Jak se probudit v dopoledních hodinách: 13 kroků, které učiní člověka z vás

1. Dát správnou hudbu

Zvolit správnou melodii budíku. Nemělo by to být nepříjemné. V dopoledních hodinách jsme zvláště citliví na všechno, včetně zvuků. Nasty Service bude chtít rychle vypnout a znovu usnout. Ale také velmi tichý song set nestojí. Pod ním usnete jen silnější.

Jakmile se dostat z postele, zapnout rádio nebo své oblíbené playlist Přitom dochází k energetické hudby. Tělo se automaticky začne pohybovat do rytmu, nálada stoupá, a tak zpátky do postele prostě nechtějí.

2. Najít důvod probudit

Motivace vám bude dostat ven z pod teplé přikrývky a začít své ranní rituály. Nastavit konkrétní účel. Například čas předat projekt k dnešnímu dni, nebo dokončit všechny práce až do večera. Probudit a pomoci malým, ale příjemné myšlenky o novém kabátě nebo chutnou snídani.

3. add light

Vstávejte ráno pomůže světla v ideální slunečné. Ale pokud byste měli vstávat před svítáním nebo zatažené obloze, volání o pomoc s elektřinou.

Skutečnost, že ve tmě, jsme aktivně produkuje spánku hormon melatonin. Proto po poplachu zahrnuje všechny možné zdroje světla.

4. Vydržet na nohou alespoň 9 minut,

Existuje teorie, že to bylo během této doby se tělo konečně probudit. Zvlášť pokud si uděláte tento okamžik byl co nejpříjemnější.

5. usmívat

Jděte k zrcadlu a usmívat se na svůj odraz, i když nechtějí. Začněte jednoduše s mechanickým pohybem rtů. Tím se spustí proces vývoje serotoninu, tzv radosti hormonu.

Americký novinář Ron Gutman (Ron Gutman), je jisté, že úsměv může účtovat osobu za den. Ve svém projevu na konferenci TED Gutman srovnává účinek úsměvem dát hodně peněz.

6. převzít

Krátká ranní cvičení nejen pomáhá probudit v důsledku proudění kyslíku do mozku, ale také zlepšit tvar a budete šťastnější. Tak rozšířil podložku a trvat několik cvičení.

A můžete se soustředit na push-up. Provést tři sety s přestávkami po 30 sekundách. Hlavní věc - pokaždé, push-up, jak můžete. Toto jednoduché cvičení se dostanete na tón a načerpání nových sil.

Pokud to počasí dovolí, opotřebení sportovního oblečení a boty a jít na jog. Výhoda je dvojí: kardio ráno a čerstvý vzduch.

7. mytí

Jakmile se dostanete do koupelny, opláchněte studenou vodou. Toto napětí na těle, což znamená, že budete určitě rozveselí.

Tak krásná stane. Kosmetiček říci, že studená voda chrání pokožku před předčasným stárnutím. Máte-li čas a sílu, zmrazit led ve večerních hodinách. V dopoledních hodinách, otřete tvář s párem kostek. Takový postup pomůže probudit a ušetří od váčky pod očima.

8. čištění zubů

Fandit až do rána pomůže i obvyklým prostředkem hygieny, jako jsou zubní pasty. Pouze zde s chutí lepší se experimentovat. Jak praxe ukazuje, nejvíce osvěžující pasty - klasické, máta peprná. Chuť, vůně a mírné brnění v ústech, které vám pomohou probudit.

9. Pak se kontrastní sprchu

To je velmi jednoduché, přístupné všem a zároveň účinným způsobem. Jen to není jen nalít ledovou vodu, a pak polil vařící vodou. Teplota by měla být pohodlná. Rozdíl se postupně zvětšuje.

A další důležité pravidlo: zahájit postup s teplou vodou a povrchovou úpravou s chladem.

10. Vypít sklenici vody

Po zpracování vodou, vypít sklenici vody. Je to skutečný budík pro vaše tělo. Voda začne proces trávení, a tělo pochopí, že je čas na práci. Sportovci a ti, kteří se hlásí ke zdravému životnímu stylu, pravidelný start do nového dne a to ve vodě.

11. Vůni kávových zrn nebo oranžová

Rozveselit, pít kávu není nutně dost cítit jeho obilí. aby zvážilaZávan kávy vás může probouzet Vědci ze Spojených států. Skutečnost, že bohatá vůně dobré kávy snižuje aktivitu genů, které jsou zodpovědné za ospalost. Povzbuzující účinek má také citrusovou chuť.

Nezapomeňte na to při výběru vzduchového aromatických látek nebo sprchový gel.

12. Připravovat a jíst snídani

Chutnou snídani, a dokonce i myšlenka na to vám pomůže probudit. Neomezujte vejce, experiment. Zejména v dopoledních hodinách, můžete si dovolit, a bílkoviny a sacharidy.

Hlavní věc - nepřehánějte to. Přejídání selže a chcete spát.

13. pít kávu

Tam, kde se bez něj? Stačí být vědomi opatření. Po první ranní šálek káva Somnology doporučit, aby si přestávku po dobu 3-4 hodin. Potom, ve středu dne je aktivní tělo a žádné další dávky kofeinu. Pokud však snídani pít příliš mnoho kávy, na večeři, se cítíte unaveni.

A ano, dostatek spánku

Většina expertů věří, že normupochopení Sleep 7-9 hodin noční odpočinek. Personál z University of Arizona uzavřenaTajemství štěstí je stále přesně sedm hodin a šest minut spánku za nocŽe pro štěstí člověka k spánku přesně 7:00 6 minut.

Vydáte-li se v době, kdy není možné, odborníci doporučují, aby výpočet doby spánku, takže je násobkem jedné a půl hodiny. Takže i po krátkém odpočinku, budete mít šanci probudit veselá.

Viz také:

• Jak, aby se sám jít brzy spát →
• Spánek: Je to o tom, kolik a proč spánku →
• Co dělat, pokud jste někdy chtěli spát →