Jak se zbavit pocitu bezmoci a přijmout sám sebe v ruce
Život / / December 19, 2019
Co je naučená bezmocnost
Naučená bezmocnost - stav, ve kterém se člověk nesnaží ovlivňovat situaci, i když to může učinit. Tento jev se objevil americký psycholog Martin Seligman v roce 1967 v řadě studií.
Tři skupiny psů z nichž každý byl umístěn do různých buněk zapojených do experimentu Seligman. Zvířata z první a druhé skupiny obdržela slaboproudých vypouštění skrz podlahu, a z třetí - kontrolní skupině - ne. První skupina by mohla vypnout proud kliknutím uvnitř buňky. Druhý nebylo možné: elektrické šoky zastaven pouze tehdy, když se psi v první skupině stiskl tlačítko.
Později, všechny subjekty dal v krabicích s přepážkami, které lze snadno přecházet. Zvířata dostala elektrické šoky a vyhnout se nepříjemné pocity, prostě potřebuje přejít na druhou stranu. Psi z první a třetí skupiny rychle přišel na to, co má dělat, a přestěhoval se do bezpečné oblasti.
Psi z druhé skupiny zůstaly tam, kde zničila, fňukala, ale ani nepokusil o útěk.
Seligman vysvětlil výsledky k tomu, že zvířata ve druhé skupině se dozvěděl, že je bezmocná. Nemohli ovlivnit
situace V první části experimentu, tak jsme se rozhodli, že nejsou závislé na ničem, a jakýkoli pokus o obsazení boj. Přestože skok překážkou pro ně by neměla být obtížná. Seligman k závěru, ne nepříjemné situace, a údajný nedostatek kontroly nad nimi rozvíjet naučenou bezmocnost.Později další psychologové provedli podobný pokus u člověka, avšak namísto aktuální stimul byl hlasitý nepříjemný zvuk. Fenomén naučená bezmocnost Seligman tady pracoval.
Naučená bezmocnost dochází poměrně často: děti, žáci a studenti ( „Nechápu předmět, a nemohu s tím nic dělat, protože jsem hloupý“), zaměstnance firem ( „Já nebyl povýšen do funkce, protože nemohu zvládnout úkoly“), manželky a manželé ( „Partner bude i nadále mě měnit, ale nepůjdu, protože nikdo jiný potřeba / nepotřebují, a ne fix „).
Muž, který se naučil bezmocnost, jsem si jist, že není v moci ovlivňovat jejich životy. Nebude vidět příležitosti, i když přivedu je na talíři, a strčit prst.
Bude vždy najít výmluvu:
- Je v jiné práce, ale nemůžu.
- Nemohu to udělat.
- Proč bych se měl pokusit, pokud se nic nestane.
- Vždy jsem byl tak, a nehodlám nic měnit.
- Já ani nechci mi v pohodě.
Když se člověk si myslí, že nejsou schopni kontrolovat situaci, když přestane, aby podnikly aktivní kroky k vyřešení problémy. Je zřejmé, že se naučil bezmocnost výrazně snižuje kvalitu života.
Kromě projevů apatie a nečinnosti člověk může přesunout na jiný cíl, jehož výsledkem je hmatatelné, namísto hledání řešení tohoto problému. Například, uklidit dům, nebo uvařit večeři.
Naučená bezmocnost může projevit ve všech oblastech a stala krédem života poté, co dělal člověk věčný oběť situace.
S naučenou bezmocnost, člověk je přesvědčen, že jeho úspěch - nehoda, a selhání - je to jeho vina. Všechno dobré, že se s ním děje, děje ne proto, že jeho činy, a šťastnou náhodou. Ale překážky ho trápí jen proto, že není dost chytrý, ambiciózní a vytrvalý.
Jaké jsou důvody tohoto stavu
Naučená bezmocnost - získal státní. Vzhledem k tomu, že se nerodí, to je tvořeno v průběhu života pod vlivem určitých faktorů.
1. Školství, rodičů a učitelů
Naučená bezmocnost se často objevuje již v dětství. Nevědomě, rodiče nebo učitelé vštípit dítěti tomto stavu:
- Neexistuje žádný zjevný vztah mezi akcí a následky (dítě nerozumí tomu, jak a jaký dopad jeho akce).
- Důsledky činností jsou ve skutečnosti není (to se týká jak sankcí a odměn).
- Důsledky různých akcí jsou stejné (na vědomé lež a náhodnému poškození věcí jedné větě; pro posouzení dobré komplexní subjektu, a promyje nádobí na stejné místo).
Někdy se dítě prostě nemůže pochopit, proč: „Proč je to tak, a co mohu dělat něco“ Například student získal špatnou známku a nechápe, proč. Myslí si, že je dost chytrý na určité téma, nebo možná banální nelíbí učitele. Je-li dítě vidí, že důvodem je to, co nemůže ovlivnit, zastaví se snažil. Když ho učitel dává na srozuměnou, že je schopen se učit předmět a získat dobrou známku, nebude se cítit bezmocní.
Je důležité, aby dítě vidělo souvislost mezi jejich úsilí a výsledky.
Tyto důvody mohou vyvinout naučená bezmocnost, a to nejen u dětí, ale i dospělých - v práci, osobním či každodenního života.
2. Série neúspěchů
Když aktivní opatření nevedou k výsledku jednoho, ani dva, ale mnohem více času, člověk spustil ruce. Neustále se něco dělá, ale výfukové plyny z této ne.
3. myšlenkové pochody
Muž - živitel rodiny a žena zůstává doma a zvyšuje děti. Uložila společnosti a často se ztratily svůj původní význam stereotypy v rozporu s osobou, k dosažení cíle, po tom všem, „takže není přijat, proč bych měl jít proti pravidlům.“
4. mentalita
V zemi, kde jsou občané omezen na akcích a nemůže chránit svá práva, fenomén naučené bezmocnosti - společného výskytu. Lidé si myslí, například: „Nebudu žádat, aby soud, protože stále ztracen.“
Tento nemohoucnosti stav se přesune do jiných oblastech života, člověk přestává věřit v sebe a žít podle principu „nečinnost - je normou.“
Jak se vypořádat s naučené bezmocnosti
1. Vytvořit vazby mezi akcemi a důsledcích
Vždy hledat spojení mezi tím, co jste udělali a co máte. To platí jak pro pozitivní a negativní události. Musíme pochopit, jaký přínos jste změnili, na výsledku se stalo to, co se stalo. Je důležité, aby se doraz chovat.
2. akceptovat neúspěch
Máte-li případ selhání, to znamená, že jednáte. Bez překážky nemůže dělat, co víc, oni nás učí, ne dělat chyby znovu. S nimi zacházet jako zkušenost, díky které budete brzy podaří.
3. stát optimista
Seligman věřil, že Pesimisté více šancí na naučená bezmocnost než optimistů, protože mají odlišné styly autora - vysvětlení určitých lidských činností.
Aby se stal optimistou, je nutné přehodnotit styl přiznání. Ve své knize „Jak se naučit optimismus. Změnit pohled na svět a své životy, „Seligman nabízí testKterá pomůže definovat svůj styl přiznání. Zkuste jej získat.
Interní nebo externí přisuzování
Muž určuje odpovědnost za situaci sám nebo vnějších faktorů.
- Jako pesimista myslí: „Nemyslím si, vyrovnat se s úkolem, protože jsem hloupá,“ - příklad vnitřního přiznání.
- Jako optimista si myslí: „Nemohu se vyrovnat s úkolem, protože není dostatek času byl dán. Trochu víc, a všichni by se stalo, „- příklad externí přiznání.
Stabilně nebo přechodně přisuzování
Selhání dochází trvale nebo občas stane.
- Jako pesimista myslí: „Vždycky jsem odmítnout pomoc, tak to bylo ještě ve škole, protože jsem nikoho nezajímá“ - příkladem stabilního přičítání.
- Jako optimista si myslí: „Dnes mě nemohl pomoci, protože jeho žena rodila, a to je důležitější než moje problémy,“ - příklad časové přičítání.
Globální nebo specifické přičítání
Člověk vidí problém na celém světě, ale v určité části.
- Jak myslet pesimista„Nevím, jak komunikovat s lidmi, jsem nikdo neposlouchá, protože jsem nesl“ - příklad globální přiznání.
- Jako optimista si myslí: „Měl jsem nevhodný vztah s touto osobou, protože má velmi odlišný pohled na život“ - příklad konkrétního přiznání.
Výsledky testů ukáže, jak se cítíte o různých situacích, jaký styl přiznání, a používat to, co vám více - optimismu či pesimismu.
Máte-li větší pesimismus, pak je třeba, aby práce na posouzení situace. Podívejte se na příčiny problému. Pokud jste vždycky obviňovat po celém těle, zkontrolovat ji a zvážit, jaké další faktory by mohly ovlivnit výsledek událostí. Nehovoříme o své vlastní ospravedlnění a objektivitu a relevanci vašeho hodnocení.
4. Zkuste metodu ABCDE
Martin Seligman a psycholog Albert Ellis vyvinul metodu, pomocí kterého můžete vyhrát pesimismus a naučit se, jak reagovat na nepříjemné situace adekvátně.
- Situace. Nestranně popsat: „Byl jsem pozdě na důležitou schůzku.“
- Vaše víra. Řekni mi, co si myslíte o této situaci: „Vyšel jsem ven v předstihu, ale autobus se porouchal, a pak jsem uvízl v dopravní zácpě. Veřejná doprava funguje nechutné a svíčky - díky nezkušené řidiče ".
- Důsledky. Zamyslete se nad pocity a emoce způsobit, že přesvědčování: „Byl jsem velmi naštvaný, křičeli na kolemjdoucí, celý den šel fuč. Nikdy jsem jít na autobus do práce. "
- Interní diskuze. Poraďte se se svým reakci na situaci: „Byl jsem trochu rozčilený? Poprvé, když jsem uvízl v dopravní zácpě na tomto úseku silnice, protože oprava byla tam. Veřejná doprava je dostatečně vyvinuté, aby důležité schůzky třeba plánovat více tras, aby nedošlo k pádu do takové situace znovu. "
- Zpětný ráz. Popsat, jak se cítíte, když přemýšlel o reakci: „Byl jsem schopen vyrovnat se s hněvem a cítil jsem se lépe. Jsem rád, že jsem se mohl dívat na věci rozumně. "
Pokud pravidelně přezkoumat každou situaci na policích, se dozvíte, jak se střízlivě zhodnotit to, co se děje, a začít přemýšlet jednoznačně. Kladný postoj je důležité zabývat se naučil bezmocnost.
5. Odkázat ke specialistovi
Když je doma, je možné vyrovnat se s problémem, je třeba vidět specialistu. Naučená bezmocnost - vážný problém, který nelze ignorovat.
viz také
- 3 způsoby, jak vydělat na rozdílu a užít si každý den →
- Tak nízké sebevědomí ovlivňuje naše životy →
- 7 nepříjemné situace, které z vás udělá více →