7 Pravidla pro plnohodnotný život s bipolární poruchou
Život / / December 19, 2019
Masha Puškin
Zakladatel sdružení "Bipolyarniki„Autorem knihy“ Bipolyarniki: jak žít a co sní o lidi s bipolární poruchou „a“ bipolární poruchou: a. Survival Guide "
Tři roky jsem komunita, která sdružuje lidi s poruchami nálady a jejich rodinám. Jedná se o velmi rozdílné osobnosti - od školních dětí do vedení podniků, ale všechny mají společný problém: ostré a často nepředvídatelné výkyvy emocí, který ovlivňuje všechny oblasti života. Mnoho lidí chápe, že léky a psychoterapii k pomoci potlačit sentiment skočí. Ale ne každý je připraven uznat, že výsledky léčby jsou do značné míry závislé na nich - své každodenní činnosti a životní styl. Špatné návyky může vyvolat záchvaty nemoci a zpomalit léčbu a pomáhají udržovat rovnováhu.
1. Další pořadí, menší chaos
Vím velmi dobře, jak obtížné je tvůrčí povaha, spadají do oblasti působnosti vědět. Opravdu, tak touží být provedena na vlně sentimentu: viset celou noc nebo pracovat 20 hodin na zajímavém projektu, pak stráví týdny seriálů, aniž by opustil svůj pokoj. Ale chaotický způsob života - to je to, co narušuje již křehkou psychiku.
Čím více bipolyarnika řád života, hladší jeho nálada. Navíc, pokud jste zvyklí na určitý režim, budete mít mnohem snazší udržovat ji v deprese - na stroji, aniž by obrovskou silou vůle.
Nejdůležitější částí vašeho každodenního života:
- spánek kvalitní. Ne méně než 8 hodin večer, ve stejnou dobu. V období deprese je normální spát víc, ale za pár hodin, spíše než dvakrát.
- Stabilní provoz. Dokonce i když jste na volné noze, se snaží vyřešit ve stejnou dobu a stejný počet hodin. Noční směny, a ještě více střídání dne je absolutně kontraindikováno.
- Žádné pomůcky a aktivní relace před ulehnutím do postele. Bipolární mozek je velmi obtížné uklidnit myšlenky víření v něm bez přerušení. Do normálního spánku, je třeba odstranit vnější stimulace pro jednu či dvě hodiny před spaním. Nespavost je často viníkem - je to gadgets s jasnými obrazovek.
- Pravidelné procházky nebo cvičení venku. I když máte doslova přinutila opustit dům, slunce a čerstvý vzduch zlepšení nálady - to je fakt!
2. Podpora zapsat zavřít
Když se pak shokiruete okolní bláznivé nápady, které leží na dně, vypnout telefon, je snadné se zbavit přátel. Ale podpora blízkých pochopit - to je něco, co vám může ušetřit v nejtěžší chvíli.
Za prvé, tato perspektiva: pokud víte, jeden dobře, bude si všiml podezřelé změny a radí, aby přijaly opatření. Za druhé, když jste pochopili a udržovat, snadněji přežít těžké časy.
Je důležité, aby v příštích dnech postižením byl někdo, kdo si uvědomí, co se děje, a to nemám za zlé vám za to. Promluvte si s někým předem víte, jaká opatření lze přijmout, pokud si všimnete, že něco není v pořádku. A nezapomeňte mu poděkovat, když se cítíte lépe.
Pokud vaše rodina nerozezná ani pochopit vaše problémy, hledat podporu jinde. Například v podpůrné skupinyTo znamená, že v reálném životě a on-line.
3. Awareness - to je důležité
Mnoho lidí spojuje s vědomím jóga a buddhistické praxe. Ale to je univerzální dovednost, velmi užitečné pro lidi, kteří tu a tam zachycuje bouři emocí. Potřeboval čas, aby zjistili změny v náladě, sledovat, co by mohlo sloužit jejich příčinu, a oddělit emoce od skutečnosti.
Jedním z populárních metod - udržet náladu graf. Každý den vám posoudit vaši náladu na 10-bodové stupnici, aby byly informace o drogách a spouští (tedy události, které zhoršení vyprovokovat je k vám).
Pro rozvoj informovanosti, a dalších dovedností sebeřízení, existuje mnoho aplikací pro smartphone. Mohu doporučit Brain.fm, Daylio Mood Tracker, Woebot, DBT.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
4. méně stresu
silný stres - je jedním z hlavních nepřátel. Psychiku člověka s bipolární poruchou je mnohem méně odolné vůči nadměrných nákladů. Stres může vyvolat další mánie nebo deprese. Jen si to za samozřejmost, a neptejte se samy velké výkony. Možná, že někdo test a „Out of the komfortní zónu“ je opravdu ztvrdnout, ale je to rozhodně nejde o lidi s výkyvy nálady.
Ale to neznamená, že bychom neměli pracovat na své tolerance vůči stresu: je možné zvýšit v rozumných mezích, pokud budete mít veškerou možnou zátěž a dát si čas na odpočinek a obnovit, jakmile se cítíte zhoršení.
Zde je klíčový princip - je starat se o sebe. To je obzvláště důležité v období deprese, když energie na nulu, a jakékoliv maličkost může přinést až k slzám. To nejlepší, co může být provedeno najednou - dát pauzu a relaxovat, snížení věci na minimum. To je mnohem lepší než hrdinně tahat k nervovému zhroucení.
V hypománií důležité, aby zajistily, že nemáte vytočit horu projektů, které vám jednoduše rozmačkat jejich hmotnosti, jakmile vlně euforie odezní.
5. Full jídlo plán
Ostré kolísání hladiny cukru v krvi přispíváJak se cukrovka ovlivní náladu a vztahy? nálady.
Tak to je důležité jíst normální čas večeře, spíše než pár kousků cukroví a tučných fast food na cestách.
Kromě toho, pro lidi s bipolární poruchou a deprese typický zvyk zadření špatnou náladu, nebo mají hory dobrot v noci, když nemůžu spát. V průběhu let se tento zvyk vede k velmi nepříjemné následky, z nadváhy u diabetu.
Vezme-li léky, je třeba věnovat zvláštní pozornost ke stravě, protože mnoho z nich zvýšení chuti k jídlu.
Kromě množství potravin, je důležité, a jeho kvalita. Nejužitečnější pro mozek je považován za dobitíJak žít zdravý a báječný život s bipolární Středomořská strava - další zelenina, ryby, zeleniny a méně škrobové potraviny, sladké a mastné. A pokud nechcete žít u moře, nedostatek ryb může nahradit potravinových doplňků - omega-3 kyselin.
6. Nabíjení pro mysl
Bipolární porucha duševní schopnosti jsou ovlivněny mnohem méně než jiné duševní choroby. Ale lidé, kteří jsou náchylní k dlouhodobé deprese, téměř vždy si stěžují na zhoršení pozornost, Paměť, logické myšlení.
Během recese nálada mozek pracuje „jen s obtížemi.“ Chtěl bych strávit dny „tupý“ a překlopením sociální síť. Ale že nebude zblbnout pro všechny, je třeba pravidelně dát si duševní úkoly, i když malý.
Vzpomeňte si na výraz „kognitivní rehabilitaci“ - speciálně navržený trénink kognitivních funkcí. A jestliže vy říkáte, velmi prosté slovo, cvičení, které pomůže obnovit a udržet duševní schopnosti na dobré úrovni.
Například jeden z nejpopulárnějších programů.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
7. no dope
Bipolární porucha je snad jediná nemoc, která může být rád, ačkoli zdravotní rizika. Po bipolární mozku často zachycuje pocit euforie, a to bez jakékoliv vnější příčiny. To však znamená, že další doping (lihoviny, mnoho cigaret za sebou, všechny druhy nelegálních látek) dvojnásob nebezpečné. Z toho může doslova „strhnout střechu“: lidé se zálibou v manické epizody povzbuzujících prostředků může způsobit skutečný psychózu. To se může projevit v podobě halucinací, záchvaty paniky, Výpadky paměti, myšlenky na sebevraždu, agresivita a mnoho dalších nepříjemných věcí. Navíc, lidé s poruchami nálady občas více nakloněnyKomorbidní bipolární poruchy a zneužívání návykových látek: Výzva k diagnostice a léčbě se závislými než zdravé.
Je důležité si uvědomit, že psychotropní látky nejsou kompatibilní s léčebnými léků, jejich kombinace může být velmi nebezpečné.
viz také🧐
- 14 časné příznaky bipolární poruchy, které nemohou být ignorovány
- Jak rozpoznat alkoholismu, deprese a jiných duševních poruch
- 12 symptomy úzkostná porucha