Co dělat, pokud jste někdy chtěli spát
Vzdělávací Program Život / / December 19, 2019
Jak se probudit tady a teď
1. Dejte si pauzu
Pokud jste kývl na pracovišti, vstát a chodit, například k bufetu. Ne nutně koupit muffin nebo plnohodnotné jídlo, jen rozvíjet.
Nuda často vede k ospalosti. Není divu, že jsme zívat s otravným společníkem a jít spát během temně filmu. Proto zředěné monotónní práci krátké přestávky.
2. jíst jablko
Hlavu vzhůru a pomoc správný předkus. ideální:
- jablka;
- špenát;
- komplexních sacharidů (ovesné vločky nebo pohanky kaše, zelené fazole, dýně);
- hořká čokoláda;
- zázvor.
V boji proti odborníků ospalost Také doporučujeme vyhnout se přejídání a zcela vyloučit ze stravy tučných jídel.
Jídlo samo o sobě může zvýšit aktivitu v těle, zejména pokud se budete držet dietu. Koření (zázvor, paprika) a komplexních sacharidů podporovat větší aktivitu než tuku, těžce stravitelný potravin. Seznam potravinářských povzbuzujících prostředků mohou být zahrnuty a již dlouho známo, adaptogeny, jako je ženšen, sibiřský ženšen. Pokud nejste alergičtí, mohou také vstoupit do stravy.
Elena Tsareva, spánek lékař
3. zdřímnout
Denní spánek zvyšuje výkon. Georgetown University studie zjistila,Výkonové zdřímnutí může podpořit správnou mozkovou činnost: I když jsme podřimoval, levá hemisféra mozku odpovědné za paměť a logické myšlení, méně aktivní, to znamená, že se obnoví. Takže po dni odpočinku, stáváme aktivnější a lépe vstřebávat informace.
NAP by měly být krátké. Odborníci se domnívají: zotavit natolik, aby zdřímnout po dobu 15-20 minut. A pokud před tímto šálek kávy, výsledkem bude Více je lépe.
Je důležité vzít v úvahu i zdřímnout čas. Lékaři se doporučuje, aby zdřímnout ve večerních hodinách. To může vést k noční nespavosti. Skutečnost, že ve tmě, vyrábíme melatonin, který je zodpovědný za hlubokého spánku. Proto, když jsme podřimoval po západu slunce, režim výroby těchto bloudí látky. Výsledkem je, že jsme všichni v noci házet a otáčení v posteli.
4. Rozsvítit světlo
Hypersomnie obvykle přichází spolu se snížením denních hodinách. Sluneční světlo dopadající na sítnici, reguluje produkci melatoninu, který je ve skutečnosti odhaluje naše biologické hodiny.
Proto, aby rozveselit, otevřít žaluzie nebo závěsy. A v případě, že okno je tmavý, zapnout světla. Jasnější, tím lépe.
5. Otevřete
Okamžitě pomáhá rozveselit na čerstvém vzduchu. Stačí otevřít okna a větrat místnosti. Nedostatek kyslíku - jednou z příčin ospalost. Je-li čas a příležitost, neváhejte se vydat na malou procházku.
6. Promyje se studenou vodou
Pomůže zmírnit únavu a mytí studenou vodou. Toto napětí na těle, takže v určitém okamžiku získáte vitalita.
7. Vychutnejte si šálek kávy
Personál na Cardiff University prokázalyZkoumání účinků kávy na bdělost a výkonnost v průběhu dne a nociKofein vlastně zvyšuje úroveň lidské činnosti.
Faktem je, že náš mozek se hromadí tzv adenosin - je zodpovědný za únavu. Ukázalo se, že kofein je podobný této látce. A dostat se do krve, nahradí adenosin. To je důvod, proč po určitou dobu káva povzbuzuje.
Co když přesto chcete spát
1. spánek
Někdy se uchýlit k použití může káva, ale efektivnější a užitečnější ještě spát. Noční zbytek by měl být kompletní. Norma pro dospělého - 7-9 hodiny.
Odborníci doporučují dávejte pozor, pouze na dobu trvání spánku, ale také na její kvalitu.
Elena Tsareva, spánek lékařVyhněte se stimulanty (káva, energie) a přemýšlet o příčinách denní spavosti. V případě, že je deficit spánku, musíte získat dostatek spánku pravidelně, spíše než o víkendu. A, samozřejmě, zlepšit spaní podmínky. Je všechno důležité: postel, polštáře, matrace, ložnice samotné, teplota vzduchu, vlhkost, čerstvý vzduch, přítomnost alergenů a, samozřejmě, světla.
2. relaxovat
Jste odpočíval dost, ale přesto kývl? Možná je to přepětí: fyzické nebo psychické. Přetrvávající stres vede k únavě a plýtvání. Tento druh obranné reakce. V takovém případě odborníci radí správně střídavě práci i volný čas.
3. jíst správné
Chcete-li zlepšit svůj výkon, je nezbytné stanovit nejen spánek, ale také přemýšlet o výživě. Stačí sledovat jednoduché radu lékařů, odborníků na výživu:
- Jíst u jednoho a stejný čas.
- Ne přejídat.
- Vyvažovat jídlo: Pusťte do svého jídelníčku bílkoviny, zdravé tuky a komplexních sacharidů.
- Jíst sezónní ovoce a zeleninu.
- pít dost voda.
4. Domluvit schůzku s lékařem
Pokud se budete držet spánku a diety, cvičení, ale přesto vždy chtít spát, pak hlubší důvod. Ospalost může být příznakem těhotenství nebo vážné nemoci. Takže jít k lékaři.
Viz také:
- Spánek: Je to o tom, kolik a proč spánku →
- My se snaží zůstat vzhůru: Mýty a fakta →
- 4 sleep, který umožní spát jen několik hodin denně →