6 věcí, které musí pravidelně odpočívat
Život / / December 19, 2019
Těžké dosáhnout cílů, pokud budete mít sami v těsném sevření a nedávají odpočinout. Práce, životního prostředí, sport může klidně napadnout soukromí a odnášet od vás potřebnou pevnost. Layfhaker poznat z toho, co a proč někdy budete muset udělat přestávku.
1. Odpočinout od práce
Takzvaný psychologický odstup od práceZotavení Experience Dotazník: Vývoj a ověřování opatření pro posuzování zotavení a odvíjení z práce. - schopnost nemyslet na práci ve svém volném čase.
Ale mnozí z nás jsou k dispozici na telefonu nebo e-mailových sedm dní v týdnu. Velmi často horlivý kariéristé nešťastná v jiných oblastech života. Podle jedné studieNestandardní pracovní rozvrhy rodičů a dobré životní podmínky dětí: kritické zhodnocení literatury. , Dlouhá pracovní doba rodičů negativně ovlivňuje vývoj a postavení dětí. Komunikace mezi rodičem a dítětem byla porušena. Veškeré obchody depresivních symptomů, rodiče, stejně jako skutečnost, že nevěnoval pozornost dětem a času.
Mimochodem, nemusí nutně pracovat osm hodin denně. Psycholog Ron Friedman jistý
Ideální Plán váš mozek je. „Máme okno tříhodinovou když jsme nejkoncentrovanější.“ Proto, efektivní ponořit do pracovního postupu po dobu 3-5 hodin denně a mít čas na něco, co někteří strávit celý týden.Pokud jste usnout a probudit se myslet na práci, je na čase, aby se restart. Set mantinelů a nenechte se rušit pracovní momenty. V opačném případě riskujete nervového zhroucení a problémy ve svém osobním životě. Muž, který se nechává být pozastaven z práce, méně unavený, méně prokrastiniruetVytížení a otálení: Role psychologického odloučení a únavy. A šťastně ženatýPsychologické Oddělení zprostředkování Daily Vztah mezi pracovní zátěží a manželské spokojenosti. a má stabilní duševní zdravíPsychologické oddělení z práce během non-pracovní doby: lineární nebo zakřivené vztahy s duševním zdravím a pracovním záběru?.
2. Relax na váš smartphone
průměrný člověkJak často si zkontrolovat svůj telefon? Průměrný uživatel zvedne své zařízení 85 krát denně - dvakrát tak často, jak by si uvědomit,. zkontrolujte po telefonu 85 krát za den a stráví více než pět hodin denně na internetu. Nadměrné používání telefonních vede k depresím, úzkosti, stres, poruchy spánku, a také se zhoršuje emoční inteligence.
Namísto sledování zpravodajské kanály, je lepší věnovat časných ranních hodinách kreativity, cvičení, plánovat den a blízkými. To je nyní považováno za nejproduktivnější pro kreativní myšlenky a učení. Měli byste také odložil telefon na pár hodin před spaním.
Skutečný život je mnohem zajímavější Virtuální svět.
3. Zbytek lidí
Každý z nás potřebuje čas, aby se sám se. Sbírat mé myšlenky, o čem přemýšlet a jen relaxovat. Proto zvolte tuto dobu alespoň 20-60 minut denně. Takový zlom - skvělý způsob, jak restartovat své myšlenky a vytvářet nové nápady.
4. Zbytek jídla
Je nezbytné pro organismus jako celek a pro vaši mysl. Každý týden uspořádat jednodenní výtok. Tentokrát bude vynaložena na samoléčebný těla, protože je stále zaneprázdněn, že štěpení potravy. Pokud je tato možnost nevyhovuje, zkuste pozdní oběd nebo předčasné večeři. A samozřejmě, ne přejídat.
Dočasná abstinence od jídla je velmi užitečné pro lidi.
- zvyšujeKalorická restrikce a přerušované půst: Dva potenciální diety pro úspěšné stárnutí mozku. počet mozkových buněk, a přispívá k procesu autofagie - způsob odstraňování nežádoucích buněk a organel těla od zbytečné buněk. Bez tohoto procesu, mozek prostě nemůže fungovat správně.
- Zvyšuje mozku odvozený neurotrofní faktor (BDNF, z angl. mozku odvozený neurotrofní faktor), který je aktivní v oblastech mozku odpovědné za paměť a učení. Nízké hladiny BDNF vede k Alzheimerově chorobě, ztráta paměti, kognitivních funkcí a deprese.
- Snižuje riziko vzniku rakoviny.
- Zvyšující se délka života a příznivý vliv na vzhled.
- Ten reguluje krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi.
- Pomáhá při hubnutí.
5. Zbytek sportu
Může to znít divně, ale některé vlak příliš mnoho. Je třeba dávat pozor na kvalitu, spíše než na kvantitu. Profesionální sportovci spí hodně a mít čas na zotavení. V nich můžeme naučit jednoduché pravidlo: čím častěji a intenzivněji cvičíte, tím déle by měl odpočívat.
6. Relaxovat a získat dostatek spánku
Bez spánku nepřežije. Proto, aby zanedbávat to je nebezpečné pro lidské zdraví. zdravý spánek Zlepšuje paměť, tvůrčí myšlení a pozornost, zvyšuje životnost, zabraňuje stresu a deprese. A to není všechno výhody.
Pokud nemáte dostatek spánku v noci, pak ten den vaše produktivita se sníží. To má negativní dopad na všechny oblasti svého života. Během spánku mozek a tělo jsou obnoveny na den můžeme žít plný a šťastný život.