Jak se naučit relaxovat
Život / / December 19, 2019
Moya Sarner, britský novinář a publicista pro The Guardian, se domnívá, že mnozí z nás zapomněli, jak se uvolnit a účinně. A rozhodl jsem se dohodaJak to opravit.
Vezměme si čas, který tráví u televize
V našem světě, který je neustále online, relaxovat, že je stále obtížnější. Moya sama přiznává, že poprvé vážně uvažoval o tom poté, co musel vzdát sportu kvůli zranění.
Cvičení bylo vždy obsazeno, během kterého by mohla být s ním o samotě. A bez nich, začala se cítit úplně ztracena.
Moya SarnerKdyž vydal volný večer doma, často jsem ponětí, co to znamená. Vše nevyhnutelně skončí, že jsem strávil hodiny zíral na stejné obrazovce, pak další, dokud se před spaním. A pak by mě zajímalo, co tráví tolik času.
Moya je přesvědčen, že není jediný, kdo má rád, aby flop na pohovku a sedí v přední části televizoru, zatímco při pohledu na blesky a Twitter feed Facebook a pět ve skupině chaty WhatsApp.
Tento problém je opravdu znám mnoho. Například herečka Diane Keaton Více v rozhovoru řekl: „Nemám tušení, co bych dělat s celou týdnu o víkendu.“
Gwen Stefani zase řekl časopis stylista, že pokud se to stane prostoje, to cítí trochu panice a snaží se plánovat, co dělat dál. A když Elon Musk byl požádán, co obvykle dělá po práci, odpověděl: „Obvykle - pokračovat v práci.“
O potřebě prostých způsoby k odpočinku říká že alespoň chvilkovéPokud dospělá osoba omalovánky Craze je mrtvá, potřebuje posmrtné nárůst popularity, který získal omalovánky pro dospělé. nebo růstuProdej mysli, těla, ducha knihy boom ve Velké Británii Amid ‚pamětlivosti megatrend‘ Prodej knih, učitelé ve světě přežití, kde nic a nikdo stát. Nebo povědomí posedlost na příkladu Headspace - uplatňování meditace, které si stáhli více než 15 milionů krát.
Utrácet peníze za věci, jako je to, zdá se, že oni hledali odpovědi na stejné otázky. A mnozí z nich hledají doposud. Mimochodem, nyní trh má antistresové barviva v úpadku, a Headspace začaly propouštět zaměstnance.
Tato zpráva potvrzuje, že britský regulátor Ofcom komunikací v roce 2018Desetiletí digitální závislostŽe velké množství lidí, kteří jsou závislé na svých digitálních zařízení, a v případě potřeby neustálého přístupu k internetu.
78% má chytrý telefon, a mezi mladými lidmi ve věku od 16 do 24, toto číslo zvýší na 95%. Ověříme telefon každých 12 minut, i když více než polovina uznat, že to se střetává komunikace s rodinou a přáteli. A 43% souhlasí s tím, že tráví příliš mnoho času na zařízení. 7 z 10 obecně nikdy nechat je pryč.
Zařízení nám nezabrání k odpočinku, ale bez toho, aby pro nás těžké se uvolnit.
Klinický psycholog Rachel Andrew říká, že každý den se potýká s tímto problémem ve své studijní léčby, a věci se zhoršuje. „Ve své praxi jsem si všiml, že počet lidí, kteří jsou těžko k odpojení od všeho a relaxovat, roste, a to zejména v posledních 3-5 let. To platí pro všechny věkové kategorie od 12 do 70 let. "
Líný odpočinek u televize nebo u smartphonu v ruce, obecně není nic špatného, říká Rachel. Ale to vše záleží na tom, jak přesně to udělat.
„Někdy lidé přiznávají, že nemají ani ponořit do objevit se před jejich očima. Jsou zcela abstrahuje, nevěda, co jste dělal na poslední půlhodinu. To lze považovat téměř za rozkladu - období, kdy mozek je tak vyčerpaný a přetížení, které je zcela odpojen od toho, co se děje. Samozřejmě, že to dělá jen málo pomoci odpočívat mozek. "
Moya Sarner říká, že poté, co večer zcela věnován Twitter nebo televizním seriálu, se probudil s pocitem, že jedl špatné jídlo před spaním. A skutečnost, že byl zmatený pocit úplného vypnutí mozku na relaxaci.
Psychoanalytik David Morgan je přesvědčen, že takové ponoření do on-line ve stejném časovém příčinu a důsledek toho, že jsme zapomněli, jak se uvolnit a pobavit. „Všechny naše zařízení a jak ji používat - to všechno způsoby, jak uniknout,“ - říká.
David MorganLidé jsou tak zvyklí hledat různými způsoby zapomenout, že ani nemohou přežít noc sám.
Ponoření do virtuálního světa - pokus o útěk, způsob, jak se vyhnout kontaktu s jejich vlastní vnitřní „I“. zatímco pro porozumění Samotná potřeba uvolnit duševní prostor, který je zcela obsazený našich přístrojů.
Přemýšlejte o své skutečné touhy
Rachel Andrew říká, že některé z jejích pacientů nikdy nepřemýšlel o tom, jak by chtěli strávit svůj volný čas.
„Říkají, že jsou příliš zaneprázdněni plnění svých povinností - práci, péči o rodinu a nuceni udržovat přátelské vztahy. Ve večerních hodinách nebo o víkendu přijde čas, kdy mohou dělat, co chtějí, ale nemají na výběr velké úsilí a motivaci k jakékoliv činnosti, ale „ztráta reality“. " Ale život může být zábava, když po celou dobu dělat jen to, co je zapotřebí?
Pro ostatní, podle Rachel myšlenkou je naslouchat jejich potřebám a touží po úplně cizí. Byli jsme vychováváni v rodině, kde bylo vše soustředěno kolem potřeb dítěte nebo druhého rodiče nikdy požádán, co by chtěli dělat. A to není překvapující, že dříve nemohli myslet.
Ale pokud se jim podaří najít příjemný zážitek, který vám pomůže relaxovat- to může způsobit velkou změnu ve svém životě.
Nina Grunfeld, zakladatel Life klubů - organizace, která pomáhá lidem žít plnohodnotný život.Někdy je obtížné rozlišit mezi našimi vlastními potřebami vůči potřebám lidí, kteří nás obklopují. A může vyžadovat mnoho úsilí na snaží pochopit, kde se vaše touhy skončí a začne touhu partnera.
„Když můj manžel a já jsme byli ještě mladí, jsme se vydali na dovolenou v Římě,“ - říká Nina. „Chtěl navštívit každý kostel, každá restaurace, každá zajímavá pro něj. A já jsem přišel domů úplně rozbité. Teprve poté, co se pochopit sami sebe, přemýšlel o svém životě v izolaci, a to, co mě těší Osobně Uvědomil jsem si: aby si svou dovolenou a vrátit se domů svěží a plná energie, musím klidný odpočinek a čtení.
Nyní, když jsme se jet na dovolenou, manžel jde do samotných chrámů, a cítím se opravdu šťastný, ležící na pláži, u bazénu nebo krbu s knihou. Pro mě je skutečným potěšením. Ale v restauraci ho můžu spojit. "
požádat o pomoc
Moya Sarner řekl, že již začala užívat všechna pravidla ideálu, ale někdy se stále cítí unavená ze světa.
Moya SarnerNěkdy chci zmizet, rozpouštění do smartphonu nebo televizoru. Jako kdyby mi důležité, že pocit úplné vyloučení, i když vím, že je to špatně.
Říká, že k zamyšlení se nad důvody, proč je to tak, že pomáhá psychoanalytické terapii. David Morgan, také souhlasí s tím, že psychoterapie je v procesu, jak se zbavit závislosti na Internetu velmi důležitý, protože konzultace člověk musí použít svou mysl.
„Terapie se potýká s rozptýlení - se jedná soustředění„- říká. „Když lidé přijdou do mé kanceláře, často říkají, že poprvé pocítil nemožnost úniku z daných okolností.“
Pro splnění složitost face-to-face a utéct od nich stejně únavné. Řešit problémy - je opravdu složité a hektické práce. Ale když je tam jeden, který lze poslouchat a pomáhají pochopit, že se stává snadnější.
David MorganKaždý, kdo hledá pro své vlastní způsoby, jak odvrátit pozornost od hlavního problému: žijeme tady a pak zemře. Přítomnost mysli smysl všeho, co se děje, a osoba, která je s vámi o tom přemýšlet hlouběji, -., Který pomáhá vyrovnat se s touto hrůznou pravdou "
Ale i toto chlazení fakt pomáhá uvědomovat, jak málo toho zrušil čas na planetě. A škoda plýtvat na něco dobrovolně vypnout mozek.
Postupujte podle praktické tipy
1. Vstoupit obvykle jednu hodinu. Nina Grunfeld doporučit během dovolené s přáteli nebo rodinou zajistit pro každou osobu za hodinu, během níž může rozhodnout, co každý bude sledovat a mít odpočinek. „Jeden z mých dětské říci, že hrají videohry, a druhá - že jdeme na procházku, a třetí příčinou všech pečení koláčů. Takže každý dostane trochu „jejich“ čas a špatných způsobů, jak se snaží uvolnit. Velmi relaxační, není třeba plánovat celý den. "
2. Zkuste si vzpomenout, že jako dítě se vám líbilo dělat nejvíce. Zjistit, co bylo pro vás nejdůležitější v této lekci a pokusit se přijít s jeho „verze pro dospělé“. Pokud si nepamatujete to, budete muset požádat své přátele a rodinu, nebo vidět staré fotografie.
Každý může najít něco život. Pokud bychom v dospělosti ztratí - je to, jako kdyby se ztrátou své celistvosti jako osoby. Možná, že chcete hrát na pískovišti a chcete se dozvědět keramiky. Nebo jste milovali vyřezávat všelijaké věci a budete rádi pečivo.
3.Vyberte přírodu. Rachel Andrew říká: „Máte tušení, jaký způsob vám pomůže relaxovat, dát svou důvěru ve vědě. Stále více a více výzkumníci souhlasí s tím, že expozice přírody povznášející a povzbuzující. "
4. Podívejte se na svět novým způsobem. „Nechte ho prozkoumat. Ať už jste kdekoli - jít na procházku a zjistit, co je nového, můžete najít pro sebe. Snažte se ztratit pokaždé před otočením rozhodnout, kam chcete jít - vlevo nebo vpravo - a zkontrolujte, kde se výsledek ukáže být „- radí Grunfeld.
viz také🧐
- Nemá-li závislost na telefonu a jak překonat
- Jak najít koníčka: nejlepší nápady a tipy
- Pro zvýšení produktivity, k relaxaci a odpočinku od práce