Mechanismus strachu: jak odstavit mozek se bát
Život / / December 19, 2019
Jak funguje mechanismus strachu
Představte si, že vidíte běží na vás toulavého psa. V tomto bodě, obrázek psa, zvuk ní běh a jiné smyslové informace do thalamu a mozková kůra je předán do amygdalaEmocionální učení: Strach a hnus v amygdala Tělo - emocionální centrum mozku.
Tato dvojice hluboko ve struktuře mozku, který se skládá z několika jader. Ze strachu splnit dvěPoškození příčné a podélné střední, ale ne jiný, Amygdaloid Nuclei brání Získávání sluchové předurčení strachu Kernel: boční a centrální. Postranní jádro pracuje jako přijímač: obdrží informace od jiných struktur. Centrální - jako vysílač: posílá tým, co dělat dál.
Váš amygdala rozhodne, že běh psa - je to nebezpečné, a odešle depeše do jiných mozkových struktur:
- Hypothalamus. Dělá nadledvinky hodit do krve hormony adrenalin a noradrenalin, díky které vaše tělo se připravuje na utéct nebo bojovat: ve prospěch pot, Zorničky se rozšiřují, dýchání zrychluje, krev spěchá do mozku a svalů, trávení se zpomaluje.
- Periaqueductal šedé. Kvůli tomu, budete zůstat na místě, jako jelen ve světle reflektorů. Mohlo by se zdát, že reakce zmatený: bylo by možné lépe hledalo kamenem nebo holí odvrátit psa. Ale váš mozek si to nemyslí. Miliony let evoluce mu řekne, že zmrazení - zisková strategie. Koneckonců, v případě, že dravec může projít, a nebudete muset vynaložit energii uniknout, riskoval něčí večeře.
- Paraventrikulární jádro hypothalamus. Tato struktura dává pořadí kortizolu - stresový hormon. To šetří energii, které vám pomohou přežít v nebezpečné situaci. Kromě toho, kortizol dovolí amygdala zapnout naplno: jednou nebezpečné situace, je nutné reagovat na všechny děsivé podněty, a to amygdala - pán.
Řekněme, že pes byl opravdu nebezpečný, vy štěkal nebo pokousaný. Amygdala je silná vazba zakořeněné obraz zvířete, a bolest z kousnutí. Nyní druh psa běží na vás bude mít strach, a to i v případě, že je přátelský sousedství pes. Navíc, každá nová epizoda ze strachu způsobené psem, posílí nervové spoje v amygdala a hippocampus, a s nimi i váš strach z lidských čtyřnohými kamarády.
Ale to neznamená, že budete panice při pohledu na psa, až do konce svých dnů. Vzhledem k neuroplasticity - schopnost mozku konsolidovat a oslabit vazby mezi neurony - můžete se zbavit strachu.
Jak dobýt strach
Rekvalifikaci váš mozek akci
Jak jsme uvedli výše, centrální jádro amygdala je aktivně podílíamygdala při vytváření strachu: váže bezpečných pobídky patrně nebezpečné a vysílá signály do jiných mozkových struktur. Vzhledem k práci tohoto jádra souseda psem, který nikdy nebudete kousat, to dělá vaše srdce bít rychleji a palm - pocení.
Ve své knize "Zkrocení amygdala„John Arden uvedl, že centrální jádro může porazit druhou část amygdaly - nosnou jádro okrajové lišty. Chcete-li jej aktivovat, je třeba přijmout zvláštní opatření, například psa Pat souseda.
Kromě toho, akce a aktivuje prefrontální kortex. A pak dojde k následujícímu: Signály i nadále, aby se dospělo v bočním jádru amygdala, ale aktivně potlačuje prefrontální kortexStimulace mediální prefrontální kůry snižuje citlivost centrálních amygdala výstupních neuronů. spojení mezi bočními a centrální jádra. Jako výsledek centrálního jádra nezanechává žádné příkazy - strach nevzniká.
Chcete-li se zbavit strachu - jít se s ním setkat.
Zdolat strach ze psů - Pořiďte si psa nebo si zahrát s kamarádem. Prefrontální kortex bude zhodnotit situaci a nedovolí amygdala vyjádřit strach. V důsledku toho se obraz psa ztrácí označené „nebezpečí“ a přestane třást na jeho typu.
A tady je, jak dlouho budete muset hrát s jiným psem, a zda strachu, když se náhle vidět zatoulaný pes vrací závisí na tom, jak dlouho jste se báli.
Udělejte to co nejdříve
Čím rychleji uděláte krok k vašim obavám, tím lépe. Každá epizoda ze strachu zavádí neuronových spojů v amygdala, takže čím dál těžší ji překonat.
Ideální doba zabývat se strachu - v prvním týdnu po jeho konsolidace. Výzkumníci z McGill University zjistili,Jeden standard pro paměti: případ pro utužení.To zapomínání strach spojený s receptory v neuronech CP-Ampar v laterální amygdala.
V první den po novém strachu z počtu těchto receptorů se zvyšuje, a pak po dobu jednoho týdne se vrací na předchozí číslo. Za to, že strach je pevně, je stále obtížnější se s ní vyrovnat.
Při pokusech na myších, vědci identifikovali dokonalý plán pro boj proti teroru: v první den po jeho konsolidaci potřebují vidět opět děsivý stimul, a pak se do práce směrem k odstavení od strachu. Například jako první se budete dívat na video s zlého psa, a po půl hodině dobro mazlení sousedova psa.
Video aktivuje se obávají, a zajistit plasticitu neuronů a hrát si s tím psem pomůže zbavit se strachu. Nicméně, tento systém funguje pouze v prvním týdnu, zatímco CP-Ampar receptory nevrátil na předchozí číslo. V případě, že „zpoždění“ Práce se strachem, zcela zbavit to bude mnohem těžší.
Chcete-li strach není zakotvena, pokuste se ji překonat co nejdříve.
Aktivaci prefrontální kortex
Vzhledem k tomu, prefrontální kortex může potlačovat nadměrné pracovní mandle, bude jeho aktivaceDorzolaterální prefrontální kortex Aktivace Během Emocionální Očekávání a neuropsychologické výkonnosti v posttraumatické stresové poruchy bojují se strachem a úzkostí.
K dispozici jsou dva osvědčené způsoby, jak „zapnout“ části mozku:
- Sportovat. Tělesné cvičení zvyšujeAkutní účinky tělesného cvičení na prefrontální kortex aktivitu u seniorů: funkční v blízké infračervené spektroskopie studie aktivita prefrontální kůry.
- Meditovat. zvyšuje meditačníAkutní účinky tělesného cvičení na prefrontální kortex aktivitu u seniorů: funkční v blízké infračervené spektroskopie studie. Počet šedé hmoty v prefrontální kůře a snižujeMeditace všímavosti školení mění strukturu mozku během osmi týdnů že v amygdala. To je důvod, proč Buddhističtí mniši jsou tiché po letech praxe snížila amygdala a přestal bát o cokoli. nicméně single meditace nepomůže ke strukturálním změnám v mozku mají meditovat po dobu nejméně osmi týdnů po dobu 40 minut denně.
Nezapomeňte, že meditace a sport vám pomůže vypořádat se s úzkostí, ale vás nezbavuje již existujících obav. Toho lze dosáhnout pouze úmyslně umisťovat sebe v podobné stresové situaci, která skončí šťastně.
viz také
- Mozek a svobodná vůle: vezmeme rozhodnutí o případu →
- 10 cvičení, které pomohou překonat strach z komunikace →
- Odlišný mužský a ženský mozek a to, co ovlivní →