Jak zlepšit krátkodobou paměť

Je to krátkodobá paměť nám umožňuje nepřipravené odpovědět na složité otázky, improvizovat a rychle vyhodnotit situaci. Kdysi se, že každý člověk se skrývá určitou kapacitu krátkodobé paměti, nicméně, nedávný výzkum v kognitivní vědy a psychologie ukázaly, že to můžeme trénovat.

Jaký je krátkodobá paměť, a proč je to důležité

Jedná se o „nádrž“ pro krátkodobé ukládání myšlenek a nápadů, které můžeme kdykoliv vyjmout a aplikovat na přijetí jakéhokoli rozhodnutí.

Když potřebujeme žádný trénink, aby odpověděli na otázku, krátkodobá paměť nám umožňuje současně mluvit a být mentálně naplánovat následující příkazy.

Používá se také při čtení. Abychom pochopili podstatu materiálu, musíme mít na paměti to, co jsme si přečetli, a spojit to s tím, že čteme dále.

Kromě toho krátkodobá paměť nám pomáhá ignorovat další informace, včetně všeho, co tu odvádí nás. Ale schopnost soustředit se na úkol je velmi důležité, zejména v naší době.

Všichni jsme nyní trpí zahlcení informacemi, sociální sítě a různé denní a noční varování vyžadují naši pozornost. Mozek musí učinit značné úsilí, aby určit, jaké informace si pamatovat, a co ne. To vše způsobuje úzkost a stres a dále snižuje naše schopnosti paměti.

Jak vyrobit krátkodobou paměť pracovat na plný výkon

Existují dva způsoby.

Za prvé, snížení počtu rozptýlení a tím snížit hladinu stresu. To má pozitivní vliv nejen na paměti, ale také ve všech sférách života.

Ale někdy je to prostě nemožné. Nemůžeme předvídat, kdy se k nám šéf potřebuje ohlásit naléhavý, nebo když někdo onemocní z rodiny. A po pravdě řečeno, máme obvykle i jako informační rozmanitosti, která je nyní zastoupená online.

Takže zůstává druhá možnost - rozvíjet a upevňovat svoji krátkodobou paměť.

Jak trénovat krátkodobou paměť

Brain Training

Totiž takzvaný "duální n-back». během tohoto výcvik Budete vykonávat svoji krátkodobou paměť, sledoval celou řadu obrazů a určení toho, kdy má určitý obraz objevil dříve.

Studie potvrdily, že takový výcvik pomáhá posilovat krátkodobou paměťJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Zlepšení fluidní inteligenci školení o pracovní paměti: meta-analýzu. . Tady jsou všechny zlepšení jsou křehké. Krátkodobá paměť, stejně jako naše svaly, vyžaduje neustálou odbornou přípravu. Vědci doporučují, aby mělo být přiděleno 25 minut denně.

rozjímání

Meditace nejen pomáhá ke snížení krevního tlaku a zmírnění příznaků deprese, ale také posiluje naši krátkodobou paměť. Výzkumníci naznačují, že je to způsobeno tím, že meditace má vliv na schopnost soustředit se na jedinou myšlenkou a ignorovat zbytek.

V jedné studii bylo zjištěno,D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Randomizované kontrolované studii Zkoumání Vliv meditace na pracovní Kapacita paměti u dospívajících. Že nejpozději do 8 dnů od pravidelné rozjímání krátkodobá paměť studentů se výrazně zlepšila ve srovnání s těmi, kteří neměli účast v experimentu. Není nutné meditovat dostatečně dlouhá pouhých 8 minut denně.

silový trénink

Cvičení umožňuje zachovat nejenom zdravé tělo, ale i mozek. To bylo potvrzeno studie Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) z University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Odpor trénink Zlepšuje kognitivní funkce u starších žen. . To dlouho bylo zkoumat vztah mezi fyzickou sílu a duševní stabilitu, a to zejména u starších pacientů. Podle Liu-Ambrose, ti, kteří pravidelně vystupují pevnost cvičení, krátkodobá paměť a pozornost byly lepší než ti, kteří se rozhodli aerobní cvičení.

Pokud se vám stále blíž je aerobní druh cvičení, nezoufejte: běh a plavání, mají také pozitivní vliv na naši kognitivní funkce. Stačí přidat do tréninku rutinní cvičení, jako je tah a dřepy.

snít

Vědci zjistili, že lidé, kteří spí 8 hodin, 58% lépe plnit úkoly spojené s užíváním krátkodobé pamětiKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sleep Urychluje zlepšení pracovních Memory Performance. .

Zkuste tyto způsoby, jak udržet rychlost reakce v každé situaci.