8 důvodů nízkého millenialov produktivity

podle data Americká psychologická asociace, millenialy mnohem silnější než jakékoli jiné generace, trpí neustálým stresem a neschopnosti vypořádat se s ním. Každý z nás alespoň jednou, ale jsem strávil celou noc vzbudit Jen díky tomu, že se nemohl zbavit se dotěrné a nepříjemných myšlenek.

By millenialam tradičně zahrnuje lidi, kteří se narodili v pozdních 80. let - počátku 90-tých let. Tato generace je také označována jako generace Y a generace jajaja. narozený lidé v té době, protože dětství je úzce spojen s digitální technologie, je nutné pro ně najít způsob, jak vyjádřit sám sebe a získat univerzální lásku a uznání. Členy této generace rychle vstřebávat nové znalosti a jsou vždy otevřené pro něco nového.

Millenialy mnohem více neklidný než starší generace. Například, podle Americké psychologické asociace, 12% Gen Y diagnostikována úzkostné poruchy, což je téměř dvakrát vyšší než ve srovnání s generací Baby Boomers.

Navíc Asociace amerických lékařských vysokých škol provedla výzkum Mezi vhodné pro věkovou skupinu studentů a zjistili, že 61% z nich jsou neustále vystaveny bezpříčinné úzkosti.

Znepokojení nejen negativní vliv na pohodu, ale také škodlivé pro náš výkon. Podle odhadů Asociace amerických lékařských vysokých škol, problémy s studijní výsledky u většiny žáků objevit v důsledku zvýšení hladiny stresu a nervové napětí.

Příčiny úzkosti mohou souviset se silnou hospodářskou soutěží nebo studentskou půjčku, stejně jako některé psychologické příčiny: vysoká očekávání života, rozmanitost výběru a neopodstatněné ambice.

Kromě toho, že i náš denní a obvyklé chování může být důvodem pro vznik úzkosti. Níže jsou 8 důvodů, které mohou způsobit stres a negativně ovlivňují náš potenciál.

1. Poor spánek Culture

Nejčastější příčinou úzkosti a obav je považován za špatný sen. výzkum University of California, Berkeley, potvrdil, že dlouhá absence spánku aktivuje oblasti mozku zodpovědné za strach a úzkost řízení. Častou příčinou nedostatku spánku jsou také: absence přísným režimem (neustále lehnout v různých časech), vyšší priority pro další činnosti (better'll práce více a spát méně), používání telefonů a notebooků přímo před spaním.

Jak opravit situaci. Pokusit se získat zdravé návyky, které budou signálem pro spaním. Například, zrušil všechny miniaplikace nejméně půl hodiny před spaním, držet v blízkosti postele běžný časopis číst. A ještě lépe - vedoucí deník pro záznam před spaním ním všechny myšlenky, které vám nedávají klid během dne.

2. přeskakování jídel

Jídlo je nejen zodpovědný za regulaci metabolismu a podporují požadovanou hladinu inzulínu, ale také pro naše duševní stabilitu. Příliš dlouho čekat na jídlo, nebo dokonce jejich absence v krvi může vést ke kolísání hladiny cukru v krvi, což otočit, může způsobit nepříjemné pocity jako závratě, úzkost, zmatenost, a problémy s expresí myšlenky. Mimochodem, dehydratace má podobné vedlejší účinky. Vzhledem k tomu, jídlo a voda jsou naše biologické potřeby, vznik úzkosti v jejich nepřítomnosti je přirozenou reakcí na hlad a žízeň.

Jak opravit situaci. jíst pravidelně. Udržujte nádoby s müsli nebo ořechů ve logkodostupnom místě. Vždy s sebou láhev vody popíjet z něj, pokud je žízeň. Snažte se vypít sklenici vody ihned po probuzení a před spaním.

3. předávkování káva

Káva nám dává dávku energie, zlepšuje tón pleti a pomáhá dokonale plnit krátkodobé cíle. Nicméně, zvyk pít litry kávy dělá lidi nervózní, podrážděný a příliš vzrušený, zvláště když jsou již náchylní k úzkosti. Citlivost na kofein zhoršily u lidí, kteří trpí panickou poruchou a sociální fobií. Kromě toho, kofein je považován za silného diuretika, díky kterému může dojít, dehydratace, a to je, jak jsme viděli dříve, provokovat úzkost.

Jak opravit situaci. Snažte se omezit spotřebu kávy jeden šálek denně, nebo jít do svého beskofeinovy ​​analogových nebo černý čaj. Pokud se po týdnu takových omezení se budete cítit mnohem uvolněnější, a pokusit se úplně opustit využívání tohoto nápoje.

4. sedavý způsob života

nedávný studovatZveřejněné v časopise BMC Public Health, zdůrazňuje zdravotní problémy, potvrdil, že sedavý způsob života vyvolává příznaky úzkosti.

Jak opravit situaci. Nemyslete si, že pokud budete pracovat celý den zasedání, pak jste ztraceni. Přestávky každých 90 minut a ujistěte se, že hněte. Kompenzovat svůj sedícího čas pravidelné cvičení nebo sportu. To bude snížit na polovinu riziko deprese.

5. Závislost na gadgets

Výzkumníci z Baylor University v USA (Baylor University) empiricky zjištěno, že studenti platit své smartphony asi devět hodin denně. Samozřejmě, argumentovat, že moderní gadgets výrazně zjednodušit náš život, to není nutné, ale příliš dobře, co se děje na obrazovce spouští naše obavy. Jaké jsou některé sociální sítě a instant messenger.

Jak opravit situaci. Příště, když máte volnou chvilku, netahejte jen za telefon. Snažte se udržet ji od sebe v tašce nebo v případě velmi těžké v kapse. Přestat používat svůj smartphone jako způsob, jak rozptýlit nudu, použít pouze v případě potřeby.

6. Dlouhá pracovní doba

Generation jajaja stala velmi neklidný a podrážděné, když jsou nuceni pracovat přesně na hodinu. Nemají opravdu poznat fixní pracovní dobu a věří, že výkon by měl být měřen nikoli podle počtu hodin strávených v kanceláři, a kvalita provedené práce. Nicméně, často existují situace, kdy millenialy přinést sebe doslova na hranici vyčerpání, která pracovala pro nošení tolik hodin v kuse.

Jak opravit situaci. Neumožňují ambice a touha udělat dobrý dojem poškodit vaše duševní zdraví a osobní život. Omezit jejich pracovní doby.

7. TV a serialozavisimost

Jeden může myslet, že ležel na gauči a sledování filmů jako něco, co vám pomůže uklidnit a relaxovat, ale není tomu tak. účastníci experimentKterý strávil před televizní obrazovce po dobu asi dvou hodin, což se projevilo více příznaky úzkosti než ti, kteří ne. Výsledek další Experiment ukázal, zajímavý vzor: lidé se sklonem k depresím, jsou mnohem pravděpodobnější, že trávit čas v přední části monitoru počítače nebo televize. Ano, tato zábava nám dává iluzi klidu, ale ne na dlouho.

Jak opravit situaci. Dělat, co chcete, když máte volný čas, ale nedívejte se na monitoru. Chodit, sedět ve svém pokoji a pohledem na zeď, čas trávit s přáteli, volání máma, uvařit večeři, sbírat designer... Ale člověk nikdy neví něco jiného!

8. Komunikace s nepříjemnými lidmi

Znáte tu situaci, kdy všechny z vás, co nezbytně nutné? Obtěžující soused z nějakého důvodu chce sdílet své problémy s vámi, kolegy v práci vinu na zemi svých úkolů, a to i přátelé - ty nepříjemné. Co už je tady klid! Kontinuální zmatek.

Jak opravit situaci. Pokud je to možné, komunikovat pouze s lidmi, kteří vám poskytnou pozitivní emoce. Ihned poté, co jste s někým mluvit, přemýšlet o tom: budete cítit dobře, nebo ne. Rozhodněte se sami, příjemných i nepříjemných lidí. Jakmile to uděláte, bude to mnohem snazší ovládat své emoce.

V případě, že podrážděnost a úzkost tě neopustí ani poté, co jste se snažili zbavit se všech výše uvedených zlozvyků, poté, Možná se jedná o signál z vážnějších problémů: srdeční choroby, migrény, chronických respiračních onemocnění a onemocnění trávicího traktu. Takže dávat pozor na jejich zdraví.

Uvědomte si, že chronická úzkost může být zabráněno, a produktivita dovednosti - na nákup, když uděláte úsilí a dělat nějakou práci na jejich každodenní návyky. Lépe nikdy pozdě.