203 dobré návyky, které zlepší váš život
Život / / December 19, 2019
Chcete se stát pánem svého života? Vezměte do provozu celý seznam dobrých návyků, které pomohou k dosažení požadovaných cílů.
Před několika dny jsem narazil zajímavý seznam se stovkami malých rozhodnutí, která mohou být začátek skvělé výsledky v životě.
Bez ohledu na to, zda je hubnutí, tělesnou výchovu, studia nebo kariéru, se snaží představit některé z těchto zvyků do svého života, což je do svého každodenního života. Jsem si jist, že výsledek nebude trvat dlouho.
Wellness-purpose
Chcete-li být šťastnější
- Komunikovat s pozitivními lidmi.
- Každý den, zapište si tři dobré věci, které se vám stalo během dne.
- Smích. Dokonce i když někdy je donutí se na to. Hormony radosti bude užitečná.
- Trávit více času na slunci. Nebo v dobře osvětleném prostředí, v případě, že ulice je zataženo.
- Move (pěšky nebo se zapojit do fyzického cvičení) po dobu nejméně 20 minut každý den.
- Venčit psa nebo mrtvice zvíře.
- Hug alespoň jeden člověk denně.
- Zavolat starého přítele nebo někoho blízkého.
- Strávit 30 minut svého času v den svého koníčka, který je zábavný a relaxuje vás.
- Koupit něco nového (i něco malého, jako je nový druh kávy).
Chcete-li lépe zvládat stres
- Zhluboka dýchat po dobu dvou minut. Soustředit se na svůj dech.
- Trvat 10 minut poplatek.
- Poslouchat něco klidu a rozptýlení, která nemá žádný vztah ke zdroji napětí.
- Hug, aby někdo blízký (manžel / manželka, přítel, nebo dokonce PET). Fyzický kontakt rychle uklidňuje.
- Zbavit se stresu v okamžiku dodání. Opustí po dobu pěti minut z jednání nebo si odpočinout v aktuální úloze. Stačí přepnout na něco.
- Vůně pelargónie esenciální olej nebo levandule. Jsou snižují krevní tlak (lze kombinovat s odstavcem 11).
- Sedět na slunci po dobu pěti minut.
- Něco nakreslit nebo namalovat obraz.
- Uvědomit přátele o 10 minut.
- Věnovat 10 minut pečující o sebe (osprchovat, udělat manikúru nebo účes).
- Zdřímnout.
- Žvýkat přežívá.
Pokud chcete, aby se jistější
- Zapište tři věci, které se vám líbí o sobě. Pak četl nahlas.
- Postavte se rovně a snížit své zbraně a nechat viset přirozeně.
- Noste oblečení, které vám vyhovuje.
- Připravte se na obtížnou situaci, ve kterém potřebujete důvěru. Zapište si své myšlenky a řeč, a přinést tahák na výkon.
- Nenechte se být nervózní. Místo toho, jít ven na odlehlém místě (například v šatně nebo jiné místnosti), kde si budou moci řádně protáhnout a relaxovat. Po tom, soustředit se na relaxaci.
- Věnujte pozornost k pocitům druhé osoby namísto své vlastní nejistoty.
- Opakovat mantru v hlavě.
- Udělejte si seznam věcí, které se vám líbí o sobě.
- Zeptejte blízkého přítele nebo člena rodiny, aby vám kompliment.
Chcete-li rozvíjet duchovnost
- Strávit 15 minut čtení duchovních textů (např Bible).
- Procházka v lese.
- Proveďte promyšlený akt milosrdenství pro cizince.
- Vzdát jedné fyzické potěšení nebo materiální věci.
- Přidejte se stejně smýšlející skupinu, která může učit a inspirovat.
- Podívejte se na hvězdy.
- Těšit na západ slunce nebo východ slunce.
- Zaznamenat jako člověka, jste se seznámili v ten den, mohli obohatit svůj život.
Pokud chcete, aby se stal blíže
- Meditovat. Začněte s 15 minut denně, najít klidné místo, zavřít oči a soustředit se na své vlastní dýchání.
- Dávat pozor na detaily kolem vás. Jakou barvu mají křídla motýla? Co je třeba ochutnat salát? Kolik odstínů zelené můžete vidět právě teď?
- Vědomě pustit obav či lítosti. Řekněte sami, „Postarám se o to v budoucnosti“ nebo „Minulost je minulost.“
- Zaměřte se na své pocity v tomto okamžiku, například, jak dobře se cítíte, ležel v posteli, nebo jak se chovat bodryasche fouká vítr.
- Emocionálně investovat v současné interakci. Jaké jsou vaše zkušenosti s ohledem na jedné ze svých problémů? Jaké emoce se cítíte teď? Co můžete udělat potěšit nebo uklidnit osobu, která je s tebou?
sociálních cílů
Chcete-li si nové přátele
- Učinit vědomé úsilí k úsměvu.
- Navázat oční kontakt s někým novým.
- Představit sami sebe na novou osobu.
- Položit nový člověk několik otázek týkajících se jeho preference.
- Mluvit o obecných otázkách země.
- Najít způsob, jak se smát společně. Říci anekdotu nebo práce s něčím legrační.
Chcete-li jít s někým na rande
- Strávit dalších 20 minut na vlastní hygienu. Nenechávejte doma, aniž by si sprchu a ne zcela smontován.
- Usmívat častěji.
- Vyhýbají negativním témat či stížností na cokoliv.
- Odpočívejte. Narovnat ramena, sedět rovně a narovnat své zbraně, umisťovat je dlaněmi vzhůru. Otevřená pozice zdůrazňují sebevědomí a cenovou dostupnost.
- Udržovat oční kontakt.
Pokud chcete vypadat sexy (ženy)
- Otevřete trochu kůži. Vyberte si svou oblíbenou část těla (paže, nohy, ruce, krk) a nosit oblečení, které ponechává.
- Preferují červenou. Pick červenou rtěnku a červený lak na nehty, koupit červenou bundu a červené boty. Muži vezme vás přitažlivější v červených číslech.
- Opřít se k němu blíž.
- Se ho dotknout.
- Nosit podpatky.
Chcete-li vzhled svůdnější (muži)
- Udržujte své držení těla.
- Vytáhněte vaše ramena dozadu.
- Iniciovat jemný dotek bez váhání. Například dotek její ruky, když mluví nebo dotýkat se jí zpátky, když otevřete dveře pro ni a prošel kupředu.
- Nosit módní oblečení, které je nutné v každé situaci.
Pokud chcete, aby se stal lepším milencem
- Prodloužit předehru pět minut déle, než se očekávalo.
- Dávejte pozor na reakce partnera.
- Nejezte těžká jídla dvě hodiny před fyzickou intimitu. Máte-li něco k jídlu v průběhu této doby, vyberte pokrmy, které jsou lehce stravitelné.
- Praxe prodloužené oční kontakt.
- Vytvořit vhodnou atmosféru. Zapálit svíčky.
- Relax, smích - uspořádat zábavnou kratochvílí.
cíle Fitness
Chcete-li zhubnout
- Jíst šestkrát denně v malých dávkách zdravé výživy, že nebude mít hlad, a ne přejídat.
- Snídat během 30 minut po probuzení pro aktivaci metabolických procesů.
- Tráví prvních 10 minut v ranních cvičení. Svižné chůze nebo 10 minut set cviků - perfektní způsob, jak urychlit metabolismus.
- Vlak celkem jednu hodinu denně, pět dní v týdnu. Pokud můžete porazit, že čas na dva přístupy v jeden den, budete vytvořit dva další tlačnou metabolismus.
- Vypít sklenici vody před každým jídlem.
- Naplnit svůj talíř s zeleninu a libové maso. Tuku, obilí nebo potraviny s vysokým obsahem škrobu a cukru, použití jako koření.
- V průběhu každého jídla nahradit jeden bílý produkt (například škrob nebo polotovarů), než jakékoliv zelenou, oranžovou, nebo hnědé (zeleniny, bílkovin, luštěniny).
- Vyzkoušejte nový druh fyzické aktivity (např., Horolezectví, rafting, jóga, tanec, a tak dále. P.).
- Chodit se svým psem (nebo sousedova psa).
- Zaparkovat v nejvzdálenějším místě na parkovišti.
Pokud chcete budovat svalovou hmotu
- Ujistěte se zaměřit svou stravu na bílkoviny.
- Squat každé ráno. Zvýšení počtu sit-up každý týden.
- Push-up v dopoledních hodinách. Týdenní zvýšit počet kliků.
- Zapojit se s činkami nebo činkou v dopoledních hodinách.
Chcete-li začít, aby se zapojily do fyzické aktivity
- Začnou provádět lehké cvičení každý den. Postupně zvyšovat čas zaměstnání po dobu pěti minut, dokud se nedostanete na požadovanou dobu trvání tréninku.
- Vést si svůj tréninkový diář. Postupně zvyšovat intenzitu tréninku.
- Dávat pozor na tepu při cvičení. Vypočítat tepovou frekvenci, která je třeba dodržovat po celou dobu tréninku.
- Dávejte pozor na své zdraví. Sami určit intenzitu tréninku, když máte dát úsilí na cvičení, ale ne mučit sami naplno.
- Udělat tříd povinný bod svého denního rozvrhu.
Chcete-li zlepšit svůj výkon ve sportu
- Dosáhnout každý den jednu Microcel. Jak to udělat, je hlavním cílem a doba, na kterou chcete přijít k ní, a pak rozbít na každodenní úkoly a Microcel, dosažení, který vám pomůže se dostat k hlavní.
- Najít mentora a každý den, diskutovat s nimi jejich úspěchy. To může být osobní trenér, stejně jako partnera v oblasti komunikačních studií nebo na specializované fórum.
- Denní přiděluje 10 minut pro analýzu toho, co byste měli učit od někoho, kdo je lepší než vy.
- Organizovat sami pravidelné kurzy s mužem několikrát týdně.
- Denní čtení specializuje internetových zdrojů (například o běh, plavání, a tak dále. N.).
- Čtení knih na konkrétní téma.
zdraví
Chcete-li usnout rychle
- Nepijte alkohol v noci. Místo toho, připravte se na jednu hodinu před spaním bylinkový čaj.
- Před spaním vykonávat nejméně dvě hodiny.
- Jít spát ve stejnou dobu každý den.
- Probudit ve stejnou dobu, včetně víkendů a svátků.
- Vypnout nebo ztlumit světlo na půl hodiny před spaním.
- Vezměte 3-5 mg melatoninu hodinu před spaním.
- Nepijte nápoje s vysokým kofeinu po 14:00.
- Když ležíte v posteli a přemýšlet o tom, co je dobré, uklidňující.
- Zajistíme útulné s milovaného člověka nebo zvíře. Jeho / její rytmické dýchání vám pomůže uvolnit.
- Utáhnout svaly a poté je zcela uvolnit. Opakujte několikrát, dokud se úplně zmírnit napětí.
Pokud chcete spát celou noc
- Spát v chladné místnosti, pokryté dekou.
- Odstraňte z ložnice všechny LED lampy.
- Zapněte nočních zvuků oceánu, déšť nebo jiné uklidňující melodie.
- Meditovat 10 minut před spaním.
- před spaním použít ložnici jen pro odpočinek a odstraňuje tam asi půl hodiny.
Chcete-li jíst
- Plánovat své jídlo předem.
- Vezměte si jídlo z domu po celý den.
- Jezte ovoce nebo zeleninový salát v dopoledních hodinách.
- Nebudou kupovat hotové občerstvení. Místo toho, aby něco svačinu z domova.
- Vždy s sebou něco užitečného na svačinu na cestě domů z práce. Pak nebudete v pokušení a nebudou kupovat na fast-food způsobem.
- Nekupujte v obchodě zpracovaných výrobků (polotovarů, snídaňových cereálií, a tak dále. N.).
- Samostatné pokrmy v restauraci na dvě části: jedna jíst na místě a vzít domů za sekundu.
- Podělte se o své večeři s kolegy nebo přátele.
- Slibují sebe a objednat pouze zdravé pokrmy z menu.
- Aby dětské porce.
Chcete-li pít zdravé nápoje
- Přidejte plátek citronu nebo vápna ve sklenici vody.
- Nahradit šumivé nápoje s minerální vodou.
- Pít čaj nebo bylinný studená ledová káva místo sladkých limonád.
- Zlikvidujte horkou čokoládu nebo kávu se smetanou ve prospěch ochucené čaje a černou kávu.
- Nahradit šťávy s vysokým obsahem cukru se šťávou z čerstvě vymačkané nebo bez další části sladidla.
- Odhodit smetanu a cukr (nebo minimalizovat jejich použití).
Chcete-li zrychlit metabolismus
- Pít zelený čaj bez cukru několikrát denně.
- Dělat rázná každých 10 minut cvičení každý den.
- Jíst snídani v první půlhodiny po probuzení.
- Jíst šestkrát denně v malých dávkách.
- Přidejte v potravinářském pepřem a skořicí.
- Pít studené nápoje s ledem.
- Zapojit se do fyzické cvičení na chladném místě.
Chcete-li žít déle
- Daily chůze na půl hodiny před spaním.
- Floss.
- Hug vaši milí lidé každý den.
- Jezte čerstvé ovoce a zeleninu.
- Každý den nový zdravý recept vařit.
Pokud chcete, aby se minimalizovalo riziko vzniku rakoviny
- Každý den, jíst porcí čerstvé barevné zeleniny.
- Pít zelený čaj.
- Vzdát smažené potraviny.
- Přestat kouřit a vyhnout pasivnímu kouření.
kariéra
Chcete-li pracovat produktivně
- Plánovat svůj den tím, že seznam toho, co je třeba udělat, a držet se ho výkonu.
- Udělat každou hodinu přestávky. Vznikají proto, že na pracovišti, úsek, chodit do kanceláře nebo pít vodu.
- Plánovat nejtěžších úkolů na část dne, kdy jste nejvíce produktivní.
- Chodit do práce 15 minut před začátkem pracovní doby.
- Vrcholem v jeho běžných 45 minut, ve kterém budete mít nikoho rušit, a soustředit se na nejdůležitější úkoly. Chcete-li to provést, můžete odejít do jiné místnosti, dát na sluchátka, nebo dokonce opustit kancelář.
- Nedívejte se ve svém téměř jedné hodiny během dne a vypnout všechna oznámení.
- Vyčlenit samostatnou čas ověřit své účty na sociálních sítích.
Chcete-li urychlit svou kariéru
- Aktivně se podílet na každém zasedání, ve kterém se nacházejí. Stanovila za cíl hovořit ke každému z nich alespoň jednou.
- Pravidelně se objevuje v kanceláři a udržovat osobní kontakt s kolegy. Pokud pracujete z domova, vaše práce může být posouzena níže.
- Nacvičovat svůj projev před zrcadlem, pracuje všemi možnými problémy a obtíže.
- Dávejte si pozor na jejich vzhledu, oblékání lepší než vaši kolegové.
Pokud chcete začít podnikat
- Strávit 15 minut každý den vytvořit portfolio jejich práce.
- Vždy s sebou noste vizitku.
- Každý den si představit sám sebe nového člověka. Definovat seznam potenciálně významné osobnosti a stanovila za cíl seznámit s jedním z nich každý den.
- Podívejte se na svůj obchodní plán, každý večer před spaním.
- Zvýraznit 15 minut každý den po dobu seberozvoje, čtení profil literaturu, poslech přednášky a tak dále. N.
- Každý den věnovat 15 minut působení, které podporují vaši firmu vpřed (napsat příspěvek na blogu nebo zanechat komentář na fóru, dělají důležitá telefonní hovor, a tak dále. N.).
Chcete-li pamatovat nové informace
- Číst nahlas.
- Zapište hlavní body na magnetofon a poslechnout záznam před spaním.
- Podtržení nebo zvýraznění důležitých informací.
- Žvýkat máty žvýkačky při studiu.
- Špetka sami, nebo se drží kostky ledu při práci s obtížným materiálem. Fyzické pocity stimulují produkci adrenalinu, pomáhá si pamatovat složité vzorce.
- Myslet na píseň nebo verš k zapamatování složité věci.
- Použijte vizualizace spojit definici nových slov nebo významů.
osobní projekty
Chcete-li napsat knihu
- Napsat 500 slov každé ráno, než bude vynaložena na práci.
- Poslat svou práci do laické kritiky či veřejné debaty.
- před spaním, že jeden z jeho žánru přečíst alespoň 15 minut.
- Trávit polovinu svého pracovního přestávka úprav, co jste napsali v dopoledních hodinách.
Chcete-li využít jejich kreativitu
- Věnujte 10 minut denně pro prohlížení / čtení z díla, která vás inspiruje.
- Deník. Záznam na myšlenku, že vás inspiruje, jaké barvy, textury, tvary chytit oko.
- Secure s fotoaparátem všechny inspirují věci, které byste narazit každý den.
- Věnovat nějaký čas před spaním práce na jejich kreativní projekty. To také pomáhá uvolnit se.
- Vynětí půdy z produkce čas ve svém každodenním rozvrhu pro umění.
- Hrát na hudební nástroje nebo poslouchat hudbu.
- Podívejte se tematických videí na YouTube.
způsob života
Pokud si nechcete přijít pozdě
- Plánovat svůj den, počínaje schůzek.
- Nechat 15 minut mezeru před schůzí, které se konají mimo kancelář.
- Naplánovat schůzku s vnitřním pětiminutové marže.
- Zahrnout do svého plánu času potřebného pro přestávky, krátkých telefonických rozhovorů a diskusí o nepředvídaných provozních problémů s kolegy.
- Obávat v případě zásahu vyšší moci.
- Dát připomenutí v telefonu.
- Označte alternativní trasy do míst, kde se často dostanete do vyhnout se dopravním zácpám.
Chcete-li být více organizována
- Zbavte se zbytečných korespondence ještě na cestě do zaměstnání, aby nedošlo k zaneřádit prostoru.
- Platit své účty v ten samý den, kdy jsou stále.
- Fold zaplacené faktury okamžitě po zaplacení.
- Vždy vrátit položky na svých místech.
- Každý den alespoň jeden výmětů nechtěné předměty, aby nedošlo k akumulaci haraburdí.
Chcete-li se zbavit zlozvyků
- Ať je to pravidlo strávit 10 minut času na jiné činnosti, než se rozhodnete, například, mít kouř.
- Identifikovat emoce, místa nebo věci, které způsobit, že znovu a znovu touží zabírají zlozvyk, a přijít s řešením pro každou situaci. Například, pokud si kousat nehty během jízdy, používejte rukavice nebo vzít tužku a papír jako právě začíná být nervózní, a malovat, dokud se uklidnit.
- Přijít se seznamem věcí, které budete nahrazujících zlozvyku během dalšího impulzu.
- Napište si seznam sankcí v případě, že jste stále ukazuje slabost. Například, v pořádku.
Chcete-li skončit
- Připomeňte si, že nejdůležitější věc - vyrovnat se s prvním impulzem, a pokud si počkat 10 minut, se bude touha po cigaretě klesat.
- Než si zapálit cigaretu, dal ji do úst nebo list máty mincovny a čekat, až zmizí z jeho chuť. Teprve pak se ptát sami sebe, zda opravdu chcete kouřit.
- Pokud si obvykle kouřit na ulici, trvat několik kol kolem budovy nebo místnosti pro kouření, než si vzít cigaretu. Touha kouře mohou odpařovat.
- Změnit své návyky, které jsou spojené s kouřením. Například zajít do restaurace, kde nemůžete kouřit nebo pít kávu pouze v interiéru, a ne na ulici s cigaretou.
Chcete-li nižší spotřebu alkoholu
- Vypít sklenici čisté vody před každým použitím alkoholu. Na festivaly a strany nastavit pravidlo pro komunikaci s určitým počtem lidí před vámi naplnit sklenici. Například, nebudete schopni přijmout novou dávku alkoholu, aniž by utrácet plnou rozhovor se třemi lidmi.
- Střídavé alkoholické nápoje s nealkoholickými.
- Pokud jste zvyklí na „projít šálek“ doma, když se vrací z práce, změnit zvyk nový. Například, chodit se psem, osprchovat, sledovat film nebo jíst salát, než si vyzvednout sklo.
komplexní návyky
Chcete-li zlepšit několik oblastí života
- Chodit pěšky alespoň 30 minut denně. Daily walking zlepšuje náladu, zvyšuje tonus a pomáhá vyrovnat se stresem a pomoci zhubnout.
- Nahradit jedno hlavní jídlo salát nebo zeleninová polévka (např Čočková). Několik zeleninové porce denně zlepší trávení, uvolnit tělo, pomoci zbavit se přebytečných kilogramů a bude prevencí dobrá mnoha nemocí, včetně rakoviny.
- Spánku nejméně osm hodin denně. Klidný spánek zlepšuje náladu, paměť a učení nové informace a zlepšit výkon.
Osobně jsem zjistil, že pro sebe spoustu věcí, které dělám, stejně jako celou řadu užitečných detailů, které by měly být zahrnuty ve svém denním rozvrhu. Doufám, že tento seznam bude inspirovat vás podívat se na svůj život z trochu jiného úhlu.
Řekněte, a co dobré návyky mohou zvýraznit ve svém životě vy?