Science rituály, proč jsou nutné a jak je používat

Proč by měl člověk rituály

V dávných dobách, četné obřady doprovází celý lidský život - od narození až do smrti. Mnohé z nich byly spojeny s náboženstvím, ale jejich účinek není omezen na posílení víry.

Rituály pomáhají lidem udržet pořádek ve společnosti, ukazuje na každý na svém místě, k odstranění pochybností a vytvořil jasnou strukturu v chaosu života. Lidé tráví spoustu času na zbytečných zdánlivě obřady, ale místo toho dostal důvěru a psychické pohodlí.

Z hlediska psychologie, nejsme tak odlišný od náboženství svých předků. Život moderního člověka je protkána rituálů od bezvýznamných, jako je plivání přes levé rameno, aby praktická - sestavování seznamu případů v dopoledních hodinách.

Navzdory rozvoji medicíny, vědy a techniky, náš život zůstává nepředvídatelný, chaotický a nebezpečné. Nikdo není imunní před poškozením a nemociJsme stále smrtelný, a někdy - náhle smrtelný.

V tomto chaosu a nejistoty chudý lidském mozku je prostě povinnost najít klidné ostrov ne se třást hrůzou každý den, a získat jistotu v tom, že děláme všechno správně, a život jde dál plan. To je pro tento a potřebují rituály.

A není to jen teorie. Potřeba rituálů pro náš klid a pohodu prokázána vědou.

Jak mozek reaguje na rituálů

Pomocí EEG, vědci objevili, jak lidský mozek reaguje na chyby. 50-100 milisekund po incidentu, je reakce v přední cingulate kůryKognitivní a emoční vlivy v přední cingulate kůryZvaná „negativní, kvůli chybě» (chyba související negativita, ERN).

Zpravidla ERN hodnota je spojena se schopností identifikovat své špatné kalkulace a dělat dobrou práci. Čím větší ERN, tím více pozorný a soustředěný člověk, tím méně mu dělá přehlédnutí.

Nicméně, v experimentuRituály snížit nervové reakce na selhání výkonu. Psycholog Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) tento vztah se porouchal kvůli rituálům.

Hobson se rozhodl zjistit, jak nové rituály, opakovatelné dopad day-to-day na lidi ERN. Jedna skupina studentů během týdne udělal stejné gesto s rukama. Kontrolní skupina také vykonávat pohyby, ale pokaždé, když byly různé, takže se nestanou rituál.

V den testu, dva testy byly studentů: k provedení rituálu a po něm. Studenti, kteří jsou zvyklí na rituálu před spuštěním negativní reakce na chyby byla vysoká, a pak se výrazně snížila. Přesnost odpovědí klesl.

Studenti, kteří vykonávají nahodilou množinu pohybů, hodnota ERN byla přibližně stejná v obou testech. Vědci dospěli k závěru, že rituály pomoc uklidňuje, Cítit jistější, ale to nesnižuje kvalitu odpovědí.

rituály studie přínosů rovněž potvrzenNepřestávejte věřit: Rituály zvýšit výkon snížením úzkosti Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). Rituály před provedením úkolů, které mají snížit úzkost a zlepšit výsledky účastníků.

Rituály pomáhají lidem vyrovnat se s úzkostí, zvýšení důvěry a snížení záporné chyby emoce.

Jak vyrobit užitečné rituály

Tři jednoduché kroky, které vám pomohou vytvořit užitečnou rituál:

1. Pamatovat, takže jste uvolněnější, produktivní a šťastný. Je-li něco, budete se cítit lépe, můžete tak učinit tento rituál.
2. Aby plán pro rituál 3-5 bodů. Mělo by být jednoduché a snadno zapamatovatelné, takže nemusíte strkat nos pokaždé, co je dalším krokem.
3. každý den opakovat rituál, bez mezer. To by se mělo stát trvalou součástí vašeho života.

Co rituály provádět ráno a večer

Aby to bylo jasnější, dáváme dobré možnosti pro rituálů v ráno a večer. Použít, pokud jsou vhodné pro vás.

ranní rituál

To vám pomůže začít svůj den bez stresu a úzkosti. Následovat ihned po probuzení.

• přemýšlet. rozjímání pomáhá, aby se více klidný a soustředěný během dne, dobře odolávat stresu a zažít méně negativních emocí. Meditovat 5-10 minut ihned po probuzení. Můžete se soustředit na vaše dýchání, nebo o tom, co se děje ve vaší hlavě.
• převzít. Některé tělovýchovné a jemný strečink vám pomůže odstranit ztuhlost po spánku a cítit svěží a energický.
• Jíst zdravou snídani. Naučí se jíst s vysokým obsahem bílkovin snídaněA nemusíte před obědem cítit hlad a frustraci.
• Dělat plány pro dnešní den. Stačí si vybrat několik klíčových věcí, které je třeba mít čas na jeden den, nebo použít jiný plánovací metody. To vám pomůže naladit plnit úkoly a udělat trochu větší jistotu v jejich den.

večerní rituál

Následovat večerní rituál hodinu před spaním. To vám pomůže, aby se uklidnila, usnout a rychle spát velmi dobře.

• Vede deník. ruční psaníTo se stalo během dne, co se staráte, rozrušil, šťastný. toto praxe Učí vás, informovanosti, pomáhá zklidnit mysl a dokonce ke zlepšení zdraví.
• Připravte si vše, co pro zítřek. Rozhodněte se, co půjde do práce, připravit oblečení a čisté boty. Pokud cvičíte ráno, přinést pytel do posilovny. Mýt nádobí, rozhodnout, co budete jíst snídani - dělat všechno pro to, ve večerních hodinách. Takže si vyložit ráno, budete mít možnost strávit to příjemnější a uvolněně.
• číst knihu. V protikladu k názoru sociálních sítí nebo filmů, čtení krásně uklidňující. studovat6 minut do spánku ukázal, že pouze šest minut čtení snížit hladinu stresu o 68% - více než poslech hudby, čaj a na procházku.
• přemýšlet. Meditace pomáhá uklidnit, vyčistit mysl od problémů a zkušeností. Takže nebudete až do poloviny noci při pohledu na strop, trávením události dne a obav o budoucnost.

To je jen příklady rituálů. Zdarma ke změně položky v případě, že nemají vám bude vyhovovat. Například, pokud se v dopoledních hodinách nemáte opravdu chcete jíst, snídaně může být nahrazen s lahodnou kávu nebo čaj - to bude také součástí rituálu.

Hlavní věc - opakování rituálu vymyslel každý den, bez mezer. Když si zvyknete na to, bude váš den bude mnohem uvolněnější a šťastný.

viz také

• 10 ranní rituál pro produktivní start do nového dne →
• 25 denní rituály z nejúspěšnějších lidí →
• Jednoduché ranní rituál autor knihy "The Magic of ráno," Hal Elrod →