Osobní zkušenost: Zjistil jsem svůj recept hubnutí po 45
Život / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Business Analyst a bloggerAutor článků o sebezdokonalování v časopise „Život je zajímavé!“.
Jen druhý den budu slavit padesáté výročí a je považován za jeden z jeho nejchladnější úspěchy vítězství nad obezitou. Na základě osobní zkušenosti, jsem dospěl k závěru, že nevyhnutelnost nadbytečných svazků po 45 - je to jen mýtus.
Jak mám 25 let bojuje s nadváhou
Vyrůstal jsem v Jakutsku a severní kalorická strava po dobu 16 let se stala docela dobře krmené holčička vážící 69 kg s výška 164 cm. Odraz v zrcadle nemám rád a způsobuje spoustu komplexů.
Po přestěhování do studia na Krymu po dobu šesti měsíců 5 kg zanechal bez námahy: stěhování do pohodlnější klimatické změny v jídelníčku a zelenina a ovoce Oni dělali svou práci. O dva roky později se narodil syn, zátěž zvýšila a ztratil jsem ještě pět liber. Cítil jsem se skvěle! Tyto 59 kg byla moje ideální váha, pohodlné, a to jak fyzicky, tak psychicky.
Po maturitě došlo k rozvodu a návrat k severu. Hodně stresu, jako výsledek - dlouhodobá deprese a zadní plus 5 kg. Dieta a cvičení v posilovně nepomohlo. Druhé manželství, narození dcery - a já se vrátil na místo, kde jste začali. Pak jsem narazil na knihu Paul Bragg, „Zázrak půstu“, a brzy se podařilo obnovit ideální váhu s pomocí 7-denní půst. A já jsem byl 27 let.
Pak nový rozvod a stěhování na Sibiř se dvěma malými dětmi. znovu stres a „náhradní“ pět liber. Další nějaký čas jsem se snažil s nimi diety a hladovění, ale brzy si uvědomil, že účinek takových techniky a short-žil po násilném hubnutí tělo získává ještě více, než tomu bylo Před. A pak jsem obvykle zamával, myslet si, že možná to mé genetiky.
Nebyl jsem tlustá, a s pěti „náhradní“ kilo bylo docela dobře možné žít bez mučení sami Diety a tělocvičny. Ale když se po 8 letech, měl jsem podobný kolo přejít na venkově a stresu, zase jsem se vrátil do více než 10 kg.
To, co se se mnou děje velmi podobně jako chůze v kruhu.
Další tři roky jsem strávil na vegetariánství a správné výživy ze zahrady - u něj doma a venku. Ale váha nešla, a dokonce hladovění již pomohl. Blížící se věku 40 let, začal jsem přemýšlet, že možná je to věk a nedalo se nic dělat.
Po analýze jeho chůzi peklem po dobu téměř 25 let, jsem dospěl k závěru, že důvodem není jen v potravě. Fakta jasně ukazují, že existuje množina kilogramů vždy stresující situaci. Tato myšlenka byla potvrzena po návratu do pohodlné místo pobytu: opět váha se vrátil do normálu.
Pak jsem začal přijmout otázku, jak na to, aby normalizovat všechny.
Jako příčina nadměrné hmotnosti nalezené v hlavě
Máte-li otázku, odpověď přijde. Najednou ústav přítelkyně hodil knihu Moussa Lissy „je vyroben z obrázku kostry“, ve kterém jsem se setkal s podivnou myšlenku: „Všechny příčiny obezity je v hlavě.“ Hlavní myšlenkou bylo, že jsme byli nuceni přejídat se Některé škodlivé víry a obavy, namočené v dětství a není vnímána jako dospělý. A pokud zjistí, a fix, přestanou fungovat naše chuť k jídlu moc. Tato myšlenka mě fascinovalo, takže jsem chtěl zkontrolovat.
Uvědomil jsem si, že jsem byl silně ovlivněn strachem z „černý den“, zdědil po své matce: poté, co jeho hlad dětství byla vždycky strach, že budeme mít co jíst.
Proto se v byl náš dům převezen do vyhodit potraviny, jsme museli sníst všechno až do konce, jinak neberou v „Society of čistých desek“ (jestli někdo pamatuje příběh sovětského knihy „Lenin a Děti „). Ukazuje se, že absorbuje to vše v dětství a podvědomě reprodukuje tento vzorec chování, byl jsem schopen zastavit a přesunout desku, když už nechtěl. Nutně k jídlu oční bulvy, a to dává klid.
Mé tělo má vždy svou pohotovostní zásobu na „černý den“ v podobě 5 kg. Ale jakmile jsem se ocitla v těch nejlepších možných podmínek, to znamená, že se tak stane, souhlasil, že část s nimi.
Co pomohlo najít a odstranit příčinu přejídání
Poté, co jsem si uvědomil, že „černý den“, pro které je k ukládání tuku v moderním světě neexistuje, a nebojí co není možné, není potřeba „náhradní“ kilogramů oceli. Stalo se tak v '42 a posledních 8 let, jsem ve své ideální hmotnosti - 59 kg. Jsem v něm velmi pohodlně.
Jednou provždy vypořádat s přejídání, měl jsem dobrý přehrabovat ve svém vlastním víry, najít malware, který dělá, aby se k sobě s nadváhou, a zbavit se z něj. Není to tak složité, jak by se mohlo zdát.
1. Udržet deník potravin a nálady
Je nutné mít notebook, vždy nosit s sebou pokaždé, když před vámi jíst, psát, aby Odpověď na otázku: „Co přesně jsem chtěl jíst, a proč“ Ujišťuji vás, se dozvíte spoustu zajímavých věcí o V současné době.
Například jsem zaznamenal toto: „rozrušený, nastavit nálada jedla cukroví.“ Nebo „příliš velké starosti, jedl jsem dvojitou porci k obědu.“ A pro dobrou věc musí být jen jeden: „Mám hlad.“ Kromě toho jsem si zapsal množství jídla jíst.
Kolem konce prvního týdne je již začíná projevovat zvýšenou chuť k jídlu a odhalil hlavní důvod, který způsobuje chuť k jídlu. Každý z nich je jeho vlastní.
Můžete odstranit škodlivé programy samy o sobě, stejně jako já, nebo požádat o pomoc k psychologovi.
2. Péče o sebe
Domnívám se, že lidé v normálním stavu by se ani myslet na jídlo. Tam byl hlad - jíst, hlad - a není žádný důvod snít o dortu nebo smažené kuře. Objeví-li se takové myšlenky, ptám se sám sebe na otázku: „Kdo je uvnitř mě ptá dort? Who - kuře „Je pravidlem, že tento druh emocí nefungovalo?. Jakýkoliv stres nebo frustrace. Poté uvolněte dva. Můžete si představit, emoce jako vzpurné dítě, nadávat, dal ho do kouta a zakazují dort. Může vnitřní dítě obejmout a dohnat jeho nedostatek lásky. A to je přesně to funguje lépe než zákaz.
V žádném případě nelze vinit.
Alespoň to je nesmyslné plýtvání energií. A když se podíváte širší, tento koláč hraje roli kouzelnou pilulku je pro něj lepší jíst a být splněny, než popřít sám sebe a zůstat naštvaný. z negativu emoce člověk dostává škody větší než kus není nejužitečnější jídlo. A skutečně, sebeláska jsou vždy funguje lépe než vzteku a násilí na sebe. Hlavní věc - být vědomi toho, že děláte a proč.
3. kontrola váhy
Můj ráno začíná vážení najednou. A nejlepší ze všech žádné oblečení - je snazší sledovat případné výkyvy.
Nejsme roboti, takže tam je vždy jedno a totéž pro programování. Někdy chceme dopřát. Někdy chceme chutná nebo „něco takového“, protože nedostatek vitamínů, nedostatek slunce, lásky - a tento seznam může být velmi dlouhá. Takže výkyvy v rozmezí 1-3 kg, zejména sezónní, myslím, že je to normální. Ale jakmile jsem si všimla silnou tendenci k přibírání na váze, pak okamžitě jednat.
4. půst dny
Pro mě je téměř každé pondělí - den propuštění. To znamená, že jsem buď jedí pouze tekutiny, nebo přidat ovoce nebo aby si nějaké lehké občerstvení, jako jsou ovocné smoothies.
Obvykle moje tělo tiše tolerovat půst dny, protože ví, že to není na dlouho, a já nebudu mučit ho diet a hladovění.
Stává se, že se cítím nesvůj v ten den: například, je třeba provést některé úlohy, které vyžadují více energie, než aby ovocné nápoje a džusy. Nebo za studena, a jídlo je nutná pro vytápění. A někdy jsem jen nepříjemné, protože myšlenka na potravinách brání práce. Pak přidám lehké občerstvení, jako je sušené ovoce a ořechy.
Opakuji: Domnívám se, že když vezme jídlo myslel, tento abnormální stav člověka. To znamená, že tělo je špatná, právě dnes nepotřebuje půstu den dává signály, abyste přestali mučit jej.
5. pohybová aktivita
Najít svou oblíbenou aktivitu a je také aktivní. Mám tento tanec, lyžování, bruslení, plavání, cyklistika, procházky v lese. A já jsem jen hodně Chodím pěšky. Kromě užitečného zatížení v těle, všechny tyto aktivity by měly přinést radost. Pokud nechcete, aby naléhavou potřebu, které mají být nahrazeny, jinak tělo pomstí utrpení. Bude to divoký spodní proud, který nepotřebujete.
Pokud nechcete slyšet potřeby svého těla, pak to máte, samozřejmě, moci dělat nucen činit, co chce. Ale pak si jen, aby ležel na pohovce a jíst kila sladkostí pro kompenzaci stresu, ke kterému ji řídil. A nemůžete si pomoct. Obecně lze říci, že je lepší být přáteli se svým tělem, než bojovat. A ještě lépe, milovat ho a slyšet.
6. Schopnost cítit své preference potravin
Velmi důležitým bodem - cítit své touhy. To je důležité pro celý život, ale teď jsme na jídlo. Předtím, než otevřete ústa a dát něco stojí za to učení, jak se ptát sami sebe na otázku: „Co vlastně chci jíst a proč? „Zpočátku se zdá podivné pro nás zvyklí jíst ve stejnou dobu, že vařená Mami. Ale nakonec si zvyknete poslouchat své tělo a krmit ho, co to ptá.
Možná jste si všimli, jak těžké je přesvědčit děti, aby jedli to, co se jim nelíbí: plijíce, lisované rty, ukrývají pod polštářem hamburgery. Moje dcera vyhodil z okna saláty, dokud jsem neviděl. Je to všechno kvůli děti Velmi dobře cítit své touhy, pokud ne zvyknout „je to, co dává.“
A pokud budete ignorovat jejich potřeby, uměle zakázat něco, nebo naopak, aby se můžete ublížit špatně. Každý ví, že poté, co dieta je obvykle přidává ještě více kilogramů než bylo upuštěno. Je to pomsta za těla, které nechcete slyšet, nebo ignorovat.
7. Vlastní pravidla dodávek
Když se naučíte rozumět signály svého těla, to není těžké vytvořit si vlastní pravidla, štíhlá postava a zdravé potraviny. V každém které vlastní.
Vy sám bude přesně vědět, kdy máte hlad, co chcete jíst a kolik. Pochopí, jaké produkty speciálně pro vás užitečné, a to, co - no. A můžete snadno odhlásit druhý, protože je potřeba zmizí.
Nemyslím, soli a jídlo v mém domě bez cukruProtože jsem skoro nikdy chtít tyto doplňky. Kromě toho dost z nich hotových výrobků. A když jsem se zastavil, a naložit osladit jídlo, to otevírá svět opravdových chutí.
Kromě toho, nepiju alkohol a ocet. Jsou to škodlivé pro vaše tělo Identifikoval jsem z vlastní zkušenosti. Například, ocet je přítomen téměř ve všech konzerv a nakládaných jídel, omáček asijské kuchyně. Když jsem se vyloučit ze svého jídelníčku všechno, co obsahuje tuto složku, a pak jsem se zastavila trápí zuby. Nyní jdu k zubaři především pro rutinní kontrole.
8. Láska k sobě a naplnění svých tužeb
Chci dokončit nejdůležitější. Chcete-li přijít ke všem výše uvedeným skutečnostem je nutno milovat sami sebe tak, aby pro vás, že je to přirozené rozhodnutí nepoškodit své tělo. Nemusíte poškodit osobu, kterou miluješ? A je-li tato osoba - vy?
Byl jsem přesvědčen o vlastní zkušenosti: myšlenku, že nadváha je nevyhnutelné poté, co 45 - je mýtus. Nejdůležitější věc - touha zůstat štíhlý a krásný. A milovat sami sebe. A když někdo z vašich blízkých, ke splnění jeho přání - skvělou zábavu.
viz také🧐
- 13 aplikace pro hubnutí
- 7 principů intuitivního sílu, která pomůže zhubnout bez diety
- Jak zhubnout rychle a nepoškozují zdraví: vědecký přístup