsazeno
Život / / December 19, 2019
Každý z nás v životě jsou ty okamžiky, kdy se opírá o spoustu věcí. Vždy máme termíny, zkoušky, naléhavé záležitosti, a tak mnoho priorit, které je třeba zajistit. Pocit, že se celý svět najednou náhle vyžadují vaši pozornost, a nevíte, jak to všechno v době, a stejně jako většina lidí, začínají trávit méně času na sebe.
Aby se tomu zabránilo, budeme ti o 55 jednoduchých způsobů, které vám pomohou postarat se o sebe, když jste zaneprázdněni obsazeno obsazeno.
Říkat „ne“, aby vše, co není pro vás důležitá
Telefonáty ze vzdálených příbuzných, tlachání o ničem s přáteli - teď není čas, který bude odpovědný za všechno, a být dobré pro všechny. Dejte si slib, že je zcela zaměřena na to, co je teď důležité. Máte-li ušetřit z nepodstatné případech se nejen uvolnit svůj volný čas, ale i usnadnit „důkazní všeobecného zájmu“, které nosíte.
požádat o pomoc
Na tom není nic špatného žádat o pomoc. Budete překvapeni, když si uvědomíme, že mnozí lidé jsou velmi ochotní pomáhat druhým. To z nich dělá pocit, potřebné a užitečné. Většina lidí jsou žádáni, aby jim pomohl s vařením, nákupy a jiné domácí práce.
Kromě toho, jeden by měl nikdy podceňovat, jak ostatní lidé mohou najít užitečné informace a motivační problémy. Mohou vám dá důvěru, která je tak často chybí, když budeme dělat odpovědnou a důležitou práci.
Dostatečně spěte
Tento prastarý rada je užitečná nejen pokud chcete postarat sami o sebe, ale i tehdy, když chcete zlepšit svou produktivitu.
To je zvláště důležité v průběhu zkoušky nebo při přetížené práce. Jsme naivně věří, že dva další „pracné“ pracovní doba pomůže nám přiblížit k cíli, ale ve skutečnosti budou dvě hodiny spánku mnohem efektivnější.
pít čaj
Živost, který vám dá kofein velmi rychle odpaří. Zatímco horký čaj vám pomůže rozveselit mnohem lépe.
Poslouchat svou oblíbenou hudbu
Tichá hudba vám pomohou relaxovat a zábava - přijít k tónu. A co je nejdůležitější, vybrat hudbu, která vás nebude rozptylovat od práce (hudba beze slov, například).
Svou oblíbenou hudbu v každém případě, povzbudit vás, bez ohledu na to, jak jste unavení.
jíst správné
Vím, jak moc chcete objednat pizzu, ale bude vítězem, pokud namísto připravit vlastní chutné a zdravé potraviny. To nejen zlepší váš výkon, ale také zlepšit náladu. Najít ten správný recept na svého oblíbeného pokrmu. V ideálním případě by přípravek by neměl trvat mnoho času.
Strávit pět minut ráno na starosti
Pokud váš ráno začne neklidný, existuje riziko, že celý den se bude konat v napěťové vlny. Snažte se, aby každé ráno jsi byl „pět minut klidu a pohody.“ Vstát a rozmačkáme. Udělat tucet svahy. Cítit své tělo a poslouchat své vlastní dýchání.
Svůj den můžete začít každý tímto způsobem, a všimněte si, jak mnohem klidnější a příjemnější budete cítit.
Uspořádat několik krátké procházky denně
Ty mohou být příliš zaneprázdněn, aby si myslí, že každá minuta je příliš cenný, aby utratit na něco jiného než práce. Pokud potřebujete jít někde poblíž, strávit půl hodiny na to, aby se projít a nepoužívají veřejnou dopravu nebo vaše auto. Čerstvý vzduch a denní světlo, je velmi užitečné pro vaše tělo.
Pokud je váš cíl je daleko od svého domova, to taky není důvod, aby se vzdal procházky. Vystoupíte na dvě zastávky dříve, pokud používáte veřejnou dopravu nebo zaparkovat své auto trochu dále, než je obvyklé.
Extra půl hodiny později ušetří pár hodin na čerstvém vzduchu - budete se cítit více energie a mají čas na to víc než obvykle.
Uspořádat pětiminutové přestávky každou hodinu
Nemůžete být zaměřena na úkol dne. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše vytrvalost, budete vždy rozptýlení. Váš mozek bude vypadat na přestávku, a nakonec budete náhle ocitnete čtení nějaký blog nebo kontrolovat e-maily, než se vypořádat s případy.
Nejlepším řešením je v tomto případě - vstát, jít ven a dát si pětiminutovou přestávku. Změna umístění a pohyb vám pomůže vrátit se do práce případy, ve morálce a vypořádat se s úkoly rychleji. Tak i vy dát svůj mozek šanci na odpočinek a zpracovávat informace.
Otočit péči o sebe v malých úkolů, a to je každý den
To neznamená, že budete muset udělat sami, váš oblíbený středem vesmíru, a po celý den řešit výlučně mezi sebou navzájem. No, prostě každý den něco malého, ale příjemné a užitečné pro sebe: nakraste nehty, aby si masku na vlasy, zajít na masáž.
Stejný přístup pracuje s čištěním: ne strávit celý den volno na jarní úklid, jen zlomit své domácí práce na malé a střední podniky, které se postupně každý den provádějí.
Je jen plán, který bude následovat
Místo toho se snaží mít na paměti všechny své naléhavé věci lépe je zapsat na papír. Pak se krátce jak hodláte se s nimi setkat, včas na termínu popsat. Možná budete muset plánovat úkoly pro mnoho dní dopředu, a na první pohled se může zdát, že případy budete muset znovu hodně šílené, ale v tomto případě je zde vysoká pravděpodobnost, že budete dělat všechno Termín. Snažte se odchýlit od plánu.
Dokonce i když máte nyní čas, než dokončit úkol, nezačnou zítřejší podnikání dnes. Je lepší si odpočinout ve svém volném čase, stráví to na sebe.
Být v kontaktu se svými přáteli
Nezapomeňte na své přátele: několik zpráv nebo setkání pár hodin vám umožní ujistit, vaši přátelé netrpí nedostatkem vaší pozornosti. Budete se cítit mnohem lépe, když budete mít sami víc než cokoli jiného, kromě práce, a nebude cítit workoholik poustevníka.
Během nejrušnější v práci, nejste povinni zůstat v kontaktu se všemi svými přáteli, ale nezapomeňte zavřít lidi, kteří dělají tam šťastný.
Relaxovat a ne jen naplánovat si dovolenou
To je velmi důležité. Když si budete chtít odpočinout, co skutečně potřebujete k odpočinku. Někdy se dokonce muset snažit zbavit myšlenky a obavy o práci pryč a dát svůj mozek časový limit.
Je také velmi důležité, aby nejen relaxovat mozek přetížený s myšlenkami, ale i unavené tělo. Lepší je pouhých pět minut ležet, než strávit půl hodiny před televizí.
Obklopte se svými oblíbenými fotografiemi
Nechť některé z vašeho pracoviště pověsit své oblíbené fotografie. Hang nich musí být takovým způsobem, že jsou ve svém zorném poli, když jste v práci. Tím se vytvoří vám určitý klid a příjemnou atmosféru. Pokud nejste schopni, aby fotky z místa na vašem pracovišti, můžete nosit fotoalbum nebo službu používat Pinterest.
Napsat denní přehled díky
... sám. Nemělo by to trvat dlouho, bude pár vět stačit. Pokud jednoho dne se budete cítit, že jste chybí motivace nebo mají špatnou náladu, přejděte přes jeho předchozí záznam a uvědomit si, že věci nejsou tak špatné, jak se zdá.
Večeře - drahocenný čas
Vychutnejte si zdravé jídlo, kombinovat to s čtení časopisu, nebo blogu, nebo jen sledovat lidi.
To je důležité, protože nejen chutné k jídlu, ale také nechat se inspirovat, aby hledat nové kreativní nápady.
Zapište si všechno, že vadí
Stres nás činí zranitelnějšími, a úzkost má vliv negativní nejen na naše podnikání, ale také v našem vzhledu. Pokud jste pochopili, že starosti příliš mnoho, je to příležitost pro záznam všechno, protože to, co jste se setkali. Pokaždé, když se přistihnete znepokojující myšlenka, zapište si ho a uložit jej do budoucnosti.
Strávit pět minut ráno a pět minut ve večerních hodinách na to, co se starat o všechno, co je napsáno na vašem seznamu. Může to znít trochu divně, ale pokud jste předem v klidu a míru „zažije“ všechny své obavy a starosti, budete mít mnohem jednodušší.
Uspořádat si zaběhat nebo dlouhé procházky
Jakékoli fyzické cvičení podporují uvolňování endorfinů v těle, kromě vaše hlava se zbaví zbytečných myšlenek, takže se můžete soustředit na důležitou práci, kterou budete muset.
Podepsat plánovač schůzku
Chcete-li, aby váš život méně chaotické, zaregistrovat plánovač schůzku. Ujistěte se, že ve své plánovač zaznamenal naprosto všechny schůzky, a nemáte náhodou ujít žádnou schůzku.
Jen nezapomeňte nechat čas na setkání s sebe., Skladujte ho v plánovači; nechat čas strávený na sebe, bude význam stejný jako setkání s obchodním partnerem.
Sledujte své úspěchy
Máme-li se všechny ruce na palubě při práci, jsme si často myslí, že toto těžké období nikdy neskončí v našich životech. Proto je důležité, aby si seznam úspěchů. Spálit všechno, i ty nejmenší, vaše vítězství.
Re-číst tento seznam, pokud si myslíte, že jste se chýlí ke konci a nemohou pokračovat v práci. To vám dá sílu a motivaci k pohybu vpřed.
Nosit oblečení kousavý
Pokud jste dobře oblečený, máte tendenci se cítit mnohem jistější. Strávit extra pět minut ráno o tom, co vyzvednout elegantní, pohodlné a krásné šaty, a zbytek dne se budete cítit jako milion.
Zaregistrujte se na jógu
... nebo cvičit jógu doma. Dokonce i 10 minut strávených v Shavasana (držení těla pro relaxaci), je to lepší než nic. Tak to bude mít odpočinout nejen vaše tělo, ale i mysl.
Si horkou koupel
Nic se vám pomůže se uvolnit, protože stejně jako horké lázni. Použijte svůj oblíbený perličkové koupele, zhasnout světla, zapálit svíčku a bavit se. Vykoupat ve večerních hodinách - nejlepší způsob, jak uvolnit, i kdyby jen proto, že nemůžete vzít svou práci a svůj notebook s sebou.
Zapálit svíčky
Svíčky poskytují relaxační účinek, zejména vonné svíčky. Na pracovišti, je nepravděpodobné, aby bylo možné využít této rady, ale po návratu domů bude nikdo rušit vás k tomu. Mimochodem, levandule a cedru - vůně, která pomůže k relaxaci.
Napsat na podporu myšlenky a výroky
Podporující myšlenku - to jsou vaše myšlenky, nahrané, když jste byli v klidu. Jsou navrženy tak, aby vám pomohl, když jste vložili záležitosti a velmi unavený.
Příklad myšlenky podpory: zápis dolů, proč děláte tento nelehký úkol. Nebo zapsat vtipnou konverzaci s kamarádem, který je schopen vás rozveselit.
Napsat plán „emocionální evakuaci“
V ideálním případě by takový plán, měli byste být připraveni na začátku „over-pracovní“ období. Pokud se vše náhle pokazí, pokud si vpadote panice, pokud máte pocit, že se vyčerpal, tak kdo říkáte? Co budete dělat? Kam se obrátit?
Pokud budete dělat plán předem, bylo by to ukázat, že jste opravdu usmrtit sám.
Nádech - výdech
Co ještě říct? Když napětí vrcholí, jen zhluboka se nadechnout. Výdech. Máte pocit, že se cítíte lépe?
Udělat něco hloupého
Nezapomeňte se bavit! Kdo říká, že nemají právo se pobavit, když jste zaneprázdněni? Vtip, zapojit ji do své kolegy, četl komiksy a nechte působit trochu hloupé občas. Slibuji, že to zlepší náladu a atmosféru vašich kolegů, stejně jako trochu smích každý den vám umožní přežít těžké časy.
Plnit jeden úkol v době,
Teď není čas jednat hrdinsky. Dávat pozor na sebe: nechat váš mozek řeší jeden problém po druhém, neobviňujte všechno, co v jedné hromadě. Jak praxe ukazuje, tento přístup k práci mnohem produktivnější.
přečíst kniha Leo Babauta
Tato kniha je snadné a rychlé čtení (existuje bezplatná verze). To vám pomůže změnit pracovní návyky tak, aby bylo přínosem pro vás.
Nechte večer bude mít možnost před předložením výsledků
Večer před rozhodující událost - je to čas na odpočinek. Panice cílovou něco, co by neměl na poslední chvíli. Nechcete probudit zkoušku nebo prezentovat projekt na tmavé kruhy pod očima? A samozřejmě, nechcete všechny své úsilí rozpadl vzhledem k tomu, že vaše poslední přípravné práce horečně se konal včera v noci.
Nechte večer (v ideálním případě - den) před důležitou událostí bude zdarma. Co jste udělal všechno možné, a před svou smrtí, jak se říká, ne inhalovat.
Udržovat pořádek na pracovišti
To vám pomůže lépe se zaměřit na svůj úkol, a budete se cítit pohodlně.
Začít nový zvyk
Při práci nebo studium spotřebuje všechen svůj čas, je nutné provést nové zdravé návyky.
Například, uvařit večeři více potravin, které ji dost na dva dny. Použijte víkend vybrat a připravit oblečení pro celý týden. Pokud nemáte čas umýt si vlasy každý den, dobře, někdy budete muset sbírat do ohonu.
Hořet, hoří, hoří
Když se váš mozek funguje non-stop, s cílem usnadnit svůj úkol - napsat celou řadu myšlenek, událostí a právě vším, co potřebujete mít na paměti. Tímto způsobem budete zmírnit svou mysl od přídavného zatížení.
Můžete si neodpustím nepořádek doma
Teď není čas na obecné čištěním. Proto, pokud máte čas a váš nepořádek nedosáhl svého vrcholu, směle tlačit čištění na vedlejší koleji a musí být zapojen do naléhavých záležitostech. Priberotes, kdy budete mít více času, aby tak učinily.
Nedržte zpět své emoce
Chcete-li plakat - křik. Pokud opravdu naštve, nenosí masku a snažila se to skrýt. Popusťte uzdu své hněv, strach, frustrace a odpor. Poté, co dát průchod svým emocím, stanete výrazně jednodušší.
Stanovené limity pro sebe
Některé z úkolů, které provádíme, nejsou tam žádné limity. Nejčastěji se vyskytuje v takovém díle tvůrčích lidí. Z tohoto důvodu, i když jsme udělali spoustu věcí, budeme cítit, že jsme neudělali dost. Nastavte si limity, jako jste vy, a vyhnete mnoha zasedání sebemrskačství.
Víkend - čas na odpočinek
Pokud vaši zaměstnanci jsou stálými blokády po dlouhou dobu, váš víkend prostě musí být na výstupu v pravém slova smyslu, to znamená - žádná práce. Žádné pracovní telefonáty a dopisy, ne „já, takže teď ještě dokončena, je velmi málo vlevo.“
Sbírat sami podpůrnou skupinu
Promluvte si se svými přáteli, možná byli v podobné situaci a může vám pomoci s radami. Nikdy nezapomenu na neocenitelný morální podporu, které si můžete dát svým blízkým.
Požádat o pomoc rodinným příslušníkům
Například, mohou pomoci při čištění, praní, vaření, nebo vedení rozpočtu domácnosti. vaši rodinní příslušníci neodmítne pomoc, když viděl, jak jste tvrdě.
delegovat úkoly
Pokud pracujete v týmu, pak jste absolutně není nutné provádět všechny úkoly zcela nezávisle. Nezapomeňte na tuto výhodu.
Trávit čas na slunci
Pokud jste neustále sedí v tmavé knihovny, příprava na zkoušky, nebo vaše pracoviště je úplná tma, ujistěte se, že budete trávit dostatek času na slunci.
nápoj vitamíny
Jen pít vitamíny v době snídaní, bude trvat méně než minutu. Pokud máte rádi nezdravé jídlo, pak pro vás je to jen všelék.
Jezte ořechy, čerstvé ovoce a zeleninu
Snažte se vždy po ruce ovoce a ořechy - přijdou vhod, když máte hlad. A také nezapomeňte na zeleninu: okurky, rajčata a mrkev - výborné občerstvení.
Osprchovat s éterickými oleji
Lavender k relaxaci, nebo trochu máty probudit. Vše, co potřebujete - dvě kapky esenciálního oleje během sprchování.
Uvědomte si, že nemůžete pracovat 24 hodin denně
Nemůžete pracovat „plná“ po celý den. Kromě toho, jste si pravděpodobně již víte, co denní dobu váš výkon se snižuje a budete potřebovat přestávku. Postarat se o sebe a nesnažte se skákat přes vlastní hlavou.
Opustí méně času pro média
... vzhledem k tomu, že váš mozek je schopen efektivně zpracovat pouze omezené množství informací. Máte-li mít na paměti důležité informace při práci nepřetěžujte váš mozek televizní zprávy nebo informace z novin a časopisů.
Meditovat v dopoledních hodinách
10 minut ticha dokáže divy.
blokovat rozptýlení
Musíte udělat naléhavého úkolu? Odpojte internet kabelem, vypněte telefon a zamkněte dveře. Za pár hodin svého „izolace“ ze světa vám neunikne nic, a to je úkol rychleji a efektivněji.
chválit sami
Samokomplimenty příznivý vliv na vaší náladě. Řekněte si, že vypadáš dobře, že ne vše, co je možné, a vyrovnat se vším, co potřebujete.
Provádět složité úkoly v první řadě
Vždy jsme byli tak přitahuje odložit náročné úkoly na později. Ale je lepší, aby se s nimi vypořádat od samého začátku, a pak pokračovat s klidnou myslí na jiné úkoly.
Ozdobte si pracoviště s barevným papírnictví
Jsou levné, a tak může výrazně zlepšit náladu.
odměňte
V těžkých časech je to jedna z nejdůležitějších návyků. Dopřejte si malý dárek, čokoláda nebo přerušení, po dokončení úkolu. Jen se podívejte, ne rozmazlovat sebe příliš mnoho. ;)
Vynětí půdy z produkce čas na všech důležitých rozhodnutích
Teď není čas na stěhování, rozvod, nebo jiných zásadních rozhodnutí. Je lepší dát ji zpět až do okamžiku, kdy se cítíte klidnější a schopný střízlivě zhodnotit situaci.
Přijmout sám sebe, kdo jste
Nechte vystoupit podstavci a přiznat, že jste jediný člověk. Budete dělat to, co je třeba udělat, a pokusit se to udělat dobře. Věřit sami a pokračovat v tom, co děláte. Nikdo ale neví, co je schopen, abys byla šťastná.