Jak porazit únavu na rozhodování

Jak se dokáže vyrovnat s únavou z rozhodování? K dispozici jsou tři strategie:

• snížit počet řešení;
• vyvinout rozhodovací algoritmus;
• vytvořit příjemné rutina.

Pojďme je podrobně prohlédnout. Aplikování alespoň jednoho radní z každé strategie, výrazně zvýšit svou produktivitu.

Strategie № 1. Trvat méně rozhodnutí

jídlo

Podle jedné studie, den bereme v průměru o 226 rozhodnutí týkajících se potravinMindless Stravování: Na 200 Daily Food Rozhodnutí Pomineme. . Nejjednodušší Stravování ušetří mnoho úsilí a je užitečná nejen kulturisté.

Pro začátek během týdne zapište si to, co jíte. Všimněte si, jak moc jíte, které dáváte přednost, obvykle když zažívá hlad. Na základě těchto pozorování, vypracovat plán vzorek jídla a postupně jej upravovat.

1. Nezapomeňte na rozmanitost.
2. Předem připravit i jednoduché pokrmy, jako sendviče, bude to ušetří čas.
3. Pokud si nechcete vařit všechno doma, aby se seznam oblíbených kaváren a restaurací, a plánovat dopředu, kde budete jíst celý týden.

šatník

Mnoho legendární lidé jako Steve Jobs a Mark Zuckerberg, vždycky nosí stejné oblečení. To je velmi výhodné: jste kdysi vybral, co na sebe, a ne trávit čas na to.

Pokud zjistíte, to je příliš kategorické, používat takovou radu.

1. Odstranili vše, co není takové oblečení nosí nejsou vhodné pro sezónu.
2. Rozdělit věci do kategorií. Jsou-li všechny košile a halenky držet pohromadě, nemusíte hledat pro ně mezi ostatní kusy oděvu.
3. Předem připravit. Ve večerních hodinách, sledovat předpověď počasí pro příští den, zvolit správné oblečení a dal na viditelném místě.

nakupování

Při každé cestě do obchodu čelíme stovkami rozhodnutí. Snížit jejich počet, zvažte následující tipy.

1. Udělejte si seznam nejvíce potřeba. To by mělo zahrnovat vše, co použít na pravidelném základě, včetně konkrétní informace, jako je velikost balíčku. Než vyrazíte do obchodu, zkontrolujte, zda již máte.
2. Neustále aktualizovány s aktuálním seznamu. Takže se, že nic zapomněla (a nebudou kupovat nic navíc), zkontrolujte položky v seznamu, když si všimnete, že zásoby jsou vhodné ke svému konci. Tento seznam může obsahovat nezbytné věci, které kupujeme není příliš často (zubní pasty, žárovky), nebo jednorázové nákupy (dary).
3. Vyberte jednu značku. Definování oblíbené značky, a je zaměřen na výrobky jiných výrobců, ušetříte spoustu času a úsilí.
4. Sestavte si nákupní seznam, se zaměřením na umístění zboží v obchodě. Například v případě, že čerstvé ovoce a zelenina jsou v blízkosti vchodu, dát jim začátek seznamu. Tím se výrazně sníží čas strávený v prodejně.
5. Méně často jít do obchodu. Spíše než běžet do obchodu každý večer, obstarání najednou, například o víkendu.
6. Snižte své online nakupování. Nic není víc škodí produktivitě, protože ráno se vynakládá na snaze vybrat jednu položku z několika tisíc, které odpovídají vaší žádosti o aliexpress.

komunikace

Pokud budete trávit hodně času s polovičatými lidí, může vyčerpat své schopnosti rozhodovat. Pokusit se komunikovat častěji s těmi, kteří nebudou neustále posouvat na vás rozhodovacích.

Samozřejmě, absolutně vyloučit komunikaci s nerozhodných lidí je nemožné. Pokusit se změnit svůj přístup k nim.

1. Rozhodovat v pořadí. Usnadnit lidem, aby se volby, když vědí, že budete sdílet břemeno. Máte-li často rozhodnout něco společně, nabídka, jak to udělat najednou.
2. Zeptejte se nabízejí dvě možnosti. Někdy se lidé váhají nenabízejí jednu nebo druhou možnost, se obávat, že to bude bolet svou pověst. Takže požádat, aby navrhla dvě možnosti, a vyberte jeden z nich.
3. Chvalte je. Vždy příjemné, když někdo chválí svou volbu. Pak příště bude věnována rozhodnutí jednodušší.

pro práci s počítačem

Při práci na počítači, bereme hodně nepostřehnutelné na první pohled řešení. Zde je návod, jak to opravit.

1. Změna vzhledu nové záložce. Pokaždé, když otevřete novou kartu ve svém prohlížeči, vidíme často navštěvované stránky, záložky, nebo dokonce reklama - to vše vede nás z čeho vybírat a rozhodovat. Změna vzhledu nových kartách se zobrazí některý inspirující pictureNebo dokonce aby bylo prázdné.
2. Zjednodušit desktop pohled. Pokud váš desktop posetý papíry a etikety, pokaždé, když budete muset rozhodnout, zda otevřít nebo ne. Odstraňte všechny dokumenty ve složce (nebo alespoň „Dokumenty“). V případě, že se nahromadily velké, mít čas a porozumět jim.
3. Skrýt zřídka používané aplikace. Pokud by ke spuštění aplikace na smartphonu nebo tabletu, musíte nejprve najít mezi hromadu zkratky, takže budete mít opět dělat zbytečné rozhodovat. Vytvořte složku (nebo zvolit samostatný displej) pro zřídka používané aplikace, a názor, nechte jen ty nejdůležitější.

Strategie № 2. Vyvinout algoritmus pro rozhodování

Jednoduše snížit počet rozhodnutí ve svém životě, nemusíte zbavit problému úplně. Chcete-li snížit stres, rozvíjet svůj vlastní rozhodovací proces.

Zlomit každé rozhodnutí o těchto dvou možností

Charles Duhigg (Charles Duhigg) ve své knize "Osm pravidel pro efektivní: chytřejší, rychlejší, lepší„Radí rozbít každý možný výběr ze dvou možností.

Zvažte například situaci, kdy potřebujete rychle rozhodnout, kde se najíst.

1. Jíst doma nebo v restauraci? V restauraci.
2. Přijímat potravu s vámi, nebo sedět u stolu? U stolu. (Zbývá vyřešit problém s cenou).
3. Drahé restaurace či instituce s průměrnými cenami? S průměrem. (S největší pravděpodobností se tato kritéria odpovídají jen dva nebo tři své oblíbené restaurace).
4. Mexické či italské jídlo? Mexičan. (To je ono!)

Použijte seznamy hotových řešení

Atul Gawande (Atul Gawande) napsal celek kniha o použití kontrolních seznamů, včetně případů, kdy řekl, že piloti amerického letectva vybavená kontrolní seznamy pro každou příležitost. Oni maloval kroky je třeba učinit v některých kritických situacích.

Zkuste to a vytvořit pro samotné těchto seznamů. Během týdne, zapište si, jaká rozhodnutí se setkáte, a které nakonec vybrán. Například:

• jaké otázky byste vždy ptát potenciálních klientů, a že jsou splněny;
• Jaké otázky mají vždy řešit doma;
• z toho, co se obvykle odmítnout pozvání.

Na konci týdne zjistit, které rozhodnutí je třeba brát častěji a vytvořit jednoduchou tabulku s odpověďmi. Až příště, když budete potřebovat, aby se rozhodl, stačí se podívat na váš stůl. Postupem času, bude si to pamatovat a stráví rozhodovací ještě méně času.

Rozhodnutí plán

Příprava na nový den, uvědomte si následující rady.

1. Plánovat komplexní práci v dopoledních hodinách. Vůle s každým rozhodnutím vyčerpáváSíla modelu sebekontroly. Tak utratit moudře.
2. Rozhodovat po jídle. Podle některých studií, bude síla do značné míry záviset na hladině glukózySebeovládání spoléhá na glukózu jako omezený zdroj energie: Síla vůle je víc než metafora. . Proto je pro významného setkání v odpoledních hodinách. A přesto, zkuste mlsání během každou hodinu nebo dvě.
3. Naplánovat úkol jednoduchý na večer. Například rozhodnutí nosit zítra. Můžete zabít hodinu zvolit „dokonalý“ šaty, takže nechat to v noci, když jste příliš unavený na stráví hledáním čas pro nejlepší volbou.

Určovat cenu každého roztoku

Velmi často trávíme vůle na zbytečné finanční rozhodnutí. Například půl hodiny, aby si vybrat, co si koupit šampon, trochu více či trochu méně, nebo pochybnost, zda utrácet peníze pro setkání s přáteli. Zároveň jsme si neuvědomuje, že to všechno nás stojí efektivitu.

Výzkumníci z Princeton University zjistili, že srovnání cen v obchodě vyčerpává schopnost ovládat své chováníEkonomická Rozhodování v chudobě vyčerpává Behavioral Control. . Proto máme s občerstvením a vytáhnout něco sladkého během dlouhé nákupy.

Zde jsou tři kroky, které vám pomohou určit cenu každého roztoku.

1. Nastavte hodnotu svého času. Kromě toho musí být vysoké, například 100 dolarů za minutu.
2. Určit, kolik peněz je v sázce. Například v případě, že šampon můžete ušetřit kolem $ 100, netráví na jeho volbě více než jednu minutu.
3. Věřit svým instinktům. Rozhodovat rychle a být rád, že ušetřený čas a vůle.

Plán v předstihu

Tam jsou rozhodnutí, která musí být přijata veškerá několika dnů nebo týdnů. Pokud jste někdy pochybnosti, co film vidět nebo co na sebe, plán pro takové rozhodnutí předem. Zde, například, pět oblastí, které mohou zjednodušit a automatizovat.

jídlo

Sestavit jídelníček na měsíc dopředu. Nejen zaznamenat, co je jídlo hotové, ale jen připravit seznamy potřebných produktů.

zábava

Vede seznam knih, filmů a hudby, a tak každý den, není rozhodnout, co číst, sledovat a poslouchat.

výcvik

Plán předem svůj trénink zahrnout do plánu, nejen svou obvyklou cvičení, ale něco nového.

Dárky

Aby nedošlo ke spuštění do obchodů za pár dní před svátky, strávit pár hodin a zapište dárky po celý rok dopředu.

můj

Přijít dříve, kam jít s druhou polovinou. To se může zdát příliš pragmatická, ale když vám dojdou nápady, vždy můžete podívat na seznam a najít něco zajímavého.

Strategy № 3. Vytvořte si vlastní rozvrh

Zvýšit produktivitu, je třeba převést některé ze svých činností v šablonách. Každá šablona zjednoduší (nebo zcela eliminovat) jednoho nebo více roztoků. Samozřejmě, že to neznamená, že budete muset změnit na robota, nebo že všechny dny by měly být podobné navzájem. Nicméně, hotová objednávka vám ušetří spoustu času.

Ranní a večerní rituály

V dopoledních hodinách, jsme obzvláště zranitelné. Vůle stále máme ve velkém množství, a je-li to rozházet na menších rozhodnutí, budeme těžší v průběhu dne. Ve večerních hodinách, síla vůle a schopnost rozhodovat, naopak vyčerpán, takže je pravděpodobné, že jste zasiditsya pozdní sledování televizních pořadů nebo čtení nějaké nesmysly na internetu.

Zde je zjednodušený způsob, jak vytvořit ranní a večerní rituály.

1. Definovat spoušť. Pro většinu lidí, ranní rituál začíná budíček, to je jejich spouštění. Vy to může být jakákoliv jiná věc, kterou zopakoval každý den. Večerní rituál může začít od okamžiku, kdy se dostanete domů.
2. Určovat cenu. V případě, že rituál neočekáváte žádnou odměnu, budete mít mnohem těžší ho pozorovat. Můžete zadat cenu bezprostředně po obřadu (například šálek kávy v dopoledních hodinách, dezert ve večerních hodinách), nebo přesunout na konec rituálu, co děláte a tak šťastná (v dopoledních hodinách - trénink ve večerních hodinách - čtení book).
3. Určit konkrétní kroky. pečlivě asi myslí a zapsat je. Musíte vědět, jaké bude mít co dělat každou minutu rituálu. Ale netáhnou ho po dobu 45 minut - to je maximum.
4. Odstraňte všechny překážky. Přemýšlet o tom, co se vám může zabránit v průběhu dopoledne nebo večerní rituál, a pokusit se odstranit tyto příčiny. Čím méně budete mít překážky, tím menší bude muset přijmout rozhodnutí a tím snazší a rychlejší všechno dopadne.
5. Praxí.

výcvik

Trénink je prospěšné nejen pro zdraví. Podle jedné studie, cvičení zvyšuje produktivituSouvislost mezi pracovního výkonu a fyzické aktivity, kardiorespirační kondici, a obezita. .

Místo toho, aby rozhodování na denní bázi, jít či nejít do posilovny a starostí o tom, použít radu známý blogger James Klier: vytvořit pravidlo pro sebe.

Nechci se těšit na jeho vůle, neočekávejte, aby bylo možné přinutit jít do posilovny. Je to jen místo, kde jsem jít vždy ve večerních hodinách v pondělí.

James Clear

Zde je několik tipů.

1. Berete méně. Snížit množství školení na nezbytné minimum, a snížit počet dnů, kdy budete dělat. Takže to bude jednodušší držet se plánu.
2. Plánovat po dobu jednoho měsíce. Pokud si nejste jisti, že zablokuje na dobu jednoho měsíce, ale zkrácení doby přípravy.
3. Být připraven změnit plán. Pokud ji některá nepředvídaných okolností porušována, nenechte si ujít cvičení, přesunout ji do jiné doby.

komunikace

Vzpomínám si, jak často vás někdo píše ve středu dne a zve vás někam večer a vy budete muset trávit čas učinit rozhodnutí. Trvá drahocenný energii a sílu vůle, které byste mohli strávit na řešení obchodních problémů. Ale je to mnohem příjemnější by bylo trávit čas s přáteli, a ne nutit sami rozhodovat.

Samozřejmě, že tato myšlenka je plánovat dopředu na čas s rodinou a přáteli nebude potěší každého. Tento přístup může zdát chladný a necitlivý. Ale někdo to pomůže trávit se svými blízkými více času a zkušeností ve stejnou dobu pocit viny.

• Plánovat svůj čas s lidmi, na kterých vám záleží. Každý týden, kontrola s přáteli, vhodných pro všechny schůzky a označte ji v kalendáři.
• Ignorovat vše ostatní. Nechodí do akce, pokud to nebylo plánováno předem (samozřejmě s výjimkou jakéhokoli zásahu vyšší moci).

Budete se těšit na čas s kamarády a všechny nečekané pozvání bude schopen odpovědět s čistým svědomím: „Ne, ale můžu zítra / víkend / příští týden.“

Seznam hlavních úkolů pro tento týden

Ať je to pravidlo, každý týden, aby se seznam hlavních úkolů. To zahrnuje až tři nejdůležitější věci, které se na každý den v týdnu.

1. Začněte s velkým cílem. určit Konkrétním cílem za rok, ke kterému se aspirovat. Takže budete přesně vědět, co je nejdůležitější pro vás v blízké budoucnosti.
2. Definovat následující kroky. Každý měsíc, zeptejte se sami sebe, jaké kroky můžete udělat na cestě k cíli a přestávek ji do seznamu úkolů. Z něj si budete moci vybrat pouzdro na týden.
3. Distribuovat zatížení. Když už máte hrubý plán na celý týden, přidává důležitý úkol pro každý den. Nevyplňujte týdenní plán s malými domácími pracemi. Menší případy naplánované pro daný den, tím menší bude muset přijmout rozhodnutí.
4. Udělejte si čas na vyhodnocení. Na konci pracovního týdne zhodnotit, čeho jste dosáhli, a stanovených cílů pro příští týden. Je to dost na pouhých 20 minut.

Seznam úkolů pro tento den

Vytvoření seznamu pro daný den, zvažte následující body.

• Patří prostoje. Pokud je váš plán je přidán k této době, nemusíte se rozhodnout, co firma přesunout plnit urgentní objednávku nebo smlouvu s neočekávanými problémy. Budete-li mít volný čas, můžete pokračovat na další položku v seznamu.
• Udržovat seznam aktuálních úkolů. Přidat do tohoto seznamu případ, jakmile přijdou na mysl. Takže nebudete nic zapomenout.

na závěr

Tento přístup dává obrovskou výhodu: přesně víte, co děláte, každou minutu každého dne. A protože jste si vybudovali do svého tréninku plánu, volného času a chat, budete moci využívat tyto věci bez pocitů viny. A co je nejdůležitější, nemusíte se každý den, aby se rozhodování jste se již rozhodli vše ještě před zahájením práce.

Poté, co strávil naplánovanou pracovní dobu neplánovaných věcí, a to zejména pro takové zdlouhavé, jako řešení, co dělat dál - je zločin.