Jak jednat se svým vnitřním kritikem
Život / / December 19, 2019
Svetlana Celestial
psycholog, Autor a hostitel školení a léčebných programů. Hlavní směr v práci - závislé a co-závislé vztahy, osobní hranice, hojení traumatický zážitek pro děti.
Subpersonality, nedává právo na chyby
Vznik vnitřního kritika se vyskytuje v dětském věku. Dítě prozkoumávat svět a jeho možnosti, potýkají s očekáváním společnosti a nespokojenost ostatních, když neospravedlňují tato očekávání.
Jsou-li rodičovství dospělých řídí určitým souborem pravidel chování, které převzal od svých rodičů. A jakmile se dítě poruší pravidla, on nadával, kritizoval, ukázat svou nelibost, zbavující pobídky zahrál rohový kop, což prokazuje, že akce pravidel je trestné. Výsledkem je, že malý člověk dostane zkušenost: vše, co není zahrnuto v kategorii „doprava“ s sebou nese problémy.
Aby se zabránilo další bolestné zkušenosti z trestu za „špatné“ akce produkoval intrapsychické ochranný mechanismus, lidský inhibiční aktivitu. To je důležité ve vztahu k sobě, nebo interní kritika. Jako dítě pohlcuje vše, co přijde z vnějšku, říká, že jeho kritický hlas slova a intonace důležitými osobnostmi: rodiče, vychovatelé a učitelé.
„Bezohlední, arogantní idiot! Nejsi nic samo o sobě není! „- slyší v hlavě mladá žena slovech svého otce v situacích, kdy je potřeba bránit svůj názor, nebo vyjádřit své touhy. Tyto věty se vryla do paměti mi od dětství a plavou vedle své vůli zbaven sílu a víru v sebe sama. Tyto myšlenky jsou studené ruce a nohy, stlačený krku, zpevňuje tělo, jako dítě, a ona se s tím nic dělat nemůže.
Muž, který jako dítě hodně kritizován, odsouzen, potrestán, má spoustu pochybností o jejich schopnosti, dovednosti, užitečnost, důstojnost. Jeho vnitřní kritik je silná a aktivní. On je strážcem této osoby nedostal do průšvihu, že jeho akce byly opět špatné není. Tento subpersonality nás často zbavuje schopnosti vůbec nic dělat.
Žádné akce - žádné chyby, a proto nebude potrestán.
Jak vnitřní kritik
1. jejich nespokojenost vzhled, Znak, chování, od mírného obtěžování do sebenenávisti. Pozoruhodným příkladem - ženy, postel pod nůž chirurga za účelem změnit své tělo.
2. Pocit trapnosti a studu při sebemenší provokaci. Z tohoto důvodu zákaz požívání a realizaci jejich přání jako trest za jeho špatné. Jistě jste se setkali s takovými lidmi.
3. Porovnávání se s ostatními často není v jejich prospěch. Obklopující vnímána neodmyslitelně lepší ve všech směrech. To dává vzniknout vztah postavený na citové závislosti. A odtud růst nohou, v závislosti na názorům druhých.
4. Dráždění jako pozadí pocit, bez ohledu na situaci. Konstantní nespokojenost dříve či později promění podráždění.
5. Touha dělat všechno dokonale.
Perfekcionismus - stálý společník vnitřní kritik, které se neustále poukazuje na to, že je třeba ještě až do konce, aby změny, ke zlepšení.
6. Nároky, tuhost a nekompromisnost ve vztahu k sobě i ostatním. Vnitřní kritik je nemilosrdný ve svém hodnocení a požaduje, aby všechno bylo perfektní. Když se to subpersonality rozvinutý, člověk se stává jako součást své kritiky.
7. Pochybuje o správnosti své myšlenky, pocity, touhy. Proto je stav „Nevím, co chci“, bezmoci a infantilismu.
8. Rozostření osobní hranice uvnitř. Vnitřní kritik znehodnocuje osobu a idealizovat zobrazení důležitých lidí.
9. Tuhý sebekritika potlačuje přirozenost, spontánnost, emocionální, sexuální, kreativní exprese přispívá k rozvoji apatii a deprese.
Cvičení, které vám pomohou vypořádat se s vnitřní kritik
technika
Aktivní vnitřní kritik může zničit život. Tak dlouho, jak hodnotíte své akce přes tento dílčí osobnosti, budete i nadále dívat se na sebe očima významných dospělé od dětství. Jedním ze způsobů, jak ven z vlivu vnitřního kritika - je naučit se hodnotit své akce na základě svých aktuálních možností a způsobů života.
Mohu vám nabídnout jeden cvik, který vám pomůže vyrovnat se s tímto úkolem. To snižuje aktivitu vnitřní kritiky a napomáhá ke zvýšení sebeúcty. Sledovat ji na konci dne.
Vést samostatné notebook. Rozdělte list papíru na polovinu svislou čarou. Na zápis levém sloupci dole veškeré nároky, které máte na sobě na dnešek. Dát notebook. Pití čaje, jít o jejich podnikání, nebo pěšky. A po 15-30 minutách, zápis u každého příkazu negativní je, jaké výhody získáte v důsledku této situace.
situace | Goodies |
Pozdě na důležitou schůzku | dostatek spánku |
Nemám čas, aby plánované podnikání | Setkal jsem se se starými přáteli |
důležité body
1. Poznamenejte tvrzení není po zbytek svého života, ale jen pro dnešek: to, co jste udělal pro tento den, nedokončil, my ne. Začněte pomalu prozkoumávat svůj kritik, jinak nebude vyrovnat s počtem nároků vůči sobě.
2. Potřeba psát tak dlouho, jak máte pocit, že máte co říct. Nechte své kritické hlasy mluvit, možná se budete učit a užitečné věci pro sebe.
3. Funkce vnitřní kritik - zobecnění, projevující v takových frázích jak „tak špatné“, „ne práce“, „Jako vždycky,“ „úplný idiot“, „debil hrozného.“ Proto, pokud je levý sloupec chci napsat něco takového, kontrola, jaká byla vaše chyba, co jsi byl špatný. S takovým podrobným popisem emocionálně nabité klesá. Je zde možnost vidět to, co máte.
zevšeobecnění | zpracování | Goodies |
Jako vždy, pořád jsem selhal | Během telefonických rozhovorů před setkáním nejsou uvedeny podmínky, které by mohl odehrát | V důsledku toho jsme obdrželi nečekané a perspektivní návrhy pro mě |
4. V případě, že tvrzení o vnitřní kritiky máte co říct, budete souhlasit s ním. Koneckonců, on je často pravdu. Ale něco přidat, který by byl schopen kompenzovat vaši chybu.
pohledávka | poznámka |
Díval jsem se na film, namísto psaní článku | Ano, viděl jsem, ale nemohl jsem zastavit a dostat se do práce |
Toto cvičení po dvou týdnech každodenní praxi dává pozitivní výsledky. Namísto nekonečných vnitřních výčitek můžete si všimnout, váš pokrok a vychutnat si je. A pokud máte něco, co nebude fungovat, měli byste požádat o pomoc psychologa.