Jak se skóre sebe a být šťastný, pokud jste pracující máma
Život / / December 19, 2019
Natalia Moiseenkova
Spoluzakladatel e-xecutive.ru komunitní manažery. Působila v tech-společností v Rusku, Evropě a Asii. Projekt je veden v cizí Independent Media (rb.ru, Viadeo Rusko). Kdo se podílí na marketingu Welltory.com, Aplikace pro zvládání stresu a energii. Šťastná matka tří dětí.
V čem je problém
Zajímavý fakt: ve vedoucích funkcích se zvyšuje riziko deprese u žen a mužů - ne. Tyto závěry byly vyrobeny vědci z University of Texas v důsledku této studie, která byla provedena v letech 1957 až 2004úřad práce může zvýšit symptomy deprese u žen.
Žena, obdařený mocí najmout lidi na práci, propustit a určení úrovně mezd svých zaměstnanců výrazně větší pravděpodobnost, že mají příznaky deprese než u žen bez takového orgánu. V tomto případě mužští představitelé četnosti příznaků deprese, na druhou stranu, je mnohem nižší než u mužů, kteří nezastávají takových pozic.
Hlavní vysvětlení těchto výsledků, vědci se domnívají, chronický stres, protože ženy jsou velmi často také zodpovědné za rodinu a děti. Podmínky, kterým jsou vystaveny, často překračují své schopnosti.
Proč se to děje
Není to proto, že ženy jsou horší, než potřebují ke své práci a zůstat doma. Prostě nebyli schopni ukončit adaptovat na nové sociální role, která je v hluboké v rozporu s úlohou vývoje, s pravidly Společenství a sexuálního chování, které byly zařazeny do ně.
Biologický základ dělá žena instinktivně akceptovat, že její hlavní zájem - mít děti a starat se o ně. Navíc je naše poslání fyziologické, tak přirozeně, s příchodem dětí mechanismu žijeme pro ně. Zavázali jsme se k biochemické, hormonální.
Když se provádí mise mít dítě, žena přestane bojovat za sebe a své přitažlivosti.
K tomu se přidává skutečnost, že dítě trvá příliš dlouho, aby se stal nezávislým. Během tohoto období, v mozku žen tvořil zcela nové nervové řetězce radosti a štěstí.
Pocit štěstí u lidí vyskytuje ve vývoji některých hormonů: dopamin, serotonin, endorfinů a oxytocinu. Pro roli matky je rozhodující poslední - hormon přílohu.
Ženina těla hlavní roli oxytocinu - kontrakce dělohy svaly a prsní kanály prsní žlázy, takže hladina tohoto hormonu je při porodu a během laktace velmi důležité. Po narození vývoje dítěte oxytocinu vzrostl taky, a pokaždé, když se blíží k němu, tento hormon pokračuje být produkován.
Proto, pocit viny, když nejsme v blízkosti kojence - je oxytocin hladu.
S nedostatkem hormonu cítíme špatně, úzkosti, jsme pocit viny - to znamená, že jsme udělali něco špatného. Ale ve stejné době se naše společenské role, které v minulosti došlo ke změně, nebude nás odejít. Chceme být blízko dítě hormonu, ale již nemůže být vyloučen ze společnosti. Tudíž dva nejčastější problémy: nahromaděný stres u žen a poporodní deprese.
Většina žen s to nedělají nic. Jsou chronická únava a stres jako časovaná bomba. Než je plná? Členění. Bude jednat s dětmi a vedou k nedostatku pozornosti na sebe a na svého partnera. Proto není nic dobrého pro hrdinsky plnit své poslání, velmi unavený a zapomenout na sebe. To by mělo být překonáno. Pro ženy v současné sociální podmínky věnování nebezpečné.
Jak překonat vlastní nedostatek pozornosti k sobě
1. Chápu, a uznat, že mnohé z vašich pocitů diktoval biochemie
Nejedná se o povinnost, není vyšší smysl, je to banální nadbytek určitých hormonů. A jsou vyráběny v těle ve stejném množství, v nichž bylo nutné v době kromaňonský. Je vhodné se podívat do toho, prozkoumat sami, řídit emoce a lépe porozumět jim.
2. učit sobectví
Myslet na sebe a své touhy je rozhodující. Jen rozvinutý smysl vlastního zájmu vám umožní mít na paměti, že váš život ještě není u konce, jsou zdravé a šťastný, dítě bude potřebovat více než chudé a unavená, a přidělit svůj čas podle Tento. Povinné četby knih - "Ctnost sobectví„Ayn Rand.
3. Distribuovat role v domě
Maminky - velmi špatné manažery. Mají strach, delegovat a nevědí, jak stanovit priority. Často, vaše mazlíčky ne nutné, protože se jich bojí tohoto poplatku, nemusí být k dispozici nebo není schopen určit, co je důležité a co není. A nechť je žádné iluze: pracující ženy, kteří se naučili hodně a mají čas, aby byl šťastný, nikdy dělat všechno sám.
Za každou šťastná žena stojí za milující své děti a asistenty, bez kterého se nemůže vyrovnat a který převádí část úkolů.
Jak se naučit být šťastný
1. Nechte to
Ve slavné knize Steven D. Levitt a Stephen J.. Dabnera "Freakonomics„Z pohledu behaviorální ekonomie je považován za vznik vzorců chování u dětí. Autoři došli k závěru nečekané: děti se netýká tolik toho, co děláme s nimi, nebo pro ně, a pak, když jsme sami.
Například, ne nejvzdělanější a milující čtení rostl, těm, kteří byli nuceni učinit nebo kdo četl v noci, a ti, kteří byli v domě velkých knihoven a kteří jsou často vidět s rodiči book.
Proč tento příklad? Aby se jejich děti šťastné, co musíte udělat, aby se stal takový a rozvíjet tento pocit.
Štěstí - to není běžné, a některé momenty. Nebojte se, pokud jste vynechal spoustu každodenních věcí souvisejících s dětmi. Lidský mozek je vyškolen k optimalizaci všechno. Zvykat na něco, kdy přestane mít prospěšný dopamin nebo serotonin pro obvyklé činnosti. Co to znamená? To znamená, že v paměti svých dětí jako šťastné paměti odkládá něco neobvyklého: speciální výlet. Dítě nebude nešťastný, pokud budete trávit s ním pět večeře týdně, místo sedmi.
2. praxe
odpovědnost delegát
Přiřadit někdo ve vaší domácnosti je, že si myslíte, že děláte lépe než ostatní (čtení v noci vařit lívance). Snažte se dělat poznámky, dát člověku šanci. Takže jste vychovávat ve zvyku důvěřovat jiným lidem, aby něco udělat, i když nedokonale.
Buďte si vědomi toho, co si přeješ
Při sestavování plány za měsíc, čtvrtletí, rok, aby seznam přání pro sebe.
Přemýšlet o tom, co teprve přijde
Že to, co sní, stále se bude realizovat v životě (opět do sebe zamilují, jít do Mexika, tančit tango). Throw Myšlenka, že by mohlo být pozdě. Slovo „později“ by měla být z mé hlavy.
Vyzývá k většímu důrazu na
Nechte být rozmarný nebo zhýčkaný s těmi, kdo tě milují. To je velmi důležité. Máte nárok na této slabosti (co je nejdůležitější - nezneužívají). Takže budete rozvíjet zvyk lidí kolem vás dávat pozor. Nezapomeňte, že jste nejdůležitější osobou v rodině, a to by mělo být zřejmé.
3. Zvykněte si, že vám bude šťastnější
Pro výrobu dopaminu
1. Oslavovat malé vítězství. Můžete dosáhnout nějakého úspěchu každý den. A tak se snaží vidět a říct si: „Dokázal jsem to!“.
2. Posun směrem k novým cílům postupně. Chcete-li začít, mít nový cíl 10 minut denně a budete se cítit radost z pohybu namísto sklíčenosti a setrvačnosti. Ale věnovat čas k aktu, není sní. Těchto 10 minut poskytne nával dopaminu, vybudovat nové nervové spoje.
3. Být objektivní: Do neměly zveličovat nebo podceňovat jejich bar. Pozitivní emoce vás krýt, když se potýkají s problémem, nebo problém je možné pro vás.
Pokud košíkovou visí příliš nízká, nebudete mít mnoho radosti z bytí hit od míče. Pokud je příliš vysoká, že je v ještě snaží hodit míč do koše nemá smysl. Proto, pokud nemáte pocit, radost z některých vítězství, možná úroveň obtížnosti je příliš nízká nebo příliš velký pro vás.
Generovat endorfin
1. Smích. Upřímný smích je nezbytné ke spuštění mechanismu produkce endorfinů. Dávej na sebe pozor, zjistit, co tě rozesměje, a pokusit se používat pravidelně. Pokud je to vtipný přenosové nebo komedie - dívat se na ně, pokud skupina přátel - setkat častěji.
2. Plakat. Nedělají to schválně. Ale pokud jste chtěli brečet, nedrží zpátky v domnění, že je to hloupé, nebo známkou slabosti.
3. Dělá řadu tělesných cvičení. Tak se používají různé svalové skupiny, stimuluje produkci endorfinů.
Pro produkci oxytocinu
1. Dělat pravidelné masáže self-masáže.
2. Dávejte pozor na své přátele a jít na setkání. Každý malý akce, jejímž cílem je posílit přátelství s jinou osobou, způsobuje nárůst oxytocinu.
Právníci specializující se v případě rozvodu konkrétně zahájit malý pozitivní interakci mezi pár, a proto často usilovat o dohodu mezi nimi.
pro serotonin
1. Hrdý na to být provedeno. Jednou denně, ujistěte se, že mluvit sami spokojeni s jejich činností nebo sdílet svou hrdost s ostatními.
2. Pamatovat šťastné okamžiky. Podívejte se na staré fotografie nebo znovu načíst deníkových záznamů týkajících se těchto příjemných dnů. Toto jednoduché opatření zvyšuje syntézu serotoninu.
3. Naučit vážit si své postavení, bez ohledu na to může být. Být podřízený s někým, si své výhody, jako je například nedostatek zodpovědnosti. A pokud jste v dominantním postavení, nyní respekt k druhým a schopnost volby. Jinými slovy, najít pozitivní v každé situaci.
4. Jednou denně, pauza stručně zhodnotit výhody, které přináší pro ostatní. Pokusit se upozornit na to, a ne, aby učinil prohlášení v duchu: „Já jsem to říkal!“. Stačí se podívat na to i malé znamení úcty a pocit uspokojení z nich.
5. Relaxovat, pokud nemůžete kontrolovat vše. To je způsob, jak náš mozek: Je to dobrý pocit, když kontrolu nad situací. Naučte se cítit v bezpečí, i když ne všechno je předmětem. Chcete-li vytvořit neurální řetěz, dávat pozor na okamžiky, kdy budete aspirovat na všechno pod kontrolou a působí přesně opačně.
Například provádět takové experimenty s časem:
- Spustit žádnou činnost, a to bez omezení předem čas svého výkonu. To končí, když si myslíte, že je po všem.
- Každý den zvýraznit určité časové období, kdy můžete jednat bez plánu.
- Sami určit dny, kdy můžete probudit, a to při pohledu na hodiny, a vykonávat svoji běžnou činnost bez kontroly hodiny.
Nezapomeňte, že mozek potřebuje všechny čtyři hormonu radosti. Proto je pro udržení rovnováhy v rozmanitosti zvyků a aby i ve svých koníčcích. Pokud máte rádi fotit, a pak způsobí nárůst dopaminu může být neustálé hledání nových úhlů, aktivovat oxytocin výroby - sdílení práce s ostatními, a serotonin - ukazuje jim, výstav.