5 ráno návyky, kvůli které celý den zhatí

Zeptejte se sami sebe správný krok v dopoledních hodinách je velmi důležité. Ale některé zdánlivě neškodné návyky bránit, abychom strávit den dobře a užitečně. Chápeme, že je třeba, aby přestal dělat, že v noci se nemusíte starat o čas promarněný.

1. swap služby

„No, dalších pět minut! - si myslíme, že v dopoledních hodinách. - opět lepší než 10 nebo 15 „a uspořádat Service a znovu!. Nicméně, tak riskujeme nejen na práci spánku, ale také způsobit škody na zdraví: fyzické i duševní.

Když jsme vypnout budík a klesl do pyžamové, běh2 způsoby, jak ublížit sám sebe pokaždé, když zamáčknout Nový spánkový cyklus, který se po 10 minutách bude přerušen jiný hovor.

A tak - několikrát. Výsledkem je, že namísto dobrý odpočinek dostaneme roztříštěn do mnoha fragmentů snu. A tím i vystavení organismu na stresTlačítko Snooze telefonu je špatné pro vaše duševní zdraví, říká expert - protože každý budíčkem v krvi vstoupí kortizolu. Z tohoto důvodu je lepší uspořádat budík a vstávat najednou. Nebo, pokud chcete opravdu spát o trochu víc, odlišit plný 30 minut.

2. Nevyplňujte postel

Podle odborníka na formování návyků Charles DuhiggPokud jste pokrývkou lůžko ihned po probuzení, bude váš den efektivněji uskutečnit. Nicméně, to není jasné, kde je příčina, a která efekt. Možná, že to není vyčistit lůžko činí lidi produktivní a organizovaná a disciplinovaná a produktivní lidé jsou často vyplněny po spaní postel.

V každém případě, Charles Duhigg lože čištění jeden ze základních kamenů návyky - tedy ty, které jsou taženy změnou ve všech oblastech života.

3. Začněte ráno s kávou

Šálek kávy v dopoledních hodinách pro mnohé se stal rituál, bez kterého dne se neptá. Ale neurologové věříPlži dívá na jídlo optikou vědy a historieŽe je lepší vzdát se návyku. Jde o to, že se více či méně stabilní režim den ráno v naší krvi zvyšuje hladinu kortizolu - hormonu, který, mimo jiné, dáváOdezva kortizolu probuzení (CAR): fakta a směry budoucího nám odvaha a značky aktivován.

Proto nepotřebují moc další povzbuzující účinky kofeinu.

Víc než to. Kofein, pravděpodobně čelitKofein Stimulace sekrece kortizolu Napříč bdělém stavu ve vztahu k příjmu kofeinu Levels kortizol, poslední generace je potlačena, a člověk se necítí výbuch energie v dopoledních hodinách. To je důvod, proč fanoušci z kávy, takže těžko probudit bez šálku svého oblíbeného nápoje.

peak uvolnění kortizolŘízeným uvolňováním hydrokortison poskytnout cirkadiánní kortizolu profily po dobu mezi 8 a 9 hodin. A aby nedocházelo k rozporu s přírodními procesy, první šálek káva lepší pít po půl desáté. Ale dříve, než tento limit na sklenici vody, bylinné čaje nebo jakýkoli jiný nápoj, který neobsahuje kofein.

4. Grab po telefonu ihned po probuzení

tak dělatČtyři z pěti smartphone uživatelům kontrolovat jejich telefonů během 15 minut po probuzení up, zprávy naznačují, čtyři z pěti. A to není překvapující, protože většina z nás se těší na poplach nainstalovanou v telefonu. Ale pak, aniž by museli dát miniaplikaci na místě, vstát z postele a začít den, začneme kontrolovat e-mail a instant messenger, sociální sítě aktualizace pásky do obracející zprávy.

V důsledku toho ztrácejí motivaci a nutnosti ztrácet čas, který by mohl být věnován sportu, rozjímání, knihy, nebo jen tiše poplatky za práci.

Ale častěji, a loupeže jeho nálady hned od rána: v novinách je trochu radostný a příspěvky ostatních lidí v sociálních sítích někdy závidět. Proto je lepší den začít žádný telefon. Koupit budík v noci volno gadget v jiné místnosti a instalace služby, které omezují používání telefonu.

5. Shromažďovat ve tmě

Na podzim av zimě, kdy zkrácené denní hodiny, musí se dostat až do oken ještě tma. A je-li současně více a nezahrnují jasná světla, mozek rozhodne, že loděnici v noci a probudit není nutné.

V noční době epifýza produkuje hormon melatonin, který, mimo jiné, nám pomáhá spát. Ráno po probuzení syntetizovat nadledvin kortizolu - co potřeboval, abychom se cítili aktivní. zůstatekCirkadiánní hladiny sérového Melatonin a kortizolu ve vztahu ke změnám nálady, spánku a neurokognitivních výkon, trvat rok pobytu v Antarktidě melatonin a kortizol cirkadiánní rytmy a poskytuje zdravou střídání spánku a bdění.

Shromažďování ve tmě, dáme produkci kortizolu, a tak zastavit se probudit za reálné. A tak se to nestalo, je nutné, vstane z postele, okamžitě obrátit na jasném světle.

UPD. Text aktualizováno 2. října 2019: to přidalo další vědecké údaje ověřeny zdroje.