Jak vyměnit špatné stravovací návyky k dobrému
Život / / December 19, 2019
Identifikovat své špatné stravovací návyky, a zjistit, co je způsobuje. A pak postupně nahradit jim hodně.
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
1. Zachovat potraviny deník
Pomáhá pochopit, co stravovací návyky máte teď. Dělejte si poznámky v průběhu týdne.
- Zapište si, co jíte, kolik a v jakém čase.
- Dělejte si poznámky o jejich blaho „hladové“, „stres“, „nudný“, „unavený.“ To bude vysvětlovat, proč jste si něco k jídlu. Například nudí v práci, a jste si koupili tyčinku.
- Na konci týdne, zkontrolovat záznamy a identifikovat své stravovací návyky. Rozhodnout, které z nich chcete změnit.
Nedávejte mnoho cílů najednou, se pohybují pomalu. Chcete-li začít, omezit se na dva nebo tři branky. Například tyto:
- pít sbírat mléko místo celku;
- pít více vody během dne;
- Místo je sladký dezert ovoce;
- trvat užitečné občerstvení a domácí jídlo k obědu;
- naučit rozlišovat, když budete jíst, protože hlad, a když - od stresu a nudy.
2. identifikovat spouštěče
Myslet, což je důvod, proč s těmito návyky. Možná, že něco ve vašem prostředí vás spouští k jídlu, když nemáte hlad. Nebo mít vliv na výběr potravin
emoce. Podívejte se na položky v potravinářském deníku a kreslit opakující se triggery. Například:- jste viděli něco dobrého v kuchyni nebo v automatu;
- jíte při sledování televizních pořadů;
- jste se setkali s stres v práci nebo v jiné oblasti;
- jste po pracovním dni unavený, ale na večeři máte nic připravit;
- musíte jíst nezdravé jídlo v práci;
- fast food jíte snídani;
- na konci dne, budete chtít něco potěšit sebe.
Zaměřit se na jeden nebo dva triggery, které jsou spuštěny častěji. Přemýšlet o tom, jak se jim vyhnout.
- Nedávejte do prodejního automatu na cestě do práce.
- Připravit večeři nebo připravit jídla a rychle vypořádat s dnešní večer.
- Neudržují škodlivé občerstvení doma. V případě, že koupit jeden z domácnosti, aby jim tak, že nemají dostat vás do očí.
- Nabízíme koupit pro dílny ovoce místo sladkostí. Nebo přivést zvlášť pro sebe.
- Místo toho, aby šťávy a soda pít minerální vodu.
3. Vyměnit staré zvyky za nové
Nalézt alternativy k škodlivých snacking
- Pokud budete jíst zákusek na konci dne, aby načerpat nové sílyLepší zvolit šálek bylinného čaje a hrst mandlí. Nebo jít na malou procházku, když máte pocit, že energetický propad.
- Při obědě jíst ovoce a jogurt.
- Místo toho, aby vázy s bonbóny na stůl mísu ovoce nebo ořechy.
- Dávat pozor na velikosti porcí. Je těžké jíst několik čipů nebo jiné škodlivé jídlo, když před vámi celá balení. Zrušil malou část na desce, a zbytek je čistá.
Jezte pomalu
Zatímco žvýkání, položil vidličku na talíř. Ukousnout kus příští pouze tehdy, když polkl poslední. Je-li příliš rychle, bude váš žaludek nebude mít čas dát signál, že hlad uklidnil. V důsledku toho budete přejídat.
Jak víte, že budete jíst příliš rychle? Přibližně 20 minut po jídle, všimnete si, že přejídat.
Jíst pouze tehdy, když hlad
Nesnažte se uklidnit s jídlem, budete pohybovat. Chcete-li se cítit lépe, volání příbuzným nebo jít na procházku.
Dej mozek a tělo k odpočinku. Dejte si pauzu, jak zmírnit stres, aniž by se uchylovat k jídlu.
Naplánujte si jídla
- Předem rozhodnout, co tam bude, ne aby impulzivní nákupy.
- Začátkem tohoto týdne rozhodnout, že budete vařit večeři a nákup zboží. Takže tam bude méně pokušení na cestě domů z práce jíst fast food.
- Připravte si ingredience na večeři s předstihem. Například, krájená zelenina. Pak večer vařit opustí méně času.
- Zkuste vydatné snídani na oběd před nejste přitahovány k sladké občerstvení. V případě, že rána není hlad, jíst ovoce, vypít sklenici mléka nebo krémů.
- Vydatné obědy a občerstvení na něco užitečného k večeři. Pak nebudete umírat hladem ve večerních hodinách a nejedí příliš mnoho.
- Nevynechávejte jídla. V opačném případě se příště budete přejídat nebo jíst něco škodlivého.
Změníte-li jeden nebo dva špatné stravovací návyky, pokračujte na další. Nespěchejte a ne obviňovat. Bude nějakou dobu trvat. Hlavní věc - nevzdávejte.