6 jednoduchých věcí, které vám bude šťastnější

Přemýšleli jste někdy o tom, co nás činí šťastnými? Přesněji řečeno, že naše mozky potřebují cítit, jak pohodlné je to možné. Odpověď na tuto otázku má neurology. Ukazuje se, že je to tak jednoduché a jasné věci, které mohou být ve srovnání se ziskem na okamžité loterie.

Alex Korb (Alex Korb)

Doctor of Psychological Science, neuroscientist, se zabývá výzkumem v University of California v Los Angeles (UCLA). Identifikovala šest jednoduchých věcí, které nám pomohou cítit trochu šťastnější každý den.

1. Poslouchat hudbu, která je spojena s šťastné okamžiky svého života

hudba Má zajímavý efekt na mozek: to nám může připomenout okolnosti, za nichž jsme slyšeli to předtím. Máte vzpomínky spojené s konkrétní událostí nebo času? Poslouchat hudbu, která se vám líbí a pak. To pomůže probudit emoce té doby, a stručně transportován zpět na šťastné minulosti.

Jeden z nejsilnějších účinků hudby je považována schopnost připomínají o situaci, v níž jsme ji kdysi slyšel poprvé. Je zodpovědný za tuto malé oblasti mozku zvané hipokampus. Byl to on, zapojený do mechanismu tvorby paměti závislé na kontextu. Předpokládejme, že doba univerzitní vás pamatovat jako nejlepší léta svého života. Pokud začnete poslouchat hudbu, která se vám líbí, pak vám pomůže cítit spojen s nádherné času.

instagram viewer

Alex Korb

2. Úsměv a sluneční brýle

Centrální nervový systém - systém se zpětnou vazbou. Biofeedback je zodpovědný za dodávání signálu do našeho mozku o tom, jak se cítíme, založený na tom, co se děje s naším tělem. Například, pokud jste rádTy úsměv. Ale existuje nepřímá úměra: pokud se usmíváte, budete spokojeni. Máte pocit, že nálada vás přivádí? Úsměv! Předstírat, až se stane pravdou. Ve skutečnosti, úsměv dává mozek tolik legrace jako 2000 Čokoládové tyčinky nebo 25 000 dolarů.

Strategie „předstírat, až se stane pravdou“ opravdu funguje. Když se mračit, váš mozek vnímá to takhle: „I zamračený, a proto by nemělo docházet k pozitivní emoce.“ Naopak, když se začnete smát, mozek vnímá to takhle: „Ach, já jsem s úsměvem. Takže jsem šťastný. " Je proto velmi důležité, aby bylo možné vytvářet pozitivní emoce, aby se dosáhlo příznivého účinku a pohodu.

Alex Korb

Mimochodem, pokud to samé zde sluneční brýle? Každý ví, že jasné sluneční světlo začneme šilhání. Když jsme schurimsya, náš mozek vnímá jako znamení úzkosti či frustrace. Poté, co jsme dali na sluneční brýle, uvolnit svaly kolem očí, oči široce zveřejněny. A to je známka dobrého zdraví. To je, jak trénovat a pracuje biofeedback (biofeedback).

Když se podíváte na jasném světle, přimhouřené oči - to je přirozená reakce na tělo. Neboť splňuje speciální obličejové svaly, tzv corrugator supercilii (Zvlňovací supercilii sval). Poté, co dal na sluneční brýle, tento sval přestane smlouvy, což znamená, že mozek má čeho bát. Zde je vysvětlení jednoduché pro zpětnou vazbu.

Alex Korb

Takže vás už poslouchat hudbu, usmívala se na vás - neuvěřitelně ochladit brýle, ale některé věci stále strach. Jak může konečně zbavit a stát se opravdu šťastný?

3. Zamyslete se nad cíli a nikoli prostředky k jejich dosažení

Vědci provedli zajímavý experiment, jehož podstatou je následující: na testovací obrazovce zobrazuje několik kol. Polovina skupiny pozornost byla věnována zvláštní úkol „Najít nejjasnější mezi ostatními kruhu“ „Najít největší ze všech kruhů,“ nebo Druhá polovina jednoduše nabídl najít kruh, který by něco liší od všech ostatních. Co konkrétně - nejsou specifikovány. Bylo konstatováno, v průběhu experimentu následující skutečnosti: když lidé říkají, že kruhy jsou různé velikosti nebo barvy, pak to bylo mnohem jednodušší identifikovat ten správný. Přítomnost konkrétní účel je výrazně zjednodušuje proces vyhledávání.

Tak je to s dlouhodobým cíle. Přemýšlet o tom, co je to dlouhá cesta, aby se konečně dostat se blíže ke globálnímu cíli, nevyhnutelně začne mluvit o výzvách, které jsou jisti, že se sejdou v cestě. Když se zaměříme na malé rutinní úkoly nebo krátkodobých plánů k jejich dosažení, budete vždy cítit stres a nepohodlí.

Proto, pokud máte pocit, zmatek nebo nejistotu ve vlastní schopnosti, přemýšlet o dlouhodobých cílů. To bude dát svůj mozek pocit kontroly a pomáhají uvolnění dopaminu. On vám dá možnost cítit se lépe a přidat motivaci.

4. Dostatečně spěte

špatný snít a deprese jsou vzájemně propojené. Deprese ovlivňuje způsob, jakým lidé spát. Ale je třeba připomenout, že se jedná o obousměrná: špatný spánek také způsobuje deprese.

Výzkumníci již několik let viděli skupinu lidí, kteří trpí nespavostí. Ukázalo se, že ti, kteří jím trpí chronicky se nejvíce vystaveny různé druhy psychických poruch.

Alex Korb

Tak jak se vám zlepšit váš spánek? Alex radí následující:

1. Ve středu dne je nutné za jasného slunečního světla, ale blíže k noci, se snaží zůstat v interiéru slaboosveschonnom.
2. Vytvořit sami pohodlné a útulné místo na spaní.
3. Získat ve zvyku provádět speciální rituály před spaním: přečíst knihu nebo poslouchat relaxační hudbu.
4. Follow Mode: jít do postele ve stejnou dobu každý den.

Tato základní pravidla jistě pomůže vyrovnat se s nespavostí.

5. Vypořádat s odkládáním provedením malých úkolů

Každý z nás do jisté míry podléhá otálení. Někdo je více a někdo méně. Pokud nám tato podmínka přebírá, pak donutit sebe dělat něco nemožného. Když přijde na rozhodování, dělat něco, nebo ne, měli byste mít na paměti, jaké jsou tři oblasti mozku zapojené do rozhodování:

1. prefrontální kortex (Prefrontální kortex) nám umožňuje jasně pochopit jejich dlouhodobých cílů. „Musím se připravit tato zpráva přesně tři měsíce!“
2. Striatum, striatum (Corpus striatum) - tato část mozku odpovědné za některé odpovědi chování a reflexy. Je to proto, že to děláme některé opakující se činnosti, které se vyvíjejí do návyky. „Je třeba naplánovat den tak ráno zkontrolovat poštu, pak se nasnídat a dělat nějakou práci, a pak -. Projít“
3. nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - oblast mozku zodpovědné za pozitivní emoce. „Korespondence, Facebook a seriály. Práce? Jaký druh práce? "

Když se snažit, aby bylo dosaženo požadovaného cíle, prefrontální kortex začíná dominovat nad ostatními dvěma oblastmi mozku. Opakujte několikrát akci, kterou by chtěli proměnit zvyku, a tak budete prostimuliruete striatum. Často se však, že akvizice zvyky doprovázený stresem.

Stres oslabuje prefrontální kortex. Nemůžeme být věčně ostražití, a proto mnoho signálů, sloužil nám naše mozky prostě nevěnují pozornost. To je důvod, proč se k nám striatum říká „miláčku, pojďme jíst sušenky. A možná přijde i pít pivo? „A tak se snažil nám vyslat signál, že je čas na snížení stresu.

Alex Korb

Takže pokud se chcete naučit správné návyky a zastavení odkladný všechno až později, první věc, kterou musíte udělat - je snížit stres. Otálení - to je začarovaný kruh, protože se stále odkládal ji navždy, a to budete mít méně času na realizaci plánů. Vzhledem k tomuto namáhání se hromadí, vy prokrastiniruete ještě víc, a tady už za polovinu času a dvakrát stres... Je to jako sněhová koule.

Když je prefrontální kortex prakticky vyřazen z provozu napětí, přepne jsme na věci, které nás obvykle přinášejí radost. Spíše než zpoždění při plnění jeho úkolů a cítit zavaleni, pokusit se ptát sami sebe na následující otázku: „Je tam nějaká malá, je snadné, ale velmi užitečný úkol, který by mi pomohl dostat se blíže k tomu, co jsem se snaží dosáhnout? „Jeden malý krok směrem k většímu cíli vám pomůže cítit věří.

Alex Korb

Jakmile budete mít trochu snížit stres, pokusit se najít nějakou malou věc, která pomůže aktivaci prefrontální kortex.

6. chodit každý den

Možná se ptáte, jak takovou elementární věc as prohlídkaMůže pomoci, aby se stal šťastnější? Nicméně, není nic snazšího dosažení štěstí, než se každé ráno jít na procházku. Pod vlivem slunečního záření tělo produkuje hormon, serotonin. Ale jeho druhé jméno je známo, hormon štěstí. Navíc, pokud jste při chůzi na denní bázi, vám začne produkovat užitečné zvyk.

Abychom to shrnuli vše, co nám řekl Alex Korb:

1. Poslouchat hudbu, která je spojena s šťastné okamžiky svého života. Doufáme, že v době, kdy jste byli spokojeni, měli jste dobrý hudební vkus.
2. Úsměv a sluneční brýle. Prostě dát do místnosti: to je přinejmenším podivné.
3. Zamyslete se nad dlouhodobými cíli, nikoli prostředky k jejich dosažení. A uvidíte, jak se svět mění kolem vás.
4. Dostatek spánku. Chudé spánku a deprese provázány.
5. Stop prokrastinirovat: Start s jednoduchými úkoly, které vám pomohou dostat se blíže k cíli.
6. Chodit každý den. Bylo by hezké a kamarádi vzít s sebou.

Tady jsou - těch šest neuvěřitelně jednoduché věci, které se budete cítit šťastnější. Pokusit se proměnit návyky.