7 tajemství lidí, kteří si dostatek spánku

„Lidé se dívají na spánek jakožto pravidelný denní režim, stejně jako čištění zubů, - říká Rubin Naiman (Rubin Naiman), spánek specialista Centra pro integrativní medicíny na University of Arizona. - Pro mnoho lidí, tento druh dluhu - pro 7-9 hodin odpojen od reality. Vnímají sen jako slepé střevo, jako něco, co k ničemu v moderním světě. "

Ale někteří lidé přehodnotit svůj postoj k nočnímu odpočinku a obrátil ji do skutečné potěšení. To je to, co je jejich tajemství.

1. Oceňují sen

Během REM spánku, nebo REM fáze, mozek shromažďuje naše myšlenky na cestě nemohl být kdykoliv jindy. „Schopnost snu má velký význam pro paměť a kreativitu,“ - říká Naiman.

„Milenci v snu,“ snaží se realizovat své sny a pamatovat si je. Tito lidé si uvědomit, že sny jsou nejednoznačné a odrážejí naše podvědomí, a to je vážný důvod k jejich ocenit.

2. Jsou chystá ke spánku

Před spaním takovým lidem uklidnit, aby od všech podnětů, a teprve po nějaké době, zhasnout světla a položil na postel. Například Neiman vypne světlo na 22:00, a připravuje se ke spánku v předstihu - v 21:30, nebo dokonce 21:00. Takže tam je celá hodina, aby relaxovat, zbavit

stres a upravit tělo k odpočinku.

Moderní zaneprázdněný člověk může být ve srovnání s sportovního auta nebo letadla. Ale čím rychleji auto, tím větší brzdná dráha a letadlo potřebovat přistávací dráha několik set metrů. Proto čím více budete hotovi za den a více aktivní šel, tím více času budete muset přejít na živo na dovolenou.

Postupně se uklidnit, cítil jemný tíhu, která tlačí vás do postele, a podlehnout to, sklouznutí do spánku. Je to opravdu pěkné.

3. Nemají vyskočit z postele

Tito lidé oceňují stav ranní NAP a nevadí jim, aby tu déle zůstat. To je neobvyklé směs snů, fantazie a bdění, kdy jakékoliv vnější podněty zanechat stopy na rozvíjejících se snové obrazy.

Pokud se vám nedaří probudit bez poplach, Dej mu melodii, která se pomalu a opatrně probudit. Můžete nastavit dva hovory po určité časové období.

4. Jsou to opravdu unavený

Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), spoluzakladatel sítě Bedtime Network, poznámky, že je fyzická aktivita pomáhá její spánek pokutu. Lisa se účastní maratony, Vyložený v plné výši, a říká, že to může být volána v lásce ke spánku.

Fyzická aktivita přispívá ke snadné usínání, ale také pomáhá uklidnit myšlenky, které často zasahují do spánku.

5. Oni si vybrat ty správné prostředky pro spaní

Namísto polykání léků nebo sedativa takoví lidé konzumují melatoninu analog přirozeného hormonu, který je důležitý pro spánek. Naše tělo je silně závislá na výši krytí, a protože nemůžeme vždy dovolit být v klidu ve tmě, melatonin technika pomáhá tělu, aby pochopil, že je čas jít spát.

6. Oni odpustit bezesné noci

Někdy to je nemožné řídit pravidly, které poskytují skvělý spánek. Šálek kávy ve večerních hodinách, zajímavý film o tabletu, pozdní večeře, nebo rušivé myšlenky mohou zasahovat do vašich plánech na prázdniny.

Nenechte se naštvaná, že se to stalo. Tento bezesnou noc nezničil svůj život, a zítra by to mělo smysl jít brzy, nebo zdřímnout během dne.

7. Nemají vzdát spánku, jak najít čas pro sebe

Hlavním důvodem, proč dospělí jít spát později, než nouze - touha osvobodit osobní volno. Den - práce, ve večerních hodinách - domácí práce, je čas na oblíbené činnosti prostě nezůstane. To musí vzít od sebe 2-3 hodin spánku, číst knihy nebo sledovat film, který je již dlouho poradil.

Chcete-li změnit svůj postoj k spánku, zamilovat se s ním, a změna priorit. Čas pro sebe, budete vystřihnout úkor jiných věcí. V důsledku toho bude plán posunout trochu a ty padají na židli s notebookem není v deset hodin, jako obvykle, a dvě hodiny před a 22 hodin bude připraven jít do říše snů.

viz také

• Jak se ke spánku v noci, pokud opravdu potřebujete →
• Proč je to tak zlé, jak to spát vůbec spát po dobu 6 hodin za den →
• Co dělat, pokud jste někdy chtěli spát →