7 velkých chyb, které nám brání v rozvoji návyku

Všechny naše životy - sada návyky. Vzhledem k tomu, pro čištění zubů a konče komunikačních způsobů. My jen dělat řadu akcí, které jsou vhodné v dané situaci.

Často se stává, že lidé chtějí změnit své návyky: začít jíst hned, cvičení, přestat kouřit. Bohužel, toto není všechno podaří. A pokud se to nepodaří, není vždy okamžitě a ne vždy tak, jak jsme zpočátku.

V průběhu posledních několika let jsem získal několik stabilních návyky: Začal cvičit, meditovat pravidelně číst. Ale byli i tací, kteří mi vzdát poloviny. Tak se chci podělit o chyby, které jsem povolen a která, jak věřím, jsou společné pro většinu z nás.

1. Nechápeme, proč ji potřebujeme

Častou příčinou neúspěšných pokusech o zajištění návyky, které lidé nechápou, proč to potřebují. Který není úplně nerozumějí. Spíše jen dát do stírací impuls, spíše než učinit informované rozhodnutí. Heard plynně anglické řeči přítel a také se rozhodla naučit se jazyk. Viděl jsem známé zapostila fotky z tělocvičny, a jen pomalu ke koupi předplatného nebo stáhnout dietní program.

Ale jak praxe ukazuje, že důvody pro slabé porodit slabá motivace. Před pár lety jsem se chtěl naučit hrát na kytaru, byl velký zájem na populární kytarista. Byl jsem nadšený, naučil hudba, pár akordů, ale o měsíc později, je-li doba běžnou praxí, ukončit, protože se začal zajímat o jiné hudby.

Máte-li touhu začít nový zvyk, odpovězte sami začít s několika otázkami:

• Vývoj tohoto zvyku přinese mě trvalé potěšení? Je pro mě důležité, za rok, dva, pět let?
• Jsem ochoten obětovat čas, který je nyní věnovat jiné případy rozvíjet tento zvyk?
• Jsem připraven změnit svůj životní styl, aby se udržela tento zvyk?

Poslední otázka předpokládá, že s tímto zvykem můžete mít, získají několik dalších, které ovlivní váš život. Například vstoupit do zdravé výživyNaučíte se, jak vařit, a možná i víc, a rozhodnou se dělat cvičení nebo meditace.

Odpovědi na všechny tyto otázky a umožňují pochopit, proč ji budete potřebovat a zda je to nutné.

Neztrácejte čas na něco, co nepřináší vám potěšení z důvodu toho, co nejsou ochotni změnit svůj životní styl. V opačném případě je přitažlivá síla se vždy vrátíte na pohodlnější prostředí.

2. Chceme všechno najednou

K této chybě nedochází méně často. Lidé, kteří ještě stanoveno, co je třeba vyvinout návyk nebo se ho zbavit, pokuste se změnit všechno najednou. Pokud jste se rozhodli žít zdravým životním stylem, pak jít přímo do jogurtu s pohankou, pokud chcete číst dálPak z 100 stránek za den.

Nemají za to, že jejich staré zvyky tvořil v průběhu let, a je změnit za jediný den nebude fungovat. Stejně jako u jiných dovedností, získávání návyků vyžaduje zkušenost.

Pokud jste někdy trénoval po dlouhé přestávce, měli bychom pamatovat na další den bolavé svaly. Je to proto, že potřebují určitou dobu na přizpůsobení. Potřebuje a zvyky.

Když jsem se rozhodl zhubnout, pak jsem se začal soustředit se na ně při výběru produktu glykemický index. Aniž bychom se pouštěli do podrobností, že čím nižší je index produktu, tím déle pocit sytosti po jídle. Četl jsem, že boční pokrmy z nejnižšího indexu v pohanka, a začal ho jíst každý den. Samozřejmě, že za dva týdny se stal nesnesitelným.

Pak jsem četl o dalších užitečných alternativ a učinil nabídku, která střídají příloh s různým glykemickým indexem, vysoký a nízký. Po několika měsících jsem se úplně vyloučit nejvíce „škodlivé“ produkty a být užitečný pouze na střídavé červené a hnědé rýže, pohanka, těstoviny z tvrdé pšenice, a tak dále. Takže zavedený zvyk.

„Crush“ zvyk a vyberte některou z jeho složek, které mohou pohodlně dodržovat dnes. Zdravé stravování může začít s jablkem nebo sklenici vody před jídlem. Dokonce i když nechcete jít dál, a to malý krok v dlouhodobém výhledu poskytne hmatatelné výsledky.

3. Očekáváme, že rychlé výsledky

Víte, jak dlouho tvořila zvyk? Někteří mohou mít slyšel, že to trvá 21 dní nebo 30 dní, a někdo může zmínit teorii 90 dní.

Ale ať už může být správná odpověď (je-li), nebude to znamenat, že za tři týdny nebo tři měsíce, setrvačná síla bude tlačit vás z postele a tělo samo o sobě začne navíjet kruhy kolem domu.

Neočekávám, že rychlé výsledky. Obecně lze říci, nečekejte, že výsledky, časově vymezené. To zabije iniciativu.

Jediný termín, na čem záleží - to je dnes. A pokud nechcete sledovat zvyku každého „Dnes“, nezáleží na tom, kolik dnů byl „před“ a co je „po“.

Tato položka se vztahuje k předchozí. Můžete si dát velký cíl - zhubnout V průběhu tří měsíců do 15 kg s cílem připravit se na velkou událost. A dosáhnout toho! Ale to není ve zvyku, a jediným skokem. Jakmile je událost se bude konat, vrátíte se do bývalého způsobu života.

Zvyknout si na následující myšlence: výběr zvyk, můžete jej zvolit navždy. Za 30 dní, ale po celý život. Pokud si nejste strach z tohoto prohlášení, to znamená, že jste na správné cestě. Je však důležité vzít v úvahu následující chyby.

4. Nepovažujeme případné překážky

Ano, zvyk by mělo být součástí vašeho životního stylu. Ale to neznamená, že musíte žít v souladu s rutinou kasárna. Jsme lidé, máme vlastní touhy, a kolem nás, nepředvídatelný svět, který v každém okamžiku může hodit podlyanku.

Nejím sacharidů po osmé hodině večer, a omezí se na kyseláAle jestli opravdu chci jíst muffin, pak dopřát. Výživa je pojem „chitmil“ - plánované porušení stravy. Je nezbytné, aby psychologickou úlevu.

V této souvislosti se mi opravdu líbí tomto prohlášení dalajlámy:

Klášterní pravidla zakazují používání potravin po 12 hod. Ale někdy mám pocit hladu ve večerních hodinách, a to zejména po mnoha jednáních, a já chci jíst cookies. Pak jsem se sám sebe ptát: co Buddha chce právě teď - dalajlámu podle pravidel, nebo k jeho srdci byla radost? A já jíst sušenky.

Nezapomeňte, že po zvyku by měla být zábava. A pokud v určitém okamžiku zjistíte, že je obtížné, nenuťte sami. Kdokoliv může být unavený. Dejte si čas na odpočinek. Nicméně, pokud se pravidelně opakují, že stojí za zvážení. Si můžete vybrat zvyk, že nebudete potřebovat?

5. Nepoužíváme spouštěče

Každý zvyk pracovat na takovém cyklu: spoušť → Akce → cena. Trigger v psychologii nazývá spouštěcí návyky. Může to být akce, objekt nebo jakýkoliv jiný předmět pozornosti, která naznačuje, že je nutné provést akci.

Například, pokud jste se snaží oslabit chuť na sladké, vaše spoušť jsou potraviny, které obsahují cukr. Čím více z nich jsou ve svém zorném poli, tím vyšší je pravděpodobnost, že budete zmařil.

Práce se spouští - je práce s signály. Můžete je použít k zbavit se návyků nebo získat nové.

Například, každé ráno jsem dal připravit ovesné vločky po dobu 14 minut. Tento postup je spoušť pro mě během této doby mám čas umýt a meditovat po dobu sedmi minut. Jednoduchý postup mi nedovolí zapomenout, že musím udělat.

Přemýšlet o tom, co spouští vám pomůže nezapomenout o jejich zvyku. Nebo naopak, jak odstranit z oblasti její pozornost připomenutí škodlivé. Čím lépe ovládat spoušť, tím lépe ovládat zvyk.

6. Jednáme nahodile

Mám pár pravidelné návyky. I meditovat, sportovat, číst. Sledovat výsledek, jsem jednoduchý účetnictví: popravené akce, dát klíště.

Zpočátku jsem měl tabulku do Excelu, teď jsem pomocí aplikace smyčka. Jen nezapomeňte na číslo položky 4: systematické potřeby bylo možné sledovat výsledek, ale to by mělo být bez fanatismu. Mám dny, kdy nechci číst nebo přeskočit trénink. To je normální. Hlavní věc - udržet 80% výkonu v průběhu měsíce.

Pro mnoho zvyků mají speciální sledovací systém. Například, aplikace vysvětlit kalorií nebo cvičební deníky. Více Aristoteles řekl: „Vy - co děláte pravidelně.“ Systém pomůže nezapomenout na těchto akcích.

7. Nechceme učit zvyku

Zkoušel jsem několikrát, aby vytvořila stabilní zvyk jíst a strávit sportovní zatížení čas. Ale výsledky trvaly od několika týdnů až několik měsíců. První dlouhodobé výsledky jsem dostal od studujících návyky. Zpočátku jsem začal jíst více nízkotučný sýr a méně jednoduchých sacharidů. Nejsem opravdu přemýšlel, kdy jíst a kolik. Jako výsledek zvyku a není stanovena.

Příště, až jsem začal se učit základy: mikro- a makroživin, proces štěpení sacharidy a tak dále. Neměl jsem osilivat složitých lékařských knihách, to bylo docela běžné, ale aktuální informace o klíčových konceptech sportu a výživy.

Ano, zní to ještě bohužel. Jen smutně, jako studijní poznámky v průběhu vývoje hry na hudební nástroj. Ale to je nezbytným krokem, pokud chcete mít nejen dočasný výstřelek a dlouhodobou zvyk. Studijní návyky vás váže na tento proces s sebou přináší a dělat to mnohem příjemnější, protože přesně víte, jak to funguje.

Přemýšlet o tom, co budete potřebovat, aby být jisti, zjistit o jejich zvyku. A ještě lépe - zeptejte se odborníka. Znalosti - je síla, která dělá naše zvyky naší součástí.

---

Mnozí si neuvědomují, že jednoduchý způsob, jak učinit život mnohem obtížnější. Rychlý výsledek naznačuje, příliš mnoho „ale“. Problémem je vlastně život, neboť povahu a formu dovednostíKdo vás bude vždy podporovat.

Jsem si jist, že v budoucnu chci rozvíjet mnoho dalších zvyků, a vím, že ne každý mi dá snadno. Chyby popsané jsou typické, a by se měli snažit, aby se jim to. Na konci, vše závisí na tom, jak moc jsou vaše touha jednat. Zbytek - otázka času.

Jak Italové říkají, zvyk - je to první web, a teprve potom lana.